Vivir las emociones positivas.

1,735 views

Published on

Published in: Education
0 Comments
0 Likes
Statistics
Notes
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

No Downloads
Views
Total views
1,735
On SlideShare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
96
Actions
Shares
0
Downloads
49
Comments
0
Likes
0
Embeds 0
No embeds

No notes for slide

Vivir las emociones positivas.

  1. 1. Vivir las emociones positivas (en situaciones de discapacidad )José María Olayo José María Olayo 19junio 2011 junio 2010 olayo.blogspot.com olayo.blogspot.com
  2. 2. DEPORTE Y DISCAPACIDAD Una conversación acerca de... … las emociones positivas y cómoéstas permiten vivir la vida de una manera más optimista, realista y apasionada. José María Olayo junio 2011 olayo.blogspot.com
  3. 3. DEPORTE Y DISCAPACIDAD Cada pensamiento genera una emocióny cada emoción moviliza un circuito hormonal que tendrá impacto en las 5 trillones de células que forman un organismo... José María Olayo junio 2011 olayo.blogspot.com
  4. 4. DEPORTE Y DISCAPACIDAD … gracias a ellas, recuperamos el ánimo en situaciones de adversidad, mantenemos a pulso la libertad, nos comunicamos con losdemás e intercambiamos afectos, ideas, deseos ... José María Olayo junio 2011 olayo.blogspot.com
  5. 5. DEPORTE Y DISCAPACIDAD … nos permiten soportar el esfuerzo,reivindicar la alegría, tomarse en serio las cosas serias y a broma las ironías propias y ajenas... José María Olayo junio 2011 olayo.blogspot.com
  6. 6. DEPORTE Y DISCAPACIDAD Con emociones positivas somos más capaces, nos atrevemos más y nos atrevemos a más, limitamosel poder del destino y la casualidad... José María Olayo junio 2011 olayo.blogspot.com
  7. 7. DEPORTE Y DISCAPACIDAD … sabemos lo que nos falta y loque nos sobra, estamos más abiertos a la reciprocidad, al intercambio, al aprovechamiento de las rutinas para crear y crecer... José María Olayo junio 2011 olayo.blogspot.com
  8. 8. DEPORTE Y DISCAPACIDAD … abrimos el abanico de los abrazosy las caricias, ampliamos el perímetro de las expectativas, cambiamos el concepto de intensidad y densidad. José María Olayo junio 2011 olayo.blogspot.com
  9. 9. DEPORTE Y DISCAPACIDADLas conductas “S”- serenidad, silencio,sabiduría, sabor, sexo, sueño, sonrisa –promueven la secreción de serotonina... José María Olayo junio 2011 olayo.blogspot.com
  10. 10. DEPORTE Y DISCAPACIDAD Las conductas “R”- resentimiento, rabia, rencor, reproche, represión y resistencia - promueven la secreción de cortisol, una hormona corrosiva para las células, que acelera el envejecimiento... José María Olayo junio 2011 olayo.blogspot.com
  11. 11. DEPORTE Y DISCAPACIDAD Las conductas “S” generan actitudes “A”: ánimo, amor, aprecio, amistad, acercamiento... José María Olayo junio 2011 olayo.blogspot.com
  12. 12. DEPORTE Y DISCAPACIDAD Las conductas “R” generan actitudes “D”: depresión, desánimo, desesperación, desolación... José María Olayo junio 2011 olayo.blogspot.com
  13. 13. DEPORTE Y DISCAPACIDAD Conductas Conductas “S” “R” Serenidad, silencio, Resentimiento, rabia, sabiduría, sabor, sexo, rencor, reproche, sueño, sonrisa represión, resistencia Actitudes Actitudes “A” “D” Ánimo, amor, aprecio, Depresión, desánimo, amistad, acercamiento desesperación, desolación José María Olayo junio 2011 olayo.blogspot.com
  14. 14. DEPORTE Y DISCAPACIDAD Tenemos que aprender a vivir incrementando la serotonina y eliminado en la medida de lo posible el cortisol, para vivir más y mejor... José María Olayo junio 2011 olayo.blogspot.com
