Successfully reported this slideshow.
We use your LinkedIn profile and activity data to personalize ads and to show you more relevant ads. You can change your ad preferences anytime.

Condicionfisicasalud

590 views

Published on

CFS

Published in: Education
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

Condicionfisicasalud

  1. 1. Condición física y salud Contenidos de Educación Física: Aplicaciones didácticas José M. Sánchez Josesanchez.ufv@gmail.com
  2. 2. ¿Merece la pena entrenar la condición física en EF?
  3. 3. ¿Qué capacidades y cualidades físicas se deberían entrenar en niños y adolescentes?
  4. 4. ¿Cómo sería el plan de entrenamiento ideal para un niño de 14 años?
  5. 5. ¿Cómo sería el plan de entrenamiento ideal para una niña de 14 años?
  6. 6. La actividad física y la salud en la escuela
  7. 7. Condición física y salud ¿Cuál es el papel del profesor de EF en la promoción de la salud? Crear un hábito para la vida adulta Reducir el sedentarismo Generar experiencias positivas en relación al acondicionamiento físico Facilitar la comprensión de los mecanismos relacionados con la AFS desde una perspectiva crítica AF y Salud
  8. 8. Condición física y salud Perspectivas en la promoción de la AFS en EF Perspectiva mecanicista • Prioridad: aumentar la condición física • El alumno es mero reproductor de ejercicios Perspectiva orientada a la actitud • Prioridad: aumentar actitud positiva y autoestima • La motivación intrínseca y el sentimiento de competencia son claves Perspectiva orientada al conocimiento • Prioridad: conocer los mecanismos fisiológicos relacionados con el acondicionamiento físico • Clases teórico-prácticas Perspectiva crítica • Prioridad: promover conciencia crítica y facilitar el cambio social • Resolución de cuestiones objeto de discusión
  9. 9. Condición física y salud Perspectivas en la promoción de la AFS en EF EF Conocimiento práctico Conocimiento teórico Actitudes y valores Evaluación crítica Perspectiva holística (Devís y Peiró) N o c i ó n d e s a l u d S A L U D M E N T A L Y F Í S I C A
  10. 10. ¿Qué efectos tiene el entrenamiento de las capacidades físicas sobre los niños y adolescentes?
  11. 11. Condición física y salud ¿Cuáles son los componentes de la condición física-salud? CFS Resistencia cardiovascular Composición corporal FlexibilidadFuerza Resistencia muscular Estos componentes están asociados con un bajo riesgo de desarrollar enfermedades derivadas del sedentarismo (Cantera, 1997)
  12. 12. Condición física y salud ¿Cuáles son los componentes de la condición física-salud? CFS Resistencia cardiovascular Composición corporal FlexibilidadFuerza Resistencia muscular Las capacidades psicomotoras (coordinación, percepción , equilibrio…) también deberían tener cabida por ser la base de cualquier movimiento humano (Casimiro, 1999)
  13. 13. Condición física y salud • Control postural • Asimilación de habilidades técnicas • Seguridad en la ejecución • Fase sensible en la niñez Capacidades psicomotoras • Los factores de que depende se desarrollan antes de la pubertad • Favorece el mecanismo de contracción muscular Velocidad • Combatir el estrés • Mejorar la capacidad respiratoria • Conocimiento de uno mismoRelajación ¿Por qué incluir otras capacidades en el fomento de la salud?
  14. 14. Condición física y salud El entrenamiento de la RESISTENCIA en niños y adolescentes Generalidades • Alcanzan el steady-state antes que un adulto • Recuperan antes que un adulto • Tienen FC más alta • Se alcanza el máximo de R. aer. a los 12-14 ♀ y 14-17 ♂ Beneficios • Prevención de enfermedades cardiovasculares y metabólicas A evitar • Carrera continua unidireccional: microtraumatismos osteoarticulares • Resistencia anaeróbica: aumento catecolaminas e hipertrofia de miocardio Se recomienda • Comenzar a partir de los 8 años, esfuerzos continuados de forma jugada • Utilizar métodos variados
  15. 15. Condición física y salud El entrenamiento de la FUERZA en niños y adolescentes Generalidades • Se posee más fuerza en el tren inferior • Apenas se puede aumentar la masa muscular por falta de hormonas anabolizantes Beneficios • Mejor higiene postural • Evita descompensaciones musculares • Disminuye el riesgo de lesiones • Mejora composición corporal A evitar • Fuerza máxima • Ejercicios analíticos • Ejercicios desaconsejados Se recomienda • Comenzar con ejercicios de coordinación y fuerza dinámica (autocargas) • Comenzar con ejercicios sistemáticos a partir de la pubertad
  16. 16. Condición física y salud El entrenamiento de la FLEXIBILIDAD en niños y adolescentes Generalidades • Mejor utilizar amplitud de movimiento (flexibilidad + elasticidad muscular) • Es la única capacidad regresiva • Determinada por herencia, sexo o tipo de actividad Beneficios • Evita acortamiento isquiosural • Prevención de alteraciones de columna vertebral y dolencias de espalda • Mejor control postural • Previene lesiones A evitar • Ejercicios desaconsejados • Dolor • Rebotes, tensión o tracción excesiva Se recomienda • Trabajarlo diariamente • Proporcionar experiencias positivas relacionadas con la flexibilidad
