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Quit smoking

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  1. 1. 这书能让你戒烟 http://97010.cn作 者:[英]亚伦·卡尔出 版:吉林文史出版社 97010.cn 下载 TXT 版
  2. 2. 这书能让你戒烟 http://97010.cn类 型:生活时尚 > 生活其它 序文本书介绍的戒烟法具有如下特征: ?即 时 见 效 ; ?无 论 烟 瘾 轻 重 , 同 样 有 效 ; ?无 痛 苦 , 无 戒 断 症 状 ; ?不 需 要 意 志 力 ; ?不 使 用 冲 击 疗 法 ; ?无 需 辅 助 手 段 或 替 代 品 ; ?不 会 增 加 体 重 ; ?效 果 持 久 稳 定 。 或 许 你 感 觉 有 些 紧 张 ,不 知 道 是 不 是 该 翻 开 书 页 。或 许 像 绝 大 多 数 吸 烟 者一样,只要一想到戒烟,你就会惊惶失措;尽管有一千个戒烟的理由,你却总是迟迟不肯开始。 如果 你指 望我 提醒你 ,吸 烟是多 么有 害健 康,多 么浪 费金钱 ,多 么 肮 脏下流,多么愚蠢,多么不可救药,那我恐怕要让你失望了。过去我也曾用这些话 提 醒 自 己 ,结 果 对 戒 烟 没 有 任 何 帮 助 。如 果 这 些 话 就 能 帮 你 摆 脱 烟 瘾 的 话 , 97010.cn 下载 TXT 版
  3. 3. 这书能让你戒烟 http://97010.cn你早就戒烟成功了。 我的 方法 ,也就 是本 书中 的轻松 戒烟 法,原 理完 全不 同。或 许某 些话 让你难以臵信,但等你读完这本书时,不仅会对全书内容深信不疑,而且还会感到奇怪,自己为什么没有想到这样的办法。 跟 大 多 数 人 认 为 的 不 一 样 ,吸 烟 者 并 不 是 自 主 选 择 吸 烟 的 ,正 如 酗 酒 者 不是自主选择酗酒,吸毒者不是自主选择吸毒一样。你最初的选择,只不过是尝试一下吸烟的感觉而已。许多人都会尝试去电影院的感觉,却从来没有人一辈子泡在电影院里。 难 道 你 曾 经 选 择 ,必 须 在 吃 饭 或 公 共 场 合 时 吸 烟 才 舒 服 ,或 者 是 面 对 压 力时非吸烟不可?难道你曾经选择一辈子不离开香烟,一旦没有烟抽就会感到不安,甚至心慌意乱? 与 所 有 吸 烟 者 一 样 ,你 掉 进 了 一 个 险 恶 的 陷 阱 ,这 个 陷 阱 是 由 人 类 和 大 自然共同构建的。全世界没有一个父亲或母亲愿意让自己的孩子成为烟民,无论他是否吸烟。这意味着任何人吸烟都不是出于本意。香烟并不是生活中不可缺少的东西。 与此 同时 ,所有 吸烟 者又 都希望 能继 续吸 烟。毕 竟,没有人 逼我 们点 燃 下一根烟;无论我们是否清楚个中原因,决定继续吸烟的总是我们自己。 假 如 只 须 按 下 一 个 神 奇 的 按 钮 ,就 能 让 吸 烟 者 一 觉 醒 来 时 恢 复 吸 第 一 根 烟之前的状态,那么到了第二天早晨,全世界仅存的吸烟者就是那些刚刚尝试吸烟的人。我们无法戒烟的唯一原因是:恐惧! 我们 恐惧 戒烟 过程的 漫长 和痛 苦。我们 恐惧一 旦离 开香 烟,生活 的舒 适感就会下降。我们恐惧戒烟会导致注意力下降,让我们无法应对生活的压力,无 法 保 持 自 信 。我 们 恐 惧 戒 烟 会 对 性 情 产 生 影 响 。不 过 最 让 我 们 恐 惧 的 还 是 97010.cn 下载 TXT 版
  4. 4. 这书能让你戒烟 http://97010.cn戒烟无法成功,我们只能一辈子做烟瘾的奴隶,永远无法解脱 。如果你像我一 样 ,已 经 尝 试 过 所 有 传 统 的 戒 烟 手 段 ,却 一 直 没 有 成 功 ,那 么 你 必 然 会 丧失在戒烟方面的一切自信。 如果 你感 到紧 张,心慌意 乱,或是 觉得 时机未 到 ,那么 我可 以告 诉你 ,这些感觉都是恐惧引起的。这种恐惧是由吸烟导致的,永远无法靠吸烟缓解。你 并 不 是 自 主 选 择 吸 烟 成 瘾 ,而 是 不 小 心 掉 进 陷 阱 的 。 一 旦 掉 进 陷 阱 ,你 就难以自拔。问问你自己,最初尝试吸烟时,你打算一辈子做个烟民吗?那么你打算什么时候戒 烟?明天?明年?不要自欺欺人! 脱陷阱并没有那么容 摆易,不然为什么那么多人一直到死都没法戒烟? 本 书 出 版 于 1 9 87 年 , 20 多 年 来 一 直 畅 销 不 衰 。 读 者 们 的 反 馈 完 全 超 出 了我的意料,我没有想到轻松戒烟法居然如此有效。除此之外,反馈信息也暴露出了两个问题。第二个问题先留到后文讨论。第一个问题源于类似的读者来信: 我原 先并 不相 信你说 的话 ,我为 我的 怀疑 向你道 歉。正如你 所说 的,戒烟过程十分轻松自然。我把你的书送给了所有吸烟的亲朋好友,但是我不能理解,为什么他们都不去读。 八年 前,一位成 功戒 烟的 朋友把 你的 书送 给了我 。我 最近刚 读完 ,唯 一的遗憾是,我居然耽误了八年时间。 我四天前才刚读完《这书能让你戒烟》 感觉真的很好。我知道我以后再 ,也不会吸烟了。我最初翻开你的书是在五年前,但是读到一半就停下来了,因为再读下去就意味着永远告别香烟,这让当时的我十分紧张。我是不是很傻? 不 ,写 最 后 一 封 信 的 年 轻 女 士 一 点 都 不 傻 。我 方 才 曾 用 神 奇 的 按 钮 做 比 方 ,轻松戒烟法就是那个按钮。轻松戒烟法本身并不神奇,但是对于我自己和用此法摆脱烟瘾的上百万人而言,戒烟的过程的确神奇极了! 97010.cn 下载 TXT 版
  5. 5. 这书能让你戒烟 http://97010.cn 所 有 吸 烟 者 都 希 望 戒 烟 ,所 有 吸 烟 者 都 可 以 通 过 简 单 的 手 段 戒 烟 。这 里 就遇 到 了 一 个 “ 鸡 生 蛋 ,蛋 生 鸡 ” 式 的 问 题 。读 完 本 书 就 可 以 克 服 戒 烟 的 恐 惧 ,但正如第三封信的作者所言,阅读本书的过程中,恐惧有可能会逐渐加深,让你半途而废。 记住 ,除 非下定 决心 ,否 则你永 远无 法逃离 烟瘾 的陷 阱。或 许你 正在 努力尝试,或许你还在犹豫。无论是哪一种情况,务必牢记一点:你没有什么可损失的! 如果读完本书之后,你仍然决定继续抽烟,那就没有任何东西能阻止你。你甚至用不着在阅读本书的同时尝试戒烟。我已经说过,本书完全不涉及冲击疗 法。一切都无比轻松。你是否读过《基督山伯爵》 能否体会伯爵终于 ,成功越狱时的感受?当我终于摆脱烟瘾时,心中充满了那样的感受,上百万通过轻松戒烟法摆 脱烟瘾的人们也是一样。相信我,你也可以! 开始吧! 如果你是一名吸烟者,只要读下去就可以了。 如 果 你 自 己 不 吸 烟 ,购 买 本 书 是 为 了 送 给 亲 友 ,那 么 只 要 说 服 他 们 读 下 去就可以了。如果你无法说服他们,也可以自己阅读本书,最后一章会教给你说 服 他 们 的 方 法 — — 以 及 让 你 的 孩 子 远 离 烟 瘾 的 方 法 。不 要 因 为 你 的 孩 子 说自己讨厌烟味就放松警惕。所有孩子都会这样说,直到他们开始吸烟为止。 引言“我要为这个世界解决吸烟问题。” 97010.cn 下载 TXT 版
