Coaching de vida coaching personal

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Coaching de vida coaching personal

  1. 1. IINNTTRROODDUUCCCCIIOONN AALL AARRTTEE DDEE CCOOAACCHHIINNGG DDEE VVIIDDAA ((CCOOAACCHHIINNGG PPEERRSSOONNAALL)) Antonio Gallego Emilio González Yolanda Vergara José Manuel Badía Marina Gómez Edu Lopez Susana Lemonche Y otros Compilado por: Dean Amory
  2. 2. Index ¿Qué es el coaching personal? ¿Cuál es la filosofía básica del coaching personal? ¿Qué beneficios concretos puedes obtener del coaching personal? ¿Cómo es un buen coach personal? ¿Pero qué hace exactamente un Coach durante su trabajo? ¿Cómo se hace el coaching personal? ¿Cuales son las modalidades de trabajo? Modelos en coaching • Modelo Tavistock • Modelo DBM • Coaching Ontológico • Modelos basados en psicología humanista • Modelo MAT • Modelo GROW • Modelo de Coaching Personal: MAPA V • Coaching Grupal: IDx2 • Coaching Escenico ¿Cuales son las técnicas del coaching personal? • Valores y Antivalores • La Mente Consciente, Subconsciente e Inconsciente • La Importancia de las Relaciones Interpersonales • La Escucha Activa. Diferencia entre oír y escuchar • Técnicas de Coaching para un Cambio Exitoso • El Desapego. La Clave de la Felicidad • Como Vencer los Obstáculos • Factores que Intervienen en las Relaciones Humanas • Culpabilidad. Dejar de Sentir Culpa • Tipos de Coaching y ejemplos de Coaching • Cómo Fijar Metas y Objetivos Efectivos • Priorizar. Como Puedo Priorizar mi Tiempo • Crea un Plan de Accion Realista para Alcanzar el Exito • Cómo iniciar un Plan de Desarrollo Personal • Tecnicas de Coaching para un Cambio Exitoso • Empoderamiento • Tus Creencias afectan a tu Realidad • Gestiona tus Pensamientos Negativos • Desarrolla tu Inteligencia Intuitiva • La Escucha Atenta. Un buen Coach debe Saber Escuchar • Sentimientos, Inteligencia y Emociones • Eligiendo como me quiero Sentir • Un Plan de Accion Paso a Paso • Construyendo un Mapa para ti
  3. 3. • Aplicar El Niño Interior en el Coaching • Las 7 Claves para Lograr Metas y Objetivos • Aprende a Decir No • Has de Pedir Ayuda cuando lo Necesites • Como Cambiar tu vida realizando mínimos Cambios • ¿Cómo Gestionar tus Pensamientos? • Las Claves de la Automotivacion • Autoayuda. • Establecimiento de Metas y Objetivos Personales • Cambia los Malos Habitos por Habitos Saludables • 10 Maneras de Aumentar tu Bienestar • ¿Que son las Creencias? • Las Creencias y Nuestra Identidad • Sintomas de estres y Ansiedad • Relacion entre la Productividad y el estres • La Superación de la Resistencia al Cambio • La Comunicación Eficaz y la Sinceridad • La Importancia de las Relaciones Interpersonales • La Mente Consciente,Subconsciente e Inconsciente • El Conflicto Interno y los Mecanismos del Ego • Conoce tus Inteligencias y vive con Fluidez • Técnicas de Coaching para un Cambio Exitoso • Cambia el Perfeccionismo por Superacion Personal • ¿Qué es un Plan de Acción? • Ten Respeto a tus Valores • La Escucha Activa • Diferencia entre oír y escuchar • Postergación • El Poder de la Actitud • El Amor y el Perdón diluyen los Resentimientos • Como Solucionar Problemas. Lenguaje y Pensamiento • ¿Cómo formular Objetivos Personales para Lograr mis Metas? • Tu Poder Interior. Gestión y Hábito • Socrates. Las Primeras manifestaciones del Coaching Técnicas eficaces en el arte de vivir Algunos Herramientos de Coaching muy populares • Dar Feedback • La Ventana de Johari • MBTI: El Indicador Myer Briggs • La asertividad - como ser asertivo • ¿Que son las Habilidades Sociales? • Coaching y habilidades sociales • Técnicas y Herramientas para mejorar las habilidades sociales • ¿Que son los metaprogramas en PNL? • ¿Para qué sirve el Metamodelo? de la PNL • Calibracion PNL y Coaching • Hipnosis Ericksoniana o metamodelo inverso
  4. 4. • El Rapport en Pnl y Coaching • La Autocreencia en el Coaching • PNL - Niveles Lógicos de Pensamiento • Como conseguir una actitud positiva • Como tener buena suerte. • Cómo conocer tus fortalezas y cualidades • Cómo Identificar tus Valores • Cómo mejorar nuestras capacidades y fortalezas • Cómo mejorar nuestra calidad de vida, cultura Slow Down • Cuatro pasos para conseguir el éxito • ¿De donde vienen los deseos? • El aprendizaje del espejo - Autoconocimiento y crecimiento interior. • Cómo reinventarnos a nosotros mismos - Autosuperación • The Work de Byron Katie - Excelente Técnica para vivir mejor. • Técnicas y herramientas para conseguir objetivos y metas en coaching • Coaching Patrocinio e identidad • Coaching identidad y autoconocimiento • Arquetipos y personajes interiores - Coaching transformacional • Coaching transformacional - Crisis de conciencia • ¿Cómo hacer preguntas en Coaching? • Preguntas poderosas en Coaching • Habilidades de comunicación en el Coaching • Fases plan de acción en coaching • Crear opciones para conseguir objetivos • Misión, Objetivos y dirección en coaching • Cómo analizar mis creencias • Cómo actuar como si… (visualizacion creativa) • Cómo hacer un plan de accion • Conseguir la mejor version, modelo COACH • Estado presente y estado deseado • Como conseguir metas • Excelencia del principio 80/20 - Pareto • La escucha activa en el coaching • Crecimiento personal y coaching • Conciencia y Coaching • Filosofia y coaching • ¿Causalidad o Casualidad? - Coaching • cero parasitos • Linea de la Vida • Objetivos y metas inteligentes, SMART • Coaching, felicidad y metas • La Rueda de la Vida • Que es empatizar • Receta para ser feliz. • Los 10 miedos básicos o existenciales • Cómo medir la inteligencia correctamente • Desarrollar habilidades y crecimiento personal en la educación • El Proceso Emocional Básico • Tecnicas y herramientas de auto-motivacion
  5. 5. • Cómo mejorar la autoestima • Cómo regular y reducir la ansiedad y el stress • La conciencia emocional • Las competencias emocionales • La emocion de la tristeza • Como superar la tristeza • Tipos de emociones, primarias, secundarias e instrumentales • ¿Cómo funcionan las emociones? • Emocion ,comunicación, decision, planificacion • Emoción y Razón • Inteligencia Emocional • Coaching e Inteligencia emocional ¿Cuánto tiempo dura el coaching personal? ¿Un coach motiva al coachee? ¿Qué pasa si el coachee no consigue alcanzar sus metas? ¿A quienes va dirigido? ¿Por qué tener un coach personal? ¿Qué ocurre al contratar un coach personal? ¿Es el coaching personal una opcion realista para mi? ¿Donde puedo descargar libros gratis de coaching en el internet?
  6. 6. Letra de la canción Cantares Interpretada por Joan Manuel Serrat. Todo pasa y todo queda, pero lo nuestro es pasar, pasar haciendo camino, camino sobre la mar. Nunca perseguí la gloria, ni dejar en la memoria de los hombres mi canción; yo amo los mundos sutiles, ingrávidos y gentiles, como pompas de jabón. Me gusta verlos pintarse de sol y grana,volar bajo el cielo azul, temblar súbitamente y quebrarse... Nunca perseguí la gloria. Caminante son tus huellas el camino y nada más; caminante no hay camino se hace camino al andar. al andar se hace camino, y al volver la vista atrás se ve la senda que nunca se ha de volver a pisar. Caminante no hay camino sino estelas en la mar... Hace algún tiempo en ese lugar dónde hoy los bosques se visten de espinos se oyó la voz de un poeta gritar: "Caminante no hay camino, se hace camino al andar..." Golpe a golpe,verso a verso... Cuándo el jilguero no pede cantar, cuándo el poeta es un peregrino, cuándo de nada nos sirve resar. "Caminante no hay camino, se hace camino al andar..." Golpe a golpe, verso a verso...
  7. 7. ¿Qué es el coaching personal? El coaching personal es una disciplina de desarrollo personal, que consiste en una relación interactiva (alianza) entre un professional, el coach personal, y su cliente (el coachee), en que el primero acompaña al segundo a resolver sus problemas, a esclarecer sus metas, a conseguir los objectivos a los que se ha comprometido y a actuar con más eficacia con la meta demejorar la calidad de vida el coachee. Podriamos definirlo como el arte de facilitar el desarrollo potencial de las personas mientras un proceso comunicacional y transformacional desarollado dentro de un espacio conversacional planificado que apunta al cambio en la forma de observar de una persona. En base a la determinación de objetivos y metas concretas, para vencer los obstáculos que impiden al coachee alcanzar los resultados deseados y esta basada en la confianza mutual, requisito indispensable para lograr el exito. El coaching personal No es un proceso psicoterapéutico, aunque sus efectos pueden resultar terapéuticos como efecto secundario. No trabaja con el inconciente sino con el conciente. No apunta a ninguna cura ni trata psicopatologías. Ademas, no se centra en los errores del pasado sino en las posibilidades futures.
  8. 8. ¿Cuál es la filosofía básica del coaching personal? El objetivo del coaching personal es que nos descubramos a nosotros mismos y logremos nuestras metas. El coaching personal parte de la asunción que una persona es mejor de lo que opina y puede obtener lo que realmente desea de forma más rápida y fácil de lo que pueda pensar. Para lograr sus metas, parte del mismo concepto que el método socrático. Preguntar, y seguir preguntando para que la persona por sí misma extraiga sus conclusiones. El coach nunca dice lo que tiene que hacer el coachee: le ayuda a descubrir quien es y lo que quiere. El arte del coaching personal es de hacer que otros saquen lo mejor de sí mismos y que con ello alcancen sus objetivos. A la idea de la mayéutica- método socrático de enseñanza basado en el diálogo entre maestro y discípulo - se le sumó el concepto del entrenador deportivo: Dice Thomas Leonard (1999): "Un coach personal es tu socio en el logro de tus objetivos personales. Tu entrenador en herramientas comunicacionales y de vida, que te acompaña en la generación de cambios.”
  9. 9. ¿Qué beneficios concretos puedes obtener del coaching personal? • Alcance de metas. • Alcance de metas postergadas • Apoyo en proyectos personales o de negocio • Aumento de la confianza y el valor. • Búsqueda de un mejor equilibrio entre las distintas áreas de la vida (laboral, familiar, ocio, vida social, salud) • Cambio de orientación profesional • Clarificación de opciones para la toma de decisiones • Comenzar algo que tienes postergado desde hace tiempo. • Crecer y hacer las cosas más fácilmente. • Diseño de planes de acción • Elección vocacional • Focalización • Fortalecimiento de la autoestima • Hacer y tener aquello que buscas. • Incremento en la auto-estima. • Iniciación de carrera • Inserción en el mercado laboral • LLevar a cabo los proyectos que llevas tiempo pensando, y que nunca te has atrevido a hacer. • Lograr tus objetivos. • Más foco. • Más satisfacción laboral. • Mayor desarrollo personal • Mejor calidad de vida. • Mejor gestión del tiempo • Mejor comunicación con los demás. • Mejor manejo/gestión del tiempo. • Mejor perspectiva al tomar decisiones. • Mejora de la asertividad • Mejora en la salud personal y financiera. • Mejoramiento de las finanzas y del éxito professional • Mejoramiento de los vínculos con los demás • Poner prioridades necesarias para alcanzar las metas. • Relaciones personales y laborales más sólidas. • Planificar tu futuro y ser como quieres ser. • Reorganización de la vida personal ante cambios por divorcio, viudez, crecimiento de los hijos, jubilación. • Vida equilibrada.
