Approccio
cognitivo
Il modello cognitivoIl modello cognitivo
Sviluppata da Aaron T. Beck primi anni ’60Sviluppata da Aaron T. Beck primi anni ...
Quando diventano un problemaQuando diventano un problema
clinico?clinico?
 Quando le emozioni sono troppo intense oQuando...
Il modello cognitivoIl modello cognitivo
 Tale modello postula una complessa relazioneTale modello postula una complessa ...
Esperienza
vissuta
Pensiero
Comportamento
Emozione
 Non è la situazione di per sé a determinare ciòNon è la situazione di per sé a determinare ciò
che le persone sentono, m...
EsempioEsempio
 ““E’ notte e due persone sono a letto in attesa diE’ notte e due persone sono a letto in attesa di
prende...
““Uno dei due, un po' seccato, si volta dall'altraUno dei due, un po' seccato, si volta dall'altra
parte e prova a riprend...
 L’ ipotesi è che comune a tutti i disturbi psicologici sia ilL’ ipotesi è che comune a tutti i disturbi psicologici sia ...
Ma dove sta il problema?Ma dove sta il problema?
Spesso le interpretazioni che diamo agli eventi non sonoSpesso le interpr...
 Una valutazione realistica (che non significa “pensieroUna valutazione realistica (che non significa “pensiero
positivo”...
Perché interpretiamo gli eventi?Perché interpretiamo gli eventi?
Perché cerchiamo di dare un senso a ciò che ciPerché cerc...
3 livelli di cognizioni3 livelli di cognizioni
1.1. convinzioni profonde o core beliefs o schemiconvinzioni profonde o cor...
Le convinzioni profonde, di base (oLe convinzioni profonde, di base (o
core beliefs o schemi cognitivi)core beliefs o sche...
Convinzioni centrali(core belief)Convinzioni centrali(core belief)
 -convinzioni centrali di impotenza ( sono inadeguato,...
Credenze di base di inadeguatezzaCredenze di base di inadeguatezza
Sono incapaceSono incapace
Sono impotenteSono impotente...
Credenze di base di non amabilitàCredenze di base di non amabilità
Non sono degno di amoreNon sono degno di amore
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 Ad esempio, una persona che ha uno schema diAd esempio, una persona che ha uno schema di
sé del tipo "Non sono amabile" ...
Convinzioni intermedieConvinzioni intermedie
Le convinzioni centrali influenzano lo sviluppo di convinzioniLe convinzioni ...
Convinzioni intermedieConvinzioni intermedie
 Sono delle idee o interpretazioni su se stessi, sugli altri eSono delle ide...
Credenze di baseCredenze di base
Credenze intermedieCredenze intermedie
Pensieri automaticiPensieri automatici
Pensieri automaticiPensieri automatici
Sono le cognizioni più vicine alla consapevolezza conscia e sonoSono le cognizioni ...
Credenza di baseCredenza di base
Credenza intermediaCredenza intermedia
SituazioneSituazione Pensiero automaticoPensiero...
Il modello cognitivoIl modello cognitivo
s itu a z io n e
(fa re u n e s a m e )
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Bias di pensiero e conflittiBias di pensiero e conflitti
Bias negativi nelle convinzioni su di sé
Area impotenza Area non ...
Un esempioUn esempio
(Pensiero automatico)(Pensiero automatico)
Non so avere buoni rapporti con…Non so avere buoni rapport...
Un esempioUn esempio
(Pensiero automatico)(Pensiero automatico)
Non so educare mio figlioNon so educare mio figlio
(assunz...
CONVINZIONI CENTRALICONVINZIONI CENTRALI
SONO LE CONVINZIONI CHESONO LE CONVINZIONI CHE
TENGONO APERTO IL CONFLITTOTENGONO...
STRATEGIE COMPENSATORIESTRATEGIE COMPENSATORIE
TIPICHETIPICHE
Evitare le emozioni
negative
Mostrare emozioni intense (attr...
ESEMPI DI CONVINZIONI INTERMEDIEESEMPI DI CONVINZIONI INTERMEDIE
Esempio
Convinzione centrale:
“io sono incompetente”
Conv...
IL MOTORE DEL CONFLITTOIL MOTORE DEL CONFLITTO
AssunzioniAssunzioni
RegoleRegole
Assolutizzazioni/Assolutizzazioni/
Attitu...
MODELLO COGNITIVO (BECK)MODELLO COGNITIVO (BECK)
Interazione con gli altri ed esperienze incontrate (fattori di
rischio)
C...
IL MODELLO COGNITIVOIL MODELLO COGNITIVO
CONVINZIONE CENTRALE
“sono incompetente”
CONVINZIONE INTERMEDIE
Atteggiamenti “è ...
IL MODELLO COGNITIVOIL MODELLO COGNITIVOIL MODELLO COGNITIVOIL MODELLO COGNITIVO
“sono grassa (senza valore)
CONVINZIONE C...
““Distorsioni cognitive"Distorsioni cognitive"
 Sono identificabili nei pensieri automaticiSono identificabili nei pensie...
““Distorsioni cognitive"Distorsioni cognitive"
 IlIl pensiero dicotomico (o tutto o nulla):pensiero dicotomico (o tutto o...
““Distorsioni cognitive"Distorsioni cognitive"
 L’L’astrazione selettiva (o filtro mentale):astrazione selettiva (o filtr...
““Distorsioni cognitive"Distorsioni cognitive"
 La lettura del pensieroLa lettura del pensiero:: un soggetto può sostener...
““Distorsioni cognitive"Distorsioni cognitive"
 IlIl ragionamento emotivoragionamento emotivo:: il considerare, cioè, le ...
““Distorsioni cognitive"Distorsioni cognitive"
 L’L’etichettamentoetichettamento:: il definire le cose, qualcuno conil de...
LE DISTORSIONI COGNITIVELE DISTORSIONI COGNITIVE
SINTESISINTESI
1) TUTTO O NIENTE
(spesso correlato ai giudizi
assoluti)
5...
Il modello cognitivoIl modello cognitivo
 Ipotizza che, attraverso le esperienze cheIpotizza che, attraverso le esperienz...
 In alcuni casi, infatti, il pensiero distorto e disfunzionaleIn alcuni casi, infatti, il pensiero distorto e disfunziona...
 Possiamo considerare i disturbi emotivi, dunque, come ilPossiamo considerare i disturbi emotivi, dunque, come il
prodott...
ObiettiviObiettivi
 Identificare i pensieri angoscianti e valutareIdentificare i pensieri angoscianti e valutare
quanto e...
 Poiché non sono peculiari delle persone con unaPoiché non sono peculiari delle persone con una
sofferenza psicologica, m...
Identificare le emozioniIdentificare le emozioni
Le emozioni negative…?Le emozioni negative…?
 Tristezza,essere giù,solitudine,infelicitàTristezza,essere giù,solitudine,i...
Strategie compensatorie tipicheStrategie compensatorie tipiche
 Evitare le emozioni negativeEvitare le emozioni negative
...
Identificare i pensieri automaticiIdentificare i pensieri automatici
Pensieri automaticiPensieri automatici
1)Qual‘è la prova?1)Qual‘è la prova?
Qual‘è la prova che sostiene questa idea?Qual‘...
Domande per esaminare un pensieroDomande per esaminare un pensiero
automaticoautomatico
 Qual è l’evidenza che supporta q...
Modificare le credenze:Modificare le credenze:
Andamento dell’intervento cognitivoAndamento dell’intervento cognitivo
 Il decorso abituale dell’intervento cognitivo pre...
Ristrutturazione cognitivaRistrutturazione cognitiva
 1: Situazione:succede1: Situazione:succede
qualcosa di spiacevolequ...
RET (REBT)RET (REBT)
A. EllisA. Ellis
““Un processo di apprendimento attraverso cui unaUn processo di apprendimento attrav...
PRINCIPI TEORICIPRINCIPI TEORICI
FONDAMENTALIFONDAMENTALI
 Il modo in cui ci sentiamo emotivamente dipende da comeIl modo...
 Il presupposto da cui parte Ellis è che, se noi riusciamo a pensareIl presupposto da cui parte Ellis è che, se noi riusc...
Essenza RETEssenza RET
Paradigma A-B-C-D-E attraverso cui si descrive il processo cheParadigma A-B-C-D-E attraverso cui si...
A sta per Activating event (eventoA sta per Activating event (evento
attivante)attivante)
Azioni o attività che si possono...
B sta per Belief System (sistema diB sta per Belief System (sistema di
convinzioni)convinzioni)
Pensieri, idee che formano...
Convinzioni irrazionaliConvinzioni irrazionali
Inadeguate, illogiche, irragionevoli e conducono aInadeguate, illogiche, ir...
Convinzioni razionaliConvinzioni razionali
Realistiche, logiche che portano a emozioni e aRealistiche, logiche che portano...
Come individuarleCome individuarle
 Cosa stai pensando di te?Cosa stai pensando di te?
 Che cosa mi fa capire di me stes...
C sta per ConsequencesC sta per Consequences
(conseguenze)(conseguenze)
Sia emotive che comportamentaliSia emotive che com...
Gli obiettivi dell'A-B-CGli obiettivi dell'A-B-C
1.1. Trasformazione della convinzione irrazionaleTrasformazione della con...
D sta per Disputing (discussione)D sta per Disputing (discussione)
Imparare a discutere e dibattere i nostri B, leImparare...
E sta per effettiE sta per effetti
 Se la ristrutturazione cognitiva funziona,Se la ristrutturazione cognitiva funziona,
...
Convinzioni irrazionaliConvinzioni irrazionali
Alcuni dei più ricorrenti errori di valutazione della realtà:Alcuni dei più...
5)La sofferenza umana dipende solo da cause esterne e non5)La sofferenza umana dipende solo da cause esterne e non
possiam...
10)Dobbiamo sconvolgerci enormemente per i problemi e i disturbi10)Dobbiamo sconvolgerci enormemente per i problemi e i di...
 Questa lista di atteggiamenti o idee irrazionaliQuesta lista di atteggiamenti o idee irrazionali
che riguardano le regol...
LE ASSOLUTIZZAZIONILE ASSOLUTIZZAZIONI
Le assolutizzazioni, studiate in particolare a partire da Ellis eLe assolutizzazion...
 giudizi totali su di sé e su gli altrigiudizi totali su di sé e su gli altri: consiste nel ritenere che: consiste nel ri...
 catastrofizzazionecatastrofizzazione: consiste nell’esagerare oltremodo l’aspetto: consiste nell’esagerare oltremodo l’a...
DOVERIZZAZIONI DI BASEDOVERIZZAZIONI DI BASE
Secondo Ellis era possibile considerare tutte leSecondo Ellis era possibile c...
1)Doverizzazioni su se stessi1)Doverizzazioni su se stessi: ("Io devo agire bene ed essere: ("Io devo agire bene ed essere...