  6. 6. 这书能让你戒烟 http://97010.cn 有一 天,我告 诉妻 子我决 定戒 烟,而她 不以为 然 。她的 反应 很正 常, 因为在此之前,我的多次戒烟尝试都失败了。最近一次差不多是在两年前,我强忍 了 六 个 月 ,终 于 还 是 无 法 抗 拒 烟 瘾 的 折 磨 。我 当 时 大 哭 了 一 场 , 心 想 我 这辈 子 可 能 都 没 法 成 功 戒 烟 了 。 为 了 戒 烟 , 我 已 经 付 出 了 很 多 ,也 忍 受 了 很 多 ,但这样的付出和忍 受却让我的信心日渐低落, 为我知道自己没有足够的意 因志力重新尝试。我没有暴力倾向,但如果当时有哪个不吸烟的人告诉我,戒烟 其 实 是 件 很 轻 松 的 事 情 ,我 一 定 会 杀 了 他 。我 相 信 , 弄 清 楚 背 景 之 后 ,全世界没有哪个法官会判我有罪。 或许你也和当时的我一样,不相信戒烟竟然可以如此轻松。如果是这样,我请求你不要把这本书丢进垃圾桶。相信我,我向你保证,你一定会发现戒烟其实并不难。 两 年 后 的 一 天 ,我 熄 灭 了 这 辈 子 最 后 一 根 烟 ,告 诉 妻 子 我 不 仅 已 经 戒 烟 成功,而且准备为整个世界解决吸烟问题。我必须承认,她不以为然的态度让我 有 些 恼 火 。不 过 ,她 的 反 应 完 全 没 有 影 响 我 的 激 情 。 或 许 是 戒 烟 成 功 的 狂喜 ,让 我 过 于 乐 观 了 些 。现 在 回 想 起 来 ,我 完 全 能 够 理 解 她 的 反 应 。我 明 白 ,以我当时的情况, 妻子和亲友们绝不会相信我居然能戒烟成功。 回 忆 过 去 的 生 活 ,我 感 觉 我 的 一 生 完 全 是 为 解 决 吸 烟 问 题 而 度 过 的 。即 使是 当 初 学 习 会 计 师 业 务 的 经 历 ,也 有 助 于 我 分 析 烟 瘾 陷 阱 的 本 质 。人 们 常 说 ,你不 可能永远愚弄所有人, 我发现, 草生产商多年来一直都是这么做的。 但 烟我相信,我是第一个弄清楚烟瘾陷阱本质的人。如果这句话显得有些骄傲自大,请容我补充 一句,我并不以此为荣,只不过事实的确是这样。 那 一 天 是 1 9 8 3 年 7 月 1 5 日 。 或 许 那 一 天 并 不 如 纳 尔 逊 ?曼 德 拉 最 终 出 狱的那天重要,但我相信,曼德拉当时的心情,和我熄灭最后一根烟时是一样的。我意识到,我发现了所有吸烟者梦寐以求的东西:简单、快速、彻底的戒烟方法。 我 首 先 说 服 亲 友 试 用 这 种 戒 烟 法 ,以 确 保 它 安 全 有 效 。之 后 我 辞 掉 了 会 计 97010.cn 下载 TXT 版
  7. 7. 这书能让你戒烟 http://97010.cn师的工作,全身心投入帮人们戒烟的事业。 这 本 书 最 初 的 灵 感 来 源 于 第 25 章 提 到 的 一 个 人 。 他 曾 拜 访 过 我 两 次 , 每次我们两人都泪流满面。他当时太冲动了,无法听清我说的话。当时我的想法是,如果我把这一切写下来,他就可以自己找时间阅读。 尽 管 我 对 轻 松 戒 烟 法 的 效 用 毫 不 怀 疑 ,但 开 始 写 作 之 前 ,我 仍 然 犹 豫 再 三 。我进行了市场调查,结果并不尽如人意: “一本书怎么可能帮我戒烟?我需要的是意志力!” “一本书怎么可能解决戒断症状?” 除了 这样 的反 应之外 ,我 还有自 己的 顾虑。在诊 所里 ,求医 的人 们如 果误解我的意思,我或许可以用言语说明,但一本书怎么可能解释清楚?我还记得 学 习 会 计 业 务 时 ,我 经 常 被 书 上 复 杂 的 内 容 搞 得 头 大 ,反 复 思 索 却 不 得 其解。而且我也清楚,在电视机和影碟如此普遍的今天,人们越来越不愿意阅读纸质书籍。 除此 之外 ,我还 有一 个最 大的顾 虑:我完全 不擅 长写 作。如 果要 我当 面对一 名 吸 烟 者 解 释 戒 烟 的 好 处 ,说 服 他 戒 烟 是 多 么 轻 松 自 然 ,我 完 全 可 以 胜 任 ,但是 我能让一本书达到同样的效果吗?我甚至怀疑我是否有权把轻松戒烟法总结成书,还动过雇一名专业写手的念头。无论从哪 一方面,我都从未指望过这本书能成功。 还好 ,幸 运之神 对我 格外 眷顾。本书 出版后 不久 ,我 就收到 了成 千封 读者来信,里面充满了溢美之辞: “这是有史以来最棒的书。” 97010.cn 下载 TXT 版
  8. 8. 这书能让你戒烟 http://97010.cn “你真是我的良师。” “你是个天才。” “你应该被授予骑士爵位。” “你应该担任英国首相。” “你是个圣人。” 我 希 望 我 还 没 有 被 这 些 溢 美 之 辞 冲 昏 头 脑 。我 很 清 楚 ,读 者 们 赞 美 的 并 不是我的写作技巧,而是轻松戒烟法的实际效果。无论是通过阅读还是当面交流,轻松戒烟法都同样有效! 今 天 , 许 多 国 家 都 有 了 轻 松 戒 烟 诊 所 , 这 本 书 也 被 翻 译 成 20 多 种 文 字 ,在整个欧洲的非小说类畅销书排行榜上居高不下。 写 书 时 ,我 的 戒 烟 诊 所 刚 刚 开 张 一 年 多 ,当 时 我 觉 得 自 己 经 验 已 经 很 丰 富了 。 过 了 20 多 年 , 我 惊 讶 地 发 现 , 我 仍 然 有 很 多 实 际 的 东 西 需 要 学 习 。 这 本书出版后六年,我进行第一次修订时,发现大部分内容都纰漏百出。 其 实 我 用 不 着 担 心 。轻 松 戒 烟 法 的 基 本 原 则 非 常 简 单 ,可 以 概 括 为 一 句 话 :要停下来很容易! 事 实 就 是 这 样 。困 难 之 处 在 于 说 服 每 一 个 吸 烟 者 相 信 这 一 点 。 20 年 来 ,我帮助许多人摆脱了烟瘾,同时也积累了不少知识和经验。我们的戒烟诊所追求 百 分 之 百 的 成 功 率 ,不 过 偶 尔 也 会 有 失 败 的 情 况 ,每 次 失 败 都 让 我 们 痛 苦 97010.cn 下载 TXT 版
  9. 9. 这书能让你戒烟 http://97010.cn不 已 , 因 为 努 力 戒 烟 的 人 们 会 觉 得 失 败 是 他 们 自 己 的 错 ——而 我 们 没 能 说 服他们,戒烟其实真 的很容易。 本 书 第 一 版 就 是 献 给 那 些 我 们 没 能 成 功 治 愈 的 吸 烟 者 。我 们 的 诊 所 一 直 秉承 无 效 退 款 的 原 则 , 退 款 率 从 未 超 过 10%, 也 就 是 说 , 戒 烟 治 疗 的 成 功 率 超过 9 0% 。 如 今 ,轻 松 戒 烟 诊 所 已 经 遍 及 2 0 个 国 家 ,总 数 超 过 50 所 ,在 纽 约 、米 兰 、伦敦、芝加哥、多伦多、开普敦、巴黎、马德里等大型城市都有开设。我们的 诊 所 已 经 顺 利 运 行 了 20 多 年 。 来诊 所求 助的 吸烟者 们通 常精 神低迷 ,不是认 为戒 烟无 法成功,就 是担 心戒烟后的各种痛苦和不便。他们认为,就算他们能够忍住不吸烟,也永远无法从烟瘾的折磨中真正解脱出来,一辈子必须时时刻刻同烟瘾搏斗。 经过 几个 小时 的咨询 和交 流,绝大 多数 人高高 兴兴 离开 诊所时,已 经彻 底告别了烟瘾。这一奇迹是如何达成的?如果你家附近恰好有一家轻松戒烟诊所 ,你 可 以 自 己 去 尝 试 。正 是 因 为 成 功 率 高 ,我 们 才 敢 许 下 无 效 退 款 的 承 诺 。治疗费用随各地的物价而不同,如果一次戒烟不成功,下次完全免费。我们不会放弃任何一个 希望戒烟的人。如果三个月内经过三次戒烟治疗仍不成功,你决定放弃,我们会尽数退还所有费用。就是在这样的承诺下,我们的治 疗 成 功 率 常 年 保 持 在 9 0% 以 上 。 不 要 误 会 ——戒 烟 诊 所 的 成 功 并 不 会 让 这 本 书 的 价 值 有 所 下 降 。 我 从 来 没有幻想过如此之高的成功率。或许你会觉得,既然我夸下海口要解决全世界的 吸 烟 问 题 , 就 应 该 追 求 1 0 0% 的 成 功 率 。 实际 上,我从来 没有 这样 幻想过 。过 去,鼻 烟曾 经是 最流行 的尼 古丁 摄入方 式 ,直 至 遭 到 社 会 抵 制 为 止 。 今 天 仍 有 少 数 人 吸 鼻 烟 ,或 许 将 来 仍 然 会 有 。令 人 惊 讶 的 是 ,英 国 国 会 大 厦 正 是 鼻 烟 最 后 的 据 点 之 一 。或 许 这 一 点 并 不 难 97010.cn 下载 TXT 版
