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RELAJACIÓN Y  RESPIRACIÓN UNIDAD 8
Relación Respiración-movimiento <ul><li>Al respirar entran en nuestro organismo oxígeno, dióxido de carbono y nitrógeno, e...
Relación Respiración-movimiento <ul><li>Es importante que la respiración se lleve a cabo a veces de manera profunda, no de...
Relación Respiración-movimiento. Tipos: <ul><li>Respiración torácica . Actúan predominantemente los músculos intercostales...
Relación Respiración-movimiento. Consejos: <ul><li>Evita las malas posturas, encorvar la espalda y presionar el abdomen o ...
Técnicas De Relajación. Beneficios: <ul><li>Mejora general de la salud. </li></ul><ul><li>Fortalece e integra nuestra part...
Técnicas De Relajación. Recomendaciones: <ul><li>El lugar. Se recomienda un lugar tranquilo, silencioso y cálido. </li></u...
Técnicas De Relajación <ul><li>Relajación autógena o método de Schultz . </li></ul><ul><li>Relajación progresiva . </li></...
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Tema 8 RelajacióN Y RespiracióN

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Tema 8 RelajacióN Y RespiracióN

  1. 1. RELAJACIÓN Y RESPIRACIÓN UNIDAD 8
  2. 2. Relación Respiración-movimiento <ul><li>Al respirar entran en nuestro organismo oxígeno, dióxido de carbono y nitrógeno, entre otros, y al respirar adquirimos ese oxígeno vital para los tejidos y órganos de nuestro cuerpo. </li></ul><ul><li>El proceso de respiración se da mediante la contracción rítmica del diafragma y los músculos intercostales externos, llevando a cabo la inspiración y la espiración. </li></ul>
  3. 3. Relación Respiración-movimiento <ul><li>Es importante que la respiración se lleve a cabo a veces de manera profunda, no de manera superficial, como sucede la mayor parte del día. Ello nos facilitará la expansión pulmonar necesaria para el intercambio de gases y que se llenen nuestros pulmones con aire limpio y renovado facilitando así la oxigenación, la concentración y la relajación. </li></ul>
  4. 4. Relación Respiración-movimiento. Tipos: <ul><li>Respiración torácica . Actúan predominantemente los músculos intercostales y se observa claramente la expansión del tórax. </li></ul><ul><li>Respiración diafragmática o abdominal . Aquí actúa fundamentalmente el diafragma y se expande el abdomen. </li></ul>Existen dos tipos de respiración. Si bien, existiría una tercera, la completa, que sería la conjugación alternativa de las otras dos.
  5. 5. Relación Respiración-movimiento. Consejos: <ul><li>Evita las malas posturas, encorvar la espalda y presionar el abdomen o el tórax, facilitará la entrada de aire. </li></ul><ul><li>Realiza respiraciones profundas cuando pasees por el parque o la montaña. </li></ul><ul><li>Estudia el rimo que más se adapte a tu forma de ser y la actividad que estás realizando. Ej. Cada dos, tres o cuatro pasos, brazadas ... </li></ul><ul><li>Evita respirar de forma acelerada, podrías provocarte una hiperventilación. </li></ul>Es importante para nuestra salud prestar atención a nuestra respiración. Aquí tienes una serie de consejos:
  6. 6. Técnicas De Relajación. Beneficios: <ul><li>Mejora general de la salud. </li></ul><ul><li>Fortalece e integra nuestra parte afectiva. </li></ul><ul><li>Obtener una mayor seguridad de uno mismo. </li></ul><ul><li>Resolución de los conflictos emocionales. </li></ul><ul><li>Incremento de nuestras facultades mentales. </li></ul><ul><li>Equilibrio entre ejercicio y descanso. </li></ul>Por medio de la relajación, que podemos definirla como una situación de equilibrio psíquico y fisiológico, podemos conseguir:
  7. 7. Técnicas De Relajación. Recomendaciones: <ul><li>El lugar. Se recomienda un lugar tranquilo, silencioso y cálido. </li></ul><ul><li>Posición. Al principio mejor tumbado, ya que ello permite relajar con mayor facilidad la musculatura voluntaria y con los ojos cerrados (sin dormirnos). Después, con más práctica podemos ir modificando. </li></ul><ul><li>Deben llevarnos a sensaciones agradables. Nunca realizarlos en caso contrario </li></ul>Para realizar los ejercicios de relajación es importante tener en cuenta las siguientes recomendaciones:
  8. 8. Técnicas De Relajación <ul><li>Relajación autógena o método de Schultz . </li></ul><ul><li>Relajación progresiva . </li></ul><ul><li>Visualización . </li></ul><ul><li>Relajación Pasiva . </li></ul><ul><li>Autoafirmaciones positivas . </li></ul><ul><li>Respuesta de relajación o método de Benson . </li></ul><ul><li>Técnicas mixtas . </li></ul>Las técnicas más utilizadas son: <ul><li>Schultz, su creador. Trata de llegar a la relajación por medio de sensaciones de peso y calor en las diferentes partes del cuerpo. </li></ul><ul><li>Fomenta el reposo y consiste en tensar y relajar los músculos. </li></ul><ul><li>Consiste en usar la imaginación para visualizar imágenes positivas y creativas que nos permitan relajarnos. </li></ul><ul><li>Permite sólo relajar grupos musculares sin tensiones. Se centra la atención en ellas y vamos relajándolas. </li></ul><ul><li>Por medio de afirmaciones positivas, grabadas o habladas, y tumbados vamos relajándonos. </li></ul><ul><li>Utiliza una palabra o «mantra» para que al expirar pronunciarla y permitir concentrarnos y relajarnos. </li></ul><ul><li>Consiste en combinar elementos de las anteriores. </li></ul>

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