Successfully reported this slideshow.
We use your LinkedIn profile and activity data to personalize ads and to show you more relevant ads. You can change your ad preferences anytime.

Warsztaty Nordic Walking

5,790 views

Published on

Prezentacja multimedialna z warsztatów metodycznych Nordic Walking dla nauczycieli

Published in: Sports
  • Fioricet is often prescribed for tension headaches caused by contractions of the muscles in the neck and shoulder area. Buy now from http://www.fioricetsupply.com and make a deal for you.
       Reply 
    Are you sure you want to  Yes  No
    Your message goes here
  • www.re-active.pl
       Reply 
    Are you sure you want to  Yes  No
    Your message goes here

Warsztaty Nordic Walking

  1. 1. Mirosław Łupieżowiec, Mirosław Michalewski nauczyciele ZSZ Wodzisław Śl
  2. 2. Co to jest Nordic Walking? Mirosław Łupieżowiec, Mirosław Michalewski - nauczyciele ZSZ Wodzisław Śl Nordic Walking - to sport/forma rekreacji ruchowej polegająca na marszu, spacerze ze specjalnymi kijkami. Po raz pierwszy wykorzystany został w latach 20-tych XX wieku w Finlandii, jako całoroczny trening dla narciarzy biegowych (ze względu na niemal identyczną pracę ramion). Obecnie uprawiany masowo niemal w całej Europie. Szczególnie popularny jest w krajach skandynawskich, w Niemczech, Austrii, Szwajcarii. Ale coraz częściej spotykamy także „nordic walkerów” w Polsce.
  3. 3. Co to jest Nordic Walking? Mirosław Łupieżowiec, Mirosław Michalewski - nauczyciele ZSZ Wodzisław Śl Nordic Walking jest najbardziej naturalną, całoroczną formą aktywności ruchowej na świeżym powietrzu - czyli marszem z użyciem specjalnie zaprojektowanych kijków, które służą do odpychania się od podłoża. Powoduje czynne zaangażowanie się mięśni górnej połowy ciała, odciążanie stawów oraz skuteczniejsze spalanie kalorii.
  4. 4. Co to jest Nordic Walking? Mirosław Łupieżowiec, Mirosław Michalewski - nauczyciele ZSZ Wodzisław Śl Nordic Walking to sport dla wszystkich bez względu na wiek, kondycję fizyczną oraz miejsce zamieszkania. Możliwy jest do uprawiania niemal przez każdego, bez względu na poziom kondycji fizycznej, wiek, tuszę, miejsce zamieszkania, w niemal w każdym terenie (góry, plaża, park, las, drogi asfaltowe, bezdroża) i to przez cały rok. Od kilku lat Nordic Walking jest z powodzeniem wprowadzany do programów rekreacyjno-rehabilitacyjnych ośrodków SPA i klinik rehabilitacyjnych (także w Polsce).
  5. 5. Co to jest Nordic Walking? Mirosław Łupieżowiec, Mirosław Michalewski - nauczyciele ZSZ Wodzisław Śl Psychoterapeuta osób starszych, Clare Oakley, na stronie www Uniwersytetu Shefield pisze o dofinansowaniu przez rząd niemiecki udziału w kursach NW . W Szwajcarii część firm ubezpieczeniowych premiuje zniżkami osoby czynnie spacerujące tą techniką. W Wielkiej Brytanii powstały już pierwsze parki przeznaczone dla Nordic Walking. Podobne tereny funkcjonują też w alpejskich częściach Niemiec, Austrii, Włoch a nawet Czech (Marienbad). W Polsce powstają pierwsze wytyczone ścieżki do Nordic Walking np. w Lesznie.
  6. 6. Zalety Nordic Walking? Mirosław Łupieżowiec, Mirosław Michalewski - nauczyciele ZSZ Wodzisław Śl <ul><li>Dzięki Nordic Walking możemy trenować i utrzymywać w dobrej kondycji praktycznie całe ciało. Dbamy o serce, mięśnie oraz o układ krwionośny . </li></ul><ul><li>Łączy w sobie to wszystko, co najważniejsze w promowaniu zdrowia i szeroko rozumianej profilaktyki , a mianowicie </li></ul><ul><li>wzmacnia układ sercowo-naczyniowy, </li></ul><ul><li>zwiększa saturację krwi, </li></ul><ul><li>obniża ciśnienie spoczynkowe, </li></ul><ul><li>angażuje duże grupy mięśni całego ciała, </li></ul><ul><li>uruchamia górny odcinek kręgosłupa i rozluźnia napięcia okolic szyjno-barkowych. </li></ul>