  10. 10. 这书能让你戒烟 http://97010.cn于理解:政治家的思维方式总是比正常人落后一百年。所以我估计一百年之后 ,仍 然 会 有 少 数 人 保 持 吸 烟 的 嗜 好 。至 少 我 从 未 指 望 过 让 香 烟 彻 底 从 地 球上消失。 我 曾 天 真 地 认 为 ,全 世 界 人 们 都 会 很 快 意 识 到 事 实 真 相 ,采 纳 我 的 方 法 和建议,只要我揭开烟瘾陷阱的真面目,驱除以下几种误解: ?吸 烟 者 很 享 受 吸 烟 的 感 觉 。 ?吸 烟 者 是 自 主 选 择 吸 烟 的 。 ?吸 烟 能 缓 解 压 力 , 消 除 疲 劳 。 ?吸 烟 能 提 高 注 意 力 , 让 人 放 松 。 ?吸 烟 是 一 种 习 惯 。 ?戒 烟 需 要 强 大 的 意 志 力 。 ?一 旦 染 上 烟 瘾 , 就 无 法 真 正 消 除 。 ?对 吸 烟 者 解 释 吸 烟 的 危 害 性 , 就 能 帮 助 他 们 戒 烟 。 ?替 代 品 , 尤 其 是 尼 古 丁 替 代 品 , 可 以 帮 吸 烟 者 戒 烟 。 ?戒 烟 过 程 漫 长 而 痛 苦 。 97010.cn 下载 TXT 版
  11. 11. 这书能让你戒烟 http://97010.cn 我 原 本 以 为 各 大 烟 草 公 司 会 是 我 的 主 要 敌 手 。令 我 惊 讶 的 是 ,主 要 的 阻 力居然来源于我原本期望得到支持的地方:媒体,政府,像美国癌症学会这样的学术组织以及医学界。 1 9 46 年 的 电 影 《 修 女 肯 尼 》 讲 述 的 是 伊 丽 莎 白 ? 肯 尼 修 女 与 小 儿 麻 痹 症 作斗争的故事。我遭遇的种种阻力,可以说是修女肯尼当年经历的翻版。我还记 得 在 那 个 年 代 ,“ 小 儿 麻 痹 症 ” 与 今 天 的 “ 癌 症 ” 同 样 可 怕 。小 儿 麻 痹 症不仅会使四肢失去活动能力,还会导致肢体扭曲。当时的主流疗法是使用铁制模具固定患 肢,强制整形,结果通常会导致终生瘫痪。 修 女 肯 尼 认 为 ,铁 制 模 具 是 阻 碍 肢 体 康 复 的 重 要 原 因 之 一 ,而 且 通 过 反 复实验证明,患儿的肌肉可以通过治疗恢复活动能力。不过,她并不是专业医生 ,只 是 一 名 护 士 。她 怎 么 敢 在 医 生 们 的 专 业 领 域 里 指 手 画 脚 ? 尽 管 她 发 现了问题的解决办法,并且证明了其可行性,但是这些似乎并不重要。她所治愈 的 孩 子 们 相 信 她 是 对 的 ,孩 子 们 的 家 长 也 是 ,但 是 主 流 医 学 界 不 仅 拒 绝 接受 她 的 疗 法 , 还 禁 止 她 无 照 行 医 。足 足 过 了 20 年 , 医 学 界 才 逐 渐 承 认 了 修 女肯尼的观点。 我第 一次 看《 修女 肯尼 》时 ,距 轻松戒 烟法 的发 明还有 几年 时间 。我 当时的想法是,电影的确有写实的地方,不过更多的是好莱坞式的夸张和修饰,因 为 修 女 肯 尼 的 发 现 实 在 太 过 明 显 ,主 流 医 学 界 不 可 能 完 全 没 有 认 识 。医 学界 的 专 家 们 绝 不 会 是 电 影 里 那 副 嘴 脸 。他 们 怎 么 可 能 一 连 2 0 年 不 肯 接 受 再 明显不过的事实? 人们 常说 ,事 实比 文学作 品更 令人 惊讶 。我在 此向《修 女肯 尼》的编 导们致 歉 ,他 们 并 没 有 扭 曲 事 实 。即 使 在 信 息 畅 通 的 今 天 ,经 过 20 年 的 时 间 , 我的 发 现 仍 然 没 有 被 主 流 医 学 界 认 可 。我 相 信 ,我 已 经 证 明 了 轻 松 戒 烟 法 的 有效性:你之所以读到这本书,很可能是成功戒烟的亲友推荐的结果。我并没有像美国医学协 会、美国肺科协会那样的雄厚财力支撑。像修女肯尼一样,我只不过是一个普通人,只是因为我发现的方法的确有效,才逐渐为人们所知 。如 今 ,我 已 经 得 到 了 无 数 戒 烟 成 功 者 的 认 可 。 像 修 女 肯 尼 一 样 ,我 已 经 97010.cn 下载 TXT 版
  12. 12. 这书能让你戒烟 http://97010.cn用行动证明了我的观点。但如果全世界仍然坚持旧式的思维方式和态度,我的发现又有什么意义? 我 在 本 书 原 稿 结 尾 处 写 道 :“ 变 化 即 将 来 临 。我 已 经 滚 下 了 一 个 小 小 的 雪球,希望这本书能引发一次雪崩。 ” 你 或 许 已 经 猜 到 ,我 对 主 流 医 学 界 的 印 象 并 不 好 。我 有 一 个 儿 子 就 是 医 生 ,所以我对医生的职业还算有所了解。今天,许多吸烟者都是在医生推荐下来我们的诊所就诊的,而且许多想戒烟的医生也会寻求我们的帮助。 早 些 时 候 ,医 生 们 大 都 认 为 我 不 是 吹 牛 就 是 个 骗 子 。 1 99 7 年 8 月 ,我 终 于受邀参加在北京召开的第十届世界烟草与健康会议,成为参与该会议的第一位非专业医师。能够参加这样级别的会议,应该说我已经取得了相当程度的进展。 不 过 在 会 上 ,我 的 讲 话 完 全 是 对 牛 弹 琴 。由 于 尼 古 丁 贴 剂 和 尼 古 丁 口 香 糖的戒烟效果并不好,吸烟者们逐渐承认,替代疗法并不能解决烟瘾问题。这就 像 是 告 诉 一 个 海 洛 因 上 瘾 者 :不 要 吸 食 海 洛 因 ,吸 食 太 危 险 了 ,应 该 静 脉注 射( 千 万 不 要 静 脉 注 射 尼 古 丁 ,否 则 会 立 即 死 亡 ) 医 学 界 和 媒 体 完 全 不 在 。乎 人 们 是 否 能 成 功 戒 烟 ,他 们 只 是 反 复 重 复 已 知 的 事 实 :吸 烟 有 害 健 康 , 是一种反社会的坏习惯,而且成本高昂。他们似乎从未意识到,吸烟者们并不是不清楚这些事实。事实的关键 在于解释清楚吸烟的根本原因。 每逢 世界 无烟 日,医学 界的专 家总 会说 :“ 今天 所有 吸烟者 都应 该尝 试戒烟!”大部分吸烟的人都清楚,这一天他们抽的烟比平时还多。吸烟者们并不喜欢被当成白痴对待,尤其讨厌无法理解他们为什么吸烟的人。 医 学 界 的 专 家 并 不 理 解 吸 烟 者 ,也 不 明 白 戒 烟 的 原 理 ,所 以 他 们 才 会 建 议 :“ 试 试 这 种 方 法 , 果 不 行 就 换 另 一 种 。 假 设 有 10 种 方 法 可 以 治 疗 阑 尾 炎 , 如 ” 97010.cn 下载 TXT 版
  13. 13. 这书能让你戒烟 http://97010.cn其 中 九 种 成 功 率 只 有 1 0 %, 另 外 一 种 则 高 达 95 % ; 假 设 第 1 0 种 方 法 自 发 明 至今 已 有 20 多 年 ,但 医 学 界 仍 然 以 前 九 种 方 法 为 主 。你 觉 得 能 接 受 吗 ? 然 而 在戒烟 方面,事实就是这样。 北京 那次 会议 上,一 位医 生提出 了一 个我 先前忽 视的 问题。他说 ,如 果 医生向患者推荐错误的戒烟方法,就应该承担法律责任。讽刺的是,他自己刚好是尼古丁替代法的坚定支持者之一。尽管我这人通常不记仇,但还是暗地里希望,他能尝到这句话的滋味。 英国政府已经在电视广告上浪费了几百万英镑,试图说服青少年不要吸烟。这就如同在广告里告诉他们,骑摩托车有可能出事故,他们绝不会因为这 个 就 不 骑 摩 托 车 。 青 少 年 都 清 楚 ,一 根 香 烟 并 不 会 夺 走 他 们 的 生 命 。他 们初次尝试吸烟时,都不认为自己会染上烟瘾。吸烟和肺癌之间的联系早已众所 周 知 ,尽 管 如 此 ,青 少 年 吸 烟 率 却 仍 然 在 节 节 攀 升 。 不 需 要 电 视 广 告 ,青少年从身边人身上就能看出吸烟的影响。我的父亲和姐姐都死于吸烟引发的疾病,尽管如此,我仍然掉进了烟瘾 的陷阱。 我曾与欧洲医学协会的一位医生共同参加电视采访,那位医生从未吸过烟,也未曾帮一位患者摆脱烟瘾,但她却信誓旦旦地在电视上说,医学协会采取的举 措一定能阻止青少年吸烟。 是政府把投在电视广告上的百万英镑 要都拨给我就好了,这样我就可以在几年之内让大部分吸烟者成功戒烟。 我 20 年 前 滚 下 的 小 小 雪 球 已 经 增 长 到 足 球 大 小 , 但 还 只 是 沧 海 一 粟 , 远不足以引发真正的雪崩。对所有来我的诊所求医、阅读我的书籍、观看我 的视 频 、 向 亲 友 推 荐 这 本 书 的 戒 烟 者 ,我 都 心 怀 感 激 。不 过 ,只 有 当 主 流 医 学界和媒体真正认同我的观点, 球才会变成雪崩。 松戒烟法并不仅仅是 “又 雪 轻一种戒烟的方法 ”,而是“唯一合理的方法”! 我并不指望你相信我的话,但是等你读完这本书,你就会理解我的意思。即使是极少数的戒烟失败者,通常也会给予这样的评价:“我现在还没有成 97010.cn 下载 TXT 版
