Educación Sin Stress

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Cómo identificar el estrés y cómo lidiar con situaciones estresantes por medio de diversas técnicas.

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Educación Sin Stress

  1. 1. Educación sin “Stress” Profa. Emma H. Bonilla-Gonzalez Directora de Actividades Título V Cooperativo UMET, Aguadilla
  2. 2. <ul><li>&quot;Descubrir el valor de la pausa... salir de nuestro ritmo diario a tomar el aire, escabullirnos -aunque sólo sea unos minutos- para luego volver a entrar frescos y regenerados es posible, sencillo y placentero&quot; (Carmen Rubio). </li></ul>
  3. 3. ESTRÉS
  4. 4. ¿POR QUE NOS ESTRESAMOS? <ul><li>Demandas del entorno + retos impuestos </li></ul><ul><li>≠ </li></ul><ul><li>Capacidad para afrontar con éxito </li></ul><ul><li> </li></ul><ul><li>Peligra la estabilidad Sensación de estar desbordado </li></ul>
  5. 5. ¿QUE NOS CONTAMINA?
  6. 6. <ul><li>En el ser humano el estrés es provocado por las demandas de carácter social y las amenazas del entorno que requieren la capacidad de adaptación. </li></ul><ul><li>Estrés: “La respuesta no específica del organismo a cualquier demanda del exterior&quot; ( Organización Mundial de la Salud, 2005) </li></ul><ul><ul><li>Dos tercios de norteamericanos reportaron haber buscado ayuda por problemas de estrés </li></ul></ul><ul><ul><li>54% de trabajadores expresaron preocupación por los problemas de salud causados por el estrés </li></ul></ul><ul><ul><li>1 de cada 4 trabajadores se han ausentado a sus trabajos por varios días por razones de estrés. </li></ul></ul><ul><ul><li>62% de americanos refieren que el trabajo tiene un impacto significativo en los niveles de estrés. </li></ul></ul><ul><ul><li>73% de americanos expresan que el dinero es el factor número uno que afecta sus niveles de estrés. </li></ul></ul><ul><ul><li>APA Survey, 2004 </li></ul></ul>
  7. 7. TRES FASES DEL ESTRÉS REACCIÓN DE ALRMA ESTADO DE RESITENCIA AGOTAMIENTO <ul><li>El cerebro detecta la amenaza o riesgo. </li></ul><ul><li>Estimula al hipotálamo quien produce &quot;factores liberadores“ que actúan como mensajeros para zonas corporales. </li></ul><ul><li>Activa la secreción de adrenalina. </li></ul><ul><li>Adaptación progresiva </li></ul><ul><li>Disminución en la capacidad de respuesta </li></ul><ul><li>Equilibrio dinámico u homeostasis entre el medio ambiente interno y externo del individuo. </li></ul><ul><li>Capacidad para resistir </li></ul><ul><li>La disminución de adaptación progresiva </li></ul><ul><li>Estado de gran deterioro: </li></ul><ul><li>Perdida de las capacidades fisiológicas </li></ul><ul><li>Cansancio </li></ul><ul><li>Se reducen al mínimo las capacidades de adaptación </li></ul>
  8. 8. ESTRES vs. DESAFÍO <ul><li>Nocivas reacciones físicas y emocionales que ocurren cuando las exigencias no igualan nuestras capacidades y recursos. </li></ul><ul><li>Nos vigoriza psicológicamente y físicamente </li></ul><ul><li>Nos motiva aprender habilidades nuevas para dominar nuestros trabajos </li></ul><ul><li>Nos sentimos relajados y satisfechos </li></ul><ul><li>Ingrediente importante del trabajo sano y productivo </li></ul>
  9. 9. SÍNDROME DEL ESTRÉS <ul><li>Circuito de retroalimentación negativo entre la mente y el cuerpo </li></ul><ul><li>Romper el circuito hay que: </li></ul><ul><ul><li>Cambiar los pensamientos </li></ul></ul><ul><ul><li>Controlar las respuestas físicas </li></ul></ul>
  10. 10. EVALUACIÓN COGNITIVA <ul><ul><li>Influencia significativamente en la forma de reacción emocional ante algún evento o suceso </li></ul></ul><ul><ul><li>Proceso de negociar entre las demandas y recursos del medio ambiente </li></ul></ul><ul><ul><li>+ </li></ul></ul><ul><ul><li>Creencias y prioridad del individuo </li></ul></ul><ul><ul><li>Rol fundamental en cuanto a las reacciones emocionales dentro del proceso de estrés. </li></ul></ul>
  11. 11. Evaluación cognitiva <ul><ul><li>Características particulares de la situación. </li></ul></ul><ul><ul><li>Los pensamientos. </li></ul></ul><ul><ul><li>Las memorias que son estimuladas por una situación particular. </li></ul></ul><ul><ul><li>Los recursos de enfrentamiento. </li></ul></ul><ul><ul><li>Las experiencias previas. (Lazarus, 1993) </li></ul></ul>
  12. 12. ¿Cómo se experimenta? <ul><li>Síntomas corporales </li></ul><ul><li> Somatización </li></ul><ul><li>Aumenta: </li></ul><ul><ul><li>Agitación </li></ul></ul><ul><ul><li>Palpitaciones </li></ul></ul><ul><ul><li>Respiración </li></ul></ul><ul><ul><li>Sudoración y lagrimación </li></ul></ul><ul><ul><li>Erección de los vellos </li></ul></ul><ul><ul><li>Actividad mental </li></ul></ul>