  7. 7. Zalety Nordic Walking? Mirosław Łupieżowiec, Mirosław Michalewski - nauczyciele ZSZ Wodzisław Śl <ul><li>odciąża stawy, </li></ul><ul><li>spala duże ilości kalorii, </li></ul><ul><li>jest stosunkowo niedrogi. Technika marszu jest łatwa w opanowaniu na poziomie podstawowym , choć dobre opanowanie Nordic Walking wcale nie jest łatwe i wymaga fachowego instruktażu. </li></ul>
  8. 8. Zalety Nordic Walking? Mirosław Łupieżowiec, Mirosław Michalewski - nauczyciele ZSZ Wodzisław Śl <ul><li>Dzieci i młodzież szkolna dzięki regularnym spacerom, ćwiczeniom gimnastycznym i zabawom z kijkami: </li></ul><ul><li>wyrobią w sobie prawidłową postawę podczas marszu, </li></ul><ul><li>wzmocnią aparat kostno stawowy, </li></ul><ul><li>zyskają kondycję w mniej inwazyjny dla stawów sposób w porównaniu z tradycyjnym i nielubianym bieganiu i skakaniu podczas zajęć WF, a przede wszystkim </li></ul><ul><li>nabędą jakże ważnych zdrowych nawyków ruchowych. </li></ul><ul><li>W zależności od intensywności zajęć trening Nordic Walking może odprężyć, poprawić samopoczucie lub przy intensywnych zajęciach poprawić ogólną sprawność fizyczną czy stan mięśni . </li></ul>
  9. 9. Zalety Nordic Walking? Mirosław Łupieżowiec, Mirosław Michalewski - nauczyciele ZSZ Wodzisław Śl W trakcie uprawiania Nordic Walking spalamy od 20 do 40% więcej kalorii niż przy tradycyjnym marszu, a co najważniejsze angażujemy ponad 90% mięśni całego ciała .
  10. 10. Plusy uprawiania Nordic Walking: Mirosław Łupieżowiec, Mirosław Michalewski - nauczyciele ZSZ Wodzisław Śl <ul><li>Fakty naukowe: </li></ul><ul><li>lepsza praca serca - podczas treningu tętno wzrasta o ok. 5 - 17 uderzeń na minutę (jest wyższe o ok. 13% niż przy tradycyjnym chodzie), </li></ul><ul><li>większy wydatek energetyczny ok. 25 % - w trakcie godzinnego marszu z kijkami można spalamy nawet 400 kalorii (dla porównania - przy tradycyjnym chodzie spalamy 280 kalorii), </li></ul><ul><li>wszechstronność - marsz z kijami inicjuje pracę ponad 90% mięśni całego ciała (dla porównania: pływanie (65%), jogging (60%) czy jazda na rowerze (40%) </li></ul>
  11. 11. Plusy uprawiania Nordic Walking: Mirosław Łupieżowiec, Mirosław Michalewski - nauczyciele ZSZ Wodzisław Śl <ul><li>Pozostałe aspekty: </li></ul><ul><li>korzystny wpływ na kręgosłup i stawy - uruchomienie górnego odcinka kręgosłupa (czego nie obserwujemy w normalnym chodzie) łagodzi się ból i napięcia mięśniowe w okolicach szyi (poprzez rozluźnienie napięcia w okolicach szyi i barków - w stresie, zwłaszcza tym długotrwałym, jest tendencja do unoszenia barków i ciągłego napięcia mięśni w okolicach szyi), </li></ul><ul><li>odciąża stawy (nie tylko kolanowe) – badania wykazały, że w trakcie godzinnego treningu obciążenie to jest mniejsze aż o 30 ton (średnio około 5 kg odciążenia z każdym wbiciem kijka), </li></ul><ul><li>prosta sylwetka – praca ramion i kije sprawiają, że cały czas mamy wyprostowaną sylwetkę, </li></ul>