  14. 14. 这书能让你戒烟 http://97010.cn功,但你们的方法比我过去尝试的任何一种都好。 ” 如果 读完 本书 之后,你觉 得欠我 一份 情,那 么你 完全 可以报 答。向你 的亲朋好友推荐这本书,如果看到电视或报纸上宣传其他的戒烟方法,你还可以给 他 们 打 个 电 话 或 是 发 封 邮 件 ,问 他 们 为 什 么 不 宣 传 轻 松 戒 烟 法 。你 所 做 的一切都能让雪崩早一天到来,如果我还能活着见到那一天,我终生都会感谢上苍。 本书是《这书能让你戒烟轻烟》的最新版,提供了准确周密的戒烟建议,可以让你的戒烟过程变得无比轻松自然。你是否仍然感到紧张?放心好了。我 一 生 中 曾 经 历 过 好 几 次 奇 迹 ,其 中 最 大 的 奇 迹 就 是 成 功 摆 脱 烟 瘾 。尽 管 那是 20 年 前 的 事 , 但 我 至 今 仍 然 感 到 高 兴 。不 用 紧 张 ,你 绝 对 不 会 感 到 任 何 痛苦。相反,你即将 获得的东西,是全世界每个吸烟者都全心渴望的:自由! 读者评论与上一次戒烟的情况不同,我并没有做噩梦,没有失眠,也没有情绪低落。事 实 正 好 相 反 ——我 仿 佛 重 获 了 新 生 。 ——玛 莎 ?F 你 建 议 我 读 这 本 书 的 时 候 点 上 一 支 烟 ,这 实 在 是 一 出 妙 招 。读 书 的 过 程 中 ,我发现自己对抽掉的每一根烟都耿耿于怀。 ——科 尔 斯 蒂 ?L 过 去 我 从 来 没 有 想 象 过 , 我 居 然 可 以 一 整 天 不 吸 一 支 烟 。 现 在 ……我 难 以想象的是,我过去居然吸了那么长时间的烟,并且对戒烟心怀恐惧。 97010.cn 下载 TXT 版
  15. 15. 这书能让你戒烟 http://97010.cn ——贝 弗 利 ?J 第 1 章 你的烟瘾比我还大吗?或许我应该先解释一下,我究竟有什么资格写这本书。我既不是医生, 也不是 心 理 学 家 , 不 过 我 认 为 我 比 他 们 更 有 资 格 。 我 的 吸 烟 史 长 达 33 年 , 到 了 后期 , 我 每 天 多 则 抽 1 00 支 烟 , 少 则 六 七 十 支 。 我 曾 十 几 次 尝 试 过 戒 烟 ,有 一 次 甚 至 强 忍 了 六 个 月 没 有 犯 禁 。但 是 我 并 没有摆脱烟瘾,仍然会在旁边有人吸烟时情不自禁地凑上前去,想尽量多吸入一点烟气。乘火车的时候,我总是购买吸烟车厢的车票。 绝大 多数 吸烟 者都会 告诉 自己 :“ 我会 在被烟 瘾害 死之 前戒烟的 。”烟 瘾最严重的时候,我明知道自己正在迈向死亡,却完全无能为力。由于经常咳嗽 ,我 整 天 都 在 头 疼 , 随 时 都 能 感 觉 到 大 脑 中 的 血 管 正 在 跳 动 。我 是 真 的 相信,那些脆弱的血管随时都会破裂,然后我就会因为脑溢血而死亡。即使这样,我仍然无法戒 烟。 我 一 度 想 彻 底 放 弃 戒 烟 的 努 力 ,并 不 是 因 为 我 真 的 喜 欢 吸 烟 ,某 些 吸 烟 者会用这样的理由欺骗自己,但我从来不会。我一直都很讨厌烟味,但我相信吸烟能帮助我放松,给我勇气和自信。每次尝试戒烟时,我总是感到非常痛苦,无法想象没有香烟的生活会是什么样子。 最终 ,妻 子说服 我去 接受 催眠治 疗。我得承 认,当时 我对催 眠疗 法嗤 之以鼻,因为对疗法的实际过程完全不了解,一听到 “催眠”二字,想到的就是一 个 眼 神 犀 利 、 表 情 阴 鸷 的 家 伙 ,手 里 拿 着 一 个 钟 摆 。 吸 烟 者 通 常 会 产 生 的错觉,我几乎全部具备,除了一项:我并不认为自己是个意志薄弱的人。我能 把 握 生 活 的 每 一 方 面 ,除 了 吸 烟 这 一 项 。当 时 我 以 为 催 眠 就 是 意 志 力 的 较量,尽管我不会主动抗拒(像大多数吸烟者一样,我还是真心希望摆脱烟瘾的) 但也并不相信任何人能诱使 我改变看法。 , 97010.cn 下载 TXT 版
  16. 16. 这书能让你戒烟 http://97010.cn 接受催眠治疗的过程似乎完全是浪费时间。催眠师要我做一些普通的事情,像举起胳膊之类。一切都并不神秘,我没有失去知觉,没有进入出神状态,至少我觉得我没有。然而疗程结束之后,我不仅停止了吸烟,而且还感觉颇为受用,即使是在戒断期间。 在你 急忙 跑去 找催眠 师之 前,我必 须澄 清一个 概念 :催眠疗 法只 是一 种交流方式。如果催眠师与你交流的是错误的信息,就不会给你任何帮助。我并不愿意 批评为我治疗的催眠师, 为如果当时不去找他, 绝对活不到今天。 因 我然而,他的治疗并不是让我戒烟的决定因素,只是一个反面的刺激。我也并不 反 对 催 眠 疗 法 ; 事 实 上 ,我 们 的 诊 所 也 将 催 眠 疗 法 作 为 治 疗 方 式 之 一 。催眠是一种强大的交流和说服工具,可以达到良好的正面效果,也可以产生毁灭 性 的 负 面 效 应 。不 要 轻 易 接 受 催 眠 治 疗 ,除 非 催 眠 师 是 由 你 尊 敬 信 任 的 人推荐的。 承 受 烟 瘾 折 磨 的 日 子 里 ,我 相 信 我 的 生 活 离 不 开 香 烟 ,宁 可 死 也 不 愿 彻 底戒烟。直到今天,仍有人会问我,我是不是偶尔会莫名其妙感到痛苦。答案是 “ 从 来 没 有 ” — — 情 况 正 好 相 反 ,我 现 在 的 生 活 非 常 幸 福 。如 果 我 因 吸 烟而死的话,临死时我是不会抱怨的。不过由于意料之外的幸运,我居然摆脱了 生 命 中 最 大 的 梦 魇 ,永 远 不 用 再 做 烟 瘾 的 奴 隶 ,任 由 自 己 摧 毁 自 己 的 健 康和生命。 我不 是个 神秘 主义者 ,不 相信魔 法、秘术那 一套 。我 接受过 严谨 的科 学训练,所以当这一切魔法般降临在我头上时,我感到完全无法理解。我开始阅读有关催眠和吸烟的书籍,然而一切似乎 都无法解释发生在我身上的奇迹:为什么成功戒烟是如此容易,而我过去却从来没有成功过? 我花 了很 长时 间才考 虑清 楚,因为 思考 的顺序 正好 颠倒 了。我无 法理 解的是为什么自己戒烟如此容易,而我实际上应该思考的,却是为什么大多数人戒 烟 如 此 之 难 ——也 包 括 过 去 的 我 在 内 。 吸 烟 者 对 戒 断 期 的 痛 苦 谈 之 色 变 ,但当我回忆最终戒烟的过程时,却发现自己完全没有经历过痛苦。事实上, 97010.cn 下载 TXT 版