  10. 10. EDU LOPEZ describe los beneficios del coaching personal en su pagina internet: http://www.coachingexitopersonal.com/coaching-exito-personal-de-vida/category/coaching/ El coaching va dirigido a diferentes ámbitos: al cuerpo, a la mente y al comportamiento. El coaching ayuda a optimizar la gestión de la información: mejora la capacidad de atención, de concentración, de anticipación, de aprendizaje, de creatividad… El coaching ayuda a optimizar la gestión de las emociones: mejora el control del estrés, facilita la recuperación nerviosa y física, favorece la canalización de las emociones… El coaching ayuda a optimizar la gestión de las relaciones: mejora la comunicación, optimiza el liderazgo, desarrolla la autoafirmación. El coaching ayuda a optimizar la gestión de la energía: controla la actividad mental, refuerza la motivación, estimula la ambición, favorece la gestión de objetivos… El coaching ayuda a optimizar la gestión de la autoimagen: estimula las creencias y los pensamientos positivos, controlando los negativos… El coaching es rápido, duradero y efectivo ya que se basa en cambios naturales y orgánicos. El coaching no necesita saber de tu pasado, solamente saber dónde te encuentras ahora y dónde quieres llegar. El coaching ayuda a mantenerte en el camino en el que deseas evolucionar en tu vida.
  11. 11. ¿Cómo es un buen coach personal? El trabajo de un coach consiste en señalar el camino. "Es el guía, el indicador, el que marca las pautas, porque en esta disciplina el experto es el cliente”. • Es co-diseñador en la creación de nuevos proyectos. • Es el catalizador que nos ayuda a determiner y alcanzar nuestras metas.. • Es el companero y socio que nos brinda sostén incondicional de éxitos y errores. • Es tu guía en desarrollo personal. • Es quien te asiste a identificar y a resolver los bloqueos presentes en tu vida, utilizando preguntas poderosas y haciéndote requerimientos desafiantes para que descubras lo que tú ya sabes dentro de tí misma/o. • Es quien te ayuda a ayudarte a tí mismo/a resolver problemas y retos que afectan a tu presente para que así logres avanzar hacia tu futuro con mas certeza, equilibrio y fuerza. • Es quien te ayuda a que alcances tus sueños y tu visión, brindándote las herramientas necesarias para lograrlo. • Es quien te ayuda a que descubras tus potencialidades y plasmarlas en acciones concretas. • Es quien te ayuda a que seas consciente de tus insuficiencias para luego estar en mejor posición frente a la consecución de tus objetivos. • Es quien te ayuda a sacar lo mejor de tí mismo y a buscar el camino que te lleva desde donde estás ahora hasta donde quieres estar. • Es quien te ayuda a tomar tus propias decisiones para diseñar tu propio futuro. • Es quien te despierta cuando estás dispuesto a escuchar tu propia alarma. • Es un aliento en tiempos tormentosos • Es un compañero de camino que nos ayuda a alcanzar nuestro máximo potencial • Es un observador critico y activo que trabaja mediante indagaciones y conversaciones, que sumadas a la observación de conductas, emociones y gestos de una persona van dándole informacion para detectar los obstáculos que lo frenan. • Es un profesional capacitado en ciertas técnicas y que cuenta con aptitudes de comunicación y actitudes que lo hacen apto para desempeñar el rol de coach. No es un mago, un gurú ni un maestro El coaching no es una carrera universitaria, pero el 90 % de los coaches tienen una o más carreras de base No te dice lo que tienes que hacer: aún cuando le pidas consejos, el coach se limita a lo sumo a plantear opciones o alternativas para ser evaluadas por ti. No es un psicólogo: El psicólogo suele estudiar pautas de conducta mirando hacia el pasado de la persona. El coach mira al presente y al futuro y ayuda al coachee a sacar todo su potencial para llegar a lo más alto posible.
  12. 12. ¿Pero qué hace exactamente un Coach durante su trabajo? • INVESTIGA LOS HECHOS, Clarifica lo que ocurre durante el proceso para que el cliente sea consciente del mismo y pueda progresar de una forma objetiva y real. • IMPULSA LA VOLUNTAD DEL CLIENTE Ayuda al cliente a mantenerse enfocado en su objetivo y moverse hacia él. • BUSCA COMPROMISOS DE ACTUACIÓN Impulsa al cliente a diseñar su camino y a comprometerse en determinados pasos a dar en un tiempo y modo preciso. • AYUDA A ESTRUCTURAR PENSAMIENTOS Facilitando la expresión de los pensamientos del cliente y su ordenamiento para una mayor claridad y fácil manejo de los mismos. • FORTALECE VALORES Respeta, fortalece y apoya los valores que son importantes para su cliente. • FAVORECE PROCESOS DE INTUICION Ayudando al cliente a apoyarse en su propia intuición, para articular lo que está sucediendo. • TIENE PROCEDIMIENTOS PARA TRANSMITIR CONOCIMIENTOS Aportando al cliente vías diferentes donde podrá recabar la información que precisa para ampliar su conocimiento en aspectos concretos. • RESTABLECE O ANULA CREENCIAS Ayuda al cliente a reconocer sus creencias limitadoras para anularlas, fortaleciendo, al tiempo, las creencias positivas y potenciadoras de su persona, que le permitirán alcanzar su meta. • EXPLORA SENTIMIENTOS Permitiendo la expresión de los mismos y valorando su incidencia en el proceso, sin olvidar empujar hacia la acción. • CONSOLIDA LA AUTOESTIMA Mostrando y haciendo especial mención a los logros alcanzados. Lo que importa no es lo que “no se ha hecho”, si no lo que ya se ha logrado y lo próximo a hacer. Favorece el pensamiento positivo. • PROPORCIONA SERVICIO Apoyando los pasos dados por el cliente de diferentes formas acordadas ( mensajes recordatorios, llamadas específicas, etc.) • AYUDA A PRIORIZAR METAS Ayudando al cliente a evaluar y visualizar la cadena de metas y su orden más efectivo de ejecución. • PROPORCIONA COORDENADAS FILOSÓFICAS AL CLIENTE Invita a reflexionar y ampliar conceptos que proporcionan nuevos enfoques a su situación. • EDUCA SU SENSIBILIDAD. Facilitando su capacidad de percepción y apertura a lo que le rodea. (Instituto Internacional de Coaching – Psicobegia S.L.)
  13. 13. ¿Cómo se hace el coaching personal? Cuando se crea una alianza se marcan unos objetivos. La meta para ambas partes coach–cliente, es la del cliente. Siempre es el coachee quien elige sobre sobre qué temas trabajar y que maneja el agenda de prioridades, intereses o preocupaciones. La relación coach-coachee se establece en un marco íntegro de confianza en el otro. El coach pone su atención en el desarrollo de habilidades que mejoren las distintas àreas de la persona, sea en su vida sentimental, relacional, su estado físico o la obtención de metas personales. El coaching personal es un proceso breve, focalizado. Trabaja focalizando metas cortas. La base del coaching personal es: Hacer preguntas para ayudar a la persona. El coaching personal es una tarea específica, pero utiliza herramientas de varias disciplinas. Una de las herramientas más poderosas del coaching es la cadena de preguntas bien formuladas, para que el cliente pueda ir discriminando su interpretación de los hechos y cambiando su punto de vista, para pasar a la acción teniendo una actitud proactiva. "Los resultados se consiguen enseguida y la persona pronto empieza a descubrir cosas de sí misma". (Susana Lemonche) Durante las sesiones, la labor del coach consiste en que el cliente defina sus metas y, después, tratar de que las consiga. Mediante preguntas, se intenta ayudarle a descubrir lo que quiere. Una vez que identifica el objetivo, se compromete y adquiere la responsabilidad de cumplir una tarea entre sesión y sesión. De esta manera, aprende cómo resolver los casos que se le presentan, lo que le aporta confianza y un sentimiento de crecimiento y avance en la vida. (Susana Lemonche)
  14. 14. ¿Cuales son las modalidades de trabajo? Los encuentros pueden ser presenciales, pero también pueden desarrollarse a través del teléfono o vía Internet. Las modalidades del coaching pueden ser: - Por e-mail - Por chat - Por teléfono - Combinado - Personal COACHING POR E-MAIL: Muchos clientes se encontran con el coach vía por e-mail. Este modo de coaching tiene sus ventajas y desventajas. Ventajas: • El coachee no está atado a citas fijas, por lo tanto trabaja con el email a su propio ritmo. • Tiene tiempo para reflexionar tanto en lo que recibe de su Coach personal como en lo que el mismo escribe. • Puede hacerlo en intervalos. • Se necesita un seguimiento mas continúo, lo que provoca un contacto más asiduo, algo que para algunas personas les es vital para mantener la continuidad del proceso. • Si tiene problemas de audición o de habla, el e-mail es una gran alternativa. • Puede intercambiar muchas clases de documentos. • Si es muy tímido/a, el email le ofrece una gran oportunidad de expresión sin dar la cara ni delatarse con la voz. Desventajas: Por regla general, le dedica más tiempo, pues escribir es más lento que hablar. A veces, se necesita intercambiar varios emails extras para asegurarse de la interpretación correcta de los mensajes. Para quien puede ser útil este tipo de servicio: • Para sordos y/o mudos. • Para gente que desea trabajar conmigo y vive en paises donde la diferencia horaria puede ser un gran inconveniente. • Para mujeres que tienen hijos pequeños y no disponen de libertad horaria para salir de su casa. • Para gente que trabaja, estudia o está muy ocupada y tiene dificultades para combinar un horario fijo porque puede tener otras citas preestabecidad o que surjan a último momento. • Decididamente, a quienes tienen facilidad para expresarse por escrito y escribir en una computadora es natural para ellos. COACHING AL TELÉFONO O POR SKYPE El coaching al teléfono es una manera muy efectiva de trabajar y ofrece grandes ventajas: • No necesita desplazarse a ningún lado, lo que ahorra tiempo. • Ahorra dinero de traslados. • Si trabaja o vive en constante movimiento, un teléfono lo encuentra en cualquier sitio.
  15. 15. • Al teléfono, al contrario de lo que algunas personas piensan, la mayoría logra centrarse en los temas mucho mejor, lo que permite ser muy preciso y efectivo en un tiempo menor que si fuera cara a cara. • Al teléfono se pueden detectar varias cosas, develadas por el tono de voz, los silencios, etc. • Las tarifas de los telefonos locales son económicas Si se realizan desde otro país, existen existen programas como el Skype, que se puede bajar gratuitamente desde internet en con el cual teniendo computadora con banda ancha y un simple micrófono, podemos hablar exactamente igual que con el teléfono, sin consumir pulsos. COACHING POR CHAT: En este caso usamos el chat del Skype, el MSN, el YAHOO o el ICQ, a opción del cliente. Ventajas: • Rapidez en la comunicación. • No necesita desplazarse. • Puede hacerlo desde cualquier lugar (su casa, su oficina o un cyber). COACHING COMBINADO: Este servicio de Coaching combina un plan de sesiones telefónicas o por skype con e-mails entre medio de una sesión y otra. Ventaja: Permite tener al disponible en casi todo momento. COACHING PRESENCIAL: Mucha gente prefiere trabajar frente a frente. O tal vez tener la primer entrevista en forma personal para conocerme y luego continuar el proceso por otra modalidad. Ventajas: • Permite un mayor registro de comunicació corporal e incluso utilizar técnicas psicodramáticas. • Se entabla con mayor rapidez (en algunos casos) la relación de confianza indispensable para trabajar juntos. Desventajas Necesita desplazarse al lugar de consulta. Necesita contar con más tiempo para los desplazamientos. Time is money. Las consultas cara a cara, son más caras. Debe atarse a un horario prefijado para su entrevista.
