Manual de actividad fisica y salud

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Manual de actividad fisica y salud

  1. 1. ELIGEESTARBIEN.Manualpara labuenasalud.Tapia Martínez JoséRené
  2. 2. ELIGE ESTAR BIEN. Índice. PresentaciónPresentación. 1 Es importante para la comunidad escolar tomar en cuenta algunosAlimentación. 2 aspectos como la salud, la activación física y la alimentación para poderSituacion Actual. 2¿Qué debemos conocer?. 3 tener una calidad de vida.Actividad Física 5Situacion Actual. 5 La prioridad es que la comunidad educativa en su conjunto pueda¿Qué debemos conocer?. 5 desarrollar sus capacidades para tener mayores posibilidades de tener mejores condiciones de vida y disfrutarla.Se recomienda realizar 6Higiene personal. 7¿Qué debemos conocer?. 7 El objetivo de este manual desde el enfoque de los determinantesHigiene general. 7 de la salud es que niñas, niños, adolescentes cuenten con algunasConclusión 8 herramientas necesarias para mejorar sus condiciones de salud aBibliografía 9 través del conocimiento y control de los factores que propician o afectan su salud. 1
  3. 3. ELIGE ESTAR BIEN.Alimentación.Situación actualLa nutrición deficiente incluye a la desnutrición, la anemia,el sobrepeso y la obesidad. En México, la desnutriciónaunquesigue siendo un problema desalud, ha disminuidoen los últimos 18 años. Sin embargo, el sobrepeso yla obesidadhan crecido enormemente.Actualmente México ocupa el segundo lugar internacional enobesidad en la población mayor de 15 años con un 24%, sinembargo este problema empieza desde la infancia cuando 1 decada 3 niños tiene problemas de sobrepeso u obesidad.El factor de riesgo que más se asocia a la obesidad en losniños es la modificación de los patrones de alimentación cuyasdietas tienen un alto valor calórico, al tiempo que se advierte ladisminución en el grado de actividad física.el 26% de los niños mexicanos entre 5 a 11 años de edad sufrende sobrepeso u obesidad y se estima que uno de cada 3 niñostiene sobrepeso u obesidad, lo cual se refleja en una poblaciónde 5 757 400 adolescentes que están en riesgo de desarrollarenfermedades crónico degenerativas. 2
  4. 4. ELIGE ESTAR BIEN.¿Qué debemos conocer? es consecuencia de los hábitos Todos los alimentos aportan la fuerza y el desarrollo de las alimenticios como la ingesta de energía, proteínas, vitaminas y actividades diarias. minerales en diferentes dietas con alta densidad cantidades. Por ello y de acuerdo Grupo 3, leguminosas yLa mala nutrición se refiere a la energética y bajas en fibra, y de con alimentos de origen animal:desnutrición como al exceso bebidas los nutrimentos que en mayor dan al cuerpo las proteínas cantidad contienen, éstos se necesarias para formar oen la ingesta. La desnutrición en azucaradas, en combinación con clasifican en tres grupos: reponer diferentes tejidos, comoel niño es el resultado una escasa actividad física. músculos, piel, sangre,directo de una dieta inadecuada, El sobrepeso y la obesidad son Grupo 1, verduras y frutas: pelo y huesos, permitiendoen cantidad o calidad, y del un estado en el cual el peso constituyen la fuente principal además el crecimiento y de vitaminas y minerales para desarrollo adecuados.efecto acumulativo de episodios excede a un estándar basado en el buenrepetidos de enfermedades la estatura; hace referencia a funcionamiento de Para tener una todas las partes alimentación correcta,infecciosas o de otros una acumulación de grasa del cuerpo: ojos, cada familia debepadecimientos. excesiva. sangre, huesos, aprovechar encías y lo mejor posible losPor otro lado, la obesidad es el piel, entre otros. alimentos que tiene a suresultado de un desequilibrio alcance y procurarentre la ingestión y el gasto de Grupo 2, cereales y que las comidas del díacalorías, éste frecuentemente tubérculos: proporcionan la reúnan las siguientes energía para características: 3
  5. 5. ELIGE ESTAR BIEN.Completa: Se dice que es aquella que cumple con lasnecesidades específicas de las diferentes etapas de la vida,promueve en las niñas y los niños, y los adolescentes elcrecimiento y el desarrollo adecuados y en los adultospermite conservar o alcanzar el peso esperado para la tallay previene el desarrollo de enfermedades.Equilibrada: que los nutrimentos guarden las proporcionesapropiadas entre sí. Se recomienda comer alimentos quetengan la cantidad de sustancias nutritivas recomendadaspara crecer, desarrollarse y mantenerse sanos.Higiénica: preparar los alimentos con la limpieza necesariapara no enfermarse.Suficiente: consumir en cada comida la cantidad necesariade alimentos para cubrir las necesidades nutricionales.Procurar distribuirla a lo largo del día sin tener periodos muylargos de ayuno o comer entre comidas acostumbradas.Variada: incluir alimentos de cada grupo y de diferentessabores, colores, olores y consistencias en cada comida,para evitar la monotonía y asegurar el consumo de losdiferentes nutrimentos que requiere el organismo.Adecuada: incluir alimentos que estén acorde con losgustos y la cultura de quien los consume y ajustados a susrecursos económicos, sin que ello signifique que se debansacrificar sus otras características. 4