  17. 17. 这书能让你戒烟 http://97010.cn戒断期的痛苦并不是 生理层面的疼痛,而是精神层面的自我折磨。 如今 ,我 把全部 精力 都投 入帮人 们戒 烟的 事业中 ,取 得了不 错的 成绩 。我曾亲自帮数千名吸烟者摆脱烟瘾。在此我必须强调:任何人的烟瘾都可以根除。我 还没遇到过烟瘾比我还大的人。恐惧是让我们不断吸烟的根本原因:害怕一旦失去香烟,生活会变得缺少意义。事实与我们的恐惧恰好相反。戒烟不仅不会导致生活 质量下降, 能让我们的身体更加健康, 力更加充沛, 还 精生活更加充实、更有情趣。 一 切 吸 烟 者 都 可 以 轻 松 摆 脱 烟 瘾 ——包 括 你 ! 你 所 需 要 做 的 , 只 不 过 是 抱着开放的心态读完这本书。你越能理解书中的内容,戒烟的过程就越容易。即 使 你 一 句 话 都 不 理 解 ,只 要 照 着 书 中 的 指 示 去 做 ,也 可 以 轻 松 戒 烟 。最 重要的是,你再也不会感觉到对香烟的需求了。到那时,你唯一不能理解的,就是你为什么吸了这 么久的烟。 我必须首先提出警告,能导致轻松戒烟法失效的只有两种可能: 1 .没 有 严 格 遵 照 指 示 。 本书 中的 许多 指示非 常绝 对化,或许 这会 让你觉 得很 不舒 服。比 如,我会告诉你绝对不要采用减量法戒烟,或是糖果、口香糖等替代法(尤其是尼古丁替代 法) 之所以这么绝对化,是因为我对这些方法十分了解。我并不否 。认,的确有不少人用这些方法达到了戒烟的目的,但他们成功的原因并不是方 法 本 身 。某 些 人 甚 至 能 在 吊 床 上 做 爱 ,但 那 绝 对 不 是 最 容 易 的 方 式 。 这 本书中的每一句话都是为了唯一的目的:让你的戒烟过程尽可能轻松,从而确保成功。 2 .没 有 理 解 指 示 内 容 。 不要 想当 然。对 这本 书中 的一切 ,以 及你自 己的 观点 和别人 的态 度,都要 97010.cn 下载 TXT 版
  18. 18. 这书能让你戒烟 http://97010.cn进行辩证思考。比如,如果你认为吸烟不过是一种习惯的话,不妨想想为什么别的习惯大多很容易改掉,然而吸烟虽然感觉并不好,代价高昂,还能引发疾病甚至死亡,却总是难以停止。 如 果 你 觉 得 自 己 真 的 很 喜 欢 香 烟 的 气 味 ,请 扪 心 自 问 ,生 活 中 到 底 有 多 少东西是你更喜欢的,为什么你唯独离不开香烟,一想到戒烟就会心慌意乱? 第 2 章 轻松戒烟法 这本书的目的在于帮你进入合适的精神状态, 你的戒烟之旅变得不像攀登 让珠穆朗玛峰一样艰难,而是宛如乡间漫步一般轻松。戒烟之后,你不会羡慕身 边 的 吸 烟 者 ,而 是 会 感 觉 兴 高 采 烈 ,仿 佛 大 病 初 愈 一 般 。在 以 后 的 生 活 中 ,每当你看到香烟都会纳闷,自己当初怎么会跟它们打那么久的交道。看见吸烟者时,你心中只有 同情,绝不会有一丝羡慕。 如 果 你 是 个 吸 烟 者 ,并 且 尚 未 成 功 戒 烟 ,那 么 在 读 完 这 本 书 之 前 务 必 保 持原先的吸烟习惯。这条指示听起来似乎与主题矛盾,不过一定要严格照办。后 文 中 我 会 详 细 解 释 ,香 烟 其 实 对 你 并 没 有 任 何 作 用 。 事 实 上 ,吸 烟 的 矛 盾之一就在于,当我们点起一根香烟的时候,心里其实并不知道我们为什么要这 样 做 。不 过 ,让 我 们 首 先 假 设 , 无 论 你 是 否 愿 意 ,你 相 信 自 己 已 经 染 上 了烟瘾。只要你相信这一点,就永远无法彻底放松或是完全集中注意力,直到点 起 一 根 烟 为 止 。 所 以 , 在 读 完 全 书 之 前 , 不 要 过 早 尝 试 戒 烟 。在 阅 读 的 过程中,你的烟瘾会自然消退,太过着急可能会导致非常严重的后果。记住,一定要严格遵照本书中的指示。 “ 现 在 我 知 道 ,再 没 有 什 么 东 西 能 让 我 重 新 开 始 吸 烟 了 。我 永 远 不 会 再 成为烟瘾的奴隶。自由的感觉真好。 ” ——克 莉 丝 ?J 2 0 多 年 来 的 反 馈 信 息 表 明 ,本 书 的 读 者 们 对 这 条 指 示 意 见 颇 大 。我 自 己 最 97010.cn 下载 TXT 版
  19. 19. 这书能让你戒烟 http://97010.cn初戒烟的时候,许多亲友也都跟风戒了烟,因为他们觉得, “要是这家伙都能 行 ,那 我 也 一 定 能 。 ” 后 来 ,通 过 劝 说 和 诱 导 , 我 逐 渐 让 那 些 还 没 有 戒 烟的亲友们意识到,摆脱烟瘾是一件无比美好的事情。这本书最初出版时,我自 己 买 下 了 许 多 本 , 送 给 那 些 仍 然 坚 持 吸 烟 的 亲 友 。我 相 信 , 虽 然 书 写 得 并不好,但是他们仍然会读,因为写书的是他们认识的人。几个月之后,我发现 他 们 并 没 有 读 完 ,不 禁 很 惊 讶 也 很 痛 苦 。 我 甚 至 发 现 ,有 一 位 和 我 关 系 最好 的 朋 友 不 但 没 有 读 ,还 把 我 送 他 的 书 转 手 送 给 别 人 了 。这 让 我 感 觉 很 受 伤 ,但我那时尚未意识到,他们仍然对戒烟心 存恐惧。恐惧的力量比友谊更大。我甚至差点因戒烟闹过离婚。我母亲有一次问我妻子: “你为什么不拿离婚威 胁 他 戒 烟 ? ” 妻 子 的 回 答 则 是 : “ 如 果 我 那 样 做 , 他 真 的 会 离 婚 的 。” 我不得不承认,她说的是实话:这就是恐惧的力量。现在我很清楚,许多吸烟者 读 不 完 这 本 书 ,是 因 为 他 们 害 怕 读 完 之 后 就 会 远 离 香 烟 。某 些 人 故 意 每 天只读一行,以推迟那一刻的到来。我也清楚,许多吸烟者都是迫于亲友的压力才翻开这本书的。不妨换个角度思考:你究竟有什么可损失的?如果读完这 本 书 之 后 你 选 择 继 续 吸 烟 ,那 你 的 情 况 同 过 去 并 不 会 有 什 么 区 别 。你 不 仅没什么可损失的,而且还有可能收获许多东西! “ 我 从 来 没 有 幻 想 过 ,我 居 然 会 主 动 想 要 放 弃 吸 烟 ——而 且 在 读 完 这 本 书之前,还必须故意压抑这种想法! ” ——瑞 切 尔 ?C 一 个 例 外 是 ,如 果 你 已 经 一 段 时 间 没 有 抽 烟 了 ,并 且 不 知 道 自 己 究 竟 算 是个吸烟者,戒烟成功者还是非吸烟者,那么在阅读过程中请不要吸烟。事实上,如果你已经成功戒烟的话,这本书的任务就非常简单了:把你从一个普通的非吸烟者变成一个快乐的非吸烟者。 我 的 方 法 与 普 通 的 戒 烟 法 原 理 正 好 相 反 。普 通 的 方 法 是 把 戒 烟 的 所 有 坏 处 97010.cn 下载 TXT 版
  20. 20. 这书能让你戒烟 http://97010.cn列 出 来 , 然 后 告 诉 自 己 : “ 如 果 我 能 忍 受 足 够 长 的 时 间 ,烟 瘾 就 会 最 终 消 退 。然后我就可以重新享受生活,不再做烟瘾的奴隶。 ” 这 的 确 是 通 常 的 逻 辑 ,许 多 吸 烟 者 每 天 都 在 用 类 似 的 方 法 尝 试 戒 烟 。不 过 ,这样的方法很难成功,原因如下: 1 .停 止 吸 烟 并 不 是 最 重 要 的 。 每 次 你 熄 灭 一 支 烟 的 时 候 , 都 算 是 停 止 了 吸烟 。 或 许 你 某 一 天 会 有 充 足 的 理 由 告 诉 自 己 “ 我 不 想 再 吸 烟 了 ” ——所 有 吸烟 者 都 曾 这 样 告 诉 过 自 己 ,而 且 很 多 人 的 理 由 都 比 你 更 充 足 。问 题 在 于 第 二天,第十天,第一万天,当你的理由不是那么充足时,如果手边碰巧有一支烟,你就会突然恢 复之前的状态。 2 .有 关 健 康 的 担 忧 并 无 益 处 。我 们 的 理 性 思 维 会 说 :“ 不 要 再 这 样 下 去 了 。你是个笨蛋。”但是事实上,担忧并不会帮我们戒烟,反而会使戒烟变得更难。很多人吸烟的原因是心情紧张。对吸烟者解释吸烟的危害,会让他们心情紧张,结果更加加重他们的烟瘾。伦敦皇家马斯登医院是全英国最先进的癌症治疗中 心,院门前的烟头比任何一家别的英国医院都多。 3 .除 此 之 外 , 强 调 因 吸 烟 的 危 害 而 戒 烟 , 还 有 两 重 负 面 效 应 。 首 先 , 这 样会制造一种感觉,戒烟似乎成了一种牺牲。你会觉得,只是为了摆脱这些危害 , 你 才 不 得 不 牺 牲 吸 烟 的 权 利 。其 次 ,这 样 还 会 制 造 一 种 障 碍 , 让 我 们 无法 理 解 停 止 吸 烟 的 真 正 原 因 。最 恰 当 的 问 题 应 该 是 :“ 我 们 为 什 么 想 要 吸 烟 ,或者需要吸 烟?” 轻 松 戒 烟 法 的 过 程 可 以 简 单 概 括 为 :首 先 忘 记 原 本 的 戒 烟 理 由 ,然 后 再 这样问自己: 97010.cn 下载 TXT 版