  12. 12. Plusy uprawiania Nordic Walking: Mirosław Łupieżowiec, Mirosław Michalewski - nauczyciele ZSZ Wodzisław Śl <ul><li>bezpieczeństwo - kijki dają poczucie bezpieczeństwa (szczególnie dla osób starszych) i pozwalają na efektywny, dynamiczny trening na trudnych nawierzchniach, kijki odciążają stawy a ryzyko kontuzji maleje prawie do zera, </li></ul><ul><li>aspekt towarzyski – zajęcia w grupie pozwalają na miłą i sympatyczną rozmowę podczas marszu z innymi uczestnikami. Zajęcia odbywają się na łonie natury więc cały czas mamy kontakt z przyrodą. </li></ul><ul><li>zróżnicowanie sportowe - Nordic Walking można uprawiać na 3 poziomach zaawansowania, zdrowotnym, fitness i sportowym tak więc każda osoba może dopasować sobie technikę i intensywność do swoich możliwości ruchowych, wyjściowego poziomu kondycji, wagi ciała i innych ograniczeń wynikających z aktualnego stanu zdrowia. </li></ul>
  13. 13. Poziomy treningu Nordic Walking: Mirosław Łupieżowiec, Mirosław Michalewski - nauczyciele ZSZ Wodzisław Śl fitness - poprawa sprawności fizycznej; wykorzystujemy technikę klasyczną; tętno na poziomie 60 - 70% max. (spalanie tkanki tłuszczowej) i 70 - 80% max. (trening wytrzymałości, strefa aerobowa), sport – trening specjalistyczny, poprawa kondycji i sprawności fizycznej; dobrze opanowana technika klasyczna wzbogacona o biegi, skoki, trening górski; tętno na poziomie 80 - 90% max. dług tlenowy. rekreacja - promowanie aktywnego wypoczynku, wzmocnienie układu krążenia; wykorzystujemy technikę podstawową; tętno na poziomie 50 - 60% max.,
  14. 14. Poziomy treningu Nordic Walking: Mirosław Łupieżowiec, Mirosław Michalewski - nauczyciele ZSZ Wodzisław Śl
  15. 15. Nordic Walking a nauka Mirosław Łupieżowiec, Mirosław Michalewski - nauczyciele ZSZ Wodzisław Śl <ul><li>W roku 2006 Nordic Walking był tematem 2 prac magisterskich. Warto podkreślić, że jesienią 2004 r. przeprowadzono niezwykle zaawansowane badania naukowe w Szpitalu Rehabilitacyjnym w Poznaniu-Kiekrzu. </li></ul><ul><li>Badaniom, prowadzonym pod kierunkiem dyrektora Instytutu Rehabilitacji Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, prof. dr. hab. med. Piotra Dylewicza poddano 30 pacjentów, którzy w okresie 14-28 dni po zawale serca przebywali na Oddziale Rehabilitacji Kardiologicznej. </li></ul><ul><li>Badania zostały przeprowadzone na dwóch grupach pacjentów kliniki rehabilitacyjnej, z których jedna wykonywała standardowe ćwiczenia i brała udział w tradycyjnych zajęciach. Druga natomiast dodatkowo codziennie maszerowała z kijkami, uczestnicząc w treningu Nordic Walking (5 razy w tygodniu po 40 min). – ok. 3km marszu + ćw. oddechowe i rozciągające. </li></ul>W obu grupach trenujących uzyskano poprawę tolerancji wysiłku, jednak odsetek poprawy w grupie NW był wyższy (wynosił (30%) niż w grupie wykonującej trening standardowy (14%).
  16. 16. Kilka komentarzy internetowych: Mirosław Łupieżowiec, Mirosław Michalewski - nauczyciele ZSZ Wodzisław Śl „ Byłem w Finlandii i spodobały mi się te kijki. Kupiłem. Teraz w Toruniu Chodzę na spacery rano. Trochę się za mną oglądają a czasem słyszę dowcipy na mój temat Początkowo jeżdziłem do parku i dopiero tam trenowałem ale teraz chodzę po chodnikach. Bolał mnie bark, a teraz już nie pamiętam o bólu!” „ Mam 50 lat i 92 kg wagi, zacząłem chodzić prawie dwa lata temu. Nie wyobrażam sobie tuptania na ruchomej bieżni w klubie. Kije dały mi możliwość szybkiego pozbycia się uporczywych bóli kręgosłupa i barków a także poprawiły moją sylwetkę . ... Mieszkając w W-wie chodzę na kopiec czerniakowski i robię 10 podejść spiralną ścieżką o dystansie ok.400 m każdy na wysokość 24 m. To tak jakby wejść na czubek PKiN z odległości 4 km przy bardzo dobrym tętnie. I do tego ta przyroda. Polecam.” „ Raz miałam okazje spróbować nordic walkingu i muszę przyznać, że to całkiem fajne. Na początku patrzyłam na to jak na jakieś dziwadło, ale z czasem przekonałam się, że bardzo ułatwia to chodzenie. Szczególnie, gdy jesteśmy na nierównym terenie. Polecam każdemu.”