3)Doverizzazioni sulle condizioni di vita:3)Doverizzazioni sulle condizioni di vita: ("Le cose che mi("Le cose che mi
succ...
 Questi atteggiamenti sono appresi durante lo sviluppoQuesti atteggiamenti sono appresi durante lo sviluppo
del soggetto ...
RISTRUTTURAZIONERISTRUTTURAZIONE
COGNITIVACOGNITIVA
 Le convinzioni irrazionali sono di solito appreseLe convinzioni irra...
IL MOTORE DEL CONFLITTOIL MOTORE DEL CONFLITTO
a)a) Pensieri automaticiPensieri automatici
b)b) AssunzioniAssunzioni
c)c) ...
EVITARE LE CATEGORIE DIEVITARE LE CATEGORIE DI
SVALUTAZIONESVALUTAZIONE
1)1) Dare ordini e comandi secchi e diretti,Dare o...
EVITARE LE CATEGORIE DIEVITARE LE CATEGORIE DI
SVALUTAZIONESVALUTAZIONE
6)6) Giudicare, biasimareGiudicare, biasimare
7)7)...
NON ESSERE SCHIAVI DELLENON ESSERE SCHIAVI DELLE
ASPETTATIVEASPETTATIVE
NON PRETENDERE:NON PRETENDERE:
1)1) Di avere ragio...
Non cadere in NEGAZIONENon cadere in NEGAZIONE
1)1) NEGARENEGARE L’ESISTENZAL’ESISTENZA DEL PROBLEMADEL PROBLEMA
2)2) NEGA...
Non cadere in PASSIVITA’Non cadere in PASSIVITA’
1)1) NON FARE NIENTE (l’abbandono)NON FARE NIENTE (l’abbandono)
2)2) ADAT...
Basta coi cattivi pensieri  _
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Basta coi cattivi pensieri _

  1. 1. Approccio cognitivo
  2. 2. Il modello cognitivoIl modello cognitivo Sviluppata da Aaron T. Beck primi anni ’60Sviluppata da Aaron T. Beck primi anni ’60 Riteneva che il pensiero fosse sia "il problema psicologicoRiteneva che il pensiero fosse sia "il problema psicologico fondamentale", sia "il suo rimedio psicologico".fondamentale", sia "il suo rimedio psicologico".  Applicazioni psicopatologicheApplicazioni psicopatologiche  Efficaci e rapide per aiutare le persone a risolvereEfficaci e rapide per aiutare le persone a risolvere difficolta' di adattamentodifficolta' di adattamento oo crisi evolutivecrisi evolutive (difficolta' nelle relazioni sociali o nel lavoro, ansia da(difficolta' nelle relazioni sociali o nel lavoro, ansia da esame, reazioni disadattive al lutto, difficolta' nellaesame, reazioni disadattive al lutto, difficolta' nella coppia o nella gestione dei figli, ecc.coppia o nella gestione dei figli, ecc.  Utile anche ad ognuno di noi.Utile anche ad ognuno di noi.
  3. 3. Quando diventano un problemaQuando diventano un problema clinico?clinico?  Quando le emozioni sono troppo intense oQuando le emozioni sono troppo intense o durature rispetto alla situazione nella quale cidurature rispetto alla situazione nella quale ci troviamo; solo allora le possiamo considerare untroviamo; solo allora le possiamo considerare un problema emotivoproblema emotivo..
  4. 4. Il modello cognitivoIl modello cognitivo  Tale modello postula una complessa relazioneTale modello postula una complessa relazione tra emozioni, pensieri e comportamenti,tra emozioni, pensieri e comportamenti, sottolineando come molti dei nostri problemisottolineando come molti dei nostri problemi (tra i quali quelli emotivi) siano influenzati da ciò(tra i quali quelli emotivi) siano influenzati da ciò che facciamo e ciò che pensiamo nel presente,che facciamo e ciò che pensiamo nel presente, qui ed oraqui ed ora..  L'essenza del pensiero cognitivista può essereL'essenza del pensiero cognitivista può essere riassunto da questa frase di Epiteto: “riassunto da questa frase di Epiteto: “le personele persone sono disturbate non dalle cose, ma dall’interpretazionesono disturbate non dalle cose, ma dall’interpretazione che essi ne danno”che essi ne danno”
  5. 5. Esperienza vissuta Pensiero Comportamento Emozione
  6. 6.  Non è la situazione di per sé a determinare ciòNon è la situazione di per sé a determinare ciò che le persone sentono, ma il modo in cuiche le persone sentono, ma il modo in cui interpretano tale situazione. Sono i pensieri dellainterpretano tale situazione. Sono i pensieri della persona, la sua percezione degli eventi chepersona, la sua percezione degli eventi che influenzano le emozioni e il comportamentoinfluenzano le emozioni e il comportamento
  7. 7. EsempioEsempio  ““E’ notte e due persone sono a letto in attesa diE’ notte e due persone sono a letto in attesa di prendere sonno, quando improvvisamenteprendere sonno, quando improvvisamente sentono un rumore”.sentono un rumore”. Che reazione avreste? Voi cosa pensereste?
  8. 8. ““Uno dei due, un po' seccato, si volta dall'altraUno dei due, un po' seccato, si volta dall'altra parte e prova a riprendere sonno; l'altro, invece,parte e prova a riprendere sonno; l'altro, invece, si preoccupa, si alza dal letto e si dirige allarmatosi preoccupa, si alza dal letto e si dirige allarmato verso il luogo di provenienza del rumore”.verso il luogo di provenienza del rumore”. Come lo spieghereste? "Al vicino sarà caduto qualcosa, domani gli chiederò di fare più attenzione a quest'ora della notte "Che cosa sarà successo? Staranno rubando qualcosa?"
  9. 9.  L’ ipotesi è che comune a tutti i disturbi psicologici sia ilL’ ipotesi è che comune a tutti i disturbi psicologici sia il pensiero distorto o disfunzionale (che influenza l’umorepensiero distorto o disfunzionale (che influenza l’umore e il comportamento del paziente).e il comportamento del paziente).  Il modello alla base dell’Il modello alla base dell’approccio cognitivo-approccio cognitivo- comportamentalecomportamentale si oppone ad una visionesi oppone ad una visione "deterministica" delle emozioni e dei comportamenti"deterministica" delle emozioni e dei comportamenti umani: le situazioni che ognuno di noi vive, cioè,umani: le situazioni che ognuno di noi vive, cioè, nonnon determinano direttamentedeterminano direttamente le nostre reazioni (emotivele nostre reazioni (emotive e/o comportamentali).e/o comportamentali).  Esiste, invece, un terzo elemento che agisce fortementeEsiste, invece, un terzo elemento che agisce fortemente sulle nostre reazioni e cioè ilsulle nostre reazioni e cioè il pensiero.pensiero.
  10. 10. Ma dove sta il problema?Ma dove sta il problema? Spesso le interpretazioni che diamo agli eventi non sonoSpesso le interpretazioni che diamo agli eventi non sono solosolo quelle che facciamo a livello razionale. Vi è maiquelle che facciamo a livello razionale. Vi è mai capitato di ripensare ad una vostra reazione e sentirecapitato di ripensare ad una vostra reazione e sentire questa discrepanza? Ma come mai questo?questa discrepanza? Ma come mai questo? Prima ancora di dare un "giudizio" positivo o negativo diPrima ancora di dare un "giudizio" positivo o negativo di un evento, nella nostra mente scattano dei pensieriun evento, nella nostra mente scattano dei pensieri cosiddetti "automatici che sfuggono alla nostracosiddetti "automatici che sfuggono alla nostra coscienza poiché non sappiamo riconoscerli.coscienza poiché non sappiamo riconoscerli. Sono loro laSono loro la vera causavera causa delle emozioni negative e deidelle emozioni negative e dei comportamenti disfunzionali che proviamo e/o agiamocomportamenti disfunzionali che proviamo e/o agiamo in risposta ad alcuni eventi.in risposta ad alcuni eventi.
  11. 11.  Una valutazione realistica (che non significa “pensieroUna valutazione realistica (che non significa “pensiero positivo” in senso letterale) e la modificazione delpositivo” in senso letterale) e la modificazione del modo di pensare producono un miglioramentomodo di pensare producono un miglioramento dell’umore e del comportamento. Miglioramentidell’umore e del comportamento. Miglioramenti duraturi si ottengono con modificazione a livello piùduraturi si ottengono con modificazione a livello più profondo (delle credenze disfunzionali sottostanti delprofondo (delle credenze disfunzionali sottostanti del paziente).paziente).  Questo vuol dire che agendo attivamente edQuesto vuol dire che agendo attivamente ed energicamente sui nostri pensieri e sui nostrienergicamente sui nostri pensieri e sui nostri comportamenti attuali, possiamo liberarci da molticomportamenti attuali, possiamo liberarci da molti dei problemi che ci affliggono da tempodei problemi che ci affliggono da tempo..
  12. 12. Perché interpretiamo gli eventi?Perché interpretiamo gli eventi? Perché cerchiamo di dare un senso a ciò che ciPerché cerchiamo di dare un senso a ciò che ci circonda e ci organizziamo l'esperienza per noncirconda e ci organizziamo l'esperienza per non essere sopraffatti dalla grande quantità di stimoliessere sopraffatti dalla grande quantità di stimoli a cui sono sottoposte ogni giorno.a cui sono sottoposte ogni giorno. Con il passare del tempo le varie interpretazioniCon il passare del tempo le varie interpretazioni portano ad alcuni convincimenti eportano ad alcuni convincimenti e apprendimenti, che possono essere più o menoapprendimenti, che possono essere più o meno aderenti alla realtà e più o meno funzionali aladerenti alla realtà e più o meno funzionali al benessere della persona.benessere della persona.
  13. 13. 3 livelli di cognizioni3 livelli di cognizioni 1.1. convinzioni profonde o core beliefs o schemiconvinzioni profonde o core beliefs o schemi cognitivi;cognitivi; 2.2. convinzioni intermedie;convinzioni intermedie; 3.3. pensieri automatici.pensieri automatici.