  17. 17. ¿Vale cualquier ejercicio para mejorar la condición física-salud de nuestros alumnos?
  18. 18. Condición física y salud Nuestras metas en CFS son: 1.  Realizar ejercicios beneficiosos para la salud del alumnado 2.  Habituar al alumnado a realizar ejercicios correctos en clase de EF 3.  Favorecer el espíritu crítico ante ejercicios, actividades o actitudes erróneas (Delgado y Tercedor, 2002)
  19. 19. ¿Qué es un ejercicio desaconsejado? Condición física y salud López Miñarro “sumatorio de movimientos monótonos, forzados y sobrecargados para las estructuras articulares que se repiten de forma sistemática”
  20. 20. ¿Qué es un ejercicio desaconsejado? Condición física y salud López Miñarro “hacen trabajar a una articulación fuera del radio de acción de ésta. […] cualquier movimiento excesivo en articulaciones, o excursión articular frenada por cápsula articular, estructura ligamentosa, así como aquellos ejercicios que se realizan de forma forzada””
  21. 21. Existen dos tipos de ejercicios desaconsejados: Condición física y salud q  Población general: contra la disposición general del cuerpo q  Poblaciones específicas: contraindicadas por algún tipo de lesión o característica específica
  22. 22. Dos núcleos articulares especialmente propensos al daño degenerativo: Condición física y salud
  23. 23. Condición física y salud ACCIÓN ROM FLEXIÓN RAQUIS LUMBAR < 40º EXTENSIÓN RAQUIS LUMBAR < 20º FLEXIÓN LATERAL <30º ROTACIÓN <45º
  24. 24. ¿Cómo sé si debo utilizar un ejercicio en clase de EF? Condición física y salud Objetivo de salud relacionado con la condición física Seleccionar el ejercicio apropiado ¿Se logra el objetivo? ¿El ejercicio contiene acciones articulares desaconsejadas? ¿Los beneficios superan los riesgos? INCLUIR EL EJERCICIO EN CLASE sí sí sí no no No o no lo sé
  25. 25. Condición física y salud Ejercicios desaconsejados COLUMNA CERVICAL HIPERFLEXIÓN Compresión excesiva Presión sobre nervios cervicales Sobreestiramiento ligamentoso y muscular Desplazamiento núcleo pulposo HIPEREXTENSIÓN Y CIRCUNDUCCIÓN Severa compresión de los discos intervertebrales Pinzamiento nervios cervicales Desgarros cartílagos articulares
  26. 26. Condición física y salud Ejercicios desaconsejados COLUMNA DORSAL HIPERCIFOSIS MANTENIDA Sobrecarga de los cuerpos y discos intervertebrales Riesgo de profusión de los discos Sobrecarga muscular Elongación muscular y ligamentosa Acortamiento musculatura pectoral
  27. 27. Condición física y salud Ejercicios desaconsejados COLUMNA LUMBAR HIPEREXTENSIÓN LUMBAR Excesiva compresión de los discos intervertebrales Fuerza la laxitud del ligamento vertebral común posterior Pinzamiento de fibras nerviosas Subluxación de la articulación interapofisaria posterior (síndrome doloroso)
  28. 28. Condición física y salud Ejercicios desaconsejados COLUMNA LUMBAR / HIPEREXTENSIONES ASOCIADAS FLEXIÓN DE CADERAS CON RODILLAS EXTENDIDAS FLEXIÓN COMPLETA DE TRONCO DESDE TENDIDO SUPINO
  29. 29. Condición física y salud Ejercicios desaconsejados COLUMNA LUMBAR / HIPEREXTENSIONES ASOCIADAS HIPEREXTENSIÓN DE CADERAS SPAGAT FRONTAL Y ANTEROPOSTERIOR
  30. 30. Condición física y salud Ejercicios desaconsejados COLUMNA LUMBAR / HIPEREXTENSIONES ASOCIADAS DOBLE ABDUCCIÓN ESCÁPULO-HUMERAL DE 180º Y FLEXIÓN ESCÁPULO-HUMERAL MÁXIMA
  31. 31. Condición física y salud Ejercicios desaconsejados COLUMNA LUMBAR FLEXIÓN DE TRONCO MÁXIMA O SUBMÁXIMA Sobrecarga discos intervertebrales L4-L5 y L5-S1 Gran riesgo de protusión del disco intervertebral Cifosis dorsal Excesiva tensión en los ligamentos lumbares
  32. 32. Condición física y salud Ejercicios desaconsejados COLUMNA VERTEBRAL FLEXIÓN LATERAL MÁXIMA Compresión de los discos intervertebrales Compresión nerviosa Sobreestiramiento y posibilidad de desgarros en ligamentos longitudinales ROTACIÓN DEL TRONCO MÁXIMA Presión discos Deformación de los discos y rotura de los mismos Estiramiento de los ligamentos y fascias Rotura de las fibras anulares del disco
  33. 33. Condición física y salud Ejercicios desaconsejados RODILLA HIPEREXTENSIÓN Sobreestiramiento ligamentoso de los cruzados y de la cápsula articular Problemas capsulares posteriores HIPERFLEXIÓN Problemas en la cápsula articular Estrés ligamentoso Presión sobre la rótula Degeneración del cartílago y los meniscos ROTACIÓN Deformación de los ligamentos Presión cápsula articular Problemas en el cartílago Desgaste del menisco
  34. 34. REFERENCIAS Casimiro, A. J. (1999). Comparación, evolución y relación de hábitos saludables y nivel de condición física-salud en escolares, entre final de Educación Primaria (12 años) y final de Educación Secundaria Obligatoria (16 años). Almería: Universidad de Almería Delgado, M. y Tercedor, P. (2002). Estrategias de intervención en educación para la salud desde la Educación Física. Barcelona: Inde. López Miñarro, P.A. (2000). Ejercicios desaconsejados en la actividad física. Detección y alternativas. Barcelona: Inde.

×