  16. 16. Modelos en coaching (http://sumacoaching.blogspot.com/2007/09/modelos-de-coaching.html) Al igual que hay distintas teorías médicas o psicológicas sobre cómo afrontar una enfermedad, el coaching dispone de distintas vertientes, heredadas en su mayoría de corrientes filosóficas o psicológicas. Es por esto por lo que personalmente considero importante que un buen coach debe contemplar un modelo con una fuerte base filosófica o psicológica. Los distintos modelos podemos clasificarlos en función de la corriente psicológica de tratamiento como puede ser conductismo, cognitivismo, psicoanálisis, humanismo, gestalt, positivismo, PNL, filosofía cínica, irónica- mayeútica, etc. Pero también podemos clasificarlos en función de los distintos métodos que realizan en el tratamiento de las situaciones tal y como explica Carmen Valls y así verlos en función de si utilizan más la confrontación o las sugerencias, si son más directivos o exploradores de resultados, si utilizan más las acciones rápidas y directivas o la palabra y la discusión. Al final el objetivo de todo modelo de coaching es el mismo; "El resultado", si un coachee no alcanza el resultado esperado algo falla y habría que contemplar los distintos factores del porqué se ha llegado a esa situación y para que no falle el coachee tiene que sentir que lo que está haciendo le repercute algún beneficio y eso sólo se consigue cuando nota en cada parte de su cuerpo que algo ha ocurrido. Algunos modelos llaman a esto el Insight, otros "El clic", otros "la toma de conciencia", otros "el salto al lado derecho del cerebro". En definitiva, todos los modelos son válidos pues tienen el mismo objetivo y no se debería descartar ninguno ya que como he mencionado anteriormente, cada problema es diferente y posiblemente no todos lo modelos se ajusten a todos los coachees, por lo que conviene tener un buen arsenal de técnicas en función de cada caso. Así con algunos coachees será más indicado entrar a profundizar más en el subconsciente, mientras que con otros será mejor ser directivos y plantear estrategias de modificación de conducta, y entre ambos extremos, un mundo. Modelo Tavistock Este modelo está basado en la escuela tavistock, con arraigo fuerte en el psicoanálisis. Basa sus experiencias en el subconsciente del individuo y una de sus máximas en el entorno de empresa es que no puede ayudarse al individuo de forma aislada si no que es necesario conocer el contexto, su pasado y su entorno. Modelo DBM El Development Behaviour Modeling tiene su origen en la Programación Neuro Lingüística (PNL) por lo que es un modelo muy orientado a la praxis y enfocado al desarrollo humano con tendencia conductual, donde se especifican técnicas de modificación de conducta aplicadas al logro de los objetivos. Coaching Ontológico Con sus orígenes en la fenomenología de Martin Heidegger, trata de analizar los actos mentales y cómo se dirigen a objetos reales e irreales, los actos de conciencia y las intenciones. Ampliamente basado en el diálogo y la lingüística y la forma en como nos expresamos.
  17. 17. Modelos basados en psicología humanista El análsis transaccional se engloba dentro de la psicología humanista y su creador fue Eric Berne. Su teoría se basa en que las personas interactúan entre sí mediante transacciones psicológicas con sus estados del yo (adulto, padre y niño) y da explicación a distintas acciones que realizamos en nuestro comportamiento diario, también cuando nos enfrentamos a los juegos psicológicos que hacemos. Otros modelos humanistas tienen su fundamento en las enseñanzas de Carl Rogers y su modelo centrado en la persona. Modelo MAT Un metamodelo que hace converger distintas disciplinas: análisis transaccional, gestalt, cognitivismo, psicoanálisis. Su creadora es Preciada Azancot http://www.lulu.com/spotlight/Jaimelavie?searchTerms=coaching+personal+life
  18. 18. Modelo GROW Modelo muy estructurado y orientado a resultados, de corte directivo y basado en tareas y retos, utiliza la confrontación y el diálogo con sus modelo de preguntas y análisis de las situaciones, muy orientado al entorno empresarial. Uno de sus mayores exponentes es John Whitmore. MODELO GROW El modelo GROW lo diseño Graham Alexander, pero fue John Whitmore quien lo difundio, dándole popularidad Este modelo de coaching personal es uno de los más difundidos en todo el mundo, sencillo y muy eficaz, puede ser adaptado a cualquier persona y realidad, partir de una meta es el primer paso. Dentro del coaching personal tenemos varios modelos uno de los mas conocidos y utilizados es el modelo GROW, GROW, en sus siglas inglesas, significa Crecer, y cada una de las letras comprende una fase bien determinada del trabajo de coaching. La habilidad clave del coach consistirá en hacer preguntas efectivas. Si bien, a través del GROW vamos a analizar sobre qué hacer preguntas y en qué secuencia. No se trata de una secuencia que haya que completar en una única sesión con el Coachee, sino que puede ser tratada una o dos categorías para favorecer una mejor concienciación del objetivo. Se trata de una serie de preguntas que ayudarán al Coach a mirar más allá. Se diseña para ayudar a las personas a encontrar su propio cambio a seguir y sus responsabilidades ante una situación y sus resultados.
  19. 19. G (Goal)- Establecimiento de la meta ¿Qué es lo que quieres? –- Define la meta que desea alcanzar: que sea lo más específica posible tendrá una idea clara de hacia dónde va. R (Reality) – Realidad ¿Qué ocurre ahora? – - Examinar la realidad actual, el momento presente que es donde vamos a ejecutar las acciones que nos lleven a la meta, Preguntas como ¿dónde estoy?, ¿con qué cuento? y ¿qué me falta para lograr mi objetivo? son esenciales para la evaluación de la actualidad. -O (Options) – Opciones ¿Qué podrías hacer? –analizas las posibilidades: para lograr una meta, siempre se presentan múltiples opciones en el camino. Hemos de encontrar la mejor, la que más se ajuste a sus posibilidades o la que presente menos obstáculos. W (Will)- Actuación ¿Qué harás y cuándo?– Establezcer un plan de acción y cumplirlo, ser lomas esricto posible para cubrir la diferentes etapas. (http://www.coachingexito.com/coaching-personal/modelo-grow-en-coaching)
  20. 20. Modelo de Coaching Personal: MAPA V El modelo MAPA V, esta basado en el modelo GROW desarrollado por Graham Alexander (y difundido por John Whitmore). De esta manera tenemos un acrónimo en español que nos guía por las fases o esferas más importantes de las sesiones de coaching personal. El “mapa hacia la victoria” consiste en las siguientes fases del acrónimo: Las preguntas básicas, como ejemplo, para cada fase, serían: Meta: ¿Qué quieres conseguir? Ahora: ¿Qué impide que lo consigas? Posibilidades: ¿Qué opciones tienes? Acción: ¿Qué harás? Voluntad: ¿Qué es lo que más te motiva? (http://leoravier.wordpress.com/2007/06/10/modelos-de-coaching-segun-tipologia-de-clientes/) Coaching Grupal: IDx2 El acrónimo “IDx2” equivale a Identificar, Definir, Interactuar y Desempeño. Los procesos de coaching de equipos o grupos, deben integrar y saber relacionar tanto las autoevaluaciones (AU) como las sesiones individuales (SI) y sesiones grupales (SG). En el gráfico podéis ver cómo desarrollar un proceso de coaching de equipos/grupos integrando según las fases fundamentales del proceso de coaching cada tipo de intervención (AU, SI o SG) Basado en los principios de Co-conciencia, Co-autocreencia y Co-responsabilidad, así como en las teorías más elementales del desarrollo de equipos y su diferencia con los grupos, el modelo de coaching de equipos/grupos “IDx2” consiste en lo siguiente:
  21. 21. Coaching Escenico: una nueva herramienta Muchas personas preguntan que es el coaching escénico y su diferencia con otras herramientas aplicadas al coaching. ¿Porque es tan eficaz para conseguir objetivos y metas.? Al igual que el coaching tradicional, el coaching escénico formula preguntas potentes. Las cuales nos indican el nivel de conciencia personal, sobre las metas o deseos y las posibilidades reales de conseguirlas. El coaching escénico llega aún más lejos. El coaching escénico nos indica el nivel de conflicto de la persona con su realidad y sus sueños. Conseguimos que sus emociones jueguen un papel importante, las sacamos al exterior y les damos un protagonismo especial. Utilizamos la PNL con ejercicios de dinamización escénica, donde no solo se reflexiona. El coaching escénico nos ayuda a tomar conciencia desde la perspectiva de la sensacion visual, como si nos sobservarmos desde fuera. ¿Cómo hacemos esto? Con ejercicios dinámicos y sensoriales. Hacemos que la persona tenga conocimiento del mundo real y de su conexión con la realidad deseada a traves de la experimentación sensitiva y emocional que el coaching escénico sacará a la superficie de forma gradual, cómoda, agradable y sobre todo eficaz. Abrimos una nueva dimensión dentro de la autorrealización y llegamos donde otras herramientas no pueden llegar. Conseguir la mejor versión de nosotros mismos cobra otro sentido dentro del coaching escénico. "Ponemos tu vida en escena, atrevete al cambio". (http://www.coachingexito.com/coaching-personal/coaching-escenico-un-nueva-herramienta)
  22. 22. ¿Cuales son las técnicas del coaching personal? Algunas Técnicas descritos por Edu Lopez: • Valores y Antivalores . • La Mente Consciente, Subconsciente e Inconsciente . • La Importancia de las Relaciones Interpersonales . • La Escucha Activa. Diferencia entre oír y escuchar . • Técnicas de Coaching para un Cambio Exitoso . • El Desapego. La Clave de la Felicidad . • Como Vencer los Obstáculos . • Factores que Intervienen en las Relaciones Humanas tanto Interpersonales como Laborales . • Culpabilidad. Dejar de Sentir Culpa . • Tipos de Coaching y ejemplos de Coaching . • Cómo Fijar Metas y Objetivos Efectivos . • Priorizar. Como Puedo Priorizar mi Tiempo . • Crea un Plan de Accion Realista para Alcanzar el Exito . • Cómo iniciar un Plan de Desarrollo Personal . • Tecnicas de Coaching para un Cambio Exitoso. Empoderamiento . • Tus Creencias afectan a tu Realidad . • Gestiona tus Pensamientos Negativos . • Desarrolla tu Inteligencia Intuitiva . • La Escucha Atenta. Un buen Coach debe Saber Escuchar . • Sentimientos, Inteligencia y Emociones. Eligiendo como me quiero Sentir . • Un Plan de Accion Paso a Paso. Construyendo un Mapa para ti . • Aplicar El Niño Interior en el Coaching. Explicación (Parte 1) . • Aplicar El Niño Interior en el Coaching. Ejercicio (Parte 2) . • Las 7 Claves para Lograr Metas y Objetivos . • Aprende a Decir No . • Has de Pedir Ayuda cuando lo Necesites . • Como Cambiar tu vida realizando mínimos Cambios . • ¿Cómo Gestionar tus Pensamientos Positivos y Pensamientos Negativos? . • Las Claves de la Automotivacion . • Autoayuda. Establecimiento de Metas y Objetivos Personales . • Cambia los Malos Habitos por Habitos Saludables . • 10 Maneras de Aumentar tu Bienestar . • ¿Que son las Creencias?. Las Creencias y Nuestra Identidad . • Sintomas de estres y Ansiedad. Relacion entre la Productividad y el estres . • La Superación de la Resistencia al Cambio . • La Comunicación Eficaz y la Sinceridad . • La Importancia de las Relaciones Interpersonales . • La Mente Consciente, Subconsciente e Inconsciente . • El Conflicto Interno y los Mecanismos del Ego . • Conoce tus Inteligencias y vive con Fluidez . • Técnicas de Coaching para un Cambio Exitoso . • Cambia el Perfeccionismo por Superacion Personal . • ¿Qué es un Plan de Acción? . • Ten Respeto a tus Valores . • Valores y Antivalores .