  14. 14. Le convinzioni profonde, di base (oLe convinzioni profonde, di base (o core beliefs o schemi cognitivi)core beliefs o schemi cognitivi)  Sin dall’infanzia le persone sviluppano alcune convinzioni su seSin dall’infanzia le persone sviluppano alcune convinzioni su se stessi, sugli altri e sul mondo. Sono comprensioni così profondestessi, sugli altri e sul mondo. Sono comprensioni così profonde che spesso le persone non le esplicitano neppure a se stesse.che spesso le persone non le esplicitano neppure a se stesse. Sono considerate verità assolute. Quando la credenza di base èSono considerate verità assolute. Quando la credenza di base è attivata, la persona interpreta le situazioni attraverso le lenti diattivata, la persona interpreta le situazioni attraverso le lenti di questa credenza, nonostante l’interpretazione sia, su basiquesta credenza, nonostante l’interpretazione sia, su basi razionali, palesemente falsa. Così la credenza si mantiene.razionali, palesemente falsa. Così la credenza si mantiene.  Sono delle strutture interpretative di base con cui la personaSono delle strutture interpretative di base con cui la persona rappresenta se stesso e gli altri e organizza il suo pensiero. Inrappresenta se stesso e gli altri e organizza il suo pensiero. In altre parole uno schema è una tendenza stabile ad attribuire unaltre parole uno schema è una tendenza stabile ad attribuire un certo significato agli eventi.certo significato agli eventi.  Sono globali, rigidi e ipergeneralizzati. Essi possono riguardareSono globali, rigidi e ipergeneralizzati. Essi possono riguardare noi stessi (schema di sé), gli altri (schema dell'altro) e la relazionenoi stessi (schema di sé), gli altri (schema dell'altro) e la relazione di sé con l'altro (schema interpersonale).di sé con l'altro (schema interpersonale).
  15. 15. Convinzioni centrali(core belief)Convinzioni centrali(core belief)  -convinzioni centrali di impotenza ( sono inadeguato,-convinzioni centrali di impotenza ( sono inadeguato, incompetente, fuori controllo un fallimento,incompetente, fuori controllo un fallimento, debole,difettoso,ho bisogno degli altri)debole,difettoso,ho bisogno degli altri)  -convinzioni centrali di non amabilità: non sono-convinzioni centrali di non amabilità: non sono amabile,senza valore,diverso,indesiderabile,non voluto, nonamabile,senza valore,diverso,indesiderabile,non voluto, non attraente,cattivo,rifiutato)attraente,cattivo,rifiutato)
  16. 16. Credenze di base di inadeguatezzaCredenze di base di inadeguatezza Sono incapaceSono incapace Sono impotenteSono impotente Non ho il controllo di meNon ho il controllo di me stessostesso Sono deboleSono debole Sono vulnerabileSono vulnerabile Sono bisognosoSono bisognoso Sono bloccatoSono bloccato Sono inadeguatoSono inadeguato Sono inutileSono inutile Sono incompetenteSono incompetente Sono un fallimentoSono un fallimento Non sono degno di rispettoNon sono degno di rispetto Sono imperfettoSono imperfetto Non sono abbastanza bravoNon sono abbastanza bravo
  17. 17. Credenze di base di non amabilitàCredenze di base di non amabilità Non sono degno di amoreNon sono degno di amore Non sono piacevoleNon sono piacevole Non sono desiderabileNon sono desiderabile Non sono attraenteNon sono attraente Nessuno mi vuoleNessuno mi vuole Nessuno si preoccupa perNessuno si preoccupa per meme Sono cattivoSono cattivo Non sono degno di affettoNon sono degno di affetto Sono diversoSono diverso Sono imperfettoSono imperfetto Non sono bravo abbastanzaNon sono bravo abbastanza Sono destinato ad essereSono destinato ad essere rifiutatorifiutato Sono destinato ad essereSono destinato ad essere abbandonatoabbandonato Sono destinato ad essereSono destinato ad essere sociosocio
  18. 18.  Ad esempio, una persona che ha uno schema diAd esempio, una persona che ha uno schema di sé del tipo "Non sono amabile" penserà chesé del tipo "Non sono amabile" penserà che nessuno mai potrà amarlo e può interpretare lanessuno mai potrà amarlo e può interpretare la fine di una relazione non come un evento chefine di una relazione non come un evento che può capitare a tutti e che di solito è influenzatopuò capitare a tutti e che di solito è influenzato da più fattori, ma come la prova che nessuno loda più fattori, ma come la prova che nessuno lo può amare. I contenuti degli schemi cognitivipuò amare. I contenuti degli schemi cognitivi vengono considerati come delle verità assolute.vengono considerati come delle verità assolute.
  19. 19. Convinzioni intermedieConvinzioni intermedie Le convinzioni centrali influenzano lo sviluppo di convinzioniLe convinzioni centrali influenzano lo sviluppo di convinzioni intermedie, spesso inattivate, che consistono di opinioni, regole,intermedie, spesso inattivate, che consistono di opinioni, regole, assunzioni.assunzioni. Esempio.Esempio.  Opinione: “E’ terribile essere incompetente”Opinione: “E’ terribile essere incompetente”  Regole/aspettative: “Devo sempre lavorare il più sodoRegole/aspettative: “Devo sempre lavorare il più sodo possibile”possibile”  Assunzione: “Se lavoro il più sodo possibile, possoAssunzione: “Se lavoro il più sodo possibile, posso essere in grado di fare quelle cose che gli altri riescono aessere in grado di fare quelle cose che gli altri riescono a fare facilmente”fare facilmente”
  20. 20. Convinzioni intermedieConvinzioni intermedie  Sono delle idee o interpretazioni su se stessi, sugli altri eSono delle idee o interpretazioni su se stessi, sugli altri e sul mondo che ci permettono di organizzaresul mondo che ci permettono di organizzare l'esperienza, prendere decisioni in tempi brevi el'esperienza, prendere decisioni in tempi brevi e orientarci nelle relazioni con le altre persone. Esse sonoorientarci nelle relazioni con le altre persone. Esse sono più malleabili rispetto alle convinzioni di base. Lepiù malleabili rispetto alle convinzioni di base. Le convinzioni intermedie sono costituite da opinioni (es.convinzioni intermedie sono costituite da opinioni (es. "È umiliante andare all'esame impreparato!"), regole (es."È umiliante andare all'esame impreparato!"), regole (es. "Devo sempre essere all'altezza della situazione!") e"Devo sempre essere all'altezza della situazione!") e assunzioni (es. "Se prendo trenta tutti mi stimeranno"!).assunzioni (es. "Se prendo trenta tutti mi stimeranno"!).
  21. 21. Credenze di baseCredenze di base Credenze intermedieCredenze intermedie Pensieri automaticiPensieri automatici
  22. 22. Pensieri automaticiPensieri automatici Sono le cognizioni più vicine alla consapevolezza conscia e sonoSono le cognizioni più vicine alla consapevolezza conscia e sono delle parole, piccole frasi o immagini che attraversano la mentedelle parole, piccole frasi o immagini che attraversano la mente della persona ad un livello più superficiale (es. "Sarò sempre undella persona ad un livello più superficiale (es. "Sarò sempre un fallito!"). Ne siamo appena consapevoli, ma lo siamo specialm.fallito!"). Ne siamo appena consapevoli, ma lo siamo specialm. delle emozioni che ne conseguono. Quindi, in genere, sidelle emozioni che ne conseguono. Quindi, in genere, si accettano acriticamente come veri iaccettano acriticamente come veri i pensieri automaticipensieri automatici. E’. E’ possibile imparare a identificarli prestando attenzione ai propripossibile imparare a identificarli prestando attenzione ai propri cambiamenti dell’umore: “Che cosa mi stava passando per lacambiamenti dell’umore: “Che cosa mi stava passando per la mente in quel momento?”.Sonomente in quel momento?”.Sono facilmente modificabilifacilmente modificabili e sonoe sono direttamente responsabili delle emozioni provate dalla persona.direttamente responsabili delle emozioni provate dalla persona. SonoSono pensieripensieri corti, velocissimi, quasicorti, velocissimi, quasi telegraficitelegrafici (‘sarà un(‘sarà un disastro’) sono angoscianti perché producono emozioni negative;disastro’) sono angoscianti perché producono emozioni negative; sonosono distortidistorti perché forniscono interpretazioniperché forniscono interpretazioni erroneeerronee ee pocopoco realisticherealistiche degli eventi.degli eventi. Non sono peculiari delle persone con una sofferenza psicologica:Non sono peculiari delle persone con una sofferenza psicologica: sonosono comuni a tutticomuni a tutti ..
