Alimentação saudável e a actividade Física Comer para viver melhor ! Trabalho realizado por :   -   Iolanda Alfaiate  - Li...
Índice <ul><li>Alimentação: </li></ul><ul><li>Regras Gerais para uma alimentação saudável </li></ul><ul><li>Continuação </...
Introdução <ul><li>Nós realizamos este trabalho porque tivemos curiosidade em saber mais sobre a alimentação e o desporto ...
REGRAS GERAIS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL   <ul><li>Incluir nas refeições alimentos de todos os sectores da roda dos ali...
Continuação <ul><li>Consumir diariamente leite ou derivados;  </li></ul><ul><li>Comer pelo menos três peças de fruta por d...
Refeição Saudável <ul><li>A refeição perfeita tem entre 50% e 60% de massas, pães, arroz, 30% de gorduras e entre 10% e 15...
 
Quantidade de leite <ul><li>Idosos : mais ao menos 0,6 litros </li></ul><ul><li>Adultos : 0,5 litros </li></ul><ul><li>Cri...
Dietas <ul><li>Em termos gerais, o uso popular desta palavra costuma apenas definir dieta como uma forma de conter o peso ...
Alimentos Importantes <ul><li>Cenouras </li></ul><ul><li>Amoras silvestres </li></ul><ul><li>Ovos </li></ul><ul><li>Alperc...
Roda dos Alimentos <ul><li>A roda dos alimentos é composta por 7 grupos de diferentes  </li></ul><ul><li>dimensões que ind...
Desportos
Actividade Física -  Benefícios da Actividade Física <ul><li>Reduz o risco de morte prematura.  </li></ul><ul><li>Reduz o ...
Actividade Física - Continuação <ul><li>A actividade física e os desportos saudáveis são essenciais para a nossa saúde e b...
Desportos no mundo <ul><li>Na Europa  há o futebol, o rally, o ténis e muitos outros. </li></ul><ul><li>Na África , o atle...
Conclusão <ul><li>Aprendemos muito a fazer este trabalho. </li></ul><ul><li>Até a coisa mais simples que nós fazemos que é...
Bibliografia <ul><li>www.wikipedia.com </li></ul><ul><li>www.google.com ( Imagens) </li></ul><ul><li>Musica – The Killers ...
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AlimentaçãO SaudáVel 2

