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Metabolismo basal

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Metabolismo

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Metabolismo basal

  1. 1. UNIVERSIDAD POLITECNICA DE ZACATECAS METABOLISMO BASAL. ¿QUÉ ES Y PARA QUÉ SIRVE? El metabolismobasal esel gastoenergéticoque nuestrocuerpohace enreposo,estoes,en reposototal,sinningunaclase de actividadfísica.Esel gasto de energíaque el cuerponecesita simplementeporel hechode estarvivo. El metabolismobasal de unapersonadepende de diversosfactorescomoel sexo(loshombres tienenmayorgastometabólicoque lasmujeres),peso,estatura,cantidadde masamuscular, edad… Hasta los 30 años,el metabolismobasal,vaen aumento.Entre los30 y los40 años se estabilizay, a partir de esta edad,comienzaadisminuirprogresivamente. *Evidentemente,cuantomásbajoseanuestrometabolismobasal,mayorseránuestratendenciaa engordar. ¿SE PUEDE HACER ALGO PARA AUMENTAR EL METABOLISMO BASAL? Comoya hemosmencionado,el metabolismobasal depende de diversosfactores:el sexo,laedad, la estatura,el pesoy…¡la masa muscular! El motivoporel que las personasconmayor masamusculartienenunmetabolismobasal másalto esporque el músculonecesitamuchaenergíaparasu mantenimiento.Porestoesimportante que si hacemosuna dietao régimende adelgazamientohagamosdeporteparanoperdermasa muscular. Un error frecuente esnohacerejerciciocuandose hace una dieta,entonces,muchasveces,loque ocurre esque perdemospeso,nosóloporque perdamosgrasasinoporque tambiénse comienzaa perdermúsculo.Al perdermúsculo,lasnecesidadesenergéticasdiariasdisminuyen,esentonces, cuandocada vezesmás difícil seguirperdiendopesoapesarde continuarcon la dieta. Lo ideal,portanto,es cuidarla alimentaciónsinporellodescuidarel ejerciciofísico.Además,al realizarejercicio,obligaremosanuestrocuerpoaquemarmás grasa para obtenerlaenergíaque nos demandael músculo. *SE PUEDE CALCULAR DE FORMA APROXIMADA EL METABOLISMO BASAL DE UNAPERSONA MEDIANTE LA FÓRMULA DE HARRIS BENEDICT:  Hombre: 66,473 + ((13,751 x masa (kg)) + (5,0033 x estatura (cm)) – ((6,55 x edad (años))  Mujer: 655,1 + ((9,463 x masa (kg)) + (1,8 x estatura (cm)) – ((4,6756 x edad (años))

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