Trabajo de "Fitness"

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Bienestar total Atravez de la Educacón Física

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Trabajo de "Fitness"

  1. 1. Programa de pesas FORTALEZA Y RESISTENCIA MUSCULAR
  2. 2. Tipos de músculos <ul><li>Esqueletal (estriado) = se encarga de los movimientos de los huesos correspondientes. Es conocido como músculo voluntario. </li></ul><ul><li>Liso = ayuda a los órganos a desempeñar sus funciones involuntarias. </li></ul><ul><li>Cardiaco = está situado únicamente en la pared del corazón, sus funciones son involuntarias. </li></ul>
  3. 3. Sistema Óseo
  4. 4. Sistema muscular
  5. 5. Tipos de movimientos <ul><li>Isotónico = movimientos completos en su rango, ecéntricos & concéntricos. </li></ul><ul><li>Isométrico = no hay rango de movimiento, la fuerza es estática. </li></ul><ul><li>Isoquinética = la fuerza en su movimientos es constante, al mismo ritmo. </li></ul>
  6. 6. Movimientos articulares <ul><li>Abducción = se aleja una extremidad del eje central. </li></ul><ul><li>Aducción = se acerca una extremidad al eje central. </li></ul><ul><li>Flexión = disminuye el ángulo entre dos huesos </li></ul><ul><li>Extensión = aleja el ángulo entre dos huesos </li></ul><ul><li>Rotación = se mueve en el mismo eje </li></ul><ul><li>Circunducción = es un movimiento circular. </li></ul><ul><li>Supinación = palma de la manos hacia arriba </li></ul><ul><li>Pronación = palma de la mano hacia abajo. </li></ul>
  7. 7. Planos y acciones
  8. 8. Planos y Acciones
  9. 9. <ul><li>Sobrecarga = uso de resistencia mayor </li></ul><ul><li>Fatiga muscular = fatiga </li></ul><ul><li>Fallo muscular = no puede contraerse más </li></ul>
  10. 10. Músculos y acción <ul><li>Hombro = abducción, flexión y extensión = 3 planos </li></ul><ul><li>Bíceps = flexión del codo </li></ul><ul><li>Tríceps = extensión del codo </li></ul><ul><li>Pectoral = aducción del hombro </li></ul><ul><li>Trapecio = elevación del hombro </li></ul><ul><li>Dorsal = abducción del hombro </li></ul><ul><li>Glúteos = extensión de caderas </li></ul><ul><li>Gemelos = flexión plantar </li></ul><ul><li>Tibiales = dorsiflexión plantar </li></ul><ul><li>Abdominales = flexión del tronco </li></ul>
  11. 11. <ul><li>Cuadriceps = extensión de la rodilla </li></ul><ul><li>Hamstring = flexión de rodilla </li></ul><ul><li>Abductores de la cadera = abrir las piernas </li></ul><ul><li>Aductores de cadera = cerrar las piernas </li></ul>
  12. 12. Función muscular <ul><li>Agonista = responde a la acción articular </li></ul><ul><li>Estabilizadores = mantiene la acción isométrica </li></ul><ul><li>Antagonista = lo opuesto al agonista, estos ayudan a la acción del agonista </li></ul><ul><li>Signergistas = ayuda cuando las cargas son pesadas </li></ul>
  13. 13. Diseño del programa a base de las metas del entrenamiento < 30 seg. 2 - 3 > 12 < 67 Resistencia muscular 30 – 90 seg. 3 - 6 6 -12 67 - 85 Hypertrofia 2 – 5 min 2 - 6 ≤ 6 85+ Fuerza Periodos de descanso Sets Metas de rep. Carga (% 1RM) Metas de entrenamiento
  14. 14. Repeticiones relacionadas al % 1RM 15 65 12 67 11 70 10 75 9 77 8 80 7 83 6 85 5 87 4 90 3 93 2 95 1 100 Estimado núm de rep. %1RM

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