  15. 15. DEPORTE Y DISCAPACIDAD ... con sentido del humor y una actitud abierta y alegre, para hacer de la vida unencuentro apasionante y positivo. José María Olayo junio 2011 olayo.blogspot.com
  16. 16. DEPORTE Y DISCAPACIDAD El estrés, los niveles de azúcar en sangre y los cambios hormonales, sobre todo en los estrógenos, son algunas de las causas por las que serotonina se ve alterada... José María Olayo junio 2011 olayo.blogspot.com
  17. 17. DEPORTE Y DISCAPACIDAD … los niveles bajos de serotonina, se asocian a desequilibrios mentales como la esquizofrenia, autismoinfantil, trastorno obsesivo compulsivo, hiperactividad infantil, depresión, estados de agresividad, migrañas, estrés e insomnio. José María Olayo junio 2011 olayo.blogspot.com
  18. 18. DEPORTE Y DISCAPACIDAD … el aumento de serotonina en los circuitos nerviosos produce una sensación de bienestar, relajación, mayor autoestima y concentración... José María Olayo junio 2011 olayo.blogspot.com
  19. 19. DEPORTE Y DISCAPACIDAD Cómo aumentar el nivel de serotonina.  El triptófano es precursor de la serotonina, este aminoácido esencial que es capaz de traspasar la barrera cerebral, no lo puede producir el organismo por lo que debe ser obtenido a través de la dieta.  Las semillas de Griffonia simplicifolia, una planta que crece en la sabana y en la costa del oeste de Africa, son ricas en 5-hidroxitriptofano (5-HTP), una sustancia que sirve de nexo entre el triptófano y la serotonina.  Practicar determinadas técnicas de relajación, yoga, meditación ayuda a elevar los niveles de serotonina.  Hacer ejercicio con regularidad, la vida al aire libre, pasear y bailar favorece el incremento de esta sustancia.  Cambiar de actividad, hacer cosas nuevas, emprender nuevos proyectos, viajar. José María Olayo junio 2011 olayo.blogspot.com
  20. 20. DEPORTE Y DISCAPACIDAD Son ricos en triptófano las pastas, arroz, cereales, leche, huevos, soja, pollo, pavo, queso, plátano y leguminosas. José María Olayo junio 2011 olayo.blogspot.com
  21. 21. DEPORTE Y DISCAPACIDAD Los alimentos que mantienen altos los niveles de serotonina son el chocolate, la harina, el pan, la pasta o el arroz. José María Olayo junio 2011 olayo.blogspot.com
  22. 22. DEPORTE Y DISCAPACIDAD El cortisol es una hormona llamada la hormona del estrés. Hace que nuestro cuerpo produzca energía para manejar el estrés. Afecta el sistema inmunológico, la fertilidad y los huesos. Con niveles altos de cortisol se produce perdida de la memoria y diabetes de ciertos tipos. José María Olayo junio 2011 olayo.blogspot.com
  23. 23. DEPORTE Y DISCAPACIDAD Cortisol José María Olayo junio 2011 olayo.blogspot.com
  24. 24. DEPORTE Y DISCAPACIDAD Los primeros síntomas de niveles elevados de cortisol: Cambios en el comportamiento: - Falta de sentido del humor. - Irritabilidad constante. - Sentimientos de ira. - Ganas de llorar. José María Olayo junio 2011 olayo.blogspot.com
  25. 25. DEPORTE Y DISCAPACIDAD Los primeros síntomas de niveles elevados de cortisol: Síntomas físicos: - Cansancio y fatiga. - Dolor de cabeza. - Problemas digestivos. - Pérdida de memoria. - Hipertensión. - Palpitaciones. - Falta de apetito. - Disminución de las defensas. - Diarrea o estreñimiento. - Problemas de fertilidad e interrupción de la menstruación. José María Olayo junio 2011 olayo.blogspot.com
