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CUALIDADES FÍSICAS 
CONDICIÓN FÍSICA 
Profesor.- José María Castillo Ruzafa
¿PARA QUÉ? 
BENEFICIOS DE UNA BUENA CONDICIÓN FÍSICA 
 Mejoras en el metabolismo y los cuatro sistemas que 
intervienen e...
SISTEMA CARDIOVASCULAR 
 Aumenta el tamaño de las cavidades del corazón 
y, por tanto la cantidad de sangre en cada latid...
SISTEMA RESPIRATORIO 
 Aumenta la ventilación de los pulmones y el 
organismo se oxigena mejor. 
 Disminuye la frecuenci...
SISTEMA NERVIOSO 
 Aumenta la velocidad de reacción y la 
coordinación de los movimientos. 
 Favorece la eliminación de ...
APARATO LOCOMOTOR 
 Favorece el crecimiento. 
 Refuerza los huesos, ligamentos, tendones y 
articulaciones, reduciendo l...
SISTEMA 
NERVIOSO 
CONDICIÓN 
FÍSICA 
SISTEMA 
RESPIRATORIO 
SISTEMA 
CARDIOVASCULAR 
APARATO 
LOCOMOTOR
CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS 
 RESISTENCIA 
 FUERZA 
 VELOCIDAD 
 FLEXIBILIDAD
RESISTENCIA 
 En líneas generales es la capacidad de mantener un 
esfuerzo prolongado sin fatigarse demasiado. 
 TIPOS 
...
DESARROLLAR - RESISTENCIA 
 Carrera continua 
 El Fartleck 
 Originario de Suecia. Consiste en un esfuerzo 
continuo va...
FUERZA 
 Es definida como la capacidad de un músculo 
para superar resistencias, mover pesos u 
obstáculos externos o int...
COMO TRABAJAR LA FUERZA 
 AUTOCARGAS O EJERCICIOS A MANOS 
LIBRES 
 EJERCICIOS DE FUERZA POR PAREJAS 
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EJEMPLO SENCILLO
LA FLEXIBILIDAD 
 Es la capacidad de realizar movimientos lo más 
ampliamente que permita la estructura de una 
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ALGUNOS EJEMPLOS
VELOCIDAD 
 Es la capacidad de realizar una respuesta motriz 
o un gesto en el menor tiempo posible después de 
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ASPECTOS A TENER EN CUENTA 
PARA SU ENTRENAMIENTO. 
 La intensidad de ejecución debe ser muy alta o máxima. 
 Debe tener...
ENTRENAMIENTO
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO 
 PRINCIPIO DE VARIEDAD 
 PRINCIPIO DE CONTINUIDAD Y 
REVERSIBILIDAD 
 PRINCIPIO DE PROGRE...
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Cualidades físicas

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Presentación para enseñar a los alumnos que son las capacidades físicas básicas y como podemos entrenarlas.

