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7 pasos para elevar la autoestima

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7 pasos para elevar la autoestima

  1. 1. 7 PASOS PARA ELEVAR LA AUTOESTIMA 1) RECONOCE TUS HABILIDADES, CONFIA EN TI.Yo soy responsable.Yo soy innovadora.Yo soy divertida.Yo soy agradable.Yo soy decidida.Yo soy bonita.Yo soy sincera. 2) OBSERVA COMO TE AGREDES.“AUTOCRITICA”: Indiscreta, nerviosa, rencorosa y distraída. Tengo que pensaren trabajar conmi autoestima y mejorar la relación conmigo misma. 3) RECONOCE TU VERDADERO YO.Tengo una competencia pero conmigo misma me comprometo a dar lo mejor de mí, paraseguir adquiriendo madurez y tener éxito en mi vida. 4) DESCUBRE QUIEN TE HIZO SENTIR INSATISFECHO.No tengo grandes recuerdos de mi infancia pero nunca me sentí insatisfecha con alguien enespecífico. Solo recuerdo que era una niña insegura y poco sociable. 5) LIBÉRATE Y GÚSTATE.Comprendo que soy importante tengo que saber a respetarme y quererme a mí misma eigualmente seres queridos máscercanos me pueden dar sus opiniones y constantemente su aprobación pero no del todo meayudarían y no me sentiría insatisfecha ya que yo sé que es lo que tengo que hacer librementey será para bien. 6) TÚ ERES TÚ Y YO SERÉ YO.Mi mamá: es algo exigente, exagerada, imprudente, enojona, nerviosa y terca.Mi papa: demasiado tranquilo.Mi hermano: desesperado, impaciente e indiscreto.Yo: nerviosa, distraída, rencorosa, indiscreta y a veces olvidadiza. 7) QUÉ NECESITAS PARA VALORARTE.Estoy contenta de que mi infancia fui una niña insegura, poco sociable y consciente de estomismo, ahora en mi adolescencia lo he superado por mucho. He trabajado mucho en elloahora consciente del significado que esto va a repercutir en mi estabilidad personal, confió enmí y en la sabiduría de que estoy adquiriendo cada día de mi vida conocimientos nuevos parapoder ser una persona mejor día con día1. Alabe la labor a tareas específicas.2. Encomiende trabajos especiales-3. Muestre su aprobación cuando esté de acuerdo con otras personas.4. Escuche activamente.5. Anote las ideas de otras personas.6. Tome las ideas en serio.7. Acepte las opiniones de otras personas.8. Acepte las diferencias de las otras personas.9. Exprese sus sentimientos.10. Reconozca sus sentimientos.11. Otorgue recompensas tangibles.
  2. 2. 12. Reconozca acontecimientos importantes en la vida de otros.13. Tome nota de los acontecimientos especiales.14. Arregle que el jefe reconozca el buen trabajo.15. Señale las buenas consecuencias de las acciones de otros. (Señale el resultado.)16. Conviva con otros.17. Apoye las acciones de otros.18. Pida opiniones sobre cómo resolver los problemas.19. Delegue funciones.20. Pida ayuda.21. Comparta experiencias.22. Admita que está equivocado.23. Diga: "Tienes la razón".24. Repita los comentarios agradables que hacen otros-25. Diga; "¡Hola! ¿Cómo estás?"26. Muestre interés constructivo en los problemas de desempeño.27. Salude de mano.28. Sonría.29- Pregunte por lo que interesaa otros.30. Invite a alguien a tomar el café con usted.31. Pregunte (con empatía) por el problema familiar de alguien.32. Proporcione nuevas unidades de equipo.33. Pida a otra persona que se encargue de toda o de parta de la junta.34. Pida a alguien que enseñe a otros.35. Repita los nombres de los empleados al hablar con ellos.36. Establezca y cumpla las fechas de seguimiento.37. Comparta información.38. Explique completamente las razones de las instrucciones.8 Maneras para mejorar la autoestimaEstas son las cosas que hago todos los días y me gustaría compartirlas con usted: 1. Hago lo mejor para no juzgar a otras personas.Si me encuentro atrapada en este juego, cosa que algunas veces hago, inmediatamente cambio miatención a otra cosa. Porqué?. Porque cuando juzgamos a los demás nos ponemos en una posición decreer que somos mejores que ellos, lo cual no es una autoestima saludable. 