  21. 21. 这书能让你戒烟 http://97010.cn 1 .吸 烟 究 竟 有 什 么 用 ? 2 .我 真 的 在 享 受 吗 ? 3 .我 真 的 必 须 为 了 把 烟 卷 叼 在 嘴 里 、 让 自 己 窒 息 而 付 钱 吗 ? 事实 真相 是,吸 烟一 点用 也没有 。这 句话绝 不是 说,吸烟的 负面 效应 比正面效应要大;所有吸烟者都明白这 一点。我的意思是,吸烟根本就没有正面效应。过去,吸烟还可算是高人一等的地位象征,而在今天,就连吸烟者自己也承认,吸烟是一种反社会的行为。 绝 大 多 数 吸 烟 者 在 吸 烟 时 都 会 进 行 理 性 思 考 ,但 他 们 所 谓 的 理 性 其 实 是 错觉和幻想的结合。 我们必须消灭这些错觉和幻想。你会意识到,你其实并不需要放弃什么,因为根本没有什么可放弃的。戒烟不仅没有任何负面效应,而且有多方面的正 面 效 应 , 健 康 只 不 过 是 其 中 之 一 。当 所 有 的 恐 惧 和 错 觉 悄 然 消 失 时 ,当 你意识到生活不会因缺少了香烟而变得更糟糕时,当你不再有任何失落感时,再 回 过 头 来 考 虑 健 康 问 题 — — 以 及 其 他 传 统 的 戒 烟 理 由 。只 有 这 样 ,这 些 理由 才 会 成 为 你 的 动 力 , 推 动 你 去 追 求 真 心 想 要 的 东 西 ——自 由 快 乐 的 生 活 。 第 3 章 为什么戒烟如此之难?我已经解释过,之所以我会对戒烟发生兴趣,是因为我自己就曾是个烟鬼。我 最 终 戒 烟 成 功 的 时 候 , 感 觉 相 当 神 奇 。 之 前 我 每 次 尝 试 戒 烟 ,总 是 会 导 致长时间的抑郁,就算偶尔心情能轻松一下,第二天又会消沉下去。那种感觉就 像 是 掉 进 了 一 个 四 壁 光 滑 的 坑 ,拼 命 想 爬 出 来 ,却 总 是 在 看 见 阳 光 的 那 一刻滑回坑底。最终你会选择投降,点起一支烟卷,尽管你不知道为什么要这样。 97010.cn 下载 TXT 版
  22. 22. 这书能让你戒烟 http://97010.cn 在诊 所时 ,我每次 都会 问来求 助的 吸烟 者:“你 愿意 戒烟吗 ?” 这似 乎是个愚蠢的问题。所有吸烟者都愿意戒烟。如果你问一个烟瘾严重的人: “假如 你 可 以 回 到 染 上 烟 瘾 之 前 的 时 候 ,你 还 会 开 始 吸 烟 吗 ? ” 他 的 回 答 必 然 是 :“绝对不会!” 问一 个烟 瘾十 分严重 ,不 相信吸 烟会 损害 健康,不在 乎其社 会影 响,而且完 全 买 得 起 烟 的 人 ——这 样 的 人 并 不 多 ——“ 你 鼓 励 你 的 孩 子 吸 烟 吗 ? ” 回答同样是:“绝对不会!” 所 有 吸 烟 者 都 知 道 ,吸 烟 并 不 是 一 件 好 事 。最 初 我 们 的 想 法 总 是 “ 我 迟 早会戒烟的,不过不是今天,等到明天再说。”最终,我们会在失望中怀疑自己的意志力,或是相信我们的生活离不开香烟。 我 已 经 说 过 ,问 题 不 在 于 解 释 戒 烟 为 什 么 很 容 易 ,而 在 于 解 释 戒 烟 的 困 难 。事实上,真正的问题在于解释人们为什么要吸烟,为什么在英国,最多时居然 有 6 0 %的 人 口 吸 烟 。 “我 一直 以为,一旦 戒烟 的话,我就 不会像 原来 一样 快乐和 自信 。你 的书让我发现,戒烟之后,我会变得更快乐,更自信! ” ——珍 妮 弗 ?O 吸 烟 这 件 事 情 本 身 就 是 一 个 谜 。我 们 之 所 以 吸 烟 ,是 因 为 别 人 也 在 做 同 样的事情,但是所有这些吸烟者中,没人不认为吸烟是时间和金钱的浪费,没人 不 希 望 自 己 摆 脱 烟 瘾 。我 们 自 己 还 是 青 少 年 的 时 候 ,总 觉 得 吸 烟 是 成 年 人才能享受的乐趣,所以才努力追求这种乐趣;而当我们自己成年之后,却又 97010.cn 下载 TXT 版
  23. 23. 这书能让你戒烟 http://97010.cn追悔莫及,总希望我 们的孩子不要重蹈覆辙。 吸 烟 的 成 本 相 当 高 昂 。 每 天 吸 20 支 烟 的 人 , 一 辈 子 花 在 香 烟 上 的 钱 多 达10 万 元 以 上 。 而 我 们 花 这 些 钱 做 了 什 么 ? ( 要 是 点 火 把 这 些 钱 烧 掉 , 可 能 还好 一 些 。) 我 们 花 钱 往 自 己 的 肺 部 填 充 致 癌 性 的 焦 油 , 导 致 血 液 中 毒 , 血 管堵塞。我们花钱让肌肉和脏器得不到足够的氧气,令自己昏昏欲睡,提不起精 神 。我 们 花 钱 把 自 己 变 得 肮 脏 不 堪 ,满 口 烟 臭 ,牙 齿 焦 黄 ,浑 身 散 发 着 令人讨厌的气息。我们花钱折磨自己。在不允许吸烟的场所(医院、学校、剧院 、教 堂 、火 车 车 厢 等 ),我 们 总 是 痛 苦 不 堪 。而 当 我 们 离 开 这 些 场 所 ,点起烟卷开始狂吸时,又会产生深深的负罪感。烟瘾就是这样,当我们吸烟时会 觉 得 吸 烟 不 对 , 不 吸 烟 时 又 忍 不 住 想 吸 。别 人 会 认 为 我 们 低 人 一 等 ,而 我们自己也瞧不起自己。每当全国无烟日到来,每当接触到报纸和电视上的戒烟 宣 传 ,每 当 与 不 吸 烟 的 人 在 一 起 ,吸 烟 者 总 是 会 自 惭 形 秽 。承 受 了 这 么 多痛苦和压力,我们又能从吸烟中得到什么?什么都没有! 快 乐 ? 享 受 ? 放 松 ? 激 情 ? 这 些 都 是 错 觉 ,除 非 你 认 为 故 意 穿 上 挤 脚 的 小鞋,再把它们脱下来就算是享受! 我已 经说 过,真 正的 问题 在于解 释清 楚,为 什么 人们 要吸烟 ,为 什么 他们觉得戒烟如此之难。 或许 你会 说:“这 些我都 知道 ,但 一旦 染上了 烟瘾 ,再 想摆 脱就 难了 。”但是为什么?许多吸烟者终其一生都在寻找答案,但却总是不得要领。 有人 说,戒烟 的难 处在于 戒断 症状 。其 实,尼古 丁的戒 断症 状非 常轻(参见第 6 章),绝大多数吸烟者一辈子都意识不到自己尼古丁上瘾的事实。 有人说吸烟是一种享受,他们错了。吸烟者自己并不喜欢烟味。随便找个吸烟者问问,假如手边只有他不喜欢的牌子的香烟,他会不会拿来抽。如果别 无 他 法 , 吸 烟 者 甚 至 会 把 旧 绳 子 点 燃 来 抽 。吸 烟 完 全 跟 享 受 无 关 。我 很 享受 龙 虾 的 味 道 , 但 我 绝 对 不 会 随 身 带 着 20 只 龙 虾 , 就 像 在 烟 盒 里 塞 上 2 0 支 97010.cn 下载 TXT 版
  24. 24. 这书能让你戒烟 http://97010.cn香 烟 一 样 。很 多 东 西 都 能 提 供 享 受 ,但 在 我 们 无 法 享 受 这 些 东 西 时 ,却 不 会感觉到空虚。 有 人 试 图 寻 找 潜 意 识 层 面 的 原 因 ,所 谓 的 “ 弗 洛 伊 德 综 合 征 ” “ 复 归 于 婴儿”之类,实际情况正好相反。绝大多数青少年开始吸烟,是为了假装成年人。如果真的在潜意识上“复归于婴儿”,我们就应该找个奶嘴来吮。 有人 认为 吞云 吐雾能 让鼻 孔里 产生火 辣辣 的感觉 ,这种 感觉非常 刺激 ,这样的理由同样站不住脚。如果火辣辣的感觉就能产生刺激,为什么不把燃烧的香烟塞进耳朵里?如果说这样做很荒唐,那把致癌性的焦油吸进肺部岂不是更荒唐? 有人说:“这样我手上才有事情做!”那为什么要把烟卷点燃? “嘴里叼着烟的感觉很好。”为什么要把烟卷点燃? “ 烟 气 进 入 肺 部 的 感 觉 很 好 。 ” 一 点 都 不 好 ——这 种 感 觉 又 称 为 窒 息 。 许 多 人 认 为 吸 烟 可 以 缓 解 无 聊 ,这 也 是 一 种 错 觉 。 “ 无 聊 ” 是 一 种 精 神 状态,香烟可没有任何有趣之处。 身 为 烟 民 的 33 年 中 , 我 的 理 由 一 直 是 , 吸 烟 能 让 我 放 松 , 给 我 信 心 和 勇气。我很清楚吸烟有害健康,而且成本高昂。我为什么不去医生那里,让他给 我 开 点 别 的 什 么 药 物 ,帮 我 增 加 信 心 和 勇 气 ? 因 为 我 知 道 ,他 只 会 开 出 别的什么药物,绝不会让我继续吸烟。这只不过是个借口,绝谈不上理由。 有 人 说 ,他 们 吸 烟 是 因 为 他 们 的 朋 友 也 吸 。他 们 真 的 这 么 愚 蠢 吗 ? 要 是 这样,他们最好现在就开始祈祷,他们的朋友不要把自己的头剁掉! 97010.cn 下载 TXT 版
