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Foto: Carlos Freitas João Costa Abril.2012http://www.dbs-freediving.com

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Resumo Este documento resume os princípios essenciais de imersão e compensação que devem ser tidos em conta na prática do mergulho livre. www.dbs-freediving.com  2 

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Imersão Definição:  A imersão é a técnica realizada no início de um mergulho, que leva o mergulhador desde a superfície até estar completamente submerso. Objectivos:  Preparar o corpo para uma posição hidrodinâmica.  Gastar o mínimo de energia. www.dbs-freediving.com  3 

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Golpe de Pato - sem barbatanas  www.dbs-freediving.com 4 

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Golpe de Pato - sem barbatanas O corpo posiciona-se numa posição ligeiramente oblíqua em relação à superfície aquática (ver fig. A). A primeira acção é alongar o corpo pela superfície com um movimento rápido; os braços estendem-se e fazem uma semicircular completa (ver fig. B e C). Trazer os joelhos quase ao peito e ao mesmo tempo dobrar a cabeça e ombros para baixo (ver figura D). Rodar o corpo para uma posição vertical e esticar as pernas para cima (ver fig. E e F). Deixar o corpo submergir (ver fig. G).  www.dbs-freediving.com 5 

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Golpe de Pato - com barbatanas www.dbs-freediving.com  6 

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Golpe de Pato - com barbatanas Este movimento permite uma excelente descida com pouca energia e sem o uso das mãos para estabilizar a descida; A partir da posição horizontal, elevar uma das pernas (a que preferir) enquanto o dorso se dobra a 90º para baixo e a outra perna se mantém imóvel; O peso da perna erguida permitirá o afundamento do dorso e ambas as pernas voltam a unir-se quando as barbatanas estiverem totalmente submersas; Da posição vertical iniciar-se-á então um mergulho suave, com um moderado movimento de pernas.  www.dbs-freediving.com  7

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Golpe de Pato - com monofin www.dbs-freediving.com  8 

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Golpe de Pato - com monofin O movimento inicia-se com uma braçada para baixo, enquanto o dorso se dobra a 90º para baixo. As pernas são levantadas ao mesmo tempo até à posição vertical. Prestar especial atenção à cabeça, evitando a sua hiper extensão. Este “golpe de pato” é o mais comum e o mais eficaz, especialmente para mergulhos profundos, uma vez que proporciona um afundamento directo, aproveitando o movimento de força das pernas acima da superfície.  www.dbs-freediving.com 9 

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Imersão Vertical www.dbs-freediving.com  10 

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Imersão Vertical Esta manobra, apesar de pouco convencional, é uma óptima solução para espaços restritos onde à superfície não existe muito espaço para movimentos amplos, tais como grutas. O movimento inicia-se saindo um pouco fora de água utilizando a impulsão das mãos e das barbatanas Ao sair fora de água adoptar uma posição o mais vertical possível. Deixar se afundar e ao entrar com a cabeça dentro de água dobrar o dorso a 90º para baixo e recolhendo as pernas.  www.dbs-freediving.com 11

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Sputnik www.dbs-freediving.com  12 

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Sputnik O sptunik é um lastro suplementar amarrado a um cabo. O cabo deve estar preso à superfície e ter o comprimento igual à profundidade a atingir. Para iniciar a imersão basta agarrar no lastro, que deve ter o peso suficiente para vencer a impulsão da água e facilitar a descida sem qualquer esforço. No entanto, a velocidade de descida é proporcional ao peso do lastro, pelo que é necessário ter especial atenção à compensação, que terá de ser mais rápida. Ao chegar à profundidade definida larga-se o lastro e pode-se iniciar a subida. Esta técnica é considerada uma forma de peso variável.  www.dbs-freediving.com 13 

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O Reflexo de Imersão Definição:  O reflexo de imersão (mammalian diving reflex) é uma resposta natural do nosso organismo à apneia e à profundidade. Objectivos:  Desencadear um conjunto de adaptações no organismo de forma aumentar o tempo da apneia e suportar maiores profundidades. www.dbs-freediving.com  14 

