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Manejo Del Estrés

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Manejo Del Estrés

  1. 1. Manejo del estrés yManejo del tiempo<br />
  2. 2. Manejo del estrés <br />
  3. 3. El estrés<br />Definición de estrés:<br />El estrés es una sensación de tensión física o emocional.<br />Estrés emocional<br />El estrés emocional generalmente ocurre en situaciones consideradas difíciles o inmanejables y diferentes personas perciben diferentes situaciones como estresantes.<br />
  4. 4. El estrés<br />Estrés físico<br />El estrés físico se refiere a la reacción física del cuerpo a diversos elementos desencadenantes, como por ejemplo el dolor que se siente después de una cirugía.<br />El estrés físico a menudo lleva al estrés emocional y este último a menudo se presenta como una molestia física (por ejemplo, cólicos estomacales).<br />
  5. 5. ¿Quécausa el estrés?<br />La actitud de un individuo puede influir para que una situación o una emoción sea estresante o no. <br />Una persona con una actitud negativa a menudo reportará más estrés de lo que haría una persona con una actitud positiva.<br />
  6. 6. ¿Quécausa el estrés?<br />Una dieta deficiente pone al cuerpo en un estado de estrés físico y debilita el sistema inmunitario. Como resultado, la persona puede ser más susceptible a infecciones.<br />También disminuye la capacidad para hacerle frente al estrés emocional, dado que el hecho de no obtener la nutrición adecuada afecta la forma como el cerebro procesa la información.<br />
  7. 7. ¿Quécausa el estrés?<br />La actividad física insuficiente puede provocar un estado estresante para el organismo. La actividad física tiene muchos beneficios.<br />Un programa de actividad física regular puede ayudar a disminuir la depresión, si la hay, al igual que mejorar la sensación de bienestar.<br />
  8. 8. ¿Quécausa el estrés?<br />La mayoría de las personas necesitan de alguien en sus vidas en quien confiar en un momento difícil. El hecho de tener poco o ningún apoyo hace que las situaciones estresantes sean aún más difíciles de manejar.<br />
  9. 9. Manejo del estrés<br />El manejo del estrés implica controlar y reducir la tensión que ocurre en situaciones estresantes, haciendo cambios emocionales y físicos. El grado de estrés y el deseo de cambiar determinarán el nivel de cambio que tiene lugar.<br />
  10. 10. ¿Cómo manejar el estrés?<br />Programa individual para el manejo del estrés:<br /> Hacer un esfuerzo por eliminar los pensamientos negativos.<br />Planear algo de diversión<br />Reenfocar lo negativo en positivo<br />Tomarse un descanso<br />Pensar positivamente<br />
  11. 11. ¿Cómo manejar el estrés?<br />Actividadfísica:<br />Hacer 20 minutos de ejercicios aeróbicos <br /> 3 veces por semana.<br />Caminar 20 minutos en campo abierto.<br />Encontrar un compañero con quien practicar los ejercicios, ya que es más divertido y motiva a la persona a no abandonar la rutina de ejercicios.<br />
  12. 12. ¿Cómo manejar el estrés?<br />Nutrición:<br />Escoger alimentos que mejoren la salud y el bienestar, como frutas y verduras. <br />Usar la guía de grupos básicos de alimentos para ayudar a seleccionar alimentos saludables. <br />Comer cantidades apropiadas de alimentos dentro de un horario regular.<br />
  13. 13. ¿Cómo manejar el estrés?<br />Apoyo social:<br />Hacer un esfuerzo por interactuar socialmente con gente, ya que aunque la persona se sienta estresada, le alegrará encontrar amigos, así sea sólo para liberar la mente de preocupaciones.<br />Acercarse a otras personas.<br />
  14. 14. ¿Cómo manejar el estrés?<br />Relajación:<br />Escuchar el cuerpo.<br />Tomarse un pequeño descanso.<br />Tomarse tiempo para los intereses y pasatiempos personales.<br />
  15. 15. ¿Cómo manejar el estrés?<br />Aprender y tratar de utilizar las muchas técnicas de relajación, como imágenes guiadas, escuchar música, practicar yoga o meditación.<br />
  16. 16. Recursos que podrían ayudarle<br />Si estas técnicas de manejo del estrés no le funcionan a la persona, hay profesionales como:<br /> Trabajadores sociales,<br /> Psiquiatras,<br />Psicólogos certificados que pueden ayudar. <br />
  17. 17. Estrés y ansiedad<br />
  18. 18. Ejercicios de flexibilidad<br />
  19. 19. Calentamiento y enfriamiento<br />
  20. 20. Manejo del tiempo <br />
  21. 21. Manejo del tiempo<br />Definición del tiempo<br />El tiempo es algo continuo en donde los eventos suceden uno tras otro desde el pasado a través del presente hacia el futuro.<br />