  23. 23. • La Escucha Activa. Diferencia entre oír y escuchar . • Postergación ¿Te consideras un Procrastinador? . • El Poder de la Actitud . • El Amor y el Perdón diluyen los Resentimientos . • Como Solucionar Problemas. Lenguaje y Pensamiento . • ¿Cómo formular Objetivos Personales para Lograr mis Metas? . • Tu Poder Interior. Gestión y Hábito . • Socrates. Las Primeras manifestaciones del Coaching . Técnicas eficaces en el arte de vivir Prácticas y actitudes que te ayudarán a caminar felizmente por la vida: 1.- La eficiencia no está reñida con el descanso, la alegría o la renovación de energías. Date tiempo para relajarte y divertirte. Comprobarás que esos periodos de tranquilidad te aportan inspiraciones y nuevas perspectivas que te serán muy útiles en tus actividades. 2.- Cualquier cosa que hagas, como por ejemplo escribir, cocinar, arreglar un grifo o conducir un coche, puedes hacerla con relajación y atención o con tensión y resistencia. Las personas y las circunstancias son lo que son, aquí y ahora. Trata de percibirlas conscientemente y antes de juzgarlas esfuérzate en entenderlas, desde la perspectiva más amplia y profunda que te sea posible. Luego, basándote en esa comprensión, actúa lo mejor que puedas. 3.- Elabora un plan de acción a partir del cual puedas establecer en tu vida algunas rutinas constructivas. Resulta muy eficaz un poco de programación y organización para apoyar tu creatividad, tu salud física y mental y tus relaciones. 4.- De vez en cuando haz el ejercicio de comparar la imagen que muestras de ti mismo cuando estás solo y cuando estás en compañía. ¿En qué momento te encuentras actuando con más autenticidad? ¿En qué situaciones te encuentras atrapado de tal manera en el personaje que no puedes elegir tu comportamiento sino simplemente servir a esa imagen? 5.- No podrás entregar nada valioso a los demás sino eres consciente antes de tu propio valor. Para reconocerlo es importante permanecer conectado contigo mismo en todos los niveles que cada cual sea capaz de experimentar y desde ahí compartir por extensión el tesoro encontrado. 6.- Esfuérzate de forma continuada en tratar de ver más allá de las interpretaciones que automáticamente haces de los comportamientos ajenos. Aprende a reconocer el esfuerzo y el afecto que ponen los demás en todo lo que hacen aunque sus métodos sean distintos a los tuyos, o simplemente no se manifiesten de una forma que te sea familiar. Así te será más fácil sentirte querido y dejarte ayudar por los demás. 7.- Busca amigos sinceros con los que puedas hablar en confianza de tus preocupaciones, temores o vulnerabilidades. Personas con cuya relación, basada en la mutua aceptación y afecto, puedas abrir tu corazón sin miedo. 8.-Vigila no caer en fantasías que te alejen de la posibilidad de disfrutar del aquí y el ahora. Permítete descubrir todo lo extraordinario que encierran las cosas sencillas. Cualquier tipo de actividad puede resultarte muy gratificante si te entregas a ella por completo. No te dejes llevar por la necesidad de intensificar cada momento con ensoñaciones que solo te impedirán descubrir la plenitud de la experiencia.
  24. 24. 9.- Practica algún tipo de meditación. Te será útil para aprender a relajarte, observar tu diálogo interno, calmar la mente e identificarte más con tu presencia en cada instante, llevando así, quietud interior, a tus actividades cotidianas. Irás siendo más consciente de tu dimensión física, el funcionamiento de tu mente, o el laberinto de tus emociones. Podrás alcanzar nuevos niveles de consciencia que ampliarán tu perspectiva existencial. 10.- Disfruta de la diversidad y la variedad sin olvidar la unidad de origen. No pierdas la curiosidad por todo lo que se refleja en las diferentes facetas del diamante de la existencia. Mantén bien limpio el cristal de tu percepción y siéntete en paz, sea cual sea tu lugar, sabiendo que en donde estés eres parte de esa piedra preciosa que es la Vida. Pepa Arcay Coach Personal p.arcay@la-llamada.com www.la-llamada.com Puedes redistribuir, reenviar, copiar o citar este documento siempre que no lo modifiques y no lo uses con fines comerciales. Debes incluir esta nota, así como el nombre Pepa Arcay, correo p.arcay@la-llamada.com y la dirección www.la-llamada.com. Gracias.
  25. 25. Algunos Herramientos de Coaching muy populares ¿Que es y como dar Feedback? FeedbackEs un término anglosajón que significa “alimentar” y se debe distinguir de “opinar” o“enseñar”. Estos tres términos suelen confundirse y sin embargo son muy diferentes en cuanto a la intención de su objetivo. Opinión = es un proceso espontáneo, la mayoría de las veces innecesario y gratuito. Normalmente no pedida, ni pertinente y en muchos casos es tiempo mal gastado, ya que no se sabe desde dónde la recibe la otra persona. Enseñanza = Ambas personas no están a la misma altura (en el feedback puede ser así o no), transmite conocimientos (en el feedback no siempre) y el requisito imprescindible es que haya un modelo para aplicar lo aprendido. El profesor transmite lo que quiere y muestra un modelo para que el alumno lo aplique donde quiera. (En el feedback nunca hay un modelo de aplicación). Entonces, ¿qué es el Feedback? Feedback =- Es una información que el que la recibe puede hacer con ella lo que quiera.- Tiene que primar la libertad.- El que “alimenta” con algo que le ha impactado a la otra persona no tieneque estar diciendo necesariamente “la verdad”. Alimenta a la otra persona para que haga lo que quiera con lo que le ha dicho. No tiene que haber intención de que el otro cambie, mejore, etc.- Hay un componente técnico sin opinión. ¿Qué se necesita para dar Feedback? – Humildad- Capacidad de observación– Precisión- Detalle- Huir de la generalización ¿Para qué dar feedback? Para dar contestación a las siguientes preguntas:- ¿Qué puedo ver que le esté faltando al otro para alcanzar su objetivo?- ¿Qué “relación” quiero desarrollar con esa persona? Cuando termine lareunión de feedback, ¿qué quiero que pase? * El feedback sólo es relevante cuando está relacionado con el objetivo del otro. ¿Para qué dar Feedback? Para beneficiarse de dicha información. En ese sentido podemos encontrar 4 tipos: 1- PARA TI: destinado al otro. El otro se beneficia. 2- PARA MÍ: se lo das al otro pero es para mí. Me beneficio “yo”. Por ejemplo: “vas demasiado rápido de lo que yo soy capaz de asimilar”. 3- PARA NOSOTROS: Nos beneficiamos ambos. Por ejemplo: situaciones de pareja, de amistad. 4- PARA ELLOS: Por ejemplo: ¿Tú crees que la gente entendió lo que yo quise explicarles? El Feedback no debería ser anónimo ya que la información para el que lo recibe puede tener más o menos valía dependiendo quién se lo dé.
  26. 26. Reglas para dar un buen Feedback:- Preciso- Hablar de hechos concretos- Evitar aumentativos y diminutivos.- Si se piensa que es difícil para el otro se recomienda evitar los adjetivos y si aun así se va a utilizar se recomienda agregar: “en mi opinión….”.- Responder a la pregunta: “¿Desde dónde lo digo? Desde la envidia, miedo,amor, etc.”- Responder a la pregunta: ¿Te lo estoy dando para ti o para mí? - Evitar la palabra “SER” (imprime agresividad) y sustituirla por “ESTAR” (es un Estado ) - Específico (en sus tres dimensiones: imagen, comportamiento y actitud -Haber hecho un proceso previo de recogida de información y documentación.-Evitar juicios y valoraciones. (http://www.coachingexito.com/coaching-personal/ique-es-y-como-dar-feedback)
  27. 27. Dar y recibir feedback: La ventana de Johari La Ventana de Johari sirve de ayuda para formarnos una idea de nuestros comportamientos. Este modelo se representa a veces como un punto de encuentro de comunicación donde recibimos información de nosotros mismos y de los demás. Si tomamos las cuatro áreas o cuadrantes en sentido vertical (columnas) o en sentido horizontal (franjas), las dos columnas representan el yo, y las dos franjas representan el grupo. La primera columna contiene lo que yo sé respecto de mí y la segunda, lo que desconozco respecto de mí. La franja superior contiene lo que los demás (el grupo) saben respecto de mi, y la franja inferior contiene lo que los demás desconocen de mí”. Las información contenida en dichas franjas y columnas no son estáticas, sino que se desplazan de un cuadrante a otro, en la medida en que varían dentro del grupo el grado de confianza recíproca y el intercambio de feedback. Como resultado de dicho movimiento, el tamaño y el formato de los respectivos cuadrantes experimentarán otras tantas modificaciones en el interior de la ventana. 1. Área libre: El primer cuadrante (espacio superior izquierdo) es el único claro y libre. En él se encuentran las experiencias y los datos conocidos por la propia persona y por quienes la rodean. Es un área que se caracteriza por el intercambio libre y abierto de informaciones entre el yo y los demás. En ella, el comportamiento es público y accesible a todos, por ejemplo nuestro modo de trabajar en cualquier actividad que desempeñemos, nuestra manera habitual de comportarnos, etc. El «área libre» aumenta de tamaño en la medida en que crece el nivel de confianza entre los participantes y su grupo y también en la medida en que se comparte más información, especialmente si se trata de carácter personal. 2. Área ciega: En la parte superior derecha hay una zona denominada «Área ciega». Contiene información respecto de nuestro yo quenosotros ignoramos, pero que son conocidas por los demás. Al comenzar nuestra participación en un grupo, comunicamos todo tipo de información a nivel inconsciente pero que es percibida por el resto de las personas, a través de nuestra manera de actuar, modo de hablar, modo de relacionamos, etc. 3. Área oculta (o privada): El espacio inferior izquierdo,contiene información que uno mismo sabe respecto de sí, pero que es desconocida para los demás. Ocultamos nuestros sentimientos, percepciones y opiniones porque suponemos que si fuera revelado, podrían rechazarnos o ejercer respecto de nosotros algún tipo de acción. Pero son suposiciones que, a menos que revelemos y verifiquemos que SI es cierta, no tendremos posibilidad de saber cómo van a reaccionar realmente los integrantes del grupo. Es decir, si no asumimos ciertos riesgos, jamás sabremos nada acerca de lo cierto o no de nuestras suposiciones. En otras ocasiones, mantenemos el secreto cuando deseamos controlar o manipular a los demás.