  23. 23. Credenza di baseCredenza di base Credenza intermediaCredenza intermedia SituazioneSituazione Pensiero automaticoPensiero automaticoEmozioneEmozione
  24. 24. Il modello cognitivoIl modello cognitivo s itu a z io n e (fa re u n e s a m e ) p e n sie ro a u to m a tico ( n o n ce la fa rò m a i) re a z io n e e m o z io n a le (tris te z z a ) c o m p o rta m e n ta le (sm e tte re d i stu d ia re fis io lo g ic a (p e so a ll'a d d o m e ) c o n v in z io n i in te rm e d ie (è te rrib ile e s s e re in c o m p e te n te s e la v o ro a l m a s s im o p o ss o fa re a lc u n e c o se d e v o s e m p re la v o ra re a l m a s s im o ) c o n v in z io n e ce n tra le (s o n o in a d e g u a to )
  25. 25. Bias di pensiero e conflittiBias di pensiero e conflitti Bias negativi nelle convinzioni su di sé Area impotenza Area non amabilità Bias negativi di predizione (anticipa esito negativo di eventi) Bias negativi di memoria (accumulare informazioni negative su di sé) Bias negativi di percezione (attenzione selettiva al negativo ed errori) Bias negativi di interpretazione (generalizzazione del negativo) Situazione trigger: pericolo per regole e convinzioni introiettate
  26. 26. Un esempioUn esempio (Pensiero automatico)(Pensiero automatico) Non so avere buoni rapporti con…Non so avere buoni rapporti con… (assunzione)(assunzione) Se succedono cose scorrette io sono unaSe succedono cose scorrette io sono una fallita come …fallita come … (regola)(regola) Devo avere il pieno controllo di ciò cheDevo avere il pieno controllo di ciò che fanno o dicono …fanno o dicono … (rimugginio)(rimugginio) Non posso non pensarci e la tensioneNon posso non pensarci e la tensione crescecresce (assolutizzazione/attitudine)(assolutizzazione/attitudine) Ciò che è successo è una catastrofe, ioCiò che è successo è una catastrofe, io sono una fallita e le altre sono cattivesono una fallita e le altre sono cattive o incapaci, o altro…o incapaci, o altro… 1 2 3 4 5
  27. 27. Un esempioUn esempio (Pensiero automatico)(Pensiero automatico) Non so educare mio figlioNon so educare mio figlio (assunzione)(assunzione) SeSe mio figlio fa cose scorrettemio figlio fa cose scorrette alloraallora ioio sono un fallito come genitoresono un fallito come genitore (regola)(regola) DevoDevo avere il pieno controllo di ciò cheavere il pieno controllo di ciò che fa mio figliofa mio figlio (rimugginio)(rimugginio) Non posso non pensarci e la tensioneNon posso non pensarci e la tensione crescecresce (effetto dvd in testa)(effetto dvd in testa) (assolutizzazione/attitudine)(assolutizzazione/attitudine) Ciò che è successo è unaCiò che è successo è una catastrofecatastrofe,, ioio sono un fallito e mio figlio è cattivo osono un fallito e mio figlio è cattivo o incapace, o altro…incapace, o altro… 1 2 3 4 5
  28. 28. CONVINZIONI CENTRALICONVINZIONI CENTRALI SONO LE CONVINZIONI CHESONO LE CONVINZIONI CHE TENGONO APERTO IL CONFLITTOTENGONO APERTO IL CONFLITTO INTERIORE O ESTERIORE:INTERIORE O ESTERIORE: 1)1) NON SONO DEGNO DI AMORENON SONO DEGNO DI AMORE 2)2) NON VALGONON VALGO 3)3) SONO IMPOTENTE A CAMBIARESONO IMPOTENTE A CAMBIARE LE COSELE COSE
  29. 29. STRATEGIE COMPENSATORIESTRATEGIE COMPENSATORIE TIPICHETIPICHE Evitare le emozioni negative Mostrare emozioni intense (attrarre attenzione) Cercare di essere perfetti Apparire incompetenti o impotenti di proposito Essere troppo responsabili Evitare le responsabilità Cercare l’attenzione Evitare l’attenzione Evitare il confronto Provocare gli altri Cercare di controllare le situazioni Abdicare il controllo agli altri Comportarsi da bambino Comportarsi autoritariamente Cercare di piacere agli altri Distanziarsi dagli altri o cercare di piacere solo a se stesso
  30. 30. ESEMPI DI CONVINZIONI INTERMEDIEESEMPI DI CONVINZIONI INTERMEDIE Esempio Convinzione centrale: “io sono incompetente” Convinzione intermedia: - attitudini: “è terribile essere incompetente” - regole: “devo sempre lavorare duramente al massimo delle mie possibilità - assunzioni: “se lavoro duramente al massimo delle mie possibilità allora posso fare alcune cose che le altre persone fanno con facilità
  31. 31. IL MOTORE DEL CONFLITTOIL MOTORE DEL CONFLITTO AssunzioniAssunzioni RegoleRegole Assolutizzazioni/Assolutizzazioni/ AttitudiniAttitudini Convinzioni intermedie negative Convinzioni centrali negative Pensieri automatici rimugginio
  32. 32. MODELLO COGNITIVO (BECK)MODELLO COGNITIVO (BECK) Interazione con gli altri ed esperienze incontrate (fattori di rischio) CONVINZIONI CENTRALI CONVINZIONI INTERMEDIE PENSIERI AUTOMATICI Fattori precipitanti e attivanti SITUAZIONE REAZIONE Emozionale Comportamentale Fisiologica
  33. 33. IL MODELLO COGNITIVOIL MODELLO COGNITIVO CONVINZIONE CENTRALE “sono incompetente” CONVINZIONE INTERMEDIE Atteggiamenti “è terribile essere inadeguato” Regole “devo sempre fare del mio meglio” Assunzioni negative “se non capisco qualcosa perfettamente sono stupida” Assunzioni positive “solo se riesco al massimo, posso considerarmi bravo” Pensieri automatici Situazione Reazione Emozionale tristezza comportamentale smettere di studiare fisiologica senso di peso dell’addome “ è troppo difficile non ce la farò mai” Fare un esame
  34. 34. IL MODELLO COGNITIVOIL MODELLO COGNITIVOIL MODELLO COGNITIVOIL MODELLO COGNITIVO “sono grassa (senza valore) CONVINZIONE CENTRALE CONVINZIONE INTERMEDIE Atteggiamenti “è terribile essere grassa” Regole “devo sempre fare del mio meglio per dimagrire” Assunzioni negative “se non riesco a dimagrire la mia vita sarà uno schifo” Assunzioni positive “solo se riesco a dimagrire, potrò essere amata” Situazione Pensieri automatici Reazione Emozionale sconforto, disgusto comportamentale saltare il pasto successivo fisiologia senso di gonfiore dell’addome “ sono grassa come un maiale” Pancia gonfia dopo mangiato
  35. 35. ““Distorsioni cognitive"Distorsioni cognitive"  Sono identificabili nei pensieri automaticiSono identificabili nei pensieri automatici
  36. 36. ““Distorsioni cognitive"Distorsioni cognitive"  IlIl pensiero dicotomico (o tutto o nulla):pensiero dicotomico (o tutto o nulla): una situazione o è ununa situazione o è un successo oppure è un fallimento, non esistono gradi intermedi, sesuccesso oppure è un fallimento, non esistono gradi intermedi, se una situazione non è perfetta è un completo fallimento (aduna situazione non è perfetta è un completo fallimento (ad esempio, "Poiché la terapia cognitiva non risolveràesempio, "Poiché la terapia cognitiva non risolverà tuttitutti i mieii miei problemi, perché dovrei farla?"). Le cose sono viste in termini diproblemi, perché dovrei farla?"). Le cose sono viste in termini di categorie mutualmente escludentisi senza gradi intermedi. (“Ocategorie mutualmente escludentisi senza gradi intermedi. (“O tutto o nulla”).tutto o nulla”).  L’L’ipergeneralizzazioneipergeneralizzazione:: il fare, come si dice, "di tutt’erba unil fare, come si dice, "di tutt’erba un fascio", un evento negativo non è semplicemente qualcosa che infascio", un evento negativo non è semplicemente qualcosa che in quella circostanza è andata male, ma è la prova che la vita è fattaquella circostanza è andata male, ma è la prova che la vita è fatta solo di eventi negativi. Anche definito come "globalizzazione";solo di eventi negativi. Anche definito come "globalizzazione"; uno specifico evento è visto come essere caratteristica di vita inuno specifico evento è visto come essere caratteristica di vita in generale o globale piuttosto che come essere un evento tra tanti.generale o globale piuttosto che come essere un evento tra tanti.
  37. 37. ““Distorsioni cognitive"Distorsioni cognitive"  L’L’astrazione selettiva (o filtro mentale):astrazione selettiva (o filtro mentale): cioè il puntarecioè il puntare l’attenzione su di un solo aspetto (negativo) di una situazionel’attenzione su di un solo aspetto (negativo) di una situazione ignorando tutto il resto (positivo) (ad esempio, il professore lodaignorando tutto il resto (positivo) (ad esempio, il professore loda l’elaborato e suggerisce alcune modifiche marginali e questol’elaborato e suggerisce alcune modifiche marginali e questo viene vissuto come un giudizio negativo su tutto il lavoro senzaviene vissuto come un giudizio negativo su tutto il lavoro senza tener conto dei giudizi positivi). ("bicchiere mezzo vuoto").tener conto dei giudizi positivi). ("bicchiere mezzo vuoto").  Lo squalificare il lato positivoLo squalificare il lato positivo:: le esperienze positive che sonole esperienze positive che sono in contrasto con la visione negativa sono trascurate sostenendoin contrasto con la visione negativa sono trascurate sostenendo che non contano. Vengono minimizzate, attribuite al caso oche non contano. Vengono minimizzate, attribuite al caso o all’educazione, alla gentilezza degli altri ("era una cosa secondariaall’educazione, alla gentilezza degli altri ("era una cosa secondaria - per una volta ho avuto fortuna - lo dicono per educazione,- per una volta ho avuto fortuna - lo dicono per educazione, perché certe cose non si dicono in faccia ..."). Ad esempio, nonperché certe cose non si dicono in faccia ..."). Ad esempio, non credere ai commenti positivi degli amici e colleghi dubitando checredere ai commenti positivi degli amici e colleghi dubitando che dicano ciò solo per gentilezza. ("ciò non conta nulla, conta di piùdicano ciò solo per gentilezza. ("ciò non conta nulla, conta di più ... ").... ").
  38. 38. ““Distorsioni cognitive"Distorsioni cognitive"  La lettura del pensieroLa lettura del pensiero:: un soggetto può sostenere che altriun soggetto può sostenere che altri individui stiano formulando giudizi negativi ma senza alcunaindividui stiano formulando giudizi negativi ma senza alcuna prova evidente di ciò che afferma. Ad esempio, affermare diprova evidente di ciò che afferma. Ad esempio, affermare di sapere che l'altro ci giudica male anche contro la rassicurazione disapere che l'altro ci giudica male anche contro la rassicurazione di quest'ultimo: ("ti ho già capito…").quest'ultimo: ("ti ho già capito…").  Il riferimento al destinoIl riferimento al destino:: l'individuo reagisce come se le propriel'individuo reagisce come se le proprie aspettative negative sugli eventi futuri siano fatti già stabiliti. Adaspettative negative sugli eventi futuri siano fatti già stabiliti. Ad esempio, il pensare che qualcuno lo abbandonerà, e che lo sa già,esempio, il pensare che qualcuno lo abbandonerà, e che lo sa già, e agisce come se ciò fosse vero. ("lo so già"). Insieme ale agisce come se ciò fosse vero. ("lo so già"). Insieme al precedente formano il "salto alle conclusioni", cioè il casoprecedente formano il "salto alle conclusioni", cioè il caso esemplare di inferenza arbitraria.esemplare di inferenza arbitraria.  LaLa catastrofizzazionecatastrofizzazione:: il giudicare gli eventi negativi comeil giudicare gli eventi negativi come intollerabili catastrofi, una brutta figura viene vissuta come unaintollerabili catastrofi, una brutta figura viene vissuta come una cosa terribile, un’umiliazione intollerabile. Ad esempio, ilcosa terribile, un’umiliazione intollerabile. Ad esempio, il disperarsi dopo un brutta figura come se fosse una catastrofedisperarsi dopo un brutta figura come se fosse una catastrofe terribile e non come una situazione semplicemente imbarazzanteterribile e non come una situazione semplicemente imbarazzante e spiacevole. ("è terribile se...).e spiacevole. ("è terribile se...).
  39. 39. ““Distorsioni cognitive"Distorsioni cognitive"  IlIl ragionamento emotivoragionamento emotivo:: il considerare, cioè, le reazioniil considerare, cioè, le reazioni emotive come prova di qualcosa ("Mi sento spaventato, questoemotive come prova di qualcosa ("Mi sento spaventato, questo vuol dire che la situazione è veramente pericolosa"). Ad esempio,vuol dire che la situazione è veramente pericolosa"). Ad esempio, concludere che siccome ci si sente sfiduciati, la situazione è senzaconcludere che siccome ci si sente sfiduciati, la situazione è senza speranza. ("se mi sento così allora è vero").speranza. ("se mi sento così allora è vero").  LaLa doverizzazionedoverizzazione:: il giudicare se stessi e gli altri sulla base diil giudicare se stessi e gli altri sulla base di ciò che uno "dovrebbe" comportarsi o sentire ("Se è un amico,ciò che uno "dovrebbe" comportarsi o sentire ("Se è un amico, deve stimarmi, perché bisogna stimare gli amici").deve stimarmi, perché bisogna stimare gli amici"). LL'uso di'uso di "dovrei", "devo", "bisogna", si deve", segnala la presenza di un"dovrei", "devo", "bisogna", si deve", segnala la presenza di un atteggiamento rigido e tendente alla confusione tra "pretendere"atteggiamento rigido e tendente alla confusione tra "pretendere" e "desiderare", e ciò è in diretta connessione con regolee "desiderare", e ciò è in diretta connessione con regole personali. Ad esempio, il pensare che un amico deve stimarci,personali. Ad esempio, il pensare che un amico deve stimarci, perchè bisogna stimare gli amici. ("devo ...", "si dovrebbe ...", "gliperchè bisogna stimare gli amici. ("devo ...", "si dovrebbe ...", "gli altri devono ...").altri devono ...").
