Proyecto dhtic

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Hoy en día estamos un tiempo considerable frente al ordenado, aquí una introducción y unos sencillos consejos para ayudar a mejorar tu postura.
Mayor información: gusrojas@live.com

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Proyecto dhtic

  1. 1. EDUCACIÓN POSTURAL FRENTE AL ORDENADOR
  2. 2. Benemérita Universidad Autónoma de Puebla Facultad de Medicina Unidad Regional Cuetzalán Lic. Fisioterapia Asignatura: DHTIC Lic.Yair Bautista Cortes HIGIENE POSTURAL FRENTE AL ORDENADOR Alumnos: Gustavo H. Rosario Rojas Cruz Lizet Zayas Morales Ayulieth López García
  3. 3. • Hoy en dí-a pasamos mucho tiempo delante del ordenador lo que produce habitualmente dolores y fatiga.
  4. 4. • Además el uso extendido de los ordenadores portátiles aumenta el riesgo de derivar en algún tipo de lesión.
  5. 5. • 80% de personas ocupan una PC
  6. 6. ¿Cómo sentarse frente al ordenador?
  7. 7. • El cuerpo: la primera medida que debemos respetar para mantener una postura correcta es la posición de nuestro cuerpo. Lo ideal es estar sentados, con la espalda recta y los pies bien apoyados sobre el suelo.
  8. 8. • Vista: 45 cm alejada del monitor • Sin inclinar cuello • Descansos, alejarse del brillo
  9. 9. • Muslos horizontales y piernas verticales. • Brazos verticales • Antebrazos horizontales • Antebrazo y mano paralelos al suelo • Los codos sin presión excesiva • Muñeca en posición funcional (dedos y pulgar)
  10. 10. • Columna recta • Zona lumbar apoyada • Coloca los materiales que utilizas con frecuencia al alcance de la mano. • Evita inclinarte demasiado hacia adelante o hacia atrás.
  11. 11. CuidaTus Manos Frente al Ordenador
  12. 12. • Regla principal: muñecas y antebrazos apoyados en el escritorio. • En línea recta con los brazos, si las inclinamos el tendón seguirá haciendo un mal movimiento.
  13. 13. Uso del Mouse • Adaptarse a la curva de la mano • Permitir que se puedan descansar los dedos y la mano sobre él sin que se active inesperadamente.
  14. 14. No debe necesitar mucha fuerza para accionarse Debe deslizarse fácilmente. Se pueden utilizar también alfombrillas
  15. 15. Síndrome delTúnel Carpiano • Inflamación de la zona anterior a la muñeca. • El túnel carpiano tiene forma de pasadizo o túnel por el cual pasan nervios importantes que controlan la motricidad y habilidad de la mano.
  16. 16. • Puede producirse por malas posturas de la muñeca manejando el teclado y el Mouse, sobre todo cuando las muñecas se quiebran hacia arriba
  17. 17. Síntomas del Síndrome del túnel Carpiano: •Dolor al mover las manos, muñecas, o el antebrazo. •El pulgar se debilita •Entumecimiento •Hormigueo •Calambres
  18. 18. ¿Cual es el mobiliario que conserva mejor la postura? • La tendencia actual en fabricación de estos elementos es la de favorecer la postura a través del diseño ergonómico.
  19. 19. • En cuanto lo que respecta a la silla es muy importante que el respaldo mantenga la curvatura normal de la espalda.
  20. 20. • Hay modelos que poseen una almohadilla para posar las rodillas. Nos encontramos arrodillados pero a 45 º puede resultar extraño, pero en realidad es muy cómodo.
  21. 21. Postura al estar sentado • La higiene postural va más allá de simplemente sentarse con la espalda recta
  22. 22. Altura factores Respaldo de la silla Movimientos a realizar al estar sentados La ubicación de las herramientas a utilizar
  23. 23. El respaldo debe respetar las curvaturas normales de la columna, principalmente la curvatura lumbar, preferible que sea de un material suave que brinde confort. Apoye los glúteos y media de la espalda contra la silla. La silla puede ayudar o perjudicar su postura .
  24. 24. Es preferible que la iluminación sea lo más natural posible y se debe evitar el brillo o reflejos en la pantalla.
  25. 25. Los objetos de uso frecuente como el teléfono, deben quedar a la distancia de sus brazos, de manera que no deba realizar una extensión o un giro para poder acceder a ellos.
  26. 26. Si su trabajo exige estar sentado, debe tratar de levantarse y caminar cada 50 minutos por un espacio de al menos 5minutos.
  27. 27. Manténgase hidratado La deshidratación puede provocarle cansancio y puede estar más propenso a la depresión, mientras esté sentado, beba agua, té o jugo todo el dí-a para mantenerse bien hidratado.
  28. 28. Concéntrese en la respiración abdominal durante el dí-a para aumentar el oxí-geno en su cuerpo y así- mantenerse relajado
  29. 29. Revise su cama Es probable que pase de cinco a ocho horas al dí-a en la cama, esto puede tener un impacto significativo en su postura. Duerme mejor al asegurarse de que su colchón ofrece apoyo y es uno que puede” girar “cada pocos meses para evitar muescas en el cuerpo.
  30. 30. Si usted tiene un trabajo en el que tiene que pasar mucho tiempo sentado, o pasar mucho tiempo en un coche, si aplica estos consejos no sólo mejorará su energí-a, aliviara la tensión, y mejorara su salud, sino que también le beneficiara en su aspecto fí-sico y en su salud a futuro.
  31. 31. • Para obtener una información mas amplia enviar un correo a: gusrojas@live.com y con gusto te proporcionaremos nuestro documento de investigación.

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