  28. 28. 4. El área desconocida: El cuadrante de la parte inferior derecha representa a aquellos factores de nuestra personalidad que no somos conscientes y que también son desconocidos para las personas con que nos relacionamos. Este área de motivaciones inconscientes representan nuestro aspecto «desconocido» o «inexplorado» y que puede incluir cosas como la dinámica interpersonal, acontecimientos de nuestra primera infancia, potencialidades latentes, etc. Lo que la Ventana de Johari trata de explicar, es cómo deben procurarse tolerar mutuamente estas diferencias en las distintas áreas de nuestra personalidad, con el fin de mejorar las relaciones interpersonales a través del conocimiento de uno mismo y de los demás. El entrecruce de las líneas, muestra cuál es la situación al comenzar el proceso de relación, en orden a ampliar al máximo el área libre, a medida que hay una mayor comunicación, mientras que el área desconocida,tanto de los demás como de nosotros mismo, debe reducirse lo mas posible. (http://www.coachingexito.com/coaching-empresarial/herramienta-de-coaching-la-ventana-de-johari)
  29. 29. Herramienta diagnostico coaching MBTI - indicador Myers- Briggs La herramienta de Myers-Briggs es un test aplicado a la personalidad , diseñado para que se pueda identificar algunas de las preferencias personales más importantes. Es utilizado frecuentemente en campos tales como la pedagogía, dinámica de grupos, capacitación de personal, desarrollo de capacidades de liderazgo, asesoramiento matrimonial, y desarrollo personal. El indicador se diferencia de otros test estandarizados y otros parámetros de medida, tales como la inteligencia, en que no mide una característica, sino que clasifica los tipos de preferencias de las personas. De acuerdo con la teoría de Myers-Briggs, mientras que los tipos y parámetros son innatos, los parámetros pueden ser mejorados de manera similar a las habilidades, mientras que los tipos, si el individuo se encuentra en un medio ambiente sano, se definirán de manera natural con el transcurso del tiempo. El indicador intenta establecer el orden en que esto ocurre en cada persona, y es en esta información, combinada con entrevistas realizadas a otras personas que han tenido las mismas preferencias, en lo que se basan las descripciones de los tipos. Los que apoyan el indicador explican que aprender sobre las características innatas es a la vez crear la oportunidad para mejorar cómo las aplica uno en diferentes contextos. En este sentido, el MBTI puede generar cambios significativos y crecimiento personal. El modelo de tipología de Myers-Briggs considera a los tipos de personalidad en forma similar a la característica que posee una persona que es diestra o zurda. Los individuos nacen o desarrollan ciertos tipos de formas de pensar y actuar. El MBTI ordena estas diferencia psicológicas en cuatro conjuntos de pares opuestos (extrovertido / introvertido, sensorial / intuitivo, racional / emocional y calificador / perceptivo), o "dicotomías" cuyas combinaciones dan origen a 16 tipos psicologicos. (http://www.coachingexito.com/coaching-empresarial/herramienta-diagnostico-coaching-mbti-indicador-myers- briggs)
  30. 30. La asertividad - como ser asertivo La persona asertiva es: "Aquella (que tiene una personalidad excitativa o activa) que defiende sus propios derechos y no presenta temores en su comportamiento”.Las características que desarrollan las personas asertivas son: Libertad de expresión. Comunicación directa, adecuada, abierta y franca. Facilidad de comunicación con toda clase de personas. Su comportamiento es respetable y aceptan sus limitaciones. Denominamos asertividad a la forma adecuada de comunicarnos y enfrentarnos a las situaciones sociales, expresando abiertamente nuestras opiniones, deseos y/o sentimientos. La persona que responde no-asertivamente tiende a esconder los sentimientos y tensiones y a experimentar emociones tales como miedo, ansiedad, culpa, depresión, fatiga o nerviosismo. Externamente los sentimientos no son expresados verbalmente. Lo primero que debemos aprender cuando queremos desarrollar nuestra asertividad es: Entender y asimilar qué es un comportamiento asertivo y asumir el coste emocional que puede conllevar el ser asertivo. Conocer algunas de las técnicas que podemos utilizar para comportarnos de forma asertiva. Distinguir el comportamiento asertivo de otros comportamientos como el agresivo, el pasivo y el manipulativo. El modelo completo en cuanto a los principios generales de la asertividad sigue la siguiente lógica: Respetarte a ti mismo. Respetar a los demás. Ser directo. Ser apropiado. Manejo emocional. Saber decir. Saber escuchar. Ser positivo. Lenguaje no verbal. OTRAS DEFINICIONES de ASERTIVIDAD: “Es la capacidad de autoafirmar los propios derechos, sin dejarse manipular y sin manipular a los demás” Olga Castanyer (1996) “Aquella conducta que permite a la persona expresar adecuadamente* oposición (desacuerdos, críticas, decir No, expresar sentimientos negativos, etc.) y afecto (dar y recibir elogios y sentimientos positivos en general), de acuerdo a sus intereses y objetivos, respetando el derecho de los otros e intentando alcanzar la meta propuesta” Walter Riso (1988) (http://www.coachingexito.com/inteligencia-emocional/la-asertividad-como-ser-asertivo)
  31. 31. ¿Que son las Habilidades Sociales? ¿Qué son las habilidades sociales?: “La conducta socialmente habilidosa es ese conjunto de conductas emitidas por un individuo en un contexto interpersonal, que expresa los sentimientos, actitudes, disposiciones, deseos, opiniones o derechos de ese individuo de un modo adecuado a la situación, respetando esas conductas en los demás, y que generalmente resuelve los problemas inmediatos de la situación mientras minimiza la probabilidad de futuros problemas”. No hay datos definitivos sobre cómo y cuándo se aprenden las habilidades sociales, pero se considera la niñez como un periodo vital para una adecuada educación interpersonal, pues es donde se establecen los primeros contactos con otros. Todos conocemos a personas que poseen una mayor habilidad para relacionarse adecuadamente con otras; son aquellas de las que decimos que tienen “don de gentes” (mayor facilidad para establecer relaciones). Sin embargo, todos tenemos la posibilidad de capacitarnos en esas habilidades, a través de un aprendizaje adecuado, con el modelado de las experiencias que vamos acumulando al enfrentarnos a diferentes situaciones, puesto que es un entrenamiento que dura toda la vida. Se considera Habilidad Social al conjunto de comportamientos eficaces en situaciones de interacción social. Las razones por las que una persona puede no ser habilidosa socialmente pueden agruparse en dos categorías: Causas centradas en el sujeto: las dificultades son del propio sujeto. Se distinguen: Modelo de déficit: no se poseen las habilidades adecuadas. Modelo de interferencia: aunque se poseen habilidades adecuadas, existen diversos factores que interfieren su puesta en práctica, y que pueden deberse a: Discriminación defectuosa (no saber identificar emociones). Inhibición de respuesta por ansiedad condicionada (por ejemplo, aquellas personas que se paralizan por el grado de ansiedad que conlleva el afrontar esa situación.). Inhibición de respuestas debido a evaluaciones cognitivas incorrectas (creencias limitadoras). Causas centradas en el ambiente: las dificultades se encuentran en el ambiente, porque le condicione de tal manera que le impida responder o manifestarse de una manera socialmente adecuada. En el entrenamiento en habilidades sociales se enseñan las conductas adecuadas para las siguientes problemática: • Saber y poder decir NO. • Efectuar y aceptar criticas. • Expresar Emociones y sentimientos. • Defender tus derechos y respetar los de los demás. • Como vencer la timidez... • Como pedir las cosas • Etc. (http://www.coachingexito.com/inteligencia-emocional/ique-son-las-habilidades-sociales)
  32. 32. Coaching y habilidades sociales Hoy en día no es ningún secreto que uno de los aspectos más importante de nuestra vida son las habilidades sociales. Las relaciones con los demás a veces no son adecuadas, nos entorpecen, impidiendo nuestra propia búsqueda de la felicidad. Pensamos que la simpatía y el atractivo social en algunas personas es genético o innato, sin embargo no cabe la menor duda que son cualidades que se va adquiriendo con la experiencia que es la va modelando estos aspectos hasta que logramos ser expertos en ellos y utilizarlos con fluidez y naturalidad. Rara vez en la vida se puede escapar del efecto de las relaciones sociales, tanto en el ámbito laboral, los estudios, en el ocio e incluso en los aspectos familiares. La adecuada interacción en algunos de esto ámbitos,
  33. 33. nos hacer ser felices y encontrarnos bien, desarrollándonos con total armonía y eficacia. Ya que a veces una falta de pericia en las relaciones con los demás, nos suele llevar, a no tener un trabajo adecuado o a realizarlo sin la seguridad suficiente, a que los estudios no vayan como debieran de ir o a tener problemas de carácter familiar y personal. Este tipo de talleres son de gran utilidad para comenzar a cambiar nuestra vida de una forma eficiente y valida, pues conoceremos cual es la mejor forma de desarrollar y potencias estas habilidades. (http://www.coachingexito.com/coaching-personal/coaching-y-habilidades-sociales) http://www.lulu.com/spotlight/Jaimelavie?searchTerms=coaching+personal+life
  34. 34. Técnicas y Herramientas para mejorar las habilidades sociales Técnicas que componen el entrenamiento en HHSS :Las técnicas de entrenamiento que se deben emplear variarán en función de las características del sujeto: Cuando las dificultades se deben a déficit de habilidades, resulta más indicado utilizar técnicas conductuales de forma sistemática: estas técnicas son apropiadas cuando la persona carece de habilidades sociales. Entre las más utilizadas están: Modelado e imitación: Aprendizaje por medio de observación a un modelo que muestra correctamente la conducta habilidosa que posteriormente el sujeto tendrá que imitar. Role- playing o representación: Aprendizaje por medio de ensayos de conductas habilidosas en situaciones simuladas. Reforzamiento: Para el mantenimiento de la conducta hábil. Tres tipos: refuerzo material, refuerzo social y autorrefuerzo. Para las dificultades que se deben a interferencias en la puesta en práctica de dichas habilidades, se trabajarían con técnicas cognitivas, que inciden directamente sobre los procesos cognitivos y emocionales que subyacen a la conducta. Destacan: Reestructuración cognitiva: Conjunto de estrategias que ayudan al sujeto a interpretar las diferentes situaciones de una manera más adaptada (cambio de creencias). Técnicas de relajación: Estrategias para reducir la ansiedad y, por tanto, controlar la activación fisiológica que la acompaña con el fin de modificar sus pensamientos y de afrontar nuevas conductas (respiración, tensión-distensión). Entrenamiento en resolución de problemas interpersonales: Cuando las dificultades del sujeto son de carácter perceptivo-cognitivo es aconsejable que el sujeto potencie algunas de las habilidades cognitivas implicadas en la resolución de problemas interpersonales. En ambos casos es imprescindible el control del entorno, pues cualquier relación social va a estar determinada por la situación en que tiene lugar (clima de relación, actividades colaborativas, tutorías entre iguales, contexto facilitador y reforzante). (http://www.coachingexito.com/inteligencia-emocional/tecnicas-y-herramientas-para-la-mejora-de-las- habilidades-sociales)
  35. 35. ¿Que son los metaprogramas en PNL? Los Metaprogramas son patrones inconscientes que determinan cómo tendemos aformar nuestros modelos y por tanto a actuar.Los Metaprogramas son de enorme importancia, ya que nos ayudan a agrupar nuestras experiencias y recuerdos de acuerdo a unas estructuras fijas. Dan sentido a esos recuerdos y a esas experiencias y las estructuran de acuerdo a experiencias pasadas. Son auténticos filtros de la información y nos ayudan a darle un sentido. Ante cualquier experiencia el ser humano recibe un verdadero bombardeo de informaciones. De acuerdo a los Metaprogramas que manejemos esa cantidad ingente de información será filtrada y sólo una mínima parte de ella llegará finalmente a nuestra consciencia. Una cámara de video capta todas las imágenes que le llegan. No selecciona. Todo lo que este delante de ella será grabado. El cerebro, sin embargo, mediante los Metaprogramas, selecciona la información que le llega a través de la vista. De la misma manera ocurre con los demás sentidos. Todos filtran la información que le llega finalmente al cerebro. Las personas utilizan una jerarquía de criterios para resolver sus problemas o situaciones según su orden de prioridades. Esos criterios son esencialmente valores que mueven a la persona a actuar. Por ejemplo una persona a la hora de resolver una situación problemática puede fijarse un objetivo a alcanzar o por el contrario puede centrarse en alejarse lo máximo posible de aquello que no desea. Del mismo modo una persona puede estar preocupada por lo que le pueda pasar a lo largo del día o centrarse en lo que pueda suceder dentro de un año. Todo ello ocurrirá en función del metaprograma de la persona. Hay 7 tipos de metaprogramas: Aproximacion a los problemas - Marco temporal - Segmentación - Locus control - Modo de comparación - Aproximación a la resolucion de problemas - Estilo de pensamiento. (http://www.coachingexito.com/pnl/ique-son-lon-metaprogramas-en-pnl)
  36. 36. ¿Para qué sirve el Metamodelo? de la PNL El modelado es la herramienta básica y fundamental de la Programación Neurolinguistica. Todas las técnicas de PNL han sido el resultado de modelar procesos conscientes e inconscientes (llamados estrategias) de personas de carne y hueso. Utilizando el Metamodelo del lenguaje es posible explicitar estos procesos, que muchas veces son innatos en las personas. Al ser innatos, las mismas personas no tienen registro consciente de cómo es que hacen lo que hacen. El Metamodelo permite, mediante escucha y preguntas, explicitar y sintetizar dichas estrategias. • Para establecer e interrumpir rapport: Responder a una persona utilizando sus mismos patrones de habla es una de las maneras más elegantes de lograr rapport. También, un uso inadecuado del Metamodelo puede producir las peleas más virulentas. El comunicador experto puede, teniendo en cuanta ambas ideas, utilizar el Metamodelo en los dos sentidos, creando e interrumpiendo el rapport. (Una confusión habitual acerca del rapport es que significa paz y armonía. Eso no es así. Dos personas que se pelean a los gritos también están en perfecto rapport, y en esos casos es útil interrumpirlo.) • Para obtener información clara y específica acerca de un acontecimiento, opinión o situación. Puede utilizarse el Metamodelo como herramienta de interrogación, detectando los puntos ambiguos en la comunicación de nuestros interlocutores (llamadas técnicamente "violaciones del Metamodelo") y respondiendo con preguntas que inducen a nuestro interlocutor a eliminar las ambigüedades, o al menos a especificar un poco más sus mensajes. Este es el uso más superficial y conocido del Metamodelo, y el que lleva menor cantidad de práctica adquirir. La mayor parte de los PNListas noveles le dan frecuentemente este único uso. • Para usar como filtro del propio diálogo interno Este uso, un tanto sofisticado, resulta atrayente para las personas que gustan de estudiarse a sí mismos. Teniendo conocimiento del Metamodelo uno puede prestar atención y modificar su propio diálogo interno. • Para cambiar creencias :Es posible usar el Metamodelo para desafiar creencias limitantes propias y ajenas. El modo de empleo es similar al de la interrogación. Sin embargo, este es un uso muy delicado del Metamodelo y requiere de un nivel de práctica considerable lograr cambios de creencia por este camino sin ofender a nuestros interlocutores. El desafío de creencias propias también es posible, y para quienes son capaces de reírse de sí mismos es hasta muy divertido. No lo intente, en cambio, si sufre de depresión o si le gusta engañarse.