  40. 40. ““Distorsioni cognitive"Distorsioni cognitive"  L’L’etichettamentoetichettamento:: il definire le cose, qualcuno conil definire le cose, qualcuno con un’etichetta globale invece che facendo riferimento aun’etichetta globale invece che facendo riferimento a cose specifiche, come ritenersi "un fallimento"cose specifiche, come ritenersi "un fallimento" piuttosto che ammettere di essere incapaci di fare unapiuttosto che ammettere di essere incapaci di fare una cosa specifica.cosa specifica.  LaLa personalizzazionepersonalizzazione:: il ritenere se stessi responsabiliil ritenere se stessi responsabili di qualcosa di cui, in realtà, sono soprattuttodi qualcosa di cui, in realtà, sono soprattutto responsabili altre persone o altri fattori. Ad esempio,responsabili altre persone o altri fattori. Ad esempio, considerare che una momentanea assenza di amicizie èconsiderare che una momentanea assenza di amicizie è il riflesso della propria inadeguatezza piuttosto che unil riflesso della propria inadeguatezza piuttosto che un caso. ("è colpa mia se...").caso. ("è colpa mia se...").
  41. 41. LE DISTORSIONI COGNITIVELE DISTORSIONI COGNITIVE SINTESISINTESI 1) TUTTO O NIENTE (spesso correlato ai giudizi assoluti) 5) RAGIONAMENTO EMOTIVO (spesso associato a insopportabilità e bisogni assoluti) 2) GENERALIZZAZIONE (spesso correlata a doveri e giudizi assoluti) 6) DOVREI (spesso correlato ai doveri assoluti) 3) FILTRO MENTALE o squalifica del positivo (spesso correlato alle catastrofi) 7) ETICHETTARE (spesso correlato ai giudizi assoluti) 4) CONCLUSIONE AFFRETTATA (spesso correlata a giudizi o bisogni assoluti) 8) PERSONALIZZAZIONE (spesso correlata a insopportabilità o bisogni assoluti)
  42. 42. Il modello cognitivoIl modello cognitivo  Ipotizza che, attraverso le esperienze cheIpotizza che, attraverso le esperienze che facciamo a partire dall’infanzia e via via nel corsofacciamo a partire dall’infanzia e via via nel corso della vita, ci formiamo delledella vita, ci formiamo delle convinzioniconvinzioni soggettivesoggettive (cognizioni) che condizionano il(cognizioni) che condizionano il nostro modo di "percepire", di "capire" glinostro modo di "percepire", di "capire" gli avvenimenti, di "interpretarli", e cheavvenimenti, di "interpretarli", e che condizionano di conseguenza le nostre azioni edcondizionano di conseguenza le nostre azioni ed il nostro comportamento.il nostro comportamento.
  43. 43.  In alcuni casi, infatti, il pensiero distorto e disfunzionaleIn alcuni casi, infatti, il pensiero distorto e disfunzionale può portare allo sviluppo dipuò portare allo sviluppo di circoli viziosicircoli viziosi cheche mantengono la sofferenza nel tempo. Ad esempio, unamantengono la sofferenza nel tempo. Ad esempio, una persona con depressione può pensare di sé "Sono unpersona con depressione può pensare di sé "Sono un fallito!" (pensiero) e provare uno stato di tristezzafallito!" (pensiero) e provare uno stato di tristezza (emozione); a sua volta, la tristezza porta all'apatia e alla(emozione); a sua volta, la tristezza porta all'apatia e alla passività nel comportamento, che possono esserepassività nel comportamento, che possono essere interpretate dal soggetto come un ulteriore prova delinterpretate dal soggetto come un ulteriore prova del proprio fallimento personale, in altre parole la personaproprio fallimento personale, in altre parole la persona potrebbe pensare di sé "Sto qui senza fare niente, sonopotrebbe pensare di sé "Sto qui senza fare niente, sono proprio un fallito!" (pensiero); tale interpretazione puòproprio un fallito!" (pensiero); tale interpretazione può generare altra tristezza (emozione) e così via.generare altra tristezza (emozione) e così via.
  44. 44.  Possiamo considerare i disturbi emotivi, dunque, come ilPossiamo considerare i disturbi emotivi, dunque, come il prodotto di circoli viziosi che mantengono i sintomi nel tempo.prodotto di circoli viziosi che mantengono i sintomi nel tempo. E' possibile supporre che senza tali meccanismi diE' possibile supporre che senza tali meccanismi di mantenimento, la persona troverebbe da sola la soluzione deimantenimento, la persona troverebbe da sola la soluzione dei suoi problemi psicologici utilizzando la capacità di risoluzionesuoi problemi psicologici utilizzando la capacità di risoluzione dei problemi (problem-solving) insita nell'essere umano.dei problemi (problem-solving) insita nell'essere umano.  E’ necessario, pertanto, interviene sui pensieri automaticiE’ necessario, pertanto, interviene sui pensieri automatici negativi, sulle convinzioni intermedie e sugli schemi cognitivinegativi, sulle convinzioni intermedie e sugli schemi cognitivi disfunzionali al fine di regolare le emozioni dolorose,disfunzionali al fine di regolare le emozioni dolorose, interrompere i circoli viziosi che mantengono la sofferenza nelinterrompere i circoli viziosi che mantengono la sofferenza nel tempo e creare le condizioni per la soluzione del problema. Glitempo e creare le condizioni per la soluzione del problema. Gli studi scientifici sul trattamento dei disturbi emotivi indicano chestudi scientifici sul trattamento dei disturbi emotivi indicano che se si ottiene una modificazione profonda delle convinzioni sise si ottiene una modificazione profonda delle convinzioni si hanno meno probabilità di ricaduta in futuro.hanno meno probabilità di ricaduta in futuro.
  45. 45. ObiettiviObiettivi  Identificare i pensieri angoscianti e valutareIdentificare i pensieri angoscianti e valutare quanto essi siano realistici.quanto essi siano realistici.  Mettendo in luce le interpretazioni errate eMettendo in luce le interpretazioni errate e proponendone delle alternative - ossia, delleproponendone delle alternative - ossia, delle spiegazioni più plausibili degli eventi - si producespiegazioni più plausibili degli eventi - si produce una diminuzione quasi immediata del malessere,una diminuzione quasi immediata del malessere, dei sintomidei sintomi
  46. 46.  Poiché non sono peculiari delle persone con unaPoiché non sono peculiari delle persone con una sofferenza psicologica, ma sono comuni a tutti,sofferenza psicologica, ma sono comuni a tutti, sperimentiamo su di noi. Da dove partire?sperimentiamo su di noi. Da dove partire?  Dai nostri cambiamenti di umore, cioè quandoDai nostri cambiamenti di umore, cioè quando notiamo che il nostro umore è cambiato o si ènotiamo che il nostro umore è cambiato o si è intensificato in una direzione negativa, o quandointensificato in una direzione negativa, o quando notiamo sensazioni corporee associate ad unnotiamo sensazioni corporee associate ad un sentimento negativo.sentimento negativo.
  47. 47. Identificare le emozioniIdentificare le emozioni
  48. 48. Le emozioni negative…?Le emozioni negative…?  Tristezza,essere giù,solitudine,infelicitàTristezza,essere giù,solitudine,infelicità  Ansia,preoccupazione,paura,spavento,tensioneAnsia,preoccupazione,paura,spavento,tensione  rabbia,irritazione,essere seccati, noiarabbia,irritazione,essere seccati, noia  Vergogna,imbarazzo,sentirsi umiliatiVergogna,imbarazzo,sentirsi umiliati  DelusioneDelusione  Gelosia,invidiaGelosia,invidia  Senso di colpaSenso di colpa  DiffidenzaDiffidenza Per descrivere le emozioni di solito è sufficiente una parolaPer descrivere le emozioni di solito è sufficiente una parola
  49. 49. Strategie compensatorie tipicheStrategie compensatorie tipiche  Evitare le emozioni negativeEvitare le emozioni negative  Cercare di essere perfettiCercare di essere perfetti  Essere troppo responsabiliEssere troppo responsabili  Cercare l’attenzioneCercare l’attenzione  Evitare il confrontoEvitare il confronto  Cercare di controllare le situazioniCercare di controllare le situazioni  Comportarsi da bambinoComportarsi da bambino  Cercare di piacere agli altriCercare di piacere agli altri  Mostrare emozioni intenseMostrare emozioni intense  Apparire impotente oApparire impotente o incompetenteincompetente  Evitare la responsabilitàEvitare la responsabilità  Evitare l’attenzioneEvitare l’attenzione  Provocare gli altriProvocare gli altri  Abdicare il controllo agli altriAbdicare il controllo agli altri  Comportarsi in modo autoritarioComportarsi in modo autoritario  Distanziarsi dagli altriDistanziarsi dagli altri
  50. 50. Identificare i pensieri automaticiIdentificare i pensieri automatici
  51. 51. Pensieri automaticiPensieri automatici 1)Qual‘è la prova?1)Qual‘è la prova? Qual‘è la prova che sostiene questa idea?Qual‘è la prova che sostiene questa idea? Qual‘è la prova contro questa idea?Qual‘è la prova contro questa idea? 2)C’è una spiegazione alternativa?2)C’è una spiegazione alternativa? 3)Qual’ è la cosa peggiore che potrebbe succedere? Potrei3)Qual’ è la cosa peggiore che potrebbe succedere? Potrei sopravvivere a questo?sopravvivere a questo? Qual’ è la cosa migliore che potrebbe succedere?Qual’ è la cosa migliore che potrebbe succedere? Qual’ è l’esito più realistico?Qual’ è l’esito più realistico? 4)Quale effetto produce il credere al pensiero automatico?4)Quale effetto produce il credere al pensiero automatico? Quale potrebbe essere l’effetto del cambiare il mio pensiero?Quale potrebbe essere l’effetto del cambiare il mio pensiero? 5)Che dovrei fare riguardo a questo?5)Che dovrei fare riguardo a questo? 6)Che cosa direi a ________ (un amico/a) se lui/lei si6)Che cosa direi a ________ (un amico/a) se lui/lei si trovasse nella stessa situazione?trovasse nella stessa situazione?
