Higiene de columna

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  • las respuestas del crucigrama son
    1.l higiene
    2.ll lunbalgia
    3.lll sedentario
    4.lv osteoartritis
    5.v panza
    6.vl tacon
    7.vll faja
    8.vlll columna
    9.lx postura
    10.x no la encontre
    11.vl dolor
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Higiene de columna

  1. 1. Higiene de columna.<br />Javier Herrera Barroso<br />Medicina y Rehabilitación Física<br />Licenciatura en Habilidades y Conocimientos en Enfermería.<br />
  2. 2. La Higiene de columna comprende toda acción y reacción de nuestro medio ambiente a nuestra salud y al buen funcionamiento de nuestro organismo.<br />La higiene postural tiene importantes repercusiones sobre la predisposición, desencadenamiento y agudización de las algias vertebrales.<br />
  3. 3. La higiene postural puede ser empleada en:<br />El trabajo.<br />El hogar.<br />La vida diaria.<br />En el deporte. <br />
  4. 4. La postura correcta desde el punto de vista fisiológico, es aquella que no es fatigante, no es dolorosa, no altera el equilibrio, el ritmo, ni la movilidad.<br />Anatómicamente se distingue 3 posturas: <br /><ul><li>Bipedestación.
  5. 5. Sedestación.
  6. 6. Decúbito. </li></li></ul><li>Bipedestación.<br />Estática: <br /><ul><li>Sobrecarga de la musculatura de la espalda.
  7. 7. Estancamiento circulatorio en miembros inferiores.
  8. 8. Tensión en músculos del equilibrio, tronco.
  9. 9. Disminución en los trabajos de precisión. </li></li></ul><li>Para evitar lesiones o alteraciones:<br />La cabeza debe mantenerse en plano horizontal. <br />Se puede flexionar un poco la columna cervical. <br />Evitar giros excesivos de tronco. Si hay que realizarlos se harán girando rodillas y cadera.<br />La carga debe ser equilibrado sobre los 2 miembros inferiores. <br />Evitar antepulsión de hombros. <br />Alternar un pie abajo y el otro arriba.<br />
  10. 10.
  11. 11. Levantar objetos: <br />Evitar la flexión completa de la espalda al recoger objetos pequeños del suelo.<br />Se debe agacharse y flexionar una rodilla para poder agarrar el objeto.<br />Evitar la flexión completa de la espalda al recoger objetos grandes.<br />Colocar el objeto lo mas cerca posible del cuerpo.<br />Mantener los pies separados para aumentar la base de sustentacion. <br />
  12. 12. Elevar los objetos utilizando rodillas, cadera o extremidades superiores , siempre con la mínima participación de la columna.<br />
  13. 13. Trasladar objetos:<br />Evitar arrastrar objetos, ya que resulta perjudicial para la columna lumbar.<br />Para trasladar objetos es mejor empujarlos utilizado el peso del cuerpo hacia delante como fuerza.<br />Es bueno colocar la espalda en el objeto y empujar con las piernas. <br />Evitar objetos pesados que obliguen a inclinar la columna.<br />
  14. 14. Sustituir un peso pesado, por dos simétricamente colocados a cada lado.<br />Utilizar bandas que destituyan el peso a pelvis y hombros. <br />No alcanzar objetos que estén por arriba de los hombros.<br />Evitar hiperextender la espalda para evitar sobrecarga y lesiones.<br />Utilizar taburetes para alcanzar objetos.<br />No inclinarse con piernas estiradas <br />
  15. 15.
  16. 16. Sedestación. <br />En esta posición el gasto cardiaco , la demanda circulatoria, y el trabajo muscular estático se verán reducidos <br />En esta postura el peso del individuo se dirige hacia la tuberosidad isquiática y por medio de esta a los pies.<br />
  17. 17. Hay tres variantes:<br />
  18. 18. Evitar inclinarse hacia delante y arquear la espalda.<br />Evitar echarse hacia atrás y exagerar la cuvatura de la columna.<br />Evitar sillas pequeñas, duras y no giratorias ya que obligan a girar la columna.<br />La altura de la mesa debe ser a la altura de los codos.<br />Una barra para sostener los pies hará más cómoda la estadía. <br />
  19. 19. El asiento, almohadillado, pero firme, debe ser horizontal y con altura adecuado para tener los pies al planos en el suelo. <br />La silla debe ser movible y giratoria, con respaldo graduable, para respetar la forma de la columna y no crear incomodidad. <br />
  20. 20. Para descansar:<br />Evitar sillas o sillones que hagan “resbalar” hasta adoptar una postura mas horizontal, ya que la tensión recae en la columna lumbar. <br />Evitar colocar una pierna sobre la otra.<br />Evitar las sillas y sillones con apoyabrazos demasiado altos.<br />El asiento debe estar almohadilladlo y reclinado hacia atrás. <br />La espalda recargada en el asiento.<br />
  21. 21.
  22. 22. Para manejar:<br />Evitar estirar los brazos par llegar al volante. <br />Evitar mover los pedales movilizando toda la extremidad.<br />La columna lumbar deberá recargarse en el respaldo.<br />Las rodillas tendrán que estar mas elevadas que la cadera. <br />Las manos deben sostener el volante con los codos ligeramente flexionados. <br />
  23. 23.
  24. 24. Sentarse y levantarse:<br />
  25. 25.
  26. 26. De cúbito. <br />

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