  37. 37. • Para inducir trances hipnóticos. Así como en comunicaciones empresarias es indispensable que los mensajes sean lo más claros posibles, en hipnosis ericksoniana se busca que lo sean lo más ambiguos posibles. En inducción de trances hipnóticos se utiliza el Metamodelo en sentidocontrario, lo que se ha dado en llamar “Metamodelo inverso”. • En publicidad, periodismo, y propaganda política. El dominio del Metamodelo del lenguaje es de gran utilidad para las personas que se desempeñan en los campos de la comunicación social. Permite redactar mensajes de manera especial, realizar mejores reportajes, y escribir discursos para oradores que busquen producir determinados efectos. (http://www.coachingexito.com/pnl/ipara-que-sirve-el-metamodelo-de-la-pnl)
  38. 38. Calibracion PNL y Coaching Calibracion:La calibración consiste en fijarnos en macrocomportamientos, como los gestos, la posición del cuerpo, la voz (tono, volumen, ritmo...), la respiración (ritmo, profundidad...) y en fijarnos en microcomportamientos, como pequeños movimientos de los músculos (maxilar inferior, entrecejo, apertura de los ojos...), movimientos de la boca (cerrada o abierta, rictus), de la nariz, en la coloración de la piel, etc. Además podemos observar también el modelo del mundo de nuestro interlocutor, canales sensoriales predominantes, estrategias, metaprogramas, creencias, valores... Estas informaciones nos permitirán conocer mejor al otro y, en su caso, ayudarle en su proceso de cambio. Cuando alguien recuerda una experiencia que le infunde miedo, por ejemplo, pequeños cambios fisiológicos se producen en alguna parte de su cuerpo. Estos cambios, por pequeños que sean, estarán siempre ahí. La calibración está basada exclusivamente en lo sensorial. Pero es diferente para cada persona. Por eso tenemos que tener cuidado en no imaginarnos, en no alucinar respecto al significado que esos cambios fisiológicos pueden significar, ya que son exclusivos de cada persona. La calibración, junto con el rapport y la flexibilidad, son los elementos principales que se utilizan en PNL para pasar del estado presente al estado deseado e introducir cambios. (http://www.coachingexito.com/pnl/calibracion-pnl-y-coaching)
  39. 39. Hipnosis Ericksoniana o metamodelo inverso HIPNOSIS ERICKSONIANA :En sus investigaciones originales Bandler y Grinder descubrieron un segundo modelo lingüístico que bautizaron con el nombre de modelo Milton Erickson, haciendo honor al famoso psiquiatra e hipnoterapeuta sobre el cual basaron sus estudios. Este modelo es un conjunto de patrones del lenguaje utilizados para inducir al trance o para alterar un estado de conciencia, de forma que el individuo pueda acceder a sus recursos inconscientes y conseguir sus objetivos. ¿Y qué significa entrar en trance? La palabra trance proviene del latín transīre y significa transitar, transportarse, cruzar, pasar por encima. Cuando se habla de “entrar en trance” o “caer en trance” se hace referencia a un mecanismo psicológico en el que la persona se abandona a ciertas condiciones externas o internas y experimenta un estado de conciencia diferente. Del mismo modo, también se puede hablar de “estado hipnótico”. El estado alterado de consciencia se manifiesta a través de una reacción emocional intensa y por una alta concentración selectiva. En muchas ocasiones, en nuestra vida diaria, entramos en situaciones de trance, como por ejemplo cuando nos quedamos absortos observando el fuego de una chimenea. Parece que en momentos como esos se suspenden nuestras funciones mentales “normales”. El Modelo Milton Erickson permite acceder a esos estados que tenemos naturalmente de una forma provocada con el fin de ayudar a otros. El objetivo del Modelo Milton Erickson es alterar el estado de conciencia para mejorar la relación entre la mente consciente y la inconsciente. De esta forma, la persona podrá utilizar sus experiencias personales desde una perspectiva más amplia, pudiendo así generar nuevas opciones. Los elementos clave en los que se basa son: Potenciar recursos - Superar limitaciones - Mejorar las relaciones personales ¿Dónde se aplica el Modelo de Milton? El Modelo Milton tiene sus orígenes en la terapia, sin embargo hoy su uso está muy extendido a otros campos como la política y la publicidad por ejemplo. Precisamente en este tipo de profesiones tratan de ser suficientemente ambiguos para llegar al máximo número de personas posibles, ya que no saben concretamente quién les puede estar escuchando, pero sin rallar en la abstracción total pues nadie se sentiría identificado. (http://www.coachingexito.com/pnl/hipnosis-ericksoniana-o-metamodelo-inverso)
  40. 40. El Rapport en Pnl y Coaching RAPPORT: Cuando hablamos de comunicación, en PNL nos referimos a procesos sistémicos. La comunicación se produce cuando tenemos feed-back, es decir, cuando conseguimos la retroalimentación. El comunicador recibe las señal adecuada de que el receptor ha le ha llegado la información de forma correcta. En la PNL el sentido de la comunicación es la respuesta (la retroalimentación) que se obtiene, esta puede ser verbal o no verbal. La sincronización es la base de la comunicación para la PNL. Consiste en establecer una relación, creando una misma longitud de onda que nuestro interlocutor. Sincronizar significa adoptar los gestos y las actitudes de la persona con la que estamos hablando, con el fin de crear un mimetismo que nos lleve a un clima de confianza. La sincronización puede ser verbal o no verbal, directa o cruzada, reflejada o desfasada en el tiempo (la reformulación es, por ejemplo, una forma de sincronización). Para conseguir una buena sincronización, tenemos que fijarnos en la posición del cuerpo, los movimientos y los gestos. También podemos sincronizar a través de la voz, del tono, del ritmo, el volumen... Y también podemos reflejar las pausas y los silencios. Podemos sincronizar la respiración, muy útil, por ejemplo, en terapia. A nivel verbal podemos utilizar el mismo tipo de predicados, usar palabras verbales, auditivas o kinestésicas de acuerdo con los canales sensoriales que utiliza nuestro interlocutor. Podemos, igualmente, utilizar los mismos valores, los mismos criterios, el mismo "espíritu", el mismo estado de ánimo. La sincronización permite crear un clima de confianza, pero, al mismo tiempo, permite crear las bases para "guiar" al otro hacia posiciones distintas a la suya. Una vez que se ha producido la sincronización, podemos ir cambiando los parámetros, de tal forma, que será el otro quien nos siga a nosotros. En terapia una vez sincronizado el cliente, se cambian los parámetros para hacerlo salir de su estado hacia un estado más abierto o positivo. Para poder realizar la sincronización, es imprescindible calibrar previamente a nuestro interlocutor. A cada comportamiento externo le corresponde un estado interno que está asociado a él. La calibración consiste en observar a nuestro interlocutor y recoger información externa sobre su fisiología (la información sobre ellenguaje utilizado por nuestro interlocutor se recoge a traves de metamodelo). (http://www.coachingexito.com/pnl/el-rapport-en-pnl-y-coaching)
  41. 41. La Autocreencia en el Coaching Auto-Creencia: El Coaching es un excelente medio de ayudar al Coachee a descubrir y sacar a la luz mejor de sí mismo. La auto-creencia es la necesidad que tenemos los seres humanos de creer en nosotros para conseguir nuestros objetivos y metas. Encuentra en todos los actos y circunstancias sentido y propósito así como utilidad y definición del ser único que somos o formamos parte en el mundo. Determina que las personas tienen poder cuando "creen" en sí mismos, no porque ven una "nueva realidad", sino "a pesar de la realidad". Creer en uno mismo no significa distorsionar la imagen de uno mismo, sino superarla. El Coach, ayuda en diferentes áreas, aquella que el discípulo elige. El resultado final es siempre que el cliente se enfoque en obtener resultados mucho más allá de lo que habitualmente consigue. Nuestra capacidad está muy por encima de lo que habitualmente demostramos, pero en las situaciones de crisis sí lo demostramos. Hay mucho más de lo que se muestra habitualmente. Podemos recuperar esto y no sólo en las situaciones de emergencia. Por ello es necesario fijarse en las personas, no en su desempeño pasado, sino centrarse en su desempeño futuro. Mirando a una persona no veo de momento el potencial, aun así creo en él. Creo que puede llegar al final. Ayudamos al cliente como si ya tuviese todo el potencial (lo trato como si ya tuviese éxito). ¿Cuáles son los obstáculos circunstanciales e internos, que evitan que aflore mayor potencial? • Modelos aprendidos• Desconfianza• Baja autoestima• Influencia de otras personas,.. Para potenciar la auto-creencia se necesita éxito, así con el éxito aumenta la autocreencia. Si el coach dice al Coachee lo que tiene que hacer y éste lo consigue, el Coachee creerá en el coach porque le ha dicho algo correcto, pero si el coach calcula lo que debe hacer y tiene éxito, seguirá creyendo en sí mismo. El éxito es su propia responsabilidad. Auto-creencia: Creo en mis propias posibilidades. En las conversaciones con amigos o familiares, las conversaciones suelen "contaminarse" con la emocionalidad o deseos de nuestros seres queridos, de ahí la importancia de contar con alguien externo que no critique o dude, sino que nos apoye y anime a llegar a más. Sea cual sea el objetivo del cliente: familiar, profesional, de cambio de carrera, etc., la misión del Coach es comprometerse hasta el final para ayudar a avanzar con claridad en su objetivo (http://www.coachingexito.com/coaching-personal/la-autocreencia-en-el-coaching)
  42. 42. PNL - Niveles Lógicos de Pensamiento Gregory Bateson indicó lo importantes que son los niveles lógicos de pensamiento, lo que es evidente, dado que cualquier sistema biológico está organizado de esta forma. Al cerebro le ocurre lo mismo, y por tanto para poder modificar una conducta,debemos saber en qué nivel de pensamiento se encuentra. La confusión en esos niveles lógicos es lo que origina los problemas del ser humano. Robert Dilts tomó este modelo y lo ha estructurado de forma que podemos utilizarlo para comprender el modelo del mundo de una persona. Podemos apreciar los siguientes niveles. Espiritual: Es el nivel de mayor trascendencia personal: yo soy parte de algo más Identidad: El concepto que tengo de mí mismo. Mi misión en el mundo, como voy a desarrollarla. Es mi concepto del SER. Creencias o valores: Soy capaz o no, de lograr algo en mi vida. Afectará al desarrollo de mis capacidades o habilidades. Tiene que ver con el CREER. Capacidades: Que aptitudes tengo o no tengo. Está unido al concepto de PODER. Conducta: Lo que hago o no hago. Cómo me muevo en mi contexto. Es el HACER Medio ambiente: Cómo me afecta mi entorno. El nivel básico es el entorno. Actuamos en él en función de nuestra conducta, que está condicionada por nuestras capacidades, las cuales se organizan a través de nuestras creencias, las cuales son definidas por nuestra identidad.