  52. 52. Domande per esaminare un pensieroDomande per esaminare un pensiero automaticoautomatico  Qual è l’evidenza che supporta questa idea’Qual è l’evidenza che supporta questa idea’  Qual è l’evidenza che non supporta questa idea?Qual è l’evidenza che non supporta questa idea?  Qual è la cosa peggiore che può capitare?Potrei sopravvivere?Qual è la cosa peggiore che può capitare?Potrei sopravvivere?  Qual è la cosa migliore che può capitare?Qual è la cosa migliore che può capitare?  Qual è l’esito più realistico?Qual è l’esito più realistico?  Quali sono i vantaggi nel mantenere questa idea?Quali sono i vantaggi nel mantenere questa idea?  Quali sono gli svantaggi nel mantenere questa idea?Quali sono gli svantaggi nel mantenere questa idea?  Cosa direi… (a un’amico) se fosse nella medesima situazione?Cosa direi… (a un’amico) se fosse nella medesima situazione?
  53. 53. Modificare le credenze:Modificare le credenze:
  54. 54. Andamento dell’intervento cognitivoAndamento dell’intervento cognitivo  Il decorso abituale dell’intervento cognitivo prevede un lavoro iniziale suiIl decorso abituale dell’intervento cognitivo prevede un lavoro iniziale sui pensieri automatici e sugli errori di ragionamento.pensieri automatici e sugli errori di ragionamento.  Si insegna al soggetto ad identificarli,valutarli per poi modificarli.Si insegna al soggetto ad identificarli,valutarli per poi modificarli. Successivamente l’intervento si sposta sulle convinzioni intermedie e centraliSuccessivamente l’intervento si sposta sulle convinzioni intermedie e centrali che sono valutate e modificate attraverso strategie specifiche.La loroche sono valutate e modificate attraverso strategie specifiche.La loro modificazione porta il soggetto percepire gli eventi in modo tale da svilupparemodificazione porta il soggetto percepire gli eventi in modo tale da sviluppare reazioni emozionali fisiologiche e comportamentali meno disfunzionali.reazioni emozionali fisiologiche e comportamentali meno disfunzionali.  Secondo il modello cognitivo la modificazione delle convinzioni centraliSecondo il modello cognitivo la modificazione delle convinzioni centrali porterebbe il soggetto a cambiamenti profondi e dovrebbe ridurre il rischio diporterebbe il soggetto a cambiamenti profondi e dovrebbe ridurre il rischio di ricadute.ricadute.
  55. 55. Ristrutturazione cognitivaRistrutturazione cognitiva  1: Situazione:succede1: Situazione:succede qualcosa di spiacevolequalcosa di spiacevole  2: Emozione:provi una emozione spiacevole2: Emozione:provi una emozione spiacevole  Termometro delle emozioniTermometro delle emozioni  3: Ci pensi in modo irrazionale: pensieri3: Ci pensi in modo irrazionale: pensieri automatici,distorsioni cognitiveautomatici,distorsioni cognitive  4: Metti in discussione i pensieri irrazionali:domande…4: Metti in discussione i pensieri irrazionali:domande…  5: Cominci a pensare in modo razionale5: Cominci a pensare in modo razionale  6:Valuta l’utilità e le conseguenze dei nuovi pensieri6:Valuta l’utilità e le conseguenze dei nuovi pensieri  7:Come ti senti a pensare nel modo nuovo?7:Come ti senti a pensare nel modo nuovo?
  56. 56. RET (REBT)RET (REBT) A. EllisA. Ellis ““Un processo di apprendimento attraverso cui unaUn processo di apprendimento attraverso cui una persona acquista l’abilità di parlare a se stessapersona acquista l’abilità di parlare a se stessa in modo costruttivo, così da riuscire ain modo costruttivo, così da riuscire a controllare la propria condotta” (Shaffer, 1947)controllare la propria condotta” (Shaffer, 1947) per ridurre le emozioni negative eper ridurre le emozioni negative e massimizzare le emozioni positive.massimizzare le emozioni positive.
  57. 57. PRINCIPI TEORICIPRINCIPI TEORICI FONDAMENTALIFONDAMENTALI  Il modo in cui ci sentiamo emotivamente dipende da comeIl modo in cui ci sentiamo emotivamente dipende da come pensiamo.pensiamo.  Quando proviamo sofferenza emotiva tanto da bloccare leQuando proviamo sofferenza emotiva tanto da bloccare le nostre azioni è perché prevalgono pensieri disfunzionali;nostre azioni è perché prevalgono pensieri disfunzionali;  I pensieri disfunzionali che conducono alla sofferenza emotivaI pensieri disfunzionali che conducono alla sofferenza emotiva possono essere identificati e razionalizzati;possono essere identificati e razionalizzati;  Sebbene il disagio degli esseri umani ha numeroseSebbene il disagio degli esseri umani ha numerose determinanti, il loro mantenimento dipende da ciò chedeterminanti, il loro mantenimento dipende da ciò che l'individuo continua a pensare;l'individuo continua a pensare;  Il modo più efficace per ridurre la sofferenza emotiva consisteIl modo più efficace per ridurre la sofferenza emotiva consiste nel cambiare il proprio modo di pensare. Problemi emotivi enel cambiare il proprio modo di pensare. Problemi emotivi e comportamentali possono essere superati imparando acomportamentali possono essere superati imparando a sostituire pensieri irrazionali con pensieri razionali.sostituire pensieri irrazionali con pensieri razionali.
  58. 58.  Il presupposto da cui parte Ellis è che, se noi riusciamo a pensareIl presupposto da cui parte Ellis è che, se noi riusciamo a pensare in modo razionale, la forza traumatica di qualunque evento siin modo razionale, la forza traumatica di qualunque evento si svuota del suo potenziale ansiogeno.svuota del suo potenziale ansiogeno.  Infatti varie forme di disagio psicologico ed emotivo nonInfatti varie forme di disagio psicologico ed emotivo non vengono determinate dalle caratteristiche dell'evento attivante invengono determinate dalle caratteristiche dell'evento attivante in sé, ma dai pensieri, spesso distorti e irrazionali, per mezzo deisé, ma dai pensieri, spesso distorti e irrazionali, per mezzo dei quali lo interpretiamo e gli assegniamo un significatoquali lo interpretiamo e gli assegniamo un significato esageratamente disturbante.esageratamente disturbante.  Il metodo di Ellis consiste proprio nella “Il metodo di Ellis consiste proprio nella “ rielaborazionerielaborazione ” della” della rappresentazione dei significati della realtà:rappresentazione dei significati della realtà: portare i pensieri inportare i pensieri in una dimensione razionale che permetta di cambiare nonuna dimensione razionale che permetta di cambiare non solo le emozioni ma anche le azioni.solo le emozioni ma anche le azioni.  Il processo della RET intende strutturare un dialogo con noiIl processo della RET intende strutturare un dialogo con noi stessi, consistendo in una vera e propria autoterapia. Questostessi, consistendo in una vera e propria autoterapia. Questo nuovo modo di parlare a se stessi è ciò che viene chiamatonuovo modo di parlare a se stessi è ciò che viene chiamato ristrutturazione cognitivaristrutturazione cognitiva..
  59. 59. Essenza RETEssenza RET Paradigma A-B-C-D-E attraverso cui si descrive il processo cheParadigma A-B-C-D-E attraverso cui si descrive il processo che porta a reazioni disfunzionali sia il modello per porvi rimedioporta a reazioni disfunzionali sia il modello per porvi rimedio A Evento AttivanteA Evento Attivante B Sistema di convinzioniB Sistema di convinzioni iB Convinzioni irrazionaliiB Convinzioni irrazionali rB Convinzioni razionalirB Convinzioni razionali C Conseguenze emotive e comportamentaliC Conseguenze emotive e comportamentali D Messa in discussione di iBD Messa in discussione di iB E Effetti della messa in discussioneE Effetti della messa in discussione Effetto sulle emozioniEffetto sulle emozioni Effetto sul comportamentoEffetto sul comportamento Effetto sulle convinzioniEffetto sulle convinzioni
  60. 60. A sta per Activating event (eventoA sta per Activating event (evento attivante)attivante) Azioni o attività che si possono identificareAzioni o attività che si possono identificare fornendo delle risposte alle seguenti domande:fornendo delle risposte alle seguenti domande: 1.1. Dove mi trovavo?Dove mi trovavo? 2.2. Con chi mi trovavo?Con chi mi trovavo? 3.3. Che cosa stavo facendo?Che cosa stavo facendo? 4.4. Cosa è accaduto?Cosa è accaduto? Es. essere abbandonati dalla persona che si ama.Es. essere abbandonati dalla persona che si ama.
  61. 61. B sta per Belief System (sistema diB sta per Belief System (sistema di convinzioni)convinzioni) Pensieri, idee che formano la base cognitivaPensieri, idee che formano la base cognitiva dell'individuo e compaiono nella mentedell'individuo e compaiono nella mente dell’individuo riguardo all’evento attivante.dell’individuo riguardo all’evento attivante.
  62. 62. Convinzioni irrazionaliConvinzioni irrazionali Inadeguate, illogiche, irragionevoli e conducono aInadeguate, illogiche, irragionevoli e conducono a stati emotivi negativi eccessivamente intensi estati emotivi negativi eccessivamente intensi e prolungati.prolungati. Es. “Non troverò mai una donna stupenda comeEs. “Non troverò mai una donna stupenda come lei, non doveva lasciarmi, è insopportabile viverelei, non doveva lasciarmi, è insopportabile vivere senza di lei”.senza di lei”.
  63. 63. Convinzioni razionaliConvinzioni razionali Realistiche, logiche che portano a emozioni e aRealistiche, logiche che portano a emozioni e a comportamenti adeguati e quindi ad affrontare lacomportamenti adeguati e quindi ad affrontare la realtà in modo efficace.realtà in modo efficace. Es. “E’ triste che la donna che amavo mi abbiaEs. “E’ triste che la donna che amavo mi abbia lasciato, ma non sta scritto da nessuna parte chelasciato, ma non sta scritto da nessuna parte che lei dovesse per forza stare con me; posso viverelei dovesse per forza stare con me; posso vivere lo stesso anche se all’inizio sarà spiacevole”.lo stesso anche se all’inizio sarà spiacevole”.
  64. 64. Come individuarleCome individuarle  Cosa stai pensando di te?Cosa stai pensando di te?  Che cosa mi fa capire di me stesso?Che cosa mi fa capire di me stesso?  Che cosa significa riguardo a me, alla mia vita e al mioChe cosa significa riguardo a me, alla mia vita e al mio futuro?futuro?  Che cosa temo possa accadere?Che cosa temo possa accadere?  Se è vero qual è la cosa peggiore che potrebbeSe è vero qual è la cosa peggiore che potrebbe accadermi?accadermi?  Che cosa gli altri possono pensare di me?Che cosa gli altri possono pensare di me?  Quali immagini o ricordi mi fa venire in mente questaQuali immagini o ricordi mi fa venire in mente questa situazione?situazione?
