NUTPLEX-Nutricion para deportistas

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NUTPLEX-Nutricion para deportistas

  1. 1. DISTRIPRONAVIT “EL VERDADERO PRODUCTO NATURAL” DISTRIPRONAVIT Nutrición: Para Deportistas ¿Qué son las famosas calorías? Si eres atleta seguramente te preocupas por una buena rutina de ejercicio o por no faltar nunca al gimnasio pero ¿sabías que la comida también influye en tu rendimiento? Una dieta equilibrada y adecuada es fundamental para conseguir tus metas deportivas. Muchos no están conscientes de ello y es lo último que se fijan, pero lo que comes también influye en el rendimiento de tu cuerpo. He aquí algunos consejos: 1) Un deportista necesita una dieta diferente La mayoría de la población es sedentaria, por lo que la alimentación del deportista debe ser diferente. De entrada, alguien que se ejercita tiene mayor demanda de energía, contrario a una persona que no tiene actividad física, en cuyo caso solo requerirá la cantidad de calorías para realizar tareas diarias como trabajar, estudiar, vestirse y dormir. Obviamente influye edad, sexo y talla. Sin embargo, un deportista necesita un aporte extra de calorías acorde a la frecuencia, intensidad y duración de la actividad física. 2) Necesitas todas las comidas más las colaciones Es importante que un experto en nutrición te haga un plan personalizado pero, en general, debes tomar en cuenta que los deportistas necesitan hacer cuatro comidas al día (desayuno, almuerzo, comida y cena), así como una o dos colaciones que se fijarán según los horarios de entrenamiento. 3) Entre un 50 y 70% de la energía proviene de los carbohidratos Si no consumes suficientes hidratos de carbono agotarás tus reservas y esto ocasionará que te fatigues más rápido y disminuya tu rendimiento. Algunos alimentos ricos en carbohidratos son cereales (maíz, avena, arroz, amaranto, pan, tortilla, galletas, etc.), tubérculos (papa), leguminosas (frijol, haba, lentejas), frutas, verduras, algunos lácteos ( leche y yogurt) y azúcares (miel, mermelada, chocolate, etc.).
  2. 2. DISTRIPRONAVIT “EL VERDADERO PRODUCTO NATURAL” 4) Consume proteínas Son el sustrato energético menos utilizado durante el ejercicio, así que solo deben constituir entre el 15 y el 20% de tu dieta. Su función es la reparación y formación de tejidos después del ejercicio. Con mucho cuidado (sin excederte) incluye en tu menú: huevo, leche, salmón, pollo, combinación de arroz y frijoles, tofu y proteínas vegetales como la crema de cacahuate. 5) Las grasas no son tan malas Muchos atletas las satanizan pero en realidad son buenas fuente de energía y tienen un efecto ahorrador de glucosa en los ejercicios aeróbicos. Solo consume un 10 o 20% de grasas del total de tu dieta. Te recomendamos las grasas buenas, presentes en aceites vegetales como el de oliva pero sin freír. 6) La hidratación es fundamental La ingesta de líquidos (agua, caldos, bebidas energéticas, jugos, leche, té, etc), son vitales antes, durante y después de la actividad física. La deshidratación puede ser muy peligrosa. Por cada caloría que consumas, necesitas un mililitro de líquido. Échale números. 7) Cuida tu alimentación siempre Muchos deportistas solo se preocupan por su dieta cuando se acerca una competencia importante, pero ese es un grave error. Una buena alimentación te ayudará a prevenir y recuperarte mejor de las lesiones, mejorará tu rendimiento y te permitirá ensayar lo que te conviene para una competencia. Tendrás tiempo para la prueba y el error, para ver cómo te caen ciertos grupos de alimentos. 8) No necesitas suplementos No está comprobado que el consumo de vitaminas o minerales adicionales mejoren tu desempeño físico, estos micronutrientes se pueden perfectamente con una dieta adecuada, así que no necesitas más. 9) Consume carbohidratos después de tu actividad Mientras más rápido consumas algo de carbohidratos después de tu entrenamiento, te recuperarás más rápido. No dejes pasar más de una hora porque te costará más trabajo tu siguiente entrenamiento. 10) No experimentes en competencia Lo peor es hacer ensayos con una prueba física en puerta. La estrategia de nutrición e hidratación debe ser antes. Aunque sea la súper dieta, si ya estás a punto de competir, no se te ocurra probarla. Si deseas un producto natural cientificamente comprobado para el aumento de masa muscular debes MÁS INFORMACION: www.distripronavit.com consumir NUTPLEX

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