  17. 17. Kije Mirosław Łupieżowiec, Mirosław Michalewski - nauczyciele ZSZ Wodzisław Śl Najistotniejsza w Nordic Walking jest technika. Bez prawidłowego używania kijów efektywność treningu zostaje zniwelowana do efektywności chodzenia bez kijów; sam fakt używania kijów przy chodzeniu nie jest równoznaczny z uprawianiem Nordic Walking. Budowa kija trekingowego i użyte materiały nie spełniają swego zadania w marszu nordic walking. Podstawowa różnica wynika z budowy pasków przy rękojeści. W kijach do Nordic Walking jest to specyficzna rękawiczka , której założenie sprawia, że jest kij stale &quot;przymocowany&quot; do ręki. W przypadku innych kijów przy rękojeści mamy tylko paski. Przy prawidłowej technice należy odepchnąć się od kija, a odepchnięcie następuje przy otwartej dłoni. To sprawia, że przy kijku np. trekkingowym odepchnięcie przy otwartej dłoni spowoduje pozostawienie kijka za sobą i problemy z ponownym chwytem umożliwiającym kontynuowanie marszu.
  18. 18. Kije Mirosław Łupieżowiec, Mirosław Michalewski - nauczyciele ZSZ Wodzisław Śl Także sama rękojeść znacznie różni się od kijków np. trekingowych. W Nordic Walking jest ona specjalnie wyprofilowana , ułożona pod kątem, dzięki czemu staje się bardziej ergonomiczna. Sprawia to, że dłoń znacznie lepiej przystosowuje się do kija i znajduje się w swoim naturalnym anatomicznym ułożeniu (w przypadku kijków trekkingowych dłoń jest ułożona pionowo w stosunku do podłoża, co jest bardzo męczące dla nadgarstka. Jak to sprawdzić - wystarczy prosty test: chwyć w dłoni np. długopis i ułóż rękę ugiętą w łokciu równolegle do podłoża i sprawdź ułożenie przedmiotu w dłoni.
  19. 19. Kije Mirosław Łupieżowiec, Mirosław Michalewski - nauczyciele ZSZ Wodzisław Śl Nie bez znaczenia jest również materiał , z którego kij został wykonany. Generalnie wykorzystujemy kije aluminiowe - pochłaniające mało drgań i cięższe ale za to tańsze; oraz kije z domieszką włókna węglowego i szklanego - elastyczne, pochłaniające dużą ilość drgań i lżejsze, ale niestety droższe. Drugą rzeczą są zakończenia . Kije Nordic Walking zakończone są specjalnymi &quot;bucikami&quot; przystosowanymi do rożnego rodzaju podłoża: np. asfalt czy drogi leśne lub ostrym &quot;kolcem&quot; na trudne skaliste, mokre, śliskie nawierzchnie.
  20. 20. Kije Mirosław Łupieżowiec, Mirosław Michalewski - nauczyciele ZSZ Wodzisław Śl Kije muszą mieć odpowiednią długość, dopasowaną do wzrostu użytkownika. Przyjmuje się zasadę, że długość kija powinna wynosić od 0,68 do 0,7 wzrostu . Generalnie zaleca się stosowanie kijków nieznacznie krótszych dla spacerów rekreacyjnych i minimalnie dłuższych dla marszu bardziej aktywnego. Tak więc, źle dobrany kij nie pozwala stosować prawidłowej techniki chodzenia, dlatego też bardzo istotny jest dobór właściwego kija do Nordic Walking.
  21. 21. Technika marszu Mirosław Łupieżowiec, Mirosław Michalewski - nauczyciele ZSZ Wodzisław Śl Technika marszu Nordic Walking jest połączeniem marszu tradycyjnego z techniką jazdy na nartach biegowych czyli odpychania się od podłoża. Podparcie kijami daje uczestnikom marszu poczucie bezpieczeństwa i stabilności. Szczegóły – w części praktycznej. Należy pamiętać jednak o 1 zasadzie: nigdy nie wysuwany przedniej części kija do przodu.
  22. 22. Technika marszu Mirosław Łupieżowiec, Mirosław Michalewski - nauczyciele ZSZ Wodzisław Śl
  23. 23. Dziękujemy i zapraszamy na część praktyczną na część praktyczną Mirosław Łupieżowiec, Mirosław Michalewski - nauczyciele ZSZ Wodzisław Śl

×