  65. 65. C sta per ConsequencesC sta per Consequences (conseguenze)(conseguenze) Sia emotive che comportamentaliSia emotive che comportamentali  Descrivi il tuo stato d'animo ( nervosismo,Descrivi il tuo stato d'animo ( nervosismo, panico, paura, tristezza, rabbia, ansia).panico, paura, tristezza, rabbia, ansia).  Valuta da 0 a 100 il tuo stato d'animoValuta da 0 a 100 il tuo stato d'animo  Descrivi il tuo comportamento.Descrivi il tuo comportamento.
  66. 66. Gli obiettivi dell'A-B-CGli obiettivi dell'A-B-C 1.1. Trasformazione della convinzione irrazionaleTrasformazione della convinzione irrazionale in razionale.in razionale. 2.2. Positivizzazione del pensiero.Positivizzazione del pensiero. 3.3. Interiorizzazione autoistruzionale eInteriorizzazione autoistruzionale e autoconvincimento attraverso il dialogoautoconvincimento attraverso il dialogo interno.interno. 4.4. Definizione di obiettivi realistici.Definizione di obiettivi realistici.
  67. 67. D sta per Disputing (discussione)D sta per Disputing (discussione) Imparare a discutere e dibattere i nostri B, leImparare a discutere e dibattere i nostri B, le nostre credenze irrazionali.nostre credenze irrazionali.
  68. 68. E sta per effettiE sta per effetti  Se la ristrutturazione cognitiva funziona,Se la ristrutturazione cognitiva funziona, dovremo vedere degli Effetti sia a livellodovremo vedere degli Effetti sia a livello cognitivo, emotivo, che comportamentale. Cicognitivo, emotivo, che comportamentale. Ci sentiremo meno ansiosi, depressi, ostili.sentiremo meno ansiosi, depressi, ostili.  Le attivazioni neurovegetative o le reazioniLe attivazioni neurovegetative o le reazioni psicosomatiche si ridurranno.psicosomatiche si ridurranno.  Cambieranno i nostri atteggiamenti e le nostreCambieranno i nostri atteggiamenti e le nostre attività, miglioreranno le nostre relazioniattività, miglioreranno le nostre relazioni interpersonali e raggiungeremo i nostri obiettivi.interpersonali e raggiungeremo i nostri obiettivi.
  69. 69. Convinzioni irrazionaliConvinzioni irrazionali Alcuni dei più ricorrenti errori di valutazione della realtà:Alcuni dei più ricorrenti errori di valutazione della realtà: 1)Si deve essere sempre amati o apprezzati da tutte le persone1)Si deve essere sempre amati o apprezzati da tutte le persone significative. Io devo avere sempre l'approvazione e l'amore disignificative. Io devo avere sempre l'approvazione e l'amore di tutte le persone che considero importanti o significative.tutte le persone che considero importanti o significative. 2)Si deve essere sempre bravi e competenti per essere considerati2)Si deve essere sempre bravi e competenti per essere considerati degni di valore. Io devo dimostrarmi sempre competente edegni di valore. Io devo dimostrarmi sempre competente e adeguato in tutto quello che faccio.adeguato in tutto quello che faccio. 3)Certe persone sono completamente negative, malvagie e meritano3)Certe persone sono completamente negative, malvagie e meritano di essere severamente condannate e punite. Se gli altri mi trattanodi essere severamente condannate e punite. Se gli altri mi trattano male devo essere severamente puniti . devo fare in modo tale chemale devo essere severamente puniti . devo fare in modo tale che mi prima o poi la scontino.mi prima o poi la scontino. 4)É terribile e catastrofico se le cose non vanno come vogliamo. Le4)É terribile e catastrofico se le cose non vanno come vogliamo. Le cose devono andare come voglio io perché ho assoluto bisognocose devono andare come voglio io perché ho assoluto bisogno di avere quello che desidero e se non lo ottengo allora la mia vitadi avere quello che desidero e se non lo ottengo allora la mia vita è orribile.è orribile.
  70. 70. 5)La sofferenza umana dipende solo da cause esterne e non5)La sofferenza umana dipende solo da cause esterne e non possiamo fare nulla per controllare o cambiare le nostrepossiamo fare nulla per controllare o cambiare le nostre emozioni. Se mi capita qualche cosa di spiacevole o dannoso, ioemozioni. Se mi capita qualche cosa di spiacevole o dannoso, io non posso fare assolutamente nulla per migliorare la situazione,non posso fare assolutamente nulla per migliorare la situazione, quindi devo soffrirne per sempre e allora la mia vita non è piùquindi devo soffrirne per sempre e allora la mia vita non è più degna di essere vissuta.degna di essere vissuta. 6)Se qualcosa è o può essere pericoloso bisogna preoccuparsene6)Se qualcosa è o può essere pericoloso bisogna preoccuparsene enormemente e pensarci in continuazione.enormemente e pensarci in continuazione. 7)É meglio evitare certe difficoltà piuttosto che affrontarle.7)É meglio evitare certe difficoltà piuttosto che affrontarle. 8)Bisogna per forza dipendere dagli altri e avere qualcuno di più8)Bisogna per forza dipendere dagli altri e avere qualcuno di più forte su cui contare. Mi considero debole ed inadeguato, quindiforte su cui contare. Mi considero debole ed inadeguato, quindi ho bisogno di dipendere dagli altri.ho bisogno di dipendere dagli altri. 9)Ciò che ci è accaduto in passato continuerà ad influenzare per9)Ciò che ci è accaduto in passato continuerà ad influenzare per sempre la nostra vita. I miei genitori avrebbero dovuto trattarmisempre la nostra vita. I miei genitori avrebbero dovuto trattarmi diversamente da bambino ed ora i miei guai dipendono dal miodiversamente da bambino ed ora i miei guai dipendono dal mio passato.passato.
  71. 71. 10)Dobbiamo sconvolgerci enormemente per i problemi e i disturbi10)Dobbiamo sconvolgerci enormemente per i problemi e i disturbi degli altri.degli altri. 11)Ci deve essere sempre una soluzione giusta e perfetta per11)Ci deve essere sempre una soluzione giusta e perfetta per qualsiasi problema ed è una cosa orribile non riuscire a trovarla.qualsiasi problema ed è una cosa orribile non riuscire a trovarla. Io devo trovare soluzioni perfette ai miei problemi e a quelliIo devo trovare soluzioni perfette ai miei problemi e a quelli degli altri, altrimenti succederanno catastrofi e orrori.degli altri, altrimenti succederanno catastrofi e orrori. 12)Io non devo sentire ansia, depressione, colpa, vergogna, rabbia, e12)Io non devo sentire ansia, depressione, colpa, vergogna, rabbia, e se invece mi succede, allora sono una persona debole e dase invece mi succede, allora sono una persona debole e da condannare.condannare. 13)La mia infelicità dipende dagli altri e io devo continuare a restare13)La mia infelicità dipende dagli altri e io devo continuare a restare ansioso e depresso se gli altri non cambiano.ansioso e depresso se gli altri non cambiano.
  72. 72.  Questa lista di atteggiamenti o idee irrazionaliQuesta lista di atteggiamenti o idee irrazionali che riguardano le regole che il soggetto si dà e leche riguardano le regole che il soggetto si dà e le relazioni che egli intraprende con gli altri o con ilrelazioni che egli intraprende con gli altri o con il mondo esterno o con se stesso, può ben esseremondo esterno o con se stesso, può ben essere ricondotta ad alcuni principali atteggiamentiricondotta ad alcuni principali atteggiamenti
  73. 73. LE ASSOLUTIZZAZIONILE ASSOLUTIZZAZIONI Le assolutizzazioni, studiate in particolare a partire da Ellis eLe assolutizzazioni, studiate in particolare a partire da Ellis e dalla R.E.T. (terapia razionale emotiva) possono esseredalla R.E.T. (terapia razionale emotiva) possono essere semplificate in cinque categorie:semplificate in cinque categorie: 1)1) DOVERI ASSOLUTIDOVERI ASSOLUTI 2)2) GIUDIZI ASSOLUTIGIUDIZI ASSOLUTI 3)3) BISOGNI ASSOLUTIBISOGNI ASSOLUTI 4)4) INSOPPORTABILITA’ ASSOLUTEINSOPPORTABILITA’ ASSOLUTE 5)5) CATASTROFICATASTROFI
  74. 74.  giudizi totali su di sé e su gli altrigiudizi totali su di sé e su gli altri: consiste nel ritenere che: consiste nel ritenere che poiché non si è riusciti bene in qualcosa, allora siamo unpoiché non si è riusciti bene in qualcosa, allora siamo un fallimento totale. Oppure la svalutazione globale può esserefallimento totale. Oppure la svalutazione globale può essere rivolta agli altri, ritenendo che poiché uno o più aspetti delrivolta agli altri, ritenendo che poiché uno o più aspetti del comportamento di una persona sono negativi, allora l’interacomportamento di una persona sono negativi, allora l’intera persona è negativa. Esempi di entrambi i tipi di svalutazionepersona è negativa. Esempi di entrambi i tipi di svalutazione globale potrebbero essere: "Sono così stupido e incompetente",globale potrebbero essere: "Sono così stupido e incompetente", "Sono un elemento senza speranza", "É una vera carogna", "La"Sono un elemento senza speranza", "É una vera carogna", "La mia insegnante è completamente pazza".mia insegnante è completamente pazza".  insopportabilità e intolleranza:insopportabilità e intolleranza: si tratta di pensieri chesi tratta di pensieri che denotano una bassa tolleranza alla frustrazione. Consistono neldenotano una bassa tolleranza alla frustrazione. Consistono nel ritenere che certi eventi obiettivamente spiacevoli non possonoritenere che certi eventi obiettivamente spiacevoli non possono essere sopportati, ad esempio: "Non posso sopportare di fareessere sopportati, ad esempio: "Non posso sopportare di fare quello che non mi piace", "É insopportabile avere così tantiquello che non mi piace", "É insopportabile avere così tanti compiti da fare", "Non posso tollerare di essere preso in giro".compiti da fare", "Non posso tollerare di essere preso in giro".