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O Reflexo de Imersão Como?  o contacto com água fria  a flutuação em meio aquoso  o prolongamento da apneia  o aumento da pressão hidrostática www.dbs-freediving.com  15 

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O Reflexo de Imersão Processo:  www.dbs-freediving.com 16 

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O Reflexo de Imersão Principais adaptações:  Vasoconstrição Periférica  Bradicardia  Contracção do Baço  Compensação Sanguínea  www.dbs-freediving.com 17 

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O Reflexo de Imersão Vasoconstrição Periférica:  A vasoconstrição periférica significa a diminuição da espessura dos vasos sanguíneos e capilares na periferia do sistema cardiovascular em zonas resistentes a condições hipóxicas.  Esta adaptação é uma consequência do contacto com a água fria e do aumento da pressão hidrostática.  Desta forma o sangue fica concentrado nas zonas de maior importância para o organismo, tais como o sistema nervoso central, o coração e os pulmões, órgãos vitais que necessitam de um constante fluxo de oxigénio para se manterem em normal funcionamento.  www.dbs-freediving.com 18 

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O Reflexo de Imersão Bradicardia:  A bradicardia significa a diminuição da frequência cardíaca (quantidade de batidas do coração por unidade de tempo).  Esta adaptação é uma consequência directa da vasoconstrição periférica, contacto com água fria e flutuação em meio aquoso.  Desta forma, quanto menor a frequência cardíaca, menor o consumo de oxigénio pelo coração e consequentemente o tempo de apneia pode ser prolongado.  www.dbs-freediving.com 19 

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O Reflexo de Imersão Compensação Sanguínea:  A compensação sanguínea (bloodshift) significa a concentração de sangue na cavidade torácica, vinda da periferia do organismo, onde não existam órgãos vitais.  Esta adaptação é uma consequência da vasoconstrição periférica e da pressão hidrostática relativa à quantidade de ar existente nos pulmões.  Desta forma, à medida que os pulmões diminuem o seu volume com o aumento da profundidade, são preenchidos com plasma sanguíneo dos tecidos circundantes evitando o seu colapso. www.dbs-freediving.com  20 

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O Reflexo de Imersão Contração do Baço:  A contracção do baço significa a libertação de uma quantidade extra de glóbulos vermelhos para a corrente sanguínea aumentando assim o débito cardíaco (quantidade de sangue bombeada pelo coração por unidade de tempo).  Esta adaptação é uma consequência da bradicardia e do prolongamento da apneia.  Desta forma as necessidades de oxigénio continuam a ser satisfeitas, pois a diminuição da frequência cardíaca é compensada pelo aumento do débito cardíaco.  www.dbs-freediving.com 21

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Compensação www.dbs-freediving.com  22 

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Compensação Definição:  A compensação é a técnica utilizada durante a descida para compensar o aumento da pressão com a profundidade. Objetivo:  Evitar a ruptura dos tímpanos devido ao aumento da pressão hidrostática associada à profundidade.  www.dbs-freediving.com 23 

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Compensação Como?  Valsava  Frenzel  Mouthfill  Hands-Free (BTV)  Wet Equalization (ACF)  Mask Equalization  Acessórios de compensação www.dbs-freediving.com  24 

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Valsava www.dbs-freediving.com  25 

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Valsava Esta técnica consiste em expelir ar dos pulmões com a boca fechada, enquanto se aperta o nariz. Desta forma, o ar é forçado a entrar pelo tubo de eustáquio até ao ouvido médio. É uma das técnicas mais conhecidas e fáceis de utilizar, no entanto só é eficaz até cerca dos 25m de profundidade. O facto desta técnica utilizar a contracção dos músculos torácicos, não favorece o relaxamento. Potencialmente perigosa após os pulmões atingirem o volume residual. www.dbs-freediving.com  26 