  22. 22. Manejar su tiempo le obligará a ser explícito en cuanto al valor que le da a su vida personal y profesional, y le permitirá dirigir sus esfuerzos en concordancia. <br />Controlar su tiempo le ayudará a mantener el equilibrio entre las múltiples presiones bajo las cuales está sometido, facilitándole entonces el logro de sus objetivos, y evitando el estrés y el cansancio.<br />
  23. 23. El elemento básico del Tiempo <br />Un evento<br />La clave para manejar el tiempo es controlar los eventos.<br />Tipos de eventos <br /> Ningún control...<br /> Algo de control...<br /> Control total...<br /> <br />
  24. 24. El elemento básico del Tiempo<br />Los eventos son la sustancia del tiempo. Algunos de los eventos que ya ha tenido durante el día:<br />Despertarse<br />Vestirse<br />Hacer el desayuno<br />Manejar al trabajo/a clase<br /> <br />
  25. 25. Claves para controlar los eventos <br />Planear<br />Controlar la falta de resolución <br />Controlar las Interrupciones<br />Controlar lo que roba el tiempo<br />
  26. 26. Factores que obstaculizan un manejo eficaz del tiempo<br />Objetivos y prioridades no definidos<br />Falta de organización en asuntos personales y profesionales<br />No sabe decir &quot;No&quot; <br />Interrupciones – llamadas telefónicas<br />Interrupciones - visitas<br />
  27. 27. Períodos de inactividad – demoras y pautas<br />Demasiadas cosas a la vez<br />Estrés y cansancio<br />Demasiadas obligaciones y poca diversión <br />
  28. 28. La clave para administrar el tiempo es ser pro-activos en lugar de reactivos.<br />Los eventos de su vida terminan por controlarlo a usted.<br /> -¿Alguna vez ha escuchado a alguien decir: “Mi vida está fuera de control”?<br />Estas personas ya no están controlando los eventos de su vida.<br />
  29. 29. Hay eventos que podemos controlar, pero que pensamos que no podemos.<br />Hay eventos que no podemos controlar, pero que pensamos que si podemos (otras personas).<br />Enliste los eventos que no puede controlar, ejemplos el amanecer, el clima, su esposa (o) u otras personas, entre otros.<br />
  30. 30. ¿Como es útil un sistema de manejo del tiempo?<br /> Más productivo <br /> Más organizado <br /> Sin problemas de memoria<br />
  31. 31. ¿Qué puede hacer con aquellas cosas que no puedes controlar?<br />Adaptarse: ponerse en una situación peligrosa al intentar controlar las cosas que no puede controlar .<br />Reenfocar: evaluar los obstáculos, mirar los objetivos y pensar acerca de los aspectos positivos que si puede controlar y entonces pensar acerca de estos aspectos positivos.<br />Implantar: aquellas acciones que puede tomar. <br />
  32. 32. Consejos para aprovechar el tiempo <br />
  33. 33. Establezcaobjetivos<br /> Sus objetivos deben ser:<br />Específicos<br />Mensurables<br />Viables<br />Realistas<br />Regidos por un plazo<br />
  34. 34. Establezcaprioridades<br /> Seleccione las tareas que debe realizar:<br /> Hacer<br />Delegar a otros<br />Posponer<br />Eliminar de la lista<br />
  35. 35. Organice su tiempo<br />Use una agenda o un programa de computadora para mantenerse al día con sus funciones y compromisos.<br />
  36. 36. Consejos para aprovechar el tiempo<br />Aprenda a decir “NO”<br />No se comprometa a hacer cosas que no pueda terminar por falta de tiempo. <br />Recuerde que no puede hacerlo todo.<br />Sus compromisos deben ser coherentes con sus metas y objetivos.<br />
  37. 37. Aproveche su “tiempo de espera”<br />Lea su correspondencia o escriba cartas mientras espera.<br />Considere las esperas como “tiempo bien aprovechado” y no como una “pérdida de tiempo”.<br />
  38. 38. Concéntrese en una cosa a la vez<br /> Concentre su energía en la tarea que realiza.<br />Evite interrupciones. Reserve un bloque de tiempo libre de llamadas telefónicas y visitas.<br />No pierda tiempo pensando en todas las cosas que quedan por hacer.<br />
  39. 39. Tenga en cuenta su hora más productiva<br />Determine en qué hora del día es usted más productivo: ¿mañana, tarde o noche? <br />Termine las tareas más difíciles dentro de ese período de tiempo.<br />
  40. 40. Celebre el éxito<br />A fin de mantener un equilibrio saludable entre trabajo y diversión, celebre el logro de sus objetivos.<br />Premie sus esfuerzos al completar una tarea o concluir un proyecto.<br />
  41. 41. Referencias<br />Ballas, C. (2009). Recuperado el 1 de mayo de 2009, en http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/001942.htm<br />http://74.125.47.132/search?q=cache:fIcYPThM9G0J:www.icao.int/icao/en/ro/nacc/meetings/atsqaw2002sp/Presentaciones/Dia01/04administracion.pps+manejo+del+tiempo&cd=1&hl=es&ct=clnk&gl=pr<br />http://74.125.47.132/search?q=cache:e7cubS2sjLEJ:www.lionsclubs.org/SP/content/docs/time_mgt_handout.doc+manejo+del+tiempo&cd=4&hl=es&ct=clnk&gl=pr&client=firefox-a<br />

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