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Actividad física

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Actividad física

  1. 1. LA ACTIVIDAD FÍSICAEN LOS ESTILOS DE VIDA SALUDABLE“Por tu salud levántate y muévete”
  2. 2. “Cualquier movimiento corporal,realizado con los músculosesqueléticos, que resulta en ungasto de energía y en unaexperiencia personal y nos permiteinteractuar con los seres y elambiente que nos rodea”.OMS.Actividad Física
  3. 3. Actividad física Vs Ejercicio físicoActividad físicaMovimiento corporalproducido por losmúsculos que exija gastoenergético comomovimiento cotidiano alhacer una actividad.Ejercicio físicoVariedad deactividad físicaplanificada,estructurada,repetitiva yrealizada con unobjetivo.
  4. 4. La actividad física debe proporcionarbienestar físico y mental, mejora nuestrarelación familiar y personal.
  5. 5. La Actividad FísicaNunca es demasiado pronto…...Ni demasiado tarde
  6. 6. La práctica regularmorfológicasfuncionalessalud psico-biológica.Beneficios de la Actividad Física
  7. 7. Pirámide de Actividad Física
  8. 8. Realizarse tan seguido como sea posible.Elija una actividad que le guste y queencaje con su vida.Algo de actividad física es mejor que nada.Actividades de Estilo de Vida
  9. 9. 150 minutos (2 horas y 30 minutos) demoderada a intensa a la semana, o75 minutos (1 hora y 15 minutos) devigorosa a intensa a la semana.Puede hablar pero no cantar en laactividad moderada a intensa.Se puede decir algunas palabras en laactividad vigorosa a intensa.Actividad Aeróbica
  10. 10. Practicarla 2 veces a la semana.Ejercicios de fortaleza incluyentodos los músculos principales.Hacer de 1 a 3 sets de 8 a 12repeticiones.Hacer 10 minutos de flexibilidaddos veces a la semana.Fortaleza y Flexibilidad
  11. 11. Limitada.Sentarse por más de 60 minutos.Tiempo de proyección (TV, computadoras,videojuegos, etc.)Inactividad
  12. 12. Toda sesión de ejercicio físicodebe iniciarse con uncalentamiento para mejorar lacapacidad elástica de lamusculatura para evitardistensiones, roturasmusculares y/o tendinosas.Calentamiento
  13. 13. Después del ejercicio, el enfriamiento teayudará a pasar de la actividad a lainactividad.Te ayuda a recuperar lentamente lafrecuencia cardiaca, la respiración y lapresión arterial,Reduce el riesgo de lesionarte y elimina losproductos de desecho del tejido muscular(como el ácido láctico).Enfriamiento
  14. 14. Comience lentamente;escoja el tipo y lacantidad de actividadapropiada.Aumente la actividadtodos los días: Tome lasescaleras, limpie su casa,levántese a cambiar elcanal del televisor,saque a pasear al perro,etc.Recomendaciones para Aumentar laActividad Física.

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