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Frenzel www.dbs-freediving.com  27 

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Frenzel Esta técnica consiste em fechar as cordas vocais, como se fosse levantar um peso pesado, enquanto se aperta o nariz e fazendo um esforço para fazer um som tipo “glunfe”. Desta forma, a parte de trás da língua e a “maça de Adão” actuam como um pistão, elevando-se e fazendo com que o ar existente na boca suba e entre no ouvido médio. Apesar de ser uma técnica mais difícil de aprender que a Valsava, não envolve a contracção da musculatura torácica e desperdiça muito menos energia. É possível compensar desta forma até cerca dos 50m de profundidade.  www.dbs-freediving.com 28 

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Mouthfill Esta manobra consiste em encher a boca com ar dos pulmões a uma determinada profundidade (antes dos pulmões atingirem o volume residual). Desta forma, consegue-se uma quantidade de ar extra na boca para compensar o ouvido médio. Esta manobra é geralmente utilizada com a técnica Frenzel e permite mergulhar abaixo dos 50m de profundidade. Esta manobra deve ser realizada com precaução pois o volume residual é atingido a uma profundidade inferior ao normal. www.dbs-freediving.com   29

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Hands-Free (BTV) Esta técnica consiste em manter o tubo de Eustáquio aberto utilizando os músculos superiores da garganta e contraindo os músculos do palato, como acontece na parte final de uma deglutição. Desta forma, o ouvido médio estará sempre compensado com o ar existente na cavidade oral. Esta é uma técnica muito difícil de aprender, estando dependente de características anatómicas de cada um para conseguir realizar. A grande vantagem é que não é necessário utilizar as mãos, sendo a mais segura das técnicas de compensação.  www.dbs-freediving.com 30 

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Wet Equalization (ACF) Esta técnica consiste em inundar os sinus com água, ocupando o espaço deixado pelo ar. Esta é uma técnica que requer muito treino para evitar a entrada de água nos pulmões e possível afogamento a seco, além do mais pode provocar infecções no canal auditivo e também vertigens. A grande vantagem é que não é necessário utilizar as mãos nem contrair nenhum músculo, no entanto é a técnica de compensação mais arriscada de todas, só sendo recomendada para profundidades superiores a 100m. www.dbs-freediving.com  31 

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Mask Equalization Esta técnica consiste compensar o ar que é comprimido dentro do óculo de mergulho. Para tal basta expelir pelo nariz uma certa quantidade de ar de forma a que o volume interno se mantenha. É recomendado compensar primeiro o óculo de mergulho e depois o ouvido interno. A não realização desta técnica durante o mergulho pode levar à ruptura dos vasos sanguíneos no globo ocular.  www.dbs-freediving.com 32 

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Acessórios de Compensação Nose-Clip FluidGoogles ProPlugs  www.dbs-freediving.com 33 

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Nose-Clip  Permite compensar sem utilizar as mãos.  Permite ajustar o aperto no nariz.  Resistente a grandes profundidades. www.dbs-freediving.com  34 

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Fluid Googles  Não é necessário compensar o óculo.  Aumenta o reflexo de imersão.  Pode ser usado com um nose-clip.  www.dbs-freediving.com 35 

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ProPlugs (vented)  Ajuda a compensar.  Protege contra alterações térmicas.  Previne infecções no ouvido. www.dbs-freediving.com  36 

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Livros recomendados “Manual of Freediving – Underwater on a single breath” by Umberto Pelizzari and Stefano Tovaglieri (ISBN: 1928649270) www.dbs-freediving.com  37 

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Livros recomendados “Equalization for Freediving” by Federico Mana (ISBN: 8887376913) www.dbs-freediving.com  38 

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Nota Final Para colocar os conhecimentos expressos neste documento em prática é recomendado participar num curso de mergulho livre com um instrutor devidamente qualificado.  www.dbs-freediving.com 39 