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Cualidades físicas

  1. 1. CUALIDADES FÍSICAS CONDICIÓN FÍSICA Profesor.- José María Castillo Ruzafa
  2. 2. ¿PARA QUÉ? BENEFICIOS DE UNA BUENA CONDICIÓN FÍSICA  Mejoras en el metabolismo y los cuatro sistemas que intervienen en el ejercicio (cardiovascular, respiratorio, nervioso y locomotor).  Disminuye el riesgo de padecer enfermedades y lesiones.  Mejoras tu salud y calidad de vida.  Te sientes mejor porque puedes hacer más actividades durante el día.  Reduces el nerviosismo.  Puedes compartir las actividades físicas con tus amigos.  Te diviertes  Mejoras tu aspecto físico y te sientes mejor.
  3. 3. SISTEMA CARDIOVASCULAR  Aumenta el tamaño de las cavidades del corazón y, por tanto la cantidad de sangre en cada latido, mejorando la posibilidad de transportar oxígeno y sustancias nutritivas.  El corazón se fortalece  Aumentan los vasos sanguíneos (en número y en tamaño).  Disminuye la frecuencia cardíaca, el corazón no se fatiga tanto.
  4. 4. SISTEMA RESPIRATORIO  Aumenta la ventilación de los pulmones y el organismo se oxigena mejor.  Disminuye la frecuencia respiratoria.  Aumenta lo que llamamos la cantidad de aire que podemos expulsar (soplando con todas nuestras fuerzas) después de cogerlo también con todas nuestras ganas (capacidad vital).
  5. 5. SISTEMA NERVIOSO  Aumenta la velocidad de reacción y la coordinación de los movimientos.  Favorece la eliminación de la tensión nerviosa, el estrés producido por el sedentarismo y las preocupaciones.
  6. 6. APARATO LOCOMOTOR  Favorece el crecimiento.  Refuerza los huesos, ligamentos, tendones y articulaciones, reduciendo la posibilidad de padecer lesiones y enfermedades reumáticas.  Los músculos ganan en resistencia, fuerza, velocidad de contracción y en flexibilidad si trabajamos equilibradamente estas cualidades.
  7. 7. SISTEMA NERVIOSO CONDICIÓN FÍSICA SISTEMA RESPIRATORIO SISTEMA CARDIOVASCULAR APARATO LOCOMOTOR
  8. 8. CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS  RESISTENCIA  FUERZA  VELOCIDAD  FLEXIBILIDAD
  9. 9. RESISTENCIA  En líneas generales es la capacidad de mantener un esfuerzo prolongado sin fatigarse demasiado.  TIPOS  ANAERÓBICA  LÁCTICA.- Actividades de 20-30 segundos hasta 90-180 segundos.  Carreras de 400 metros  ALÁCTICA.- Actividades entre 5 y 10-30 segundos.  Carreras de velocidad de 100 metros.  AERÓBICA  Capacidad de realizar un esfuerzo de intensidad baja dura un periodo largo de tiempo llegando a los músculos el suficiente aporte de oxígeno.  Trote suave de 20 a 30 minutos o superior.  RESISTENCIA MIXTA  En todo esfuerzo hay un aporte de los dos tipos de resistencia.
  10. 10. DESARROLLAR - RESISTENCIA  Carrera continua  El Fartleck  Originario de Suecia. Consiste en un esfuerzo continuo variando intensidades, las distancias y los ritmos.  Entrenamiento total  Proviene de Bélgica y se trata de un método de trabajo basado en los movimientos naturales y espontáneos del hombre en el medio natural (marcha, cuadrupedia, lucha, lanzamiento, transporte, arrastre….).
  11. 11. FUERZA  Es definida como la capacidad de un músculo para superar resistencias, mover pesos u obstáculos externos o internos, mediante contracción muscular. Esto puede hacerse de forma estática o dinámica.  TIPOS SEGÚN CONTRACCIÓN MÚSCULO  ISOMÉTRICA  CONCENTRICA  EXCÉNTRICA  TIPOS DE FUERZA  MÁXIMA, EXPLOSIVA, RÁPIDA, RESISTENCIA.
  12. 12. COMO TRABAJAR LA FUERZA  AUTOCARGAS O EJERCICIOS A MANOS LIBRES  EJERCICIOS DE FUERZA POR PAREJAS  CIRCUITOS  MULTISALTOS  SOBRECARGAS O APARATOS SIMPLES  ISOMÉTRICO  ELECTROESTIMULACIÓN  ISOCINÉTICO  PLIOMETRÍA
  13. 13. EJEMPLO SENCILLO
  14. 14. LA FLEXIBILIDAD  Es la capacidad de realizar movimientos lo más ampliamente que permita la estructura de una articulación.  TIPOS.-  ESTÁTICA Y DINÁMICA  MÉTODOS PARA SU ENTRENAMIENTO.-  STRECHING.-  Consiste en un estiramiento lento del músculo en cuestión hasta logar una posición donde se note un ligero dolor o molestia. Aquí mantener en torno a 10 ó 30 segundos.  Es el que utilizamos en las clases de Educación Física
  15. 15. ALGUNOS EJEMPLOS
  16. 16. VELOCIDAD  Es la capacidad de realizar una respuesta motriz o un gesto en el menor tiempo posible después de la aparición de un estímulo. (señal de salida).  TIPOS  De reacción, gestual y de desplazamiento.  DE REACCIÓN.- Capacidad de realizar una respuesta motriz o un gesto en el menor tiempo posible después de la aparición de un estímulo.  GESTUAL.- Es la capacidad de realizar un movimiento o un solo gesto en el menor tiempo posible.  DE DESPLAZAMIENTO.- La capacidad de desplazarse lo más rápido posible.
  17. 17. ASPECTOS A TENER EN CUENTA PARA SU ENTRENAMIENTO.  La intensidad de ejecución debe ser muy alta o máxima.  Debe tener una corta duración, como mínimo el tiempo necesario para acelerar y conseguir la máxima velocidad (y como máximo hasta 30 segundos).  La cantidad (volumen) total de trabajo entre 2 y 8 minutos (agrupados en series).  El descanso mínimo de 2-3 minutos con ejercicios de relajación y estiramiento.  Para planificar el entrenamiento se debe progresar aumentando el volumen en series; disminuir el descanso y aumentar la intensidad del ejercicio.  El trabajo de velocidad debe ser realizado de forma específica con los movimientos específicos del deporte, dado que la velocidad está íntimamente ligada a la técnica.  El trabajo de velocidad debe ser realizado después de un buen calentamiento.  Los deportistas de velocidad deben entrenarse durante toda la temporada, para que el sistema nervioso adquiera la capacidad coordinativa necesaria que le permita la mejora de los resultados.
  18. 18. ENTRENAMIENTO
  19. 19. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO  PRINCIPIO DE VARIEDAD  PRINCIPIO DE CONTINUIDAD Y REVERSIBILIDAD  PRINCIPIO DE PROGRESIÓN  PRINCIPIO DE ESPECIFICIDAD  PRINCIPIO DE MULTILATERALIDAD Y DE LA ESPECIALIZACIÓN  PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIZACIÓN
  20. 20. FIN

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