  43. 43. Desde donde utiliza el lenguaje una persona ?, indica dónde se encuentra el problema. Cuanto más alto esta un nivel, más habrá que incidir sobre el nivel más profundo. Teniendo en cuenta, que si es un desajuste de conducta, no debe confundirse con un nivel de identidad. Es importante como manejamos el lenguaje, las palabras tienen una fuerte carga bioquímica en cuerpo y mente y, según como verbalicemos un problema o conflicto, tendremos una mayor facilidad para su solución (http://www.coachingexito.com/pnl/pnl-niveles-logicos-de-pensamiento) http://www.lulu.com/spotlight/Jaimelavie?searchTerms=vulnerable
  44. 44. Como conseguir una actitud positiva Mantenerse en el camino de auto- superación, es una labor ardua y constante. Nuestro entorno es el que nos reta y por el que nos fortalecemos y desarrollamos nuestros aspectos humanos y personales. Saber estar, manteniéndonos serenos y seguros de nosotros mismos, no dudar de nuestros valores y con la estima alta. La madurez se alcanza a medida que vamos acumulando experiencias. Las personas con las que nos vamos encontrando a lo largo de nuestra vida, están para nosotros. Son las pruebas a superar, o nos quitan o nos dan, pero siempre nos aportan, en el sentido de nuestro crecimiento y superación personal. Os contamos a continuación aspectos que te pueden ayudar para ir desarrollando una actitud positiva ante la vida: Evitar un ambiente laboral negativo y ciertos comportamientos Todos luchan por salir adelante y no se apreciará tu contribución, aun si trabajas sin descanso. Evita el trato con personas criticonas, controladoras, negativas que se quejan de todo, traidoras… A este tipo de personas no les interesa superarse, están paralizados, mirando y criticando al que si quieren avanzar. El entorno siempre es cambiante La sociedad como la vida es un continuo cambio y son éstos los que nos ponen a prueba, el inteligente es el que sabe adaptarse al cambio. Nuestra actitud debe ser dejarnos fluir al cambio, darle la bienvenida y vivir con él, si no es así se producirá un desgaste de energía inecesario, que necesitaremos para aprender de él. Y si eres tú el que decide realizarlo, recuerda que es mucho mejor hacerlo uno a uno Las experiencias del pasado Todos llevamos una mochila o equipaje, que son nuestras experiencias del pasado que nos han moldeado hasta ser lo que somos hoy. Pero la superación personal se producirá cuando aprendamos de esas experiencias del pasado que nos causo dolor. Pero no debemos confundir dolor con sufrimiento. El primero es inevitable, pero al sufrimiento hay que cortarle el paso. De qué manera?, reviviendo y sintiendo al máximo aquella experiencia que nos dolió. Esto hará que la podamos digerir y no ensombrezca nuestra vida. Cuando nos preguntamos por qué ocurrió, por qué a mi… no avanzamos, se convertirá en obsesión o fobia.
  45. 45. También puede ayudarte a sacarlo de tu vida consiguiendo una transformación a nivel del subconsciente, si lo comentas con tus personas de confianza y mucho más si lo escribes. Aprender de las malas experiencias y seguir hacia delante va a ser la actitud que nos ayudara en nuestra superación personal. Una visión positiva y autodeterminación Acostúmbrate a fijarte en los aspectos positivos, ya sea de una persona o del mundo o sociedad en general. Donde focalices y pongas tu atención lo vas a atraer y reforzar, por eso recuerda siempre fijarte en la cara amable y bella del mundo y no te identifiques con los aspectos negativos. Con tu propia autodeterminación de ser positivo y mantener una actitud positiva, aumentarás tu propia valoración, lo cual te hará mucho más fácil avanzar en el camino de tu autosuperacion. Ten en cuenta que tu exterior, te dará siempre motivos para derrumbarte. Mantente siempre fuerte con la mirada puesta en tu objetivo! (http://www.coachingexito.com/coaching-personal/como-conseguir-una-actitud-positiva) Como tener buena suerte. • Cómo encontrar la buena suerte, es mas facil de lo que parece. Tu fabricas tu Buena Suerte. Te explico cómo alcanzarla. • La suerte no depende de ti. La Buena Suerte la crea uno mismo, y dura siempre. • si quieres tener buena suerte decide ir apor ella. • Si ahora no tienes Buena Suerte, prueba a crear nuevas circunstancias, para que llegue. Y • Si creas los circunstancias para la buena suerte de los demás, atraerás a la tuya. • Da el primer paso para crear las circunstancias hoy! • Fíjate en los pequeños detalles de las circunstancias… ¡imprescindibles! • La Buena Suerte, es de cada uno. No se vende! • Ten paciencia y confía. la Buena Suerte llegará. • La oportunidad siempre está ahí. Prepara circunstancias a la oportunidad…y crearas la Buena Suerte (http://www.coachingexito.com/coaching-personal/como-tener-buena-suerte)
  46. 46. Cómo conocer tus fortalezas y cualidades Y cuáles son nuestras fortalezas?. Querer clasificarlas fue interés de Martín Seligman y Chris Peterso. Pensaron que de la misma manera que existía una clasificación de trastornos mentales, no existía otra de las fortalezas humanas. Conocerlas nos permitirá utilizarlas adecuadamente, y fomentarlas nos puede prevenir el desarrollo de ciertos trastornos. Por ejemplo, el optimismo ayuda a prevenir el desarrollo de rasgos depresivos, y la prudencia y el autocontrol previene el abuso de sustancias). Seligman y Peterson definen el término “virtud” o fortaleza” que se consiguen con voluntad, a diferencia de las “capacidades” que puede decirse que son automáticas, y que no pueden adquirirse por medio de la voluntad, dependen de los genes, el ambiente, la familia, los educadores, los métodos. Para estos autores las fortalezas se clasifican en seis grupos: 1. Sabiduría y conocimiento: Cognitivas que implican la adquisición y el uso del conocimiento. 2. Coraje: Emocionales, que implican logro de metas ante situaciones difíciles externa o internamente. 3. Humanidad: Interpersonales, implicando cuidado, amistad y cariño hacia los demás.
  47. 47. 4. Justicia: Cívicas que implican una vida en comunidad saludable. 5. Moderación: Nos protegen de los excesos. 6. Trascendencia: Son fortalezas que nos conectan con la inmensidad del universo y llenan la vida de significado. A su vez estos seis grupos, se dividen en 24 aspectos concretos: Sabiduría y conocimiento: Curiosidad, interés por el mundo; Amor por el conocimiento y el aprendizaje; Juicio, pensamiento crítico, mentalidad abierta; Ingenio, originalidad, inteligencia práctica; y Perspectiva Coraje: Valentía. Perseverancia y diligencia. Integridad, honestidad, autenticidad y Vitalidad y pasión por las cosas. Humanidad: Amor, apego, capacidad de amar y ser amado. Simpatía, amabilidad, generosidad y finalmente Inteligencia emocional, personal y social. Justicia: Ciudadanía, civismo, lealtad, trabajo en equipo. Sentido de la justicia, equidad. Liderazgo. Capacidad de perdonar, misericordia. Modestia, humildad. Prudencia, discreción, cautela y uto-control, auto-regulación. Trascendencia: Apreciación de la belleza y la excelencia, capacidad de asombro. Gratitud. Esperanza, optimismo, proyección hacia el futuro. Sentido del humor. Espiritualidad, fe, sentido religioso. (http://www.coachingexito.com/coaching-personal/como-conocer-tus-fortalezas-y-cualidades)
  48. 48. Cómo Identificar tus Valores Detrás de cada meta existe un valor. Dicho de otro modo, todo objetivo está generado por uno o varios valores. Cada cosa que deseamos en el mundo material es la expresión de un valor que queremos satisfacer. Identificar nuestros valores nos motiva a actuar hacia el logro de nuestros objetivos. Los valores son aquellos estados mentales que en realidad te importan. Son el centro de lo que tú eres. Todos tenemos valores. Quien diga que no los tiene simplemente es porque no se conoce. Los valores por lo general son abstractos, como amor, salud, honestidad, libertad, lealtad, integridad, amistad, seguridad, etc. Pregúntate: ¿Qué es importante para mi en relación con…? ¿Qué obtengo haciendo esto? ¿Qué beneficios me aporta hacer esto? ¿Para qué quiero esto? ¿A qué no renunciaría por esta situación? ¿Por qué es importante esto para mi? Cuando conocemos nuestros valores tenemos libertad para encontrar el mejor modo de satisfacer nuestras necesidades. La cuestión es descubrir ese valor que está generando determinado objetivo y vivir en coherencia con todos nuestros valores. En definitiva, los valores son la energía detrás de nuestras metas. Son los que nos ayudan a comprometernos con nuestros objetivos. Los valores pueden ser dependientes de un contexto, por ejemplo, lo que la gente valora de las relaciones puede no ser igual a lo que valoren de su vida profesional. Sin embargo, en general tendemos a tener valores esenciales que permanecen estables entre diferentes contextos. Un valor esencial es: 1. Elegido libremente. 2. Lleva a la acción. Por ejemplo, supongamos que deseas reforzar tu compromiso en relación al valor “salud”. El proceso comenzaría con la declaración de ese valor concreto: “La salud es importante y deseable”. A continuación, podrías preguntarte lo siguiente: ¿Por qué es apropiado y deseable tener esto como valor? ¿Qué consecuencia sobre mi comportamiento provoca tener este valor? ¿Cuál es el propósito positivo de este valor? ¿Qué limitaciones o resultados están relacionados con ese valor? ¿Cuál es la situación clave relacionada con este valor? ¿Qué alternativas existen con relación a ese valor? ¿Qué otro valor parecido a éste tengo ya? Todo este tipo de preguntas te ayudan a reforzar tu compromiso con un valor concreto, así como a creer en él. Las respuestas a estas preguntas definen los elementos del camino a seguir para expresar el valor, proporcionan motivación, e incluso tratan con las posibles objeciones.