  6. 6. ELIGE ESTAR BIEN. Actividad física. suman 51%, lo cual es un factor que promueve alSituación actual sedentarismo y a la presencia de obesidad.En la actualidad y con respecto a los resultados de laEncuesta Nacional de Salud del 2006, se documentó ¿Qué debemos conocer?que la distribución porcentual de la actividad física enadolescentes es la siguiente: El ejercicio físico sistemático proporciona, entre otros beneficios:40.4% son inactivos.24.4% son moderadamente activos .35.2% son activos.Mientras que según la distribución porcentual del tiempofrente Un mejor funcionamiento del corazón.al televisor, entre los adolescentes que pasan más de 12  Fortalece los huesos.horas y los  Ayuda a una buena digestión.  Favorece el desarrollo muscular.que pasan igual o más de 21 horas a la semana frente al  Ayuda a controlar el estrés.televisor  Facilita el descanso y el sueño.  Mejora el desempeño intelectual y laboral. 5
  7. 7. ELIGE ESTAR BIEN.  Mejora el estado de ánimo y la autoestima.  Ayuda a la integración de redes sociales saludables. Se recomienda realizar:Los ejercicios sistemáticos o estructurados son aquellos queaumentan el gasto energético, están basados en un patrón,intensidad, duración y progresión predeterminados; tienencaracterísticas específicas:Pueden practicarse de manera individual o en grupo:  Garantizan el descenso constante y rítmico de la masa.  Mejoran las condiciones biológicas, psicológicas y sociales cuando se practican durante un mínimo de entre 30 y 60 minutos al día. 6
  8. 8. ELIGE ESTAR BIEN. absorbe el sudor, se ensucia cualquier alimento. 1. El baño diario y el uso de fácilmente y puede adquirir desodorantes son muy útilesHIGIENE PERSONAL Recuerde que para lavarse bien olores desagradables, por lo que las manos tiene que: durante la adolescencia ya que en¿Qué debemos conocer? es conveniente cambiarla, este periodo en Usar agua y jabón. especial se incrementa laHigiene general Lavar la palma, dorso de las actividad de las glándulasEn toda nuestra vida sólo manos y entre los dedos.tendremos un cuerpo; por eso sudoríparas, éstas se estimulan y Lavar hasta las muñecas. pueden producirdebemos protegerlo y cuidarlo;una manera de demostrarle El uso de alcohol se sugiere sólo olores desagradables. cuando no es posible lavarse,lo mucho que lo apreciamos es 2. Al término del baño, debenmediante la higiene; por pero no sustituye un buen lavado secarse muy bien sus diariamente, al igual que la ropa de manos.ello debe recomendarse: externa. genitales y utilizar ropa interior de D. Lavar los utensilios después de algodón, evitandoA. El baño diario es muy C. El 60% de las enfermedades comer, cada vez 95importante pero de no ser infecciosas intestinales utilizar ropa muy ajustada y de que se utilicen. otros materiales queposible al menos lavar la cara, las puede prevenirse con el simpleaxilas, los genitales acto de lavarse las E. Mantener limpia la nariz. ayudan a mantener húmedos los manos antes y después de ir al F. Cortar las uñas de manos y genitales, como elnylon, licra yy los pies diariamente. baño y antes de ingerir pies cada semana. otros materiales sintéticos.B. La ropa interior, por estar encontacto con el cuerpo, Especificaciones para adolescentes: 7
  9. 9. ELIGE ESTAR BIEN.3. Las y los adolescentes deben tener presente que almomento del baño es importante lavar bien la regióngenital, enjuagando cualquier residuo para evitar la presenciade infecciones Conclusión. Es importante tener en cuenta la importancia dela alimentación, la actividad4. Durante la menstruación es especialmente importante física y la salud en todo momento pero lo es aún más durante la niñez yel cambio de toallas sanitarias de manera frecuente para la adolescencia ya que si desde temprana edad se inculta e cuidado yevitar que el sangrado irrite la piel de los genitales, se la promoción de estos tres temas estaremos formando a futuros adultos losproduzcan malos olores e infecciones. cuales posiblemente estén más sanos y por ende una sociedad con menos enfermedades por problemas de peso, también estaremos atacando parte importante del ocio y porque no pensar en tener una5. Promover en las y los adolescentes la revisión periódica sociedad sin tantas drogas que atacan a nuestros jóvenes.de sus genitales para su familiarización con ellos y ladetección oportuna de alteraciones. ¡JUNTOS, ELIJAMOS ESTAR BIEN! 8
  10. 10. ELIGE ESTAR BIEN. Bibliografía Educaciòn , P. S. (Diciembre de 2008). Programa Escuela y Salud. Recuperado el 8 de Septiembre de 2010, de http://www.isea.gob.mx/formatos/Salud%20Alimentaria% 20y%20Act.%20F%C3%ADsica/Educaci%C3%B3n%20 promoci%C3%B3n%20salud/Escuela%20y%20Salud/Ma nual%20E_y_S_dic08.pdf Educaciòn , P. S. (2oo9). Desarrollando competencias para una nueva cultura de la salud. En S. d. Publica, Programa Escuela y Salud (págs. 79-94). Mèxico: Comisiòn Naciaonal de libros de texto gratuitos.Video Actividad Física y Salud :http://www.youtube.com/watch?v=RCkiUmAXQUMCOMENTARIOS Y SUGERENCIAS.http://educacionfisicanm.blogspot.mx 9

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