الضغط النفسي

8,508 views

Published on

فهم واستيعاب ضغوط النفس والوقاية منها
العلاج الامثل للضغط النفسي

الضغط النفسي

  1. 1. أل ضغط النفسي إعداد : ريما بدران www.hayaa.org
  2. 2. <ul><li>فهم واستيعاب ضغوط النفسي . </li></ul><ul><li>الوقاية من آثار ضغوط النفسي . </li></ul><ul><li>العلاج الأمثل لضغوط النفسي . </li></ul>أهداف هذه الدورة www.hayaa.org
  3. 3. المحاور الرئيسية للدورة <ul><li>مفهوم الضغط النفسي . </li></ul><ul><li>آثار الضغط النفسي </li></ul><ul><li>الأسباب والمصادر . </li></ul><ul><li>الوقاية . </li></ul><ul><li>العلاج وكيفية المواجهة . </li></ul>www.hayaa.org
  4. 4. مفهوم الضغط النفسي <ul><li>الضغوط هي استجابة جسدية غير محددة لطلب معين . </li></ul><ul><li>الضغوط هي حالة تحفيز للنفس وإثارة قلق لها يدفع الانسان للتفاعل معها ايجاباً ام سلباً وبإرادة منه او دون ارادة منه . </li></ul>www.hayaa.org
  5. 5. الضغط النفسي عدم توافق أجسامنا وعقولنا مع التغيير www.hayaa.org
  6. 6. المشي على الجمر المشي على المسامير آثار ال ضغط ال نفسي www.hayaa.org
  7. 7. آثار أل ضغوط النفسية . <ul><li>40% من حالات الطلاق ناتجة بصورة لافتة عن الضغوط . </li></ul><ul><li>50% من الوفيات في 29 دولة بسبب أمراض جهاز الدوران الناتجة عن الإجهاد . </li></ul><ul><li>تسبب الضغوط نسبة 80% من مجموع الأمراض التي يعاني منها الناس </li></ul>www.hayaa.org
  8. 8. آثار الضغوط على العلاقات الأسرية . <ul><li>لا نستمع لأولادنا وزوجاتنا . </li></ul><ul><li>نتبادل الحديث معهم بشكل مبهم . </li></ul><ul><li>نرد على طلباتهم بانفعال . </li></ul><ul><li>ننسى المواعيد والارتباطات الخاصة بهم . </li></ul>www.hayaa.org
  9. 9. الاضطراب الــقــلـــق <ul><ul><li>ضغط العمل </li></ul></ul>الإجهاد www.hayaa.org
  10. 10. وهنا يتحدث الجسد ليشارك العقل ، فتعبر أجسادنا عن قلق عقولنا بواحد أو أكثر من الاضطرابات التالية : عندما يعجز العقل يتحدث الجسد أكثر الأجواء مناسبة لعجز العقل هي تلك التي يسود فيها القلق مؤشرات اختراق الضغوط للدفاعات على مستوى أجسادنا www.hayaa.org
  11. 11. تشنج القولون ضغط الدم قرحة المعدة التهاب المفاصل أمراض القلب الحساسية الجلدية سقوط الشعر البول السكري آلام الأسنان وتلفها اضطرابات الغدة الدرقية www.hayaa.org
  12. 12. يعطلها يشوش التفكير يضعف الذاكرة يضعف القدرة على اتخاذ القرار السليم وتزيد في ظله القرارات الرعناء التعسفية مؤشرات اختراق الضغوط للدفاعات على مستوى عقولنا www.hayaa.org
  13. 13. تزيد حساسيتنا فنثور لأتفه الأسباب يميل بنا نحو العزلة والابتعاد عن الناس تزداد قابلية السلوك لأن يكون عدوانيا سواء بالكلام أو بالأفعال فنصبح عرضة للوقوع في الخطأ بحق الآخرين بسهولة أكبر نندم على ما نفعل مؤشرات اختراق الضغوط للدفاعات على مستوى سلوكنا www.hayaa.org
  14. 14. الأسباب والمصادر <ul><li>مصادر شخصية . </li></ul><ul><li>مصادر بيئية . </li></ul><ul><li>مصادر وظيفية . </li></ul>www.hayaa.org
  15. 15. المصادر الشخصية <ul><li>العلاقات الزوجية . </li></ul><ul><li>حالات الطلاق . </li></ul><ul><li>تربية الأطفال . </li></ul><ul><li>ضغوط الدراسة . </li></ul><ul><li>حالات الوفاة / الحروب . </li></ul><ul><li>الالتزامات المادية . </li></ul>www.hayaa.org
  16. 16. مصادر بيئية <ul><li>جميع أنواع التلوث . </li></ul><ul><li>- الضوضاء الشديدة . </li></ul><ul><li>- الأحوال الجوية . </li></ul><ul><li>- الازدحام . </li></ul><ul><li>- درجة الحرارة . </li></ul>www.hayaa.org