  75. 75.  catastrofizzazionecatastrofizzazione: consiste nell’esagerare oltremodo l’aspetto: consiste nell’esagerare oltremodo l’aspetto spiacevole o doloroso di certi eventi. Tipici esempi sono: "Sespiacevole o doloroso di certi eventi. Tipici esempi sono: "Se sbagliassi o prendessi un brutto voto sarebbe terribile", "Ésbagliassi o prendessi un brutto voto sarebbe terribile", "É orribile essere criticati".orribile essere criticati".  indispensabilità e bisogni assolutiindispensabilità e bisogni assoluti: è un modo di pensare che: è un modo di pensare che ci porta erroneamente a considerare indispensabile ciò che èci porta erroneamente a considerare indispensabile ciò che è desiderabile, auspicabile, utile, ma di cui possiamo anche fare adesiderabile, auspicabile, utile, ma di cui possiamo anche fare a meno, pur con qualche inconveniente. Con questa forma dimeno, pur con qualche inconveniente. Con questa forma di pensiero trasformiamo certi eventi, certe persone o certi oggettipensiero trasformiamo certi eventi, certe persone o certi oggetti in un ‘in un ‘sine qua nonsine qua non’’ per la nostra felicità. É come se dicessimoper la nostra felicità. É come se dicessimo "Posso essere felice solo se avrò questo", ma così facendo ci"Posso essere felice solo se avrò questo", ma così facendo ci costruiamo la nostra stessa infelicità. In molti casi ciò checostruiamo la nostra stessa infelicità. In molti casi ciò che consideriamo indispensabile sono l’approvazione, la stima,consideriamo indispensabile sono l’approvazione, la stima, l’affetto, l’amicizia. Ad esempio: "E’ indispensabile esserel’affetto, l’amicizia. Ad esempio: "E’ indispensabile essere apprezzato da tutti i miei amici", "Non potrei andare avanti seapprezzato da tutti i miei amici", "Non potrei andare avanti se non avessi l’affetto di certe persone", "É indispensabile che i mieinon avessi l’affetto di certe persone", "É indispensabile che i miei insegnanti riconoscano e apprezzino il lavoro fatto".insegnanti riconoscano e apprezzino il lavoro fatto".
  76. 76. DOVERIZZAZIONI DI BASEDOVERIZZAZIONI DI BASE Secondo Ellis era possibile considerare tutte leSecondo Ellis era possibile considerare tutte le convinzioni irrazionali come derivate da, oconvinzioni irrazionali come derivate da, o subordinate a, tre DOVERIZZAZIONI DIsubordinate a, tre DOVERIZZAZIONI DI BASEBASE
  77. 77. 1)Doverizzazioni su se stessi1)Doverizzazioni su se stessi: ("Io devo agire bene ed essere: ("Io devo agire bene ed essere approvato da tutte le persone per me significative, altrimentiapprovato da tutte le persone per me significative, altrimenti sono completamente un incapace e ciò è terribile");("io devosono completamente un incapace e ciò è terribile");("io devo assolutamente... altrimenti... e quindi...").assolutamente... altrimenti... e quindi..."). ““Devo, assolutamente, avere successo nella maggior parte delle mieDevo, assolutamente, avere successo nella maggior parte delle mie azioni e relazioni: altrimenti come persona sono del tuttoazioni e relazioni: altrimenti come persona sono del tutto inadeguato e inutile!”. Risultato: sensazioni di grave ansietà,inadeguato e inutile!”. Risultato: sensazioni di grave ansietà, depressione, disperazione, inutilità. Atti de fuga, rinuncia,depressione, disperazione, inutilità. Atti de fuga, rinuncia, abbandono, dipendenza.abbandono, dipendenza. 2)Doverizzazioni sugli altri:2)Doverizzazioni sugli altri: ("Gli altri devono trattarmi bene ed("Gli altri devono trattarmi bene ed agire come io penso che debbano assolutamente agire, altrimentiagire come io penso che debbano assolutamente agire, altrimenti sono delle carogne, dei mascalzoni e meritano di pagarla"); ("glisono delle carogne, dei mascalzoni e meritano di pagarla"); ("gli altri devono trattarmi in modo...e devono essere...altrimenti ... ealtri devono trattarmi in modo...e devono essere...altrimenti ... e allora ....");allora ...."); ““Il resto della gente deve, assolutamente, trattarmi conIl resto della gente deve, assolutamente, trattarmi con considerazione, giustizia, rispetto e amabilità; altrimenti, nonconsiderazione, giustizia, rispetto e amabilità; altrimenti, non sono così buoni come dicono e non meritano di raggiungere lasono così buoni come dicono e non meritano di raggiungere la felicità durante la vita”. Risultato: sentimenti di ira, rabbia,felicità durante la vita”. Risultato: sentimenti di ira, rabbia, risentimento. Atti di lotta, inimicizia, violenza, guerre, genocidi.risentimento. Atti di lotta, inimicizia, violenza, guerre, genocidi.
  78. 78. 3)Doverizzazioni sulle condizioni di vita:3)Doverizzazioni sulle condizioni di vita: ("Le cose che mi("Le cose che mi succedono devono essere proprio come io pretendo che siano esuccedono devono essere proprio come io pretendo che siano e tutto deve essere facile e gradevole, altrimenti la vita ètutto deve essere facile e gradevole, altrimenti la vita è insopportabile") ("le cose che succedono devono essere come ioinsopportabile") ("le cose che succedono devono essere come io le pretendo ... altrimenti ... e quindi tutto sarà ingiusto ole pretendo ... altrimenti ... e quindi tutto sarà ingiusto o insopportabile")..insopportabile").. “Le condizioni in cui vivo devono essere assolutamente“Le condizioni in cui vivo devono essere assolutamente confortevoli, piacevoli e di pregio: altrimenti sarà orribile, non loconfortevoli, piacevoli e di pregio: altrimenti sarà orribile, non lo sopporterò e tutto questo maledetto mondo sarà uno schifo!”sopporterò e tutto questo maledetto mondo sarà uno schifo!” Risultato: sentimenti di autocommiserazione, ira e bassaRisultato: sentimenti di autocommiserazione, ira e bassa tolleranza alla frustrazione. Atti di abbandono, lamentelatolleranza alla frustrazione. Atti di abbandono, lamentela continua e dipendenze .continua e dipendenze .
  79. 79.  Questi atteggiamenti sono appresi durante lo sviluppoQuesti atteggiamenti sono appresi durante lo sviluppo del soggetto e sono particolarmente resistenti. Glidel soggetto e sono particolarmente resistenti. Gli schemi, secondo il modello della psicologia cognitivista,schemi, secondo il modello della psicologia cognitivista, guidano o interferiscono sulla elaborazione diguidano o interferiscono sulla elaborazione di informazioni attraverso un uso selettivo dei dati ininformazioni attraverso un uso selettivo dei dati in arrivo.arrivo.  La condotta del soggetto è mediata dal significato cheLa condotta del soggetto è mediata dal significato che egli attribuisce agli eventi interni ed esterni con i quali siegli attribuisce agli eventi interni ed esterni con i quali si mette in relazione.mette in relazione. Il problema alla base è che il soggetto non è pienamenteIl problema alla base è che il soggetto non è pienamente consapevole delle proprie teorie personali, costruite aconsapevole delle proprie teorie personali, costruite a partire da stadi precoci della propria vitapartire da stadi precoci della propria vita
  80. 80. RISTRUTTURAZIONERISTRUTTURAZIONE COGNITIVACOGNITIVA  Le convinzioni irrazionali sono di solito appreseLe convinzioni irrazionali sono di solito apprese durante l'infanzia, poi consolidate dalla culturadurante l'infanzia, poi consolidate dalla cultura dominante della società e perpetuate da un sistemadominante della società e perpetuate da un sistema autoreferenziale con cui è organizzata laautoreferenziale con cui è organizzata la rappresentazione di sé e della conoscenza.rappresentazione di sé e della conoscenza.  Imparando a riconoscere, capire e confutare taliImparando a riconoscere, capire e confutare tali convinzioni noi ritroviamo noi stessi e le emozioniconvinzioni noi ritroviamo noi stessi e le emozioni giuste per affrontare la vita.giuste per affrontare la vita.  Di fronte ad ogni convinzione bisognerebbe chiedersi:Di fronte ad ogni convinzione bisognerebbe chiedersi: quali prove la sostengono.quali prove la sostengono.
  81. 81. IL MOTORE DEL CONFLITTOIL MOTORE DEL CONFLITTO a)a) Pensieri automaticiPensieri automatici b)b) AssunzioniAssunzioni c)c) RegoleRegole d)d) RimugginioRimugginio e)e) Assolutizzazioni e attitudiniAssolutizzazioni e attitudini
  82. 82. EVITARE LE CATEGORIE DIEVITARE LE CATEGORIE DI SVALUTAZIONESVALUTAZIONE 1)1) Dare ordini e comandi secchi e diretti,Dare ordini e comandi secchi e diretti, senza tenere in considerazione l’altrosenza tenere in considerazione l’altro 2)2) Minacciare, fare ricattiMinacciare, fare ricatti 3)3) Moralizzare e fare predicheMoralizzare e fare prediche 4)4) Dare consigli e offrire soluzioni nonDare consigli e offrire soluzioni non richiesterichieste 5)5) PersuaderePersuadere
  83. 83. EVITARE LE CATEGORIE DIEVITARE LE CATEGORIE DI SVALUTAZIONESVALUTAZIONE 6)6) Giudicare, biasimareGiudicare, biasimare 7)7) Assecondare, fare il salvatoreAssecondare, fare il salvatore 8)8) Etichettare, ridicolizzareEtichettare, ridicolizzare 9)9) Diagnosticare, sentenziareDiagnosticare, sentenziare 10)10) Fare interrogatoriFare interrogatori 11)11) Minimizzare, distrarreMinimizzare, distrarre
  84. 84. NON ESSERE SCHIAVI DELLENON ESSERE SCHIAVI DELLE ASPETTATIVEASPETTATIVE NON PRETENDERE:NON PRETENDERE: 1)1) Di avere ragioneDi avere ragione (nessuno ha ragione al(nessuno ha ragione al 100%)100%) 2)2) Che l’altro si convinca del nostroChe l’altro si convinca del nostro punto di vistapunto di vista 3)3) Che l’altro cambiChe l’altro cambi 4)4) Che la situazione cambi come per noiChe la situazione cambi come per noi sarebbe giustosarebbe giusto
  85. 85. Non cadere in NEGAZIONENon cadere in NEGAZIONE 1)1) NEGARENEGARE L’ESISTENZAL’ESISTENZA DEL PROBLEMADEL PROBLEMA 2)2) NEGARENEGARE L’IMPORTANZAL’IMPORTANZA DELDEL PROBLEMAPROBLEMA 3)3) NEGARENEGARE LA CAPACITA’LA CAPACITA’ (propria o dell’altro)(propria o dell’altro) DI RISOLVERE IL PROBLEMADI RISOLVERE IL PROBLEMA 4)4) NEGARENEGARE LA POSSIBILITA’LA POSSIBILITA’ DI RISOLVEREDI RISOLVERE IL PROBLEMAIL PROBLEMA
  86. 86. Non cadere in PASSIVITA’Non cadere in PASSIVITA’ 1)1) NON FARE NIENTE (l’abbandono)NON FARE NIENTE (l’abbandono) 2)2) ADATTARSI TROPPO (fare la vittima)ADATTARSI TROPPO (fare la vittima) 3)3) AGITARSI IN MODOAGITARSI IN MODO INCONCLUDENTE (lo spostamento)INCONCLUDENTE (lo spostamento) 4)4) RENDERSI INCAPACI DI REAGIRERENDERSI INCAPACI DI REAGIRE (la somatizzazione patologica)(la somatizzazione patologica)

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