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Entrenamiento flexibilidad.

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Dossier de ejercicios de flexibilidad. Métodos activo estático y pasivo estático.

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Entrenamiento flexibilidad.

  1. 1. Fabio Serrano Santa-Bárbara IES LAURETUM Hacer 2 series de los ejercicios elegidos, aguantando de 15 a 30 segundos, (descansando 30 seg. entre cada serie) expulsar el aire al hacerlos lentamente y de forma progresiva. (intenta elegir al menosuno de los grandesgruposmusculares). Entrenamiento de flexibilidad: Métodos estáticos activos. Triceps, deltoides, pectoral Dorsal ancho Dorsal ancho y tríceps Cuello Cadena posterior Lumbar y glúteo Isquiotibiales Isquiotibiales Aductores e isquios
  2. 2. Fabio Serrano Santa-Bárbara IES LAURETUM Isquiotibiales Aductores e isquios Aductores Cadena anterior Psoas Glúteo medio (abductores) Glúteo medio (abductores) Aductores Transverso Piramidal Cuádriceps Gemelos
  3. 3. Fabio Serrano Santa-Bárbara IES LAURETUM Entrenamiento de flexibilidad: Métodos estáticos pasivos. Aductores Isquiotibiales Isquiotibiales y pectoral pectoral, espalda, deltoides Psoas e isquiotibial Psoas y aductores Pectoral y dorsal Cuádriceps y psoas Transverso Cuádriceps Pectoral y recto abdominal Cuádriceps Gemelos Gemelos Aductores
  4. 4. Fabio Serrano Santa-Bárbara IES LAURETUM Cadenas cruzadas Isquios y espalda Dorsal ancho y banda iliotibial Gemelos Isquiotibiales Dorsal ancho Pectoral y deltoides Tríceps Pectoral

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