  25. 25. 这书能让你戒烟 http://97010.cn 最终 ,大 多数吸 烟者 会得 出这样 的结 论:吸 烟只 不过 是一种 习惯 。这 并不算是解释,但当一切解释都无法成立的时候,这是唯一的借口。不幸的 是,这 种 借 口 同 样 缺 乏 逻 辑 。我 们 的 生 活 习 惯 总 是 在 不 断 改 变 ,唯 独 吸 烟 一 成 不变。相信吸烟是一种习惯,而习惯总是很难改,这是最大的误解。习惯真的很难改吗?在英国, 我们习惯了靠左侧通行,但一旦去欧洲大陆或者美国,我们立即就能适应过来。习惯并不难改。事实上,我们生活中的每一天都在改变旧的习惯,养成新的习惯。 如果说吸烟是一种习惯,那么这种感觉糟糕透顶、有害健康、浪费钱财、遭人恶心。我们全心全意想改掉的习惯,为什么偏偏改不掉?答案很简单,吸烟并不是一种习惯,而是尼古丁上瘾! 绝 大 多 数 吸 烟 者 不 了 解 毒 品 上 瘾 的 机 制 ,所 以 才 会 觉 得 戒 烟 无 比 困 难 。他们的主要理由是,吸烟能给他们带来享受或寄托,放弃吸烟是一种牺牲。 而事 实真 相却 是,一旦 你理解 了尼 古丁 上瘾的 机制 ,以及你 吸烟 的真 正原因 , 你 就 会 停 止 吸 烟 ——就 这 么 简 单 ——三 个 星 期 之 后 , 你 就 会 开 始 扪 心 自问,当初你为什么吸了那么久的烟,为什么你不能说服其他吸烟者:不吸烟的感觉多么好啊! 第 4 章 险恶的陷阱吸烟是世上最为险恶的陷阱,是由人类和大自然共同制造的。我们为什么会在青少年时代掉进陷阱?因为有无数的成年人已经掉了进去。他们不是没有警 告 过 我 们 , 吸 烟 是 一 种 恶 心 的 习 惯 ,不 仅 浪 费 金 钱 ,最 后 还 会 要 了 我 们 的命;然而我们却把这样的警告当成耳边风,认为他们一定是把吸烟当成一种享 受 。 吸 烟 的 荒 谬 处 之 一 就 在 于 ,要 “ 学 会 ” 吸 烟 、染 上 烟 瘾 ,其 实 并 不 是一件容易的事。 这个陷阱里并没有任何诱饵,我们并不是因为吸烟感觉良好才掉进去的, 97010.cn 下载 TXT 版
  26. 26. 这书能让你戒烟 http://97010.cn事实上第一支烟的感觉必然十分糟糕。如果第一支烟感觉良好,或许我们头脑 里 就 会 响 起 警 钟 ,我 们 会 意 识 到 陷 阱 的 存 在 。然 而 正 因 为 第 一 支 烟 的 感 觉无比糟糕,我们才会以为自己绝不会染上烟瘾,在不知不觉中一步步走进陷阱。 一 切 毒 品 都 可 以 让 人 产 生 快 感 ,香 烟 中 的 尼 古 丁 是 唯 一 的 例 外 。男 孩 子 开始吸烟的原因,通常是想表现出男子气概,就像屏幕上的电影明星一样。然而 当 你 点 起 第 一 支 烟 时 ,立 刻 就 会 忘 掉 所 有 的 男 子 气 概 。你 不 敢 吸 气 ,一 旦时间稍长,就会感到头晕目眩,然后是一阵恶心。你唯一的愿望就是离开伙伴们,把手中的香烟 丢得远远的,但你却尽力克制这样的愿望。 女 孩 子 开 始 吸 烟 的 原 因 ,则 通 常 是 想 表 现 得 成 熟 一 点 。我 们 都 见 过 未 成 年的女孩子小口小口吸着香烟,一副煞有介事的样子。等到男孩子真的培养起男子气 概、女孩子真正成熟的时候,他们就会后悔当初的愚蠢。我不知道,究竟是吸烟真能让女性显得成熟,还是这只是烟草公司宣传出来的效果。据我所见,从初学吸烟 者到吸烟方面的“专家”,中间似乎没有任何过渡。 在我们的余生中,我们努力警告自己的孩子,不要重蹈我们当年的覆辙。偶尔我们也会努力尝试,想从烟瘾的陷阱中挣脱出来。 然而 ,只 有当我 们感 觉到 压力时 ,才 会想到 尝试 挣脱 ,无论 这压 力是 来自健康问题,家庭经济问题,还是别人的看法和态度。 我们 一旦 停止 吸烟,压力 不但不 会减 小,反 倒还 会进 一步增 加( 因为 尼古丁上瘾的戒断症状) 而我们只习惯一种缓解压力的手段,那就是吸烟。 , 忍 受 了 几 天 的 痛 苦 折 磨 之 后 ,我 们 开 始 觉 得 时 机 不 对 ,不 应 该 在 这 时 候 戒烟,而应该等到没有压力的那一天再进行尝试。一旦产生这样的想法,戒烟的 动 力 就 会 完 全 消 失 。自 然 ,那 一 天 永 远 不 会 到 来 ,因 为 我 们 总 是 认 为 ,我们生活中的压力会随着时间增加。离开家长的保护之后,我们会按照常规建 97010.cn 下载 TXT 版
  27. 27. 这书能让你戒烟 http://97010.cn立 自 己 的 家 庭 ,抵 押 买 房 ,生 养 儿 女 ,追 求 事 业 的 发 展 ,等 等 。事 实 上 ,这是 一 种 错 觉 。人 类 一 生 中 压 力 最 大 的 时 期 ,实 际 上 是 童 年 和 青 少 年 时 期 。“ 责任”与“压力”很容易混淆。事 实上, 烟者的生活压力之所以会逐渐增加, 吸是因为吸烟并不能真的帮你放松,更不能 缓解压力。情况正好相反:吸烟会让你神经紧张,增加你承受的压力。 吸烟者即使停止吸烟 许多人都这样做过, 的只有一次, 的有许多次) ( 有 有 ,过上正常的生活,也有可能突然重新染上烟瘾。 吸烟 这件 事情 仿佛是 一座 巨大 的迷宫 ,我们一 进入 迷宫 内,头脑 就会 变得糊里糊涂,尽管努力寻找,却总也找不到迷宫的出口。有些人幸运地找到了出口,却莫名其妙地再次误入。 寻 找 出 口 的 过 程 花 了 我 整 整 33 年 。 与 其 他 吸 烟 者 一 样 , 我 当 时 并 不 明 白个中机制。不过,由于种种幸运与巧合,我碰巧发现了真正的出口。我想知道为什么戒烟如此之难,而当我找到答案的时候,蓦然发现,其实戒烟是一件非常简单的事情。 成功 戒烟 之后,我开 始努 力研究 烟瘾 陷阱 的本质 。我 发现,这个 问题 极其错综复杂,仿佛顺序被打乱的魔方一般。不过,我最终拼出了魔方的图案,答 案 其 实 十 分 简 单 !我 找 到 了 轻 松 戒 烟 的 有 效 方 法 。我 会 手 把 手 领 你 走 出 迷宫,让你永远不会再次误入。你需要做的事情很简单:严格遵照本书中的指示。哪怕一个小小的 失误,也会导致很严重的后果。 任 何 人 都 可 以 轻 松 戒 烟 ,但 是 首 先 必 须 知 道 一 些 事 实 。我 并 不 是 指 吸 烟 的危 害 性 。我 知 道 你 对 吸 烟 的 危 害 性 很 清 楚 ,因 为 相 关 的 宣 传 已 经 太 多 太 多 了 。如 果 那 些 宣 传 能 帮 你 戒 烟 的 话 , 你 早 就 戒 烟 成 功 了 。我 的 意 思 是 , 我 们 为 什么会认为戒烟是一件难事?要回答这个问题,我们必须首先弄清楚,我们究竟为什么要吸烟。 97010.cn 下载 TXT 版