2. Trato de no tomar la crítica de los demás como algo personal.Yo sé que si alguien me critica no es acerca de mí, es acerca de la persona que me está criticando. Esotra manera que la persona se siente bien, despreciando a los demás. Trato de tomar la crítica como unconsejo y ver si puedo aprender algo de ello. Esto es tener una autoestima saludable. 3. Hago gimnasiaCasi todos los días hago gimnasia, si no puedo correr voy al gimansio. Esto me hace sentir muy bienacerca de mí misma, y me concientiza de que estoy haciendo algo que me gusta hacer para mí. 4. Medito todos los días.Estar en silencio me hace sentir bien y me hace sentir conectada conmigo misma. 5. No me privo a mi misma de comer
  3. 3. Nunca me privo de algo que me gusta como ser helado, chocolate, etc. Como sin culpa. 6. Tengo muy buen sentido del humorEsto me ayuda mucho, especialmente cuando empiezo a sentir lástima de mí misma. 7. Trato de no criticarSi me descubro criticando a alguien, paro, y cambio mi diálogo interno. 8. Celebro todos los días mis éxitosInclusive si son pequeños, cuando algo parece ser de poca importancia. Tomo conciencia es esto. Ej:hice la comida, regué las plantas, me mantuve calma frente a una persona agresiva, etc.Estos hábitos me han ayudado a mantener una autoestima saludable. La clave es hacer algo que nos hagasentir bien acerca de nosotros mismosCómo Levantar El Autoestima Baja Con PNLLa Programación Neurolingüística o PNL, es una herramienta muy poderosa para realizar cambios en tuactitud, pensamientos y sentimientos.Si sigues leyendo, aprenderás cómo utilizar esta herramienta para levantar el autoestima baja. Asílograrás sentirte más animado, auto-valorado y agradecido, y te aceptarás tal como eres. Sólo imaginaese cambio tan importante en tu vida que vas a poder lograr, con el simple hecho de cambiar tu actitud ytus pensamientos.Los expertos en PNL y programación mental, afirman que la mente subconsciente puede serreprogramada mediante afirmaciones repetidas en voz alta. Esto significa que puedes cambiar tu estadomental y tus emociones cada vez que quieras, utilizando estas técnicas.Hace 3 años comencé a usar estas técnicas de PNL en mi vida diaria. Lo convertí en un hábito querealizo todos los días, sin falta, especialmente por las mañanas. Casi instantáneamente mi vida empezó acambiar para bien, porque desde entonces disfruto cada día al máximo, y con una actitud más positiva.Esta pequeña diferencia en mi actitud mental y en mi manera de ver las cosas, produjo un efecto muypoderoso en mí. Dejé de sobrevivir enuna rutina diaria que a veces era muy tediosa y llena de estrés. A partir de que implementé este nuevohábito, me volví más optimista, me sentí entusiasmado con cada nuevo día, y comencé a lograr cosasimportantes en mi vida.Por eso ahora quiero compartir contigo estos sencillos pasos que debes de seguir, para implementar lastécnicas de programación neurolingüística en tu propia vida, tal como lo hice yo. Espero que losempieces a aplicar hoy mismo, ya que si lo dejas para después, quizá nunca lo hagas.1. Diseña y escribe tus declaraciones.Elige aquellos aspectos de tu personalidad y de tu auto-imagen que necesitas cambiar. Por ejemplo, talvez sientas que eres muy inseguro, tímido, poco sociable, muy callado, influenciado por los demás,introvertido, o te criticas demasiado. Diseña tus afirmaciones en base a estos u otros aspectos quequieres mejorar de ti.Al escribirlas ten en cuenta que sean positivas, es decir, que no contengan la palabra “NO”, que es unapalabra no reconocida por la mente subconsciente. Cambia las frases como esta: “No soy tímido”, porfrases como esta: “Soy totalmente seguro de mi mismo”. Procura agregar al principio las palabras“Ahora mismo…”, para que tengan aúnmás poder.Estas son algunas declaraciones que te pueden servir:• “Ahora mismo soy totalmente seguro de mi mismo y capaz de lograr todo lo que me propongo.”• “Cada vez soy mejor para comunicarme con los demás.”• “Mi espíritu y mi personalidad son cada vez más fuertes.”
