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學會呼吸能長壽

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學會呼吸能長壽

  1. 1. 學會呼吸能長壽
  2. 2. 生命離不開呼吸。人每分每秒都在進行呼吸運動,但你卻未必呼吸得正確。英國一項研究顯示, 90% 以上的成年人都不會有意識地調節呼吸。
  3. 3. 短淺的呼吸不僅讓許多人大腦缺氧,容易疲憊,而且還容易誘發多種疾病!
  4. 4. 呼吸是人類最重要的生命活動之一, 既包括肺部換氣,又包括氣體在血液中的運輸和交換。呼吸運動是胸廓有節律地擴大和縮小,完成吸氣與呼氣,為身體提供氧氣,排出二氧化碳,保證生命的正常運行。
  5. 5. 肺的體積雖然不大,但肺泡壁面積約有 70 平方米。很多人因為呼吸太短促,使空氣不能深入肺葉下端時,導致換氣量小,所以大多數人一生中只使用了肺的 1/3 。
  6. 6. 呼吸主要分為腹式呼吸和胸式呼吸。現代人由於常坐辦公室,缺少運動,許多人呼吸又淺又短,僅用胸式呼吸。
  7. 7. 這種僅用胸式呼吸的方式每次換氣量非常小,在正常呼吸頻率下通氣不足,會使體內的二氧化碳累積,導致腦部缺氧,出現頭暈、乏力的症狀。
  8. 8. 為了更好地發揮呼吸器官的潛力,應該有意識地加深呼吸,避免快而淺的呼吸。 “ 一口氣”能左右人的身心狀態,呼吸就是生命力,也是更新和代謝的力量。
  9. 9. 呼吸的方式,就是人的生活方式。不少現代人呼吸變得淺短無力,血液中含氧量降低,再加上飲食失衡、運動不足,各種慢性病隨之發生。如果能糾正呼吸的習慣,培養良好的呼吸品質,就可以邁向身心健康。
  10. 10. 深呼吸能防治呼吸系統疾病。常見的呼吸系統疾病包括慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等
  11. 11. 深呼吸還可防治高血壓。人的肺部有被稱為肺泡的小袋狀物,大約有 3 億個。在一般呼吸的情況下,只有其中的 80 %— 90 %能充分地工作,剩下的肺泡處於浪費狀態。
  12. 12. 採用深呼吸,就可以使剩下的肺泡工作起來。當採用胸部深呼吸的時候,位於肺上部的肺泡開放;而在腹式深呼吸時,肺下部的肺泡也打開了。
  13. 13. 工作中所有的肺泡都在產生前列腺素,而且通過深呼吸還可使原來就在工作的 80 %— 90 %的肺泡產生比原來更多的前列腺素。這樣,更多的前列腺素進入血管,從而使血管擴張,血壓降低。每天早中晚三次,每次 10 分鐘就有效果。
  14. 14. 深呼吸能幫助人們減壓,緩解失眠症狀。主動調節呼吸的深度和頻率,就能有效放鬆繃緊的神經,舒緩焦慮的心情。一些因為壓力造成的頸部疼痛,通過呼吸練習,疼痛感將會減弱。失眠的人也可用呼吸法來幫助入睡。通過降低呼吸節奏、平緩呼吸,能減輕失眠症狀。
  15. 15. 深呼吸能促進健康長壽。有控制的深呼吸練習,可使大腦儘快消除疲勞,可以調節神經系統,使人輕鬆舒暢。深呼吸之所以有這樣大的作用,在於正常人每次吸進與呼出的氣體量只有 400 毫升— 500 毫升,而做一次最深的呼吸,男性可達到 3500 毫升,女性可達到 2500 毫升,相當於通常吸氣的 8 倍,從而使生命獲得大量的能源。”
  16. 16. 正確呼吸 ,一是要緩和吸,也就是要均勻緩慢吸氣,儘量深吸,讓氣體能充滿肺泡;二是要用力吐,吐的乾淨,這樣才能將廢氣全部排出體外,保障交換的氣體多一些。最科學的呼吸方法為:“吸 ——停(屏氣 10—20 秒鐘)—— 呼”的呼吸形式,可使副交感神經興奮性增強,也可使腸鳴次數增加,有利於消化吸收,從而有益於健康長壽。     
  17. 17. “ 全體呼吸法”則是以深長的腹式呼吸為基礎,逐步使肺、肋骨、橫膈膜等肌肉群在呼吸時運動到最大幅度,讓空氣充滿肺部。剛開始雖要刻意練習,最終目標卻是融入生活,各種姿勢和動作都結合呼吸法去做。如此將更能掌握身體的力量和節奏,提高效率。
  18. 18. 例如用呼吸法攀登高山時,比較不會出現頭痛等高山症狀;打高爾夫揮杆能揮得更遠。這種呼吸方法,在公車上、走路時、工作間隙,或者對著公園的樹都能練習。尤其面對突如其來的負面情境時,呼吸法更能適時調節身心、穩定情緒。
  19. 19. 在空氣新鮮的戶外,也可以有意識地多做深呼吸。呼吸的具體方法是先慢慢地由鼻孔吸氣,吸氣過程中,胸廓上提,腹部會慢慢鼓起,再繼續吸氣,使整個肺充滿空氣,這時肋骨部分會上抬,胸腔會擴大。這個過程一般需要 5—10 秒,然後屏住呼吸 5—10 秒,停頓 2—3 秒鐘後,開始新一次的呼吸,反復練習會成為一種正確的呼吸方法。   
  20. 20. 長期堅持體育鍛煉,呼吸也能得到改善。例如游泳能讓人的肺活量高達 5000—7000 毫升;遠遠大於普通人的 3000—4000 毫升;長跑對最大吸氧量的提高最明顯;俯臥撐則可提高胸壁周圍的肌肉能力,增加呼吸肌力量。
  21. 21. 祝您健康!

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