Successfully reported this slideshow.
We use your LinkedIn profile and activity data to personalize ads and to show you more relevant ads. You can change your ad preferences anytime.

Mariya Oliynyk "Emotionl Burnout"

74 views

Published on

Charity IT talk Lviv (Jan 18, 2019)

Published in: Business
  • Be the first to comment

Mariya Oliynyk "Emotionl Burnout"

  1. 1. Професійне вигорання або що робити коли «всього досить» Марія Олійник, Львів 2018
  2. 2. Світлана • Операційний менеджер • Багато комунікує всередині компанії та з підрядниками • Її люблять працівники та власники • Вже кілька років у стосунках • Гордість батьків • Часто має мігрені та проблеми з тиском. Погано спить. Каже, що як вийде на пенсію, буде працювати вчителем
  3. 3. Федір • Java – девелопер • 25 років, мідл • Багато працює, часом їздить у відрядження • Готується до оцінки і переходу на інший рівень • Втомлений, каже, що втратив мотивацію і йому нецікаво, часто виснажений, останнім часом перестав бачитися з друзями. Почав частіше хворіти. Коли його запитують, чого б він хотів досягти в компанії чи поза нею, каже, що не знає.
  4. 4. Єлизавета • Проектний менеджр • Вміє вирішувати проблем • Шалено любить те, що робить • Одружена, має двох дітей і багато різних освіт • Керувала великими проектами і підрозділами • Кидається від відчуття #яжмама до #крутийпрофі • Одного дня не змогла прокинутися вранці і після чого не вийшла на роботу і взяла відпустку на рік.
  5. 5. Леон • Дизайнер-ілюстратор, фрілансер • Працює на замовлення великих і серйозних корпорацій • Велика відповідальність перед замовниками, бо результат оцінюється суворо і з критикою • Постійно відчуває тривогу за якість роботи і як її оцінять, часто сам себе обсміює і сарказує, працює ночами, набирає надбагато замовлень. Часто хворіє. • Хотів би якось і колись знайти час роботу над робототехнікою, якою давно захоплюється, але постійно відкладає цю думку
  6. 6. У всіх цих історій є дещо спільне Різні симптоми емоційного вигорання
  7. 7. І майже всі відчувають щось з цього списку Втома, виснаження; Відсутність мотивації 3порушення сну та харчування; Погане самопочуття і хронічні хвороби Негативне ставлення до тих з ким працюєш і своєї діяльності; Байдужість до себе; Небажання робити щось нове, механічний підхід до роботи; Пошук винних і виправдань Уникання спілкування, ізоляція Відсутність адекватної оцінки своїх сил і ресурсів Фрустрація, цинізм та інші негативні емоції Порушений графік роботи Постійне почуття провини.
  8. 8. Найпоширеніші причини  Відчуття хронічної втоми навіть вранці  Фізичне і емоційне виснаження  Відсутність задоволення від досягнень цілей чи азарту від виклику  Слабкість, зниження активності і енергії, погіршення біохімії крові  Часті безпричинні головні болі, постійні розлади шлунково- кишкового тракту;  Повне чи часткове безсоння (швидке засипання і відсутність сну раннім ранком, починаючи з 4 год, або ж навпаки, нездатність заснути до 2—3 год ночі і «важке» пробудження вранці, коли потрібно вставати па роботу);  Постійний загальмований, сонливий стан і бажання спати протягом усього дня;  Порушення дихання при фізичному чи емоційному навантаженні;
  9. 9. Етапи емоційного вигорання 1. Людина задоволена своєю роботою. Але постійні стреси поступово зменшують енергію. 01 2. Спостерігаються перші ознаки синдрому: безсоння, зниження працездатності і часткова втрата інтересу до своєї справи. 02 3. На цьому етапі людині так важко зосередитися на роботі, що все виконується дуже повільно. Спроби «надолужити згаяне» перетворюються в постійну звичку працювати пізно ввечері або у вихідні. 03 4. Хронічна втома проектується на фізичне здоров'я: знижується імунітет, і простудні захворювання перетворюються в хронічні, проявляються «старі» болячки. Люди на цьому етапі зазнають постійного невдоволення собою і оточуючими, часто сваряться з колегами чи вдома. 04 5. Емоційна нестабільність, занепад сил, загострення хронічних захворювань 05
  10. 10. Що робити
  11. 11. У нас це певно виглядало б так так…
  12. 12. Шукаючи рішення, я вирішила звернутися до супергероя
  13. 13. Григорій Савич 1. Роби те, що любиш (сродна праця) 2. Акцентуйся на собі (світ ловив мене, та не впіймав) 3. Мотивація – це про те, що всередині ….і ще багато мудрого про своє покликання
  14. 14. Але! Своя справа не панацея • Надмірне злиття : Я=діяльність • Швець-жнець-на дуду грець • Надмірне переживання, стрес, робота, яка ніколи не закінчується • Втрата соціалізації • Фокус лише на цьому
  15. 15. Кажемо собі правду
  16. 16. Влада
  17. 17. Досягнення
  18. 18. Місійність Орієнтація на людей
  19. 19. Або ж їх поєднання
  20. 20. Слухайте що вам говорите ви самі …. • Де я є • Куди я йду • Чого я хочу • Про, що мені це говорить • Як можна перевірити моє припущення • Чому ця ситуація менезачепила та інші питання
  21. 21. Що з'їдає мою енергію • Хронометраж • Моніторинг • Вміння сказати стоп • Вміння відмовитися • Вміння почати
  22. 22. Що дає мені силу
  23. 23. Не тримаємо все на одному рахунку
  24. 24. І про ментальну гігієну
  25. 25. Усвідомленість Я тут, бо це: Мій тренажер Частина маршруту Поле для дослідів (зробити з нецікавого – цікаве)
  26. 26. Дозволяйте собі 15 хв ненависті
  27. 27. Коли всього забагато Зупиніться 01 зробіть щось не пов’язане з діяльністю або нічого не робіть 02 зробіть список всього-всього 03 заберіть з нього 30% 04
  28. 28. Будьте собою…
  29. 29. Станьте на час кимось іншим
  30. 30. І не кидайтесь рятувати усіх
  31. 31. А ще надихайтесь!..
  32. 32. Пийте добре вино
  33. 33. Читайте у задоволення
  34. 34. Бувайте на свіжому повітрі
  35. 35. Ховайтесь від усіх
  36. 36. Будьте в центрі подій
  37. 37. Творіть
  38. 38. Дякую за увагу • Тел 097 96 06 553 • Skype Mariya_Oliynyk • E-mail maria.Oliynyk@gmail.com

×