  17. 17. الوقاية وتجنب أسباب الضغوط <ul><li>ابحث عما وراء السلوك . </li></ul><ul><li>تذكر أن قدرة الله فوق كل شيء . </li></ul><ul><li>اقبل النقد الموجه إليك . </li></ul><ul><li>خذ نفسا قبل أن تتكلم . </li></ul><ul><li>ارض بما قدر لك . </li></ul>www.hayaa.org
  18. 18. الوقاية وتجنب أسباب الضغوط <ul><li>استرخ : </li></ul><ul><li>- اجلس في كرسي مريح أو استلق في أريكة أو سرير وضع يديك على ركبتيك وأغمض عينيك وتنفس بعمق وعدّ من 1 إلى 10 أو 15 . </li></ul><ul><li>- ركز على مشاعر وأحاسيس لديك ولاحظ </li></ul><ul><li>العمليات التي يقوم بها عقلك والأفكار وهي تتطور . </li></ul>www.hayaa.org
  19. 19. الوقاية وتجنب أسباب الضغوط <ul><li>استرخ . </li></ul><ul><li>- تأمل في شيء معين ساكن وانظر فيه وجوداً مكافئا لوجودك . </li></ul><ul><li>- أحضر شيئا من الماضي له ذكريات سارة . </li></ul><ul><li>- تخيل رحلة أثناء التأمل . </li></ul>www.hayaa.org
  20. 20. تذكر قوله عليه السلام : ارض بما قسم الله لك تكن أغنى الناس . ارض www.hayaa.org
  21. 21. التزم بهذه القاعدة : أغلق الأبواب على الماضي والمستقبل وعش في حدود يومك كيلا تسمح لمشكلات الماضي واهتمامات المستقبل بالسيطرة على يومك فتفسده . www.hayaa.org
  22. 22. أساليب معالجة آثار الضغوط والتعايش مع أحداث الحياة <ul><li>أساليب دينية : </li></ul><ul><li>- الإيمان بالله وقضائه وقدره ( قل لن يصيبنا إلا ما كتب الله لنا ) . </li></ul><ul><li>- الدعاء ( وقال ربكم ادعونى أستجب لكم ) . </li></ul><ul><li>- الركون إلى الله ( ومن يتوكل على الله فهو حسبه ) . </li></ul>www.hayaa.org
  23. 23. أساليب معالجة آثار الضغوط والتعايش مع أحداث الحياة <ul><li>عالج الضغوط أولا بأول وتجنب تراكمها . </li></ul><ul><li>هونها تهن كبرها تكبر . </li></ul><ul><li>إياك واليأس من رحمة الله ( ولا تقنطوا من رحمة الله ). </li></ul><ul><li>كن إيجابيا وواثقا من نفسك . </li></ul><ul><li>كن واقعيا في توقعاتك . </li></ul><ul><li>لا تواجه مشكلاتك منفردا ( إنما يأكل الذئب من الغنم القاصيه ) </li></ul>www.hayaa.org
  24. 24. كيف تواجه مشكلات الحياة ؟ <ul><li>ليس المهم ما الذي حصل بل المهم هو كيف تفكر بالذي حصل . </li></ul><ul><li>كن مرنا واحذر النقد القاسي للأسرة الأصدقاء . </li></ul>www.hayaa.org
  25. 25. كيف تواجه مشكلات الحياة ؟ <ul><li>امنح نفسك وقتا للتأقلم مع التغيير . </li></ul><ul><li>ركز على ما يهمك فعلا . </li></ul><ul><li>اعرف ما الذي يجعلك حزينا أو سعيدا . </li></ul><ul><li>ابتسم . </li></ul>www.hayaa.org
  26. 26. إزالة مسبب الضغط أو الحدّ منه <ul><li>خصص بعض الوقت للتفكير في الأمر بإمعان . </li></ul><ul><li>تحدث مع الأفراد الذين تثق بهم واجمع آراءهم . </li></ul><ul><li>حدد أولويات لكل الأنشطة التي تقوم بها .. </li></ul>www.hayaa.org
  27. 27. إزالة مسبب الضغط أو الحد منه <ul><li>استَشر الآخرين </li></ul><ul><li>الرحلات والعطلات . </li></ul><ul><li>نظّم وقتك مارس الرياضة . </li></ul><ul><li>وجّه وعلّم بدلا من أن تقوم بكل شيء بنفسك . </li></ul>www.hayaa.org
  28. 28. الخلاصة <ul><li>اعرف ماهية الضغط . </li></ul><ul><li>اعرف مصادر الضغط . </li></ul><ul><li>كن واقعياً في تحدياتك . </li></ul><ul><li>تعلم طرق الاسترخاء . </li></ul><ul><li>دائماً وأبدا توكل على الله والجاْ اليه . </li></ul>www.hayaa.org
  29. 29. www.hayaa.org

×