  4. 4. • “Ahora mismo soy independiente de las opiniones de otros y de lo que piensen de mi.”• “Ahora mismo soy capaz de expresar fácilmente mis opiniones y sentimientos.”2. Míralas y escúchalas.Ahora que ya diseñaste y escribiste tus declaraciones, haz varias copias y colócalas en los lugares de tucasa o de tu trabajo donde más tiempo pases. Asígnale un número a cada una para que puedas crear unarutina y las memorices fácilmente en un orden específico.De ahora en adelante, vas a escoger la hora del día en que vas a repetirlas en voz alta. Yo te recomiendoque lo hagas en la mañana después de levantarte, y en la noche, justo antes de dormir. Son estosmomentos en los que tienen más poder sobre tu inconsciente. Es una buena idea leerlas mientras laspronuncias con tu voz, ya que así estarás utilizando el sentido de la vista y del oído.Repite al menos 3 veces todas las declaraciones, cada vez que hagas este ejercicio.Puedes hacerlo con cada una de ellas, o repetir el ejercicio completo 3 veces.3. Crea un anclaje.Un anclaje es algo que te genera un sentimiento o emoción específica. Por ejemplo, digamos que fallecealguien cercano y muy querido de una persona. En el funeral, mientras la persona se siente realmentetriste y afligida, muchos de sus conocidos se acercan, y le tocan la parte superior del hombro izquierdo aldarle el pésame. Si esto se llega a repetir una cantidad suficiente de veces, cuando esta persona seencuentre en un estado depresivo, seguramente su estado emocional quedará asociado a un anclaje. Estosignifica que más adelante, cada vez que alguien por casualidad le toque el hombro izquierdo, la personase sentirá repentinamente triste y desanimada sin saber por qué, aún cuando sus circunstancias sean dealegría.Tú puedes usar este mismo efecto a tu favor, de manera positiva, para sentirte más animado y alegre, aúnen las situaciones adversas. Lo que tienes que hacer de ahora en adelante, es darte un pequeño masaje enel antebrazo o en el hombro derecho cada vez que te sientas feliz. Cuando te den una buena noticia, ocuando consigas tus mayores logros, masajea ligeramente tu antebrazo.Despuésde varios meses haciendo esto, lograrás sentirte más feliz y lleno de ánimo cada vez que tú quieras, conel sólo hecho de darte un ligero masaje en tu antebrazo derecho.4. Repite tus declaraciones todo el día.Además de hacer los pasos anteriores, te recomiendo altamente que repitas tus afirmacionesconstantemente en tu mente durante todo el día. Esto funciona especialmente en los momentos en que tesientas débil, afligido, nervioso, aislado, o muy tímido.También puedes agregar y repetir declaraciones de alegría y agradecimiento. Te ayudarán a sentirte aúnmejor, y a atraer cosas muy positivas a tu vida. Por ejemplo:• “Hoy es un día maravilloso y lo estoy disfrutando al máximo.”• “Gracias por toda la abundancia y prosperidad que hay en mi vida.”• “Gracias porque todo mi cuerpo está sano y lleno de energía.”Este ejercicio parece muy simple, pero puede provocar un cambio muy positivo en tu vida. Espero querealmente lo pongas en práctica, porque deseo que obtengas buenos resultados. Sólo te tomará unosminutos diarios, pero si lo haces, en tan solo unos días empezarás a sentirte más exitoso, seguro de timismo, valorado, aceptado, y capaz de lograr todo lo que quieras.educativa y ningún mensaje o comunicación que culpabiliza, critica, acusa, insulta o reprocha es un buenestímulo para nadie. Y menos en la infancia, cuando no hay posibilidades de defenderse, protegerse oentender que es la impotencia y el desconocimiento de otras formas de trato lo que lleva a los padres ymadres a asumir ese papel de mártir o de dictador.Cómo sanar la autoestima herida en la infancia
  5. 5. [pic]Para comenzar a ejercitase en desaprender lo negativo que nos inculcaron, y sanar a ese niño(a) quequedaron escondidos y heridos en nosotros, podemos ir reemplazando las viejas ideas que construimospor otras. Repetir estas afirmaciones con frecuencia es manera de comunicarnos con nosotros mismos,de ayudarnos a adquirir seguridad y tener presentes nuestros derechos: o Realizo mis elecciones y acciones con responsabilidad y sin temor. o Solo yo decido el modo como utilizo mi tiempo, pongo límites a quienes no respetan esto, hagoacuerdos para combinar mi tiempo con el de otros sin someterme. o Me aplico a mi trabajo con responsabilidad pero, si algo no va bien, no es porque yo sea unfracaso sino que todavía tengo que aprender más. o Me hago responsable del modo cómo trato a los demás y evito repetir lo que a mí me hizo sufrir. o Tengo confianza en poder resolver lo mejor posible cualquier situación. o Aprendo a comunicar mis sentimientos y respeto los de otros. o Cambio mis opiniones sin temor si me doy cuenta que no eran correctas. o Soy una persona valiosa,

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