  13. 14. &quot;No necesito saberlo todo. Tan sólo necesito saber dónde encontrar lo que me haga falta, cuando lo necesite&quot;. Albert Einstein
  14. 15. 15 Pensamientos Deformados <ul><li>Filtraje </li></ul><ul><li>Pensamiento polarizado </li></ul><ul><li>Sobregeneralización </li></ul><ul><li>Interpretación del pensamiento </li></ul><ul><li>Visión catastrófica </li></ul><ul><li>Personalización </li></ul><ul><li>Falacias de control </li></ul><ul><li>La falacia de justicia </li></ul><ul><li>Razonamiento emocional </li></ul><ul><li>Falacia de cambio </li></ul><ul><li>Etiquetas globales </li></ul><ul><li>Culpabilidad </li></ul><ul><li>Los debería </li></ul><ul><li>Tener razón </li></ul><ul><li>La falacia de la recompensa divina </li></ul>
  15. 16. TÉCNICA: Combatir los pensamientos deformados <ul><li>Identificar los 15 tipos de pensamientos deformados </li></ul><ul><li>2. Combatir las distorsiones, se debe volver al momento en que se experimentó la emoción para identificar que se sintió y pensó en tal situación: 1. Nombrar la emoción 2. Describir la situación o suceso 3. Identificar las distorsiones 4. Eliminar las distorsiones, reescribiendo de nuevo el pensamiento </li></ul>
  16. 17. TÉCNICA: Aseveración encubierta <ul><li>Reducción de ansiedad emocional: </li></ul><ul><ul><ul><li>la interrupción del pensamiento </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>la sustitución del pensamiento </li></ul></ul></ul><ul><li>Pasos a seguir: </li></ul><ul><li>Identificar y valorar los pensamientos estresantes </li></ul><ul><li>Fijar una interrupción temporal </li></ul><ul><li>Practicar sin ayuda la interrupción del pensamiento </li></ul><ul><li>Preparar las aseveraciones encubiertas: Seleccionar pensamientos positivos que puedan sustituir el vacío mental </li></ul><ul><li>Practicar la aseveración encubierta </li></ul><ul><li>Usar la aseveración encubierta en situaciones de la vida real </li></ul>
  17. 18. TÉCNICA: Solución de problemas <ul><li>Identificar las situaciones problemáticas </li></ul><ul><li>Describir con detalle el problema y la respuesta habitual </li></ul><ul><li>Haga una lista con las alternativas, &quot;tempestad de ideas&quot; </li></ul><ul><ul><ul><li>Exclusión de críticas </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Todo vale </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>La cantidad </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>La combinación </li></ul></ul></ul><ul><li>Vea las consecuencias </li></ul><ul><li>Evaluar los resultados Evaluación Multidimensional del estrés </li></ul>
  18. 19. TÉCNICA: La inoculación del estrés Enfrentamiento y relajación <ul><li>Respiración profunda y la relajación progresiva </li></ul><ul><li>Elaborar una lista personal de situaciones de estrés (ordenarlas de menor a mayor) </li></ul><ul><ul><li>Evocar cada situaciones imaginariamente </li></ul></ul><ul><ul><li>Relajar la tensión mientras se visualiza la situación estresante </li></ul></ul><ul><li>Creación de un arsenal propio de pensamientos de enfrentamiento </li></ul><ul><ul><li>Se utilizarán para contrarrestar los antiguos pensamientos automáticos habituales </li></ul></ul><ul><li>Utilización de habilidades de relajación y de enfrentamiento </li></ul><ul><ul><li>&quot;in vivo&quot; para ejercer presión sobre los hechos estresores </li></ul></ul><ul><ul><li>Respiraciones profundas </li></ul></ul><ul><ul><li>Aflojando los músculos </li></ul></ul><ul><ul><li>Utilizando pensamientos positivos de enfrentamiento </li></ul></ul>
  19. 20. TÉCNICA: La visualización <ul><li>Mayor control de la mente, las emociones y el cuerpo </li></ul><ul><li>Para efectuar cambios deseados de la conducta </li></ul><ul><li>Alivia la tensión muscular </li></ul><ul><li>Elimina el dolor </li></ul><ul><li>É xito a muchas técnicas cognitivas * Relajarse </li></ul><ul><li>* Imaginar diferentes situaciones de la forma más real posible </li></ul><ul><li>* Debe incluir todos los detalles posibles </li></ul>
  20. 21. TECNICAS GENERALES PARA EL MANEJO DE ESTRES <ul><li>La musicoterapia </li></ul><ul><li>La aromaterapia </li></ul><ul><li>La hidroterapia </li></ul><ul><li>Masajes relajantes   </li></ul><ul><li>El Yoga </li></ul><ul><li>Ejercicios </li></ul><ul><li>Automasaje </li></ul><ul><li>La oración </li></ul><ul><li>Ejercicios respiratorios </li></ul><ul><li>Ejercicios de concentración </li></ul><ul><li>Deportes </li></ul><ul><li>Periodos de descanso </li></ul><ul><li>La dieta </li></ul><ul><li>Descanse su mente </li></ul><ul><li>No tome tranquilizantes </li></ul>
  21. 22. BINESTAR Y CONFIANZA

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