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¿Que le pasa a tu cuerpo a partir de que cumples los 45 años?

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¿Que le pasa a tu cuerpo a partir de que cumples los 45 años?. ¿no será que te estás volviendo "viejo"? Aquí te describo lo que te pasa, y cómo retrasar sus efectos.

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¿Que le pasa a tu cuerpo a partir de que cumples los 45 años?

  1. 1. FIT around +50 Cambios en nuestra forma física al acercarnos a los 50; ¿y ahora que?
  2. 2. Si, todavía hay vida después de los 50… SISTER MADONNA (IRON-NUN) 86 ED WITHLOCK 86 FAUJA SINGH 101 ERNESTINE SHEPHERD 73 LINDA MULHER 62 CATRA CORBETT 50 MERLENE OTTEY 50 EVANDER HOLYFIELD 52
  3. 3. Primeros síntomas generales • Se necesitan CALENTAMIENTOS más largos • Aparición de “misteriosos” dolores articulares (y no articulares) • Nos volvemos más LENTOS (¿torpes?) • El tiempo de RECUPERACION se alarga • No hay día que te levantes y no sientas alguna clase de dolor o molestia … • Puedes predecir los cambios de tiempo • Se reduce la sensibilidad a la SED • Baja el nivel de producción de algunas hormonas (testosterona) • Facilidad para ganar peso (Composición corporal: más grasa y menos músculo) • Dificultades para el descanso (baja la producción de la GH - ¿Próstata?) F@50
  4. 4. Y por si esto no fuera poco… F@50 • Hay una serie de “peligros” esperando que le demos una muestra de “debilidad” para tener su oportunidad: • Dislipidemia • Estilo de vida sedentario • Obesidad/Sobrepeso • La asesina silenciosa: Hipertensión • Antecedentes familiares • Tabaquismo • Diabetes (tanto tipo I como tipo II) • La TRIADA femenina • Desorden alimenticio • Amenorrea • Osteoporosis
  5. 5. Consecuencias a nivel fisiológico • Perdemos MASA MUSCULAR (Sarcopenia) • Ligamentos, tendones, fascias y huesos pierden CALIDAD (efectividad) • Los músculos que aún quedan, pierden capacidad de “excitación” • Al CORAZON (ventrículo izquierdo) le cuesta más bombear sangre al tiempo que se vuelve más inelástico (aurículas) • La FC disminuye (menos sangre para los músculos) • El PULMON es más inelástico (aumenta volumen residual y por ello la frecuencia respiratoria también aumenta) F@50
  6. 6. ¿Cómo influye todo esto en el rendimiento? • Pérdida de FUERZA (Dynapenia): • Fuerza Máxima • Fuerza Explosiva • Fuerza Resistencia • Fuerza…. • Potencia Anaeróbica • El consumo máximo de oxígeno, aunque baja, lo hace de forma sostenida • Aumenta la posibilidad de que aparezcan las temidas DESCOMPENSACIONES (creadas o de serie) • El incremento del tiempo de recuperación reduce el tiempo disponible para el entrenamiento F@50
  7. 7. Soluciones (I) • Incluir una fase (3-5 meses) específica de HIPERTROFIA (para ganar masa muscular) • Entrenar semanalmente (>=2) la FUERZA GENERAL (funcionalmente) • Core (TRX, Elastic, Tera Bands, Fitball, Equilibrio, …) • ABS • Prehabilitación • Trabajar la FUERZA ESPECIFICA (relativa al deporte en concreto) • Añadir un entrenamiento PLIOMETRICO F@50
  8. 8. Soluciones (II) • Semanalmente hay que incluír al menos una sesión de CALIDAD (HIT con intervalos de 2’) • Aumentar los descansos entre repeticiones y entre series (incrementar la recuperación para poder mantener la intensidad) • Incrementar el tiempo de Recuperación entre sesiones • Seguir la secuencia: SESION FUERTE- MEDIA-SUAVE F@50
  9. 9. Entrenamiento invisible,… y otras consideraciones • Ahora hay que dedicar mas tiempo a “entrenar para poder entrenar” • Las horas de sueño van a ser un condicionante en el rendimiento (hormonas y recuperación) • La NUTRICION pasa a ser fundamental • “DAY OFF”, es tu nuevo amigo • Presta atención a la DIGESTION (no distraigas a la sangre) • Planificar la ingesta de PROTEINAS y de LIQUIDOS F@50
  10. 10. “Age is whatever you think it is. You are as old as you think you are” MUHAMMAD ALI

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