  49. 49. Cómo mejorar nuestras capacidades y fortalezas Invierte y mejora en tus fortalezas. Hasta ahora, cuando teníamos interés en mejorar nuestras capacidades nos centrábamos principalmente en nuestras debilidades pretendiendo mejorarlas. Así se ha hecho de manera general. Sin embargo, según se ha comprobado, lo interesante, es reforzar nuestras capacidades y habilidades personales, porque pretender pasar del estado deficitario al de excelencia, en cualquier competencia, prácticamente resulta imposible, amén del tiempo y esfuerzo necesario para conseguirlo. Por tanto, es muy positivo conocer cuáles son nuestros puntos débiles, para aceptarlos pero no para mejorarlos. Por el contrario, el esfuerzo y la inversión del tiempo en mejorar debemos hacerlo en nuestras fortalezas, que el resultado será rápido y eficaz. Puedes convertirte en un experto en tu área. Tú decides. Solo tienes que ampliar y perfecciona tu conocimiento en aquello que te encanta y se te da bien, con la ventaja añadida de que disfrutaras haciéndolo. La clave:invertir en tus habilidades naturales. (http://www.coachingexito.com/coaching-personal/como-mejorar-nuestras-capacidades)
  50. 50. Cómo mejorar nuestra calidad de vida, cultura Slow Down El Movimiento Slow propone aparcar la prisa y disfrutar del cada minuto. Para ello reivindica una nueva escala de valores, basada en trabajar para vivir y vivir para trabajar. La biodiversidad, la reivindicación de las culturas locales y un empleo inteligente de la tecnología, son algunas de sus principales señas de identidad. El hombre siempre ha vivido condicionado por el paso del tiempo, pero muy especialmente a partir de la Revolución Industrial la idea de velocidad ha estado asociada con la de Progreso. Así por ejemplo, el Movimiento Futurista a principios del XX, consideraba la velocidad como una muestra del triunfo del hombre sobre la naturaleza. Su frase “Un automóvil rugiente, que parece correr sobre la metralla, es más bello que la Victoria de Samotracia” resume unos postulados que parecen no haber perdido actualidad. Todo lo que conforma nuestro entorno nos invita a vivir de una manera veloz, sin detenernos a mirar lo que pasa a nuestro alrededor. Las marcas de moda nos presentan su nueva temporada de invierno cuando aún estamos sacando nuestros bañadores del armario. Hasta hace unos años, el domingo se descansaba. Hoy, el mundo no para su actividad en ningún momento, se tiende a que todo funcione 24 horas al día y 365 días al año. La ciudad nunca duerme. Por otro lado, es cada vez más frecuente pasar el día entero en los malls se recorre el lugar haciendo shopping, más tarde se reponen fuerzas comiendo en un local de fast food y se termina la jornada en el cine acompañados de unas popcorn. Es decir, se puede consumir durante todo el día, sin ver la luz del sol, inmersos en un universo artificial de luces, olores y sonidos diseñados para fomentar el consumo. Como consecuencia de este estilo de vida proliferan enfermedades como la obesidad, el estrés o el Síndrome de la Felicidad Aplazada que consiste en la profunda angustia que experimentan las personas que no cuentan contiempo suficiente para cumplir con todas sus obligaciones diarias y que posponen cualquier experiencia gratificante a un hipotético momento futuro, que finalmente nunca se alcanza. Se identifica ser el primero con tener éxito y se considera la lentitud propia de perdedores o personas sin iniciativa. Pero, todo tiene un límite y el culto a la velocidad parece estar llegando alsuyo. El concepto de Slow
  51. 51. Down o desaceleración, está cada vez más presente en nuestra sociedad y son numerosos los movimientos que se han formado para luchar contra la tiranía del reloj. En Austria, La Sociedad para la Desaceleración del Tiempo aboga por prestar más atención al presente y a la cultura. En Tokio, el Sloth Club, apuesta por una vida más tranquila, inspirada en el animal perezoso. Promueve el concepto de hacer menos, de vivir en forma sencilla sin depender del consumo. En esta línea se enmarca el Downshifting cuyos miembros tiene el noble objetivo de vivir con modestia y pensar con grandeza. Según ellos se puede vivir mejor consumiendo menos. Tampoco faltan propuestas como Take Back Your Time, iniciativa surgida en Estados Unidos y Canadá para concienciar sobre la epidemia de exceso de trabajo y horarios extremos que amenaza la salud, las familias y las relaciones con la comunidades. Entre sus propuestas está a de conseguir que el 24 de octubre sea nombrado Día Oficial sin Relojes. “Camina, no corras” es el slogan de Camper, que también se ha unido al espíritu de la desaceleración. Esta empresa española, ha querido con su publicidad abrir los ojos del comprador y animarlo a llevar un tipo de vida donde el trabajo y la actividad cotidiana pueden ser compatibles, sin dejarse llevar por la presión del tic-tac Y es que esta Actitud Lenta, aplicada al trabajo, no tiene porque significar menor productividad sino por el contrario un trabajo de mayor calidad, más atento a los detalles y desarrollado en un ambiente más flexible y estimulante. De este modo se consigue mayor eficacia e implicación de los trabajadores, que además al terminar la jornada se encuentran en mejor disposición de disfrutar de la vida. Se trata de vivir el presente. De todas las manifestaciones surgidas en torno a la idea de la desaceleración la más importante es el Movimiento Slow. Debe su origen, en 1989, a la protesta llevada a cabo por el periodista Carlo Petrini, ultrajado por la apertura de un restaurante de comida rápida junto a la escalinata de la Plaza de España en Italia. En ese momento nació la conciencia de proteger la alimentación tradicional, basada en la biodiversidad, frente al imperio de la comida rápida. Ese mismo año, en París se dio nombre al movimiento y se diseño su logo, a partir de la imagen de un caracol. El nombre de este movimiento fue Slow Food y supuso el germen a partir del cual más tarde surgirían las Slow Cities. (http://www.coachingexito.com/coaching-personal/como-mejorar-nuestra-calidad-de-vida-movimiento-slowr)
  52. 52. Cuatro pasos para conseguir el éxito Seguir estos pasos te ayudaran a ponerte en el camino del exito, y conseguir todos tus objetivos. 1. Desarrollar tu red social. Las oportunidades surgen cuando estás muy abierto y te relaciones con personas que tienen metas similares a las tuya. Mantener contacto con grupos con tus mismas inquietudes te llevarán con mayor rapidez a tus metas. Nunca se sabe con quién te vas a encontrar y quien será el eslabón importante en esa concatenación de sucesos que te lleven al éxito 2. Vestir chaleco antibalas. Se entiende que es metafórico, pero la idea es clara. Una piel de lagarto dura y resistente, que nos mantenga firmes en nuestro próposito. Sin temer al fracaso que nos paraliza. Hacer frente a los altibajos y no conformarnos con la mediocridad, mucho mas cómoda, por supuesto, lo importante cuesta en el esfuerzo del cuerpo y del ánimo. Y es éste el que manda a aquel. Giraudoux lo decía: “sólo la gente mediocre está siempre en su mejor momento.” 3. Maneja el fracaso. Piensa que si ocurre, el fracaso, siempre es temporal y precede al éxito. Es la puerta por la que se ha de pasar. Cuando ocurra, date tu tiempo procesar el dolor de la derrota, retomas energías renovadas… y a perseguir el éxito que te está esperando. Los grandes genios, han sido como tu, hasta alcanzar el éxito han tenido que pasar por momentos de soledad. No te deprimas. Cada mañana al despertar contarás con nuevas energías, siéntelas y lánzate con decisión por el camino de la realización. 4. Prepárate para el éxito. Nunca se sabe donde nos está esperando el éxito. Llega en cualquier momento. Estate preparado, no ocurra que tu exceso de entusiasmo te haga perder el enfoque y el triunfo te embriague perdiendo tu equilibrio. Cuando consigas un sueño, hay que saber mantenerlo y probablemente querrás mejorarlo! (http://www.coachingexito.com/coaching-personal/cuatro-pasos-para-conseguir-el-exito)
  53. 53. ¿De donde vienen los deseos? Los deseos a diferencias de las necesidades, están más relacionados con nuestra cultura que nuestra naturaleza, jugando la educación un papel muy importante. Tener deseos no es ni bueno ni malo, pero si dichos deseos no están vinculados con las necesidades de nuestra naturaleza, es muy probable que una vez satisfechos nos quede una sensación de vacío que deberá ser rellenada generando y cubriendo un nuevo deseo. Pensamos que muchos deseos salen de nuestro interior, pero con frecuencia no son más que reflejos del espejo social, en el que nos miramos. Si bien hay deseos que son el reflejo de necesidades interiores que todos poseemos, como sería el deseo de aprender, que nace de la necesidad de desarrollarnos y progresar como personas. Nuestros deseos traducen el anhelo que sentimos de experimentar una situación emocional determinada. De hecho cuando compramos algo, lo hacemos para experimentar una situación emocional concreta. En ocasiones compramos elementos que reflejan lujo y poder porque así anticipamos el vernos aceptados por un estrato social. (http://www.coachingexito.com/coaching-personal/ide-donde-vienen-los-deseos)
  54. 54. El aprendizaje del espejo - Autoconocimiento y crecimiento interior. EL ESPEJO DE CHOPRA:Fue en uno de los seminaros del Dr. Deepak Chopra donde ocurriio este hecho: Él le comentaba a los aistentes que cada uno de nosotros podemos conseguir lo que deseamos si nos dedicamos con empeño a conseguirlo. Pero ocurrio algo interesante... En ese momento una mujer se levantó y le dijo: Dr. Chopra yo quiero tener una entrevista de tres horas con Ud. ahora mismo. Él le dijo que eso no iba a ser posible porque en ese momento estaba dando un seminario que terminaría seis horas más tarde. La señora insistió varias veces y frente a su negativa la señora le dijo: Lo que realmente pretendo es corroborar que lo que Ud. dijo no es cierto y que uno no consigue siempre lo que desea. La mujer lo saludó y se fue. Esta situación le molestó a Chopra y lo dejó preguntándose qué aprendizaje tenía para él lo ocurrido. Es sabido que atraemos energéticamente a personas con características similares a las nuestras. Por lo tanto en el break puso en palabras sobre un papel su parecer de esa mujer. Así fue que hizo una lista de calificativos que le adjudicaba a ella (arrogante, vehemente, impetuosa, etc.). Al terminar el seminario le mostró a su secretaria el listado y le preguntó si él tenía algunos de esos rasgos. Su secretaria hizo silencio. Cuando a la noche regresó a su casa y le hizo la misma pregunta a su esposa Rita, el silencio fue aún mayor. El Dr. Chopra nos dijo que pasado un tiempo de este acontecimiento, pudo recordar a la señora con mucho agradecimiento ya que dado ese incidente, él pudo ver rasgos personales sobre los que necesitaba seguir trabajando. Te habías dado cuenta que lo que más te molesta del otro, es un reflejo viviente de características tuyas en las que necesitas evolucionar? Lo más probable es que te cueste reconocerlo. Es por eso que atraemos gente que nos lo muestre y si bien la primera reacción es de enojo o de molestia con el otro lo que más nos convendría es hacer el ejercicio que hizo Chopra: anotar todo lo que nos molesta del otro, las características y las cualidades y después tratar de encontrarlas en nuestros propios comportamientos. "Una persona amorosa vive en un mundo amoroso. Una persona hostil vive en un mundo hostil. Las personas con las que te encuentras son tus espejos." Ken Keyes, Jr.
  55. 55. ¿Te pones impaciente con el manejo que los demás hacen del tiempo?. ¿Te enoja la estupidez del otro? ¿Te exaspera cuando los demás se equivocan? ¿Te molesta cuando te sientes manipulado?.¿No te gusta que te mientan? ¿Te irritas cuando los demás no cumplen con su palabra? Siempre fuiste mi espejo, quiero decir que para verme tenía que mirarte. Julio Cortazar. Hay buenas y malas noticias!! La buenas es que todo eso que te pasa sucede para que aprendas y al vernos reflejados en los otros nos resulta más fácil reconocer nuestras propias características. Y las malas es que mientras sigas enfocándote en esas cosas de los demás y no aprendas de ellas seguirás atrayendo este tipo de gente, porque todo esto tienen un propósito: Que puedas evolucionar y mejorar. Y hay otra buena noticia!! Aquello positivo en lo que te enfocas en los demás también refleja algo positivo que tu posees. Aquello que te alegra y te pone contento del otro, también te pertenece!! Modestamente, la televisión no es culpable de nada. Es un espejo en el que nos miramos todos, y al mirarnos nos reflejamos. Jaime de Armiñán Qué es lo que más te molesta del otro? Qué es lo que más te enoja? Qué es lo que te rebela? Qué es lo que te saca de las casillas? Qué te enloquece? Bueno con esto ya tienes suficiente para hacer una lista y empezar a mirarte en el espejo viviente de los demás. Créeme que hay mucho que aprender tan solo mirando. La vida tiene canciones que te gustan y canciones que no te gustan. Lo bueno es que tienes el poder de cambiar las canciones. (http://www.coachingexito.com/coaching-personal/el-apredizaje-del-espejo)
  56. 56. Cómo reinventarnos a nosotros mismos - Autosuperación En la sociedad actual los ideales de éxito son nuestro pan de cada dia, y relacionado con esta idea se estrena una buena pelicula protagonizada por Tom Hanks y Julia Roberts: Larry Crowne. En ella se describe la autosuperación y como reinventarse uno mismo, motivado por un inoportuno despido laboral. Esta situación puede tomarse como un desastre o como un reto. Sin duda que si no dejamos llevarnos por el dramatismo y el trastorno que provoca, solo nos queda buscar una oportunidad y una esperanza para nuevas experiencias. Entre otras, estudiar. Esta experiencia universitaria, cuando ocurre en la mitad de tu vida, es motivo de reto con sonrisa y aventuras, aunque ya sabemos que para los jóvenes no es así. Por bien que nos haya tratado la vida, todos hemos sentido el fracaso o el disgusto en nuestras carnes. Ganar y perder, el amor y el desamor, el exito y el fracaso, son las caras de una misma moneda. Para bien o para mal, nada es duradero y todo es relativo, porque lo que es importante con el paso del tiempo deja de serlo, y lo que fue negativo se convierte en positivo. Por eso lo que si es cierto, es que cada experiencia, especialmente si es dificil, nos hace sobreponernos, obligandonos o ejercitar nuestras escondidas energias y potencialidades, que frecuentemente olvidamos que poseemos. La vida no nos pregunta,nos deja el "regalito" y estamos obligados a convertir en oportunidad. El éxito, como nada, llega a nuestra vida por casualidad. (http://www.coachingexito.com/coaching-personal/reinventarse-uno-mismo)

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