Dinámicas de relación que promueven la felicidad

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Dinámicas de relación que promueven la felicidad

  1. 1. Dinámicas de relación que promueven la felicidad Ignacio Fernández Director Magíster en Psicología de las Organizaciones Universidad Adolfo Ibáñez www.ignaciofernandez.cl 27 mayo 2012
  2. 2. La Felicidadse construye
  3. 3. Para conseguir una felicidadduradera hay que introducir algunos cambiospermanentes que requierenesfuerzo y dedicación todos los días de tu vida (Lyubomirsky, 2008)
  4. 4. Tres tipos de dinámicas de relación Dinámica 1: Yo con Lo Superior Dinámica 2: Yo conmigo mismo Dinámica 3: Yo con los Otros
  5. 5. La felicidad es un emergente relacionalLa felicidad individual deriva de la felicidad relacional La felicidad requiere de automaestría y se revela en las relaciones con otros
  6. 6. Resultados11,6 / 1 Zona de Florecimiento Humano2,9 / 1 Losada Line Zona de Languidecimiento Humano
  7. 7. El florecimiento humano sólo se da en positividad¡Viva la buena vibra, con sentido y dirección! Principios de Innovación Personal
  8. 8. La felicidad en la dinámica Yo con Lo SuperiorEs central la conexión con Lo Superior, mediante la meditación, oración uotras prácticas espirituales.Distinción Yo humano (yo externo) – Yo divino (yo interior conectado)Referente de sentido trascendente.Acción concreta orientada al servicio, por la búsqueda de la manifestacióndel amor universal.Elección libre de una actitud de obediencia ante la guía de Lo Superior.Parámetros de control: •  Armonía. •  Alegría. •  Consciencia expandida. •  Certeza en la razón de ser. •  Humildad: consciencia de ser instrumento de servicio.
  9. 9. La felicidad en la dinámica Yo conmigo mismo La autogestión personal tiene 3 claves:•  Tener la voluntad de obtener maestría sobre nosotros mismos. Automaestría como foco vital.•  Armonizar los sentimientos.•  Disolver las emociones negativas y discordantes.
  10. 10. ¿Cómo facilitar la felicidad individual? 5 claves de automaestría•  Sostener un mapa mental apreciativo.•  Respiración consciente.•  Resignificación: cambiar los significados, modificando las propias interpretaciones.•  Distanciamiento emocional: •  Disociación. •  Autodistanciamiento.•  Perdonar: perdón a mi mismo y a otros.
  11. 11. ¿Cómo reducirla negatividad? (Fredrickson, 2009)
  12. 12. Reducir NegatividadDale batalla a los propios pensamientos negativos.Evita juicios, críticas y condenas.Rompe el hábito interno de rumiar.Llega a ser más “abierto de mente” (mindfulness).Desentierra las propias minas anti-personales de negatividad.Negatividad gratuita.Evalúa tu consumo de medios y rediséñalo.Encuentra sustitutos para los pelambres y el sarcasmo.Encárgate de la gente negativa.Tres mecanismos básicos frenar la negatividad:1. Modificar la situación social, el contexto.2. Administrar la propia atención y ponerla en focos diferentes.3. Cambiar los significados, modificando las propias interpretaciones.
  13. 13. ¿Cómo incrementar la positividad? (Fredrickson, 2009)
  14. 14. Siente tu corazón.Encuentra los significados positivos. AumentarReconoce y saborea la bondad. PositividadCuantifica tus bendiciones diarias.Sé amable, gentil y bondadoso.Sigue tu pasión.Sueña permanentemente tu futuro.Usa y aplica tus fortalezas.Conéctate con otros.Conéctate con la naturaleza.Abre tu mente.Abre tu corazón.
  15. 15. La felicidad en la dinámica Yo con los OtrosAmar es comprometerse con la felicidad del otroEs una conclusión científica que las personas más felices sonaquellas capaces de amar de una manera más trascendente.
  16. 16. La felicidad en la dinámica Yo con Los OtrosLa felicidad como un acto de co-construcción, presencia y reciprocidad. Claves de la dinámica relacional promotora de la felicidad•  Sentido compartido como referente de la existencia de la relación.•  El nosotros por sobre el yo. Del yo a la comunidad.•  Modelo mental compartido. Piso mínimo de visión del mundo, códigos valóricos y de conducta.•  Aceptación radical del otro como legítimo otro.•  Horizontalidad relacional como forma armónica de convivencia.•  Creación de atmósferas relacionales positivas. Modelo emocional compartido.•  Alta conectividad. Complexor.•  Diálogo generativo, con indagación permanente.•  Encaje energético.•  Resolución apreciativa de las diferencias y conflictos.•  Retroalimentación constructiva como estrategia de aprendizaje y cambio.•  Sentimiento de hermandad (partnership), lealtad y confianza.
  17. 17. Origen  y  efectos  de  la  horizontalidad  relacional  y  su  ausencia   CONSCIENCIA DEL OTRO SÍ CREENCIA DEBIOLOGÍA HORIZONTALIDAD ATMÓSFERAS CONSTRUCCIÓN CONVIVENCIA LEGÍTIMO RESPETODEL AMOR RELACIONAL POSITIVAS COLECTIVA SOCIAL OTRO NO ACTITUD DE DESTRUCCIÓN PILOTO FALTA DE ATMÓSFERAS SUPERIORIDAD O INDIVIDUALISMO DEL DIÁLOGO AUTOMÁTICO RESPETO NEGATIVAS INFERIORIDAD SOCIAL
  18. 18. Tres tipos de dinámicas de relación Dinámica 1: Yo con Lo Superior Dinámica 2: Yo conmigo mismo Dinámica 3: Yo con los Otros
  19. 19. Las actividades para la felicidad (Lyubomirsky, 2008)Actividad 1: Expresar gratitud.Actividad 2: Cultivar el optimismo.Actividad 3: Evitar pensar demasiado y evitar la comparación social.Actividad 4: Practicar la amabilidad.Actividad 5: Cuidar las relaciones sociales.Actividad 6: Desarrollar estrategias para afrontar estrés, dificultades ytraumas.Actividad 7: Aprender a perdonar.Actividad 8: “Fluir” más.Actividad 9: Saborear las alegrías de la vidaActividad 10: Comprometerte con tus objetivos.Actividad 11: Practicar la espiritualidad.Actividad 12: Ocuparte de tu cuerpo mediante la meditación y la actividadfísica.
  20. 20. Presentación disponible enwww.ignaciofernandez.cl / Charlas y Conferencias

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