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Cluidado de la espalda

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Cluidado de la espalda

  1. 2. NO DES LA ESPALDA A TU ESPALDA (Departamento de Fisioterapia. Curso 09/10)
  2. 3. ¿PARA QUE SIRVE LA ESPALDA? <ul><li>Sostener el cuerpo y permitir su movimiento. </li></ul><ul><li>Proteger la médula espinal en una envuelta de hueso. </li></ul>
  3. 4. LA COLUMNA VERTEBRAL <ul><li>Vista de frente las vértebras forman una vertical. </li></ul><ul><li>De perfil forman curvas </li></ul><ul><li>flexibilidad </li></ul>
  4. 5. DISCO INTERVETEBRAL <ul><li>Amortigua la presión entre </li></ul><ul><li>las vértebras. </li></ul>
  5. 6. MUSCULOS PRINCIPALES
  6. 7. <ul><li>Más de la mitad de los niños y casi las ¾ partes de las niñas en España a los 15 años ya ha sufrido alguna vez dolor de espalda. </li></ul><ul><li>La falta de actividad física, el exceso de carga en las mochilas o el mantenimiento prolongado de posturas inadecuadas se asocian a un mayor riesgo de dolor de espalda en los escolares </li></ul>
  7. 10. LA MOCHILA <ul><li>Utiliza la cabeza en vez de la espalda; intenta trasportar el menor peso posible y deja en casa todo aquello que no vayas a necesitar. </li></ul><ul><li>Evita cargar más del 10% de tu peso. Si pesas 40 Kg. tu mochila no debería pesar más de 4 Kg. </li></ul>
  8. 11. MOCHILAS DE LAS QUE SE CUELGAN <ul><li>Es importante que tenga dos tirantes anchos y un cinturón, para distribuir el peso de manera uniforme. Y, además, el armazón debería ser semiblando. Es necesario que escojas la mochila según tu edad: una mochila muy grande no es la más indicada para un niño pequeño. </li></ul>
  9. 12. LA MOCHILA <ul><li>niño pequeño= mochila pequeña </li></ul><ul><li>niño grande = mochila grande </li></ul>
  10. 13. LA MOCHILA <ul><li>Si la mochila que prefieres es la que tiene ruedas, debes procurar que el asa sea regulable en altura. De esta manera podrás ir adecuándola a tu altura a medida que vayas creciendo. ¡Ah! Y siempre debes llevarla delante nunca detrás. </li></ul>
  11. 14. La mejor forma de llevar la mochila <ul><li>Es muy importante que lleves la mochila bien cogida a la espalda. </li></ul><ul><li>El acto de colgarse la mochila debe hacerse siempre poniéndola encima de la mesa, doblando las rodillas y cogiéndola con las dos manos. </li></ul><ul><li>Después debes ponerte los dos tirantes, nunca uno solo. </li></ul>
  12. 15. LA MOCHILA <ul><li>Una vez hecha 'la limpieza' de cosas que en la escuela no son necesarias es importante que aprendas a controlar el peso poniendo cada cosa en el sitio correcto: los objetos más pesados deben ir al fondo y pegados a la espalda y siguiendo siempre este orden. </li></ul><ul><li>En el caso de tener que transportar muchas cosas es preferible no sobrecargar la mochila y llevar alguna cosa en la mano. </li></ul>
  13. 16. LA MOCHILA <ul><li>Y, ni que sea moda, ;-) la mochila no debe apoyarse en las nalgas, sino que debes llevarla tan pegada al cuerpo como puedas y justo por encima de las mismas. </li></ul>
  14. 17. COMO PODEMOS CUIDAR NUESTRA ESPALDA <ul><li>Es necesario que prepares la espalda fortaleciendo tu musculatura . </li></ul><ul><li>Una de las consecuencias más preocupantes del aumento del peso de las mochilas es el crecimiento del dolor de espalda entre los estudiantes. </li></ul>
  15. 18. <ul><li>No es suficiente jugar en el patio de la escuela, es necesario que practiques deporte habitualmente. Y sobre todo que no dejes de hacerlo nunca. </li></ul><ul><li>Es necesario que tengas una musculatura bien potente, resistente y elástica. </li></ul>
  16. 19. <ul><li>Haz ejercicio habitualmente : la natación, correr o ir en bici te pondrán en buena forma física. Los ejercicios de gimnasio pueden además hacer que la musculatura de tu espalda sea potente, resistente y flexible. Cualquier ejercicio es mejor que ninguno. </li></ul><ul><li>Calienta tus músculos antes de hacer ejercicio y estíralos al terminar. Si compites en algún deporte, sigue escrupulosamente los consejos de tu entrenador para evitar tener problemas de espalda. </li></ul>
  17. 21. HIGIENE POSTURAL <ul><li>Otro factor a tener en cuenta son las normas de higiene postural. </li></ul><ul><li>En la escuela te pasas muchas horas y si no procuras sentarte correctamente puedes acabar perjudicando tu espalda. </li></ul>
  18. 22. HIGIENE POSTURAL <ul><li>La postura correcta es sentarte siempre tan atrás como puedas en la silla, apoyando los pies en el suelo y manteniendo las rodillas al mismo nivel o por encima de las caderas. La espalda debemos tenerla recta y los brazos y los codos apoyados en la mesa. </li></ul>
  19. 23. DELANTE DEL ORDENADOR <ul><li>Coloca la pantalla frente a tus ojos y a la altura de tu cabeza. </li></ul><ul><li>Debes acercar la silla al teclado lo máximo posible, de forma que no tengas que inclinarte hacia delante. </li></ul>
  20. 24. COMO DORMIR <ul><li>Al estar acostado, evita dormir boca abajo. SI no puedes dormir de otra manera, intenta hacerlo de costado (posición fetal es la más adecuada) o boca arriba con las piernas semiflexionadas. </li></ul><ul><li>Si la espalda te molesta en la cama, díselo a tus padres y usa un colchón de firmeza intermedia ( ni duro ni blando) </li></ul>
  21. 25. COMO DORMIR
  22. 27. PARA TERMINAR….. <ul><li>Si te duele la espalda , no te preocupes, es muy probable que no tengas nada importante y sólo se deba a que tus músculos no están trabajando bien. </li></ul><ul><li>Evita el reposo , lleva una vida lo más normal posible. Sigue los consejos que te hemos dado y mantente tan activo como puedas para que vuelvan a funcionar correctamente. </li></ul>

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