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AlimentaçãO SaudáVel 2

  1. 1. Alimentação saudável e a actividade Física Comer para viver melhor ! Trabalho realizado por : - Iolanda Alfaiate - Liliana Rei - Mariana Matoso
  2. 2. Índice <ul><li>Alimentação: </li></ul><ul><li>Regras Gerais para uma alimentação saudável </li></ul><ul><li>Continuação </li></ul><ul><li>Refeição Saudável </li></ul><ul><li>Gráfico </li></ul><ul><li>Quantidade de leite </li></ul><ul><li>Dietas </li></ul><ul><li>Alimentos Importantes </li></ul><ul><li>Roda dos Alimentos </li></ul><ul><li>Actividade Física: </li></ul><ul><li>Benefícios da Actividade Física </li></ul><ul><li>Continuação </li></ul><ul><li>Desportos no mundo </li></ul>
  3. 3. Introdução <ul><li>Nós realizamos este trabalho porque tivemos curiosidade em saber mais sobre a alimentação e o desporto no mundo </li></ul><ul><li>Esperemos que com este trabalho aprendam sobre como nos devemos alimentar. </li></ul><ul><li>Esperemos que gostem ♪ … </li></ul>
  4. 4. REGRAS GERAIS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL <ul><li>Incluir nas refeições alimentos de todos os sectores da roda dos alimentos, nas proporções por ela sugeridas; </li></ul><ul><li>Variar o mais possível de alimentos; </li></ul><ul><li>Não passar mais de três horas e meia sem comer; </li></ul><ul><li>Evitar alimentos com muito sal; </li></ul><ul><li>Evitar os fritos ou ementas com muita gordura e alimentos açucarados. </li></ul>
  5. 5. Continuação <ul><li>Consumir diariamente leite ou derivados; </li></ul><ul><li>Comer pelo menos três peças de fruta por dia; </li></ul><ul><li>Consumir produtos hortícolas no prato ou em saladas com abundância; </li></ul><ul><li>Comer peixe pelo menos quatro vezes por semana; </li></ul><ul><li>Evitar consumir bebidas alcoólicas antes da idade adulta; </li></ul><ul><li>Beber líquidos em abundância (água simples, limonada ou refrescos sem açúcar e infusões de ervas); </li></ul>
  6. 6. Refeição Saudável <ul><li>A refeição perfeita tem entre 50% e 60% de massas, pães, arroz, 30% de gorduras e entre 10% e 15% de carnes, frango, peixe. Devemos comer alimentos variados e beber muita água! No gráfico que vem a seguir podemos ver o nº de refeições que fazem as pessoas. Apesar de muitas pessoas fazerem o nº adequado de refeições, ainda existem algumas pessoas que não respeitam isso. </li></ul>
  7. 8. Quantidade de leite <ul><li>Idosos : mais ao menos 0,6 litros </li></ul><ul><li>Adultos : 0,5 litros </li></ul><ul><li>Crianças :0,4 a 0,75 litros </li></ul><ul><li>Adolescentes e grávidas : 0,75 a 1,0 litros </li></ul>
  8. 9. Dietas <ul><li>Em termos gerais, o uso popular desta palavra costuma apenas definir dieta como uma forma de conter o peso e manter sua saúde em boa condição. </li></ul><ul><li>Para seguir uma dieta, convém consultar um médico a fim de conhecer a dieta adequada ao seu organismo. </li></ul><ul><li>Uma dieta restritiva e que não tenha em conta as necessidades do organismo poderá ter efeitos desastrosos. </li></ul>
  9. 10. Alimentos Importantes <ul><li>Cenouras </li></ul><ul><li>Amoras silvestres </li></ul><ul><li>Ovos </li></ul><ul><li>Alperces </li></ul><ul><li>Abacates </li></ul><ul><li>Mangas </li></ul><ul><li>Bananas </li></ul><ul><li>Arroz </li></ul><ul><li>Tomates </li></ul><ul><li>Batatas </li></ul><ul><li>Espinafres </li></ul><ul><li>Framboesas </li></ul><ul><li>Cerejas </li></ul><ul><li>Pêras </li></ul><ul><li>Laranjas </li></ul><ul><li>Melancia </li></ul>
  10. 11. Roda dos Alimentos <ul><li>A roda dos alimentos é composta por 7 grupos de diferentes </li></ul><ul><li>dimensões que indicam precisamente a proporção de peso que cada </li></ul><ul><li>um deve estar presente na alimentação diária. </li></ul><ul><li>Cereais, tubérculos e derivados </li></ul><ul><li>- 4 a 11 porções </li></ul><ul><li>Hortícolas e fruta </li></ul><ul><li>- 3 a 5 porções </li></ul><ul><li>Carnes, pescado e ovos </li></ul><ul><li>- 1,5 a 4,5 porções </li></ul><ul><li>Leguminosas </li></ul><ul><li>- 1 a 2 porções </li></ul><ul><li>Gorduras e Óleos </li></ul><ul><li>- 1 a 3 porções </li></ul>
  11. 12. Desportos
  12. 13. Actividade Física - Benefícios da Actividade Física <ul><li>Reduz o risco de morte prematura. </li></ul><ul><li>Reduz o risco de morte por doença cardíaca. </li></ul><ul><li>Reduz o risco do desenvolvimento de diabetes. </li></ul><ul><li>Reduz o risco do desenvolvimento do cancro de cólon. </li></ul><ul><li>Reduz sentimentos de depressão e ansiedade. </li></ul><ul><li>Auxilia o controle de peso. </li></ul><ul><li>Ajuda a construir e manter saudáveis ossos, músculos e articulações. </li></ul>
  13. 14. Actividade Física - Continuação <ul><li>A actividade física e os desportos saudáveis são essenciais para a nossa saúde e bem-estar. São importantes para um estilo de vida saudável, vida sem tabaco e evitar outras substâncias perigosas para a saúde. </li></ul><ul><li>A prática regular de actividade física e o desporto beneficiam, física, social e mentalmente, toda a população, homens ou mulheres de todas as idades. </li></ul>
  14. 15. Desportos no mundo <ul><li>Na Europa há o futebol, o rally, o ténis e muitos outros. </li></ul><ul><li>Na África , o atletismo, as corridas de dromedários. </li></ul><ul><li>Na Ásia , o xadrez, os jogos de computador, a natação e artes marciais. </li></ul><ul><li>Na Oceânia , o surf e a canoagem . </li></ul>
  15. 16. Conclusão <ul><li>Aprendemos muito a fazer este trabalho. </li></ul><ul><li>Até a coisa mais simples que nós fazemos que é comer devemos ter o maior cuidado. Esperemos que tenham aprendido como ter uma alimentação saudável . </li></ul>
  16. 17. Bibliografia <ul><li>www.wikipedia.com </li></ul><ul><li>www.google.com ( Imagens) </li></ul><ul><li>Musica – The Killers – Mr. Brightside </li></ul>

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