  26. 26. DEPORTE Y DISCAPACIDAD Pautas para controlar el cortisol:  Dieta: proteínas de alta calidad, ácidos grasos esenciales, carbohidratos complejos, vitaminas y minerales. Consumir huevos, leche, cereales integrales que son ricos en triptófano, para estimular la producción de serotonina. Evitar el consumo de bebidas excitantes café, colas y alcohol.  Dormir bien: ocho horas como mínimo para permitir que el organismo ponga en marcha el mecanismo renovación y recuperación celular.  Relajación: realizar ejercicios de relajación con regularidad, yoga, tai-chi, meditación, técnicas de respiración, etc. José María Olayo junio 2011 olayo.blogspot.com
  27. 27. DEPORTE Y DISCAPACIDAD Cada emoción esconde unas necesidades vitales básicas, unas metas y expectativas que marcan el devenir de nuestras actuaciones y comportamientos... José María Olayo junio 2011 olayo.blogspot.com
  28. 28. DEPORTE Y DISCAPACIDAD … un abanico enorme de emociones que debemos identificar, reconocer y ponerle nombre, para saber lo que nos traemos entre manos... José María Olayo junio 2011 olayo.blogspot.com
  29. 29. DEPORTE Y DISCAPACIDAD Las emociones tienen frecuencia, intensidad, densidad, duración y variabilidad, pueden ser positivas, negativas, ambiguas o neutras... José María Olayo junio 2011 olayo.blogspot.com
  30. 30. DEPORTE Y DISCAPACIDAD … reflejan nuestros sentimientos y su expresión verbal o no verbal nos permite valorar el estado de ánimo de una persona. José María Olayo junio 2011 olayo.blogspot.com
  31. 31. DEPORTE Y DISCAPACIDAD Para promover emociones positivas deberíamos encauzar nuestras acciones hacia la extroversión, la participación social, la actividad física y los hábitos saludables, el sentido del humor y la risa... José María Olayo junio 2011 olayo.blogspot.com
  32. 32. DEPORTE Y DISCAPACIDAD … a través de los gestos, la expresión facial, la actitud corporal, la mirada... José María Olayo junio 2011 olayo.blogspot.com
  33. 33. DEPORTE Y DISCAPACIDAD Debemos aprender a manejar las emociones porque es uno de los pilares de la inteligencia emocional... José María Olayo junio 2011 olayo.blogspot.com
  34. 34. DEPORTE Y DISCAPACIDAD … “lahabilidad para conducir los propios sentimientos a fin de que se expresen de forma apropiada ”. Goleman (2000) José María Olayo junio 2011 olayo.blogspot.com
  35. 35. DEPORTE Y DISCAPACIDAD Incrementar las emociones positivas para acceder en mejores condiciones al bienestar personal y la felicidad... José María Olayo junio 2011 olayo.blogspot.com
  36. 36. DEPORTE Y DISCAPACIDAD … para regular mejor los estados emocionales y poder gestionarlos de forma autónoma y eficiente... José María Olayo junio 2011 olayo.blogspot.com
  37. 37. DEPORTE Y DISCAPACIDAD … lo que nos permitirá asumir estrategias para mejorar nuestro autoconcepto y aprender a enfrentarnos a la adversidad con determinación... José María Olayo junio 2011 olayo.blogspot.com
  38. 38. DEPORTE Y DISCAPACIDAD … superar los miedos, quitarte las gafas del victivismo y darte cuenta de que tus emociones y tus motivaciones son un motor fundamental para hacer lo que realmente deseas. José María Olayo junio 2011 olayo.blogspot.com
  39. 39. DEPORTE Y DISCAPACIDAD Vive de forma positiva, crea un cauce constante a tus emociones positivas para desarrollar el talento y la pasión por las cosas que quieres... José María Olayo junio 2011 olayo.blogspot.com
  40. 40. DEPORTE Y DISCAPACIDAD … fomenta el optimismo en todas tus ideas y y actuaciones, utiliza el sentido del humor siempre que puedas, aprovecha las oportunidades que se te presentan y crea otras nuevas... José María Olayo junio 2011 olayo.blogspot.com
  41. 41. DEPORTE Y DISCAPACIDAD … adquiere compromisos, afronta los retos, asume el protagonismo de tu vida y, sobre todo, conviértete en un creador de emociones y sentimientos positivos. José María Olayo junio 2011 olayo.blogspot.com

×