  28. 28. 这书能让你戒烟 http://97010.cn 第 5 章 我们为什么要吸烟?我们开始吸烟的理由多种多样,然而一旦开始,我们就会一直吸下去。 为什么? 我们为什么要吸烟? 没 有 一 个 吸 烟 者 知 道 自 己 吸 烟 的 真 实 原 因 。如 果 他 们 知 道 ,就 不 会 再 吸 烟了。在我们的诊所里,我曾对数千名吸烟者问过这个问题,他们的答案千奇百怪,但都与事实相去甚远。 所 有 吸 烟 者 内 心 深 处 其 实 都 清 楚 ,他 们 犯 了 一 个 愚 蠢 的 错 误 :在 染 上 烟 瘾之前,他们原本没有任何吸烟的必要。他们几乎都能记得,第一支烟的味道无比糟糕,他们是经过痛苦的努力才“学会”吸烟的。最让他们伤心的是,不吸烟的人什么都没有缺少,并且还嘲笑他们。 不过 ,吸 烟者 同样 是有智 力、能进 行理 性思考 的人 类。他们 很清 楚,吸烟不仅对他们的健康造成了巨大的危害,而且也严重浪费了他们的钱财。他们需要一个合理的解释。 事 实 上 ,导 致 我 们 吸 烟 的 因 素 只 有 两 种 ,我 会 在 接 下 来 的 两 章 中 分 别 讨 论 。两种因素分别是: 1 .尼 古 丁 上 瘾 ; 2 .洗 脑 。 第 6 章 尼古丁上瘾 97010.cn 下载 TXT 版
  29. 29. 这书能让你戒烟 http://97010.cn尼 古 丁 是 一 种 无 色 油 状 物 质 ,是 导 致 烟 瘾 的 元 凶 ,也 是 上 瘾 速 度 最 快 的 毒 品 。许多人只须抽一根烟,就会引起尼古丁上瘾。 你每 次吸 一口 烟,都会 有少量 的尼 古丁 通过肺 部进 入大 脑,其传 导和 作用速度比静脉注射海洛因更快。 如 果 一 支 烟 用 了 2 0 口 才 吸 完 , 那 么 你 的 大 脑 就 会 受 到 20 次 尼 古 丁 刺 激 。 尼 古 丁 是 一 种 代 谢 奇 快 的 毒 品 。吸 烟 后 半 个 小 时 ,血 液 中 的 尼 古 丁 含 量 就会 下 降 5 0 %, 再 过 半 个 小 时 就 会 下 降 到 2 5 %。 这 就 是 大 部 分 吸 烟 者 每 天 吸 2 0支烟的原因。 每 当 吸 烟 者 抽 完 一 支 烟 ,血 液 中 的 尼 古 丁 含 量 就 会 迅 速 下 降 ,很 快 就 会 引发戒断症状。 在这 里,我有必 要解 释清 楚戒断 症状 的概 念。吸 烟者 经常认 为,戒烟 时出现的痛苦感觉就是戒断症状。事实上,这种痛苦主要是精神上的,是吸烟者心理作用的结果。关于这一问题,下文还会详细讨论。 “ 感 谢 你 的 远 见 卓 识 和 幽 默 感 ,你 几 乎 把 一 切 都 预 料 到 了 。读 这 本 书 的 时候,我有好几次都笑出声来。” — — J ?桑 德 斯 夫 人 尼古丁本身的戒断症状十分轻微,绝大多数吸烟者一直到死都不会意识到 ,他 们 自 己 与 吸 毒 者 其 实 没 有 区 别 。我 们 听 到 “ 尼 古 丁 上 瘾 ” 这 个 说 法 时 ,总以为 我们不过是“养成了吸烟的习惯”而已。 大多数吸烟者对毒品都充 绝满恐惧,却不知道尼古丁正是一种毒品。幸运的是,尼古丁比其他毒品更容 97010.cn 下载 TXT 版
  30. 30. 这书能让你戒烟 http://97010.cn易戒掉,不过你得首 先接受自己养成毒瘾的事实。 尼古 丁戒 断并 不会导 致生 理上 的疼痛 ,唯一的 症状 是心 理上的空 虚感 ,似乎有什么东西不见了,所以许多吸烟者才认为,吸烟是为了 “让手上有点事情 做 ” ——也 就 是 排 解 这 种 空 虚 感 。 如 果 这 种 感 觉 长 期 持 续 , 就 会 导 致 吸 烟者神经紧张,没有安全感,容易激动,自信心和自制力下降。这种感觉其实是身体对尼古丁的饥 渴。 点 着 香 烟 后 七 秒 钟 之 内 ,吸 烟 者 就 会 得 到 新 的 尼 古 丁 供 应 ,于 是 空 虚 感 消失。吸烟者会产生放松和自信的感觉,因为这两种感觉正是他们先前所缺失的。 我们 最初 开始 吸烟时 ,戒 断症状 非常 轻微,几乎 无法 察觉。当我 们开 始养成经常吸烟的习惯时,由于不了解戒断症状的机制,我们会误以为自己真的喜欢上了吸烟,或是养成了“习惯”。事实真相是,我们的尼古丁毒瘾越来越重,越来越需要经常满足。 所有吸烟者都是因为某个愚蠢的理由才开始吸烟的。吸烟并不是一种需要。吸烟者们之所以要经常吸烟,是为了满足尼古丁毒瘾。 “与 上一 次戒 烟的情 况不 同,我 并没 有做 噩梦,没有 失眠,也没 有情 绪低落 。 事 实 正 好 相 反 ——我 感 觉 仿 佛 重 获 了 新 生 。 ” ——玛 莎 ?F 所 有 吸 烟 者 内 心 深 处 都 清 楚 ,他 们 犯 了 一 个 愚 蠢 的 错 误 ,掉 进 了 烟 瘾 的 陷阱。最可悲的地方在于,他们误以为吸烟能给他们放松和自信的感觉,殊不知这些感觉正是被尼古丁戒断症状所剥夺的,吸烟只是暂时满足毒瘾、缓解 97010.cn 下载 TXT 版
  31. 31. 这书能让你戒烟 http://97010.cn戒断症状而已。 你曾 经一 定有 过这样 的感 觉:如果 邻居 家的防 盗警 铃响 了一整天 ,然后 突然被关掉了,整个世界都会瞬间变得无比安宁。事实上,这并不是安宁,只不过是烦心事的终结。 我们 的身 体原 本是完 整的 。开始 吸烟 之后,我们 放任 尼古丁 进入 身体 ,一旦 烟 卷 吸 完 , 体 内 的 尼 古 丁 含 量 就 会 迅 速 下 降 。 戒 断 症 状 ——不 是 生 理 上 的疼 痛 , 而 是 心 理 上 的 空 虚 感 — — 让 我 们 的 身 体 不 再 完 整 ,让 我 们 渴 求 尼 古 丁的作用。我们的理性无法解释这种渴望,也完全没有必要。我们只知道自己想 要 再 吸 一 支 烟 , 一 旦 点 燃 烟 卷 ,渴 望 就 会 自 行 消 失 。 我 们 会 恢 复 正 常 的 状态 ,就 像 没 有 染 上 烟 瘾 前 一 样 。不 过 ,这 种 状 态 只 是 暂 时 的 ,一 旦 烟 卷 熄 灭 ,整 个 周 期 就 会 重 新 开 始 , 而 复 始 , 远 没 有 穷 尽 ——除 非 被 我 们 主 动 打 破 。 周 永 我 曾 做 过 这 样 的 比 喻 ,吸 烟 就 如 同 故 意 穿 上 挤 脚 的 小 鞋 ,再 把 它 们 脱 下 来 ,享受片刻的安慰。吸烟者之所以意识不到这一点,主要有三点原因: 1 .自 打 生 下 来 开 始 , 我 们 一 直 在 接 受 别 人 和 社 会 的 洗 脑 , 我 们 误 以 为 吸 烟者真的享受吸烟的过程,而且离不开香烟。我们为什么要怀疑这一点?如果不是这样,吸烟者为什么要冒那么大的风险、花那么多钱吸烟? 2 .尼 古 丁 戒 断 症 状 不 会 产 生 生 理 上 的 疼 痛 , 只 会 引 发 心 理 上 的 空 虚 感 , 与饥饿或压力的感觉类似。所以当我们点起香烟的时候,并不会觉得有什么不妥。 3 .吸 烟 者 之 所 以 意 识 不 到 吸 烟 的 本 质 , 最 重 要 的 原 因 是 , 戒 断 症 状 只 有 在不吸烟的时候才会发作。由于症状并不重,在烟瘾形成的早期尤为轻微,我们 总 是 将 之 误 认 为 正 常 的 反 应 ,无 法 把 症 状 与 之 前 的 吸 烟 行 为 联 系 起 来 。吸烟越频繁,戒断症状就越不容易发作,我们神经紧张和信心下降的程度有所 97010.cn 下载 TXT 版
  32. 32. 这书能让你戒烟 http://97010.cn缓解,却把这种作 用归结为香烟的功效。 一切 毒品 都很 难戒掉 ,正是因 为这 第三 点原因 。如果 一个海 洛因 上瘾 者得不到海洛因,必然会痛苦不堪。一旦他给自己注射一针海洛因,这种痛苦就会立即 消除。他能从注射的过程中得到快乐吗?对于没有海洛因毒瘾的人,海洛因就不具备消除痛苦的作用,反而会引发痛苦。 同样,对于不吸烟的人来 说 ,吸 烟 并 不 能 缓 解 尼 古 丁 戒 断 症 状 ,所 以 他 们 也 无 法 理 解 ,吸 烟 者 究 竟能从香烟中得到什么快乐,而吸烟者自己同样无法理解。 我们 经常 说,吸 烟能 帮助 我们放 松,让我们 感到 满足 。但是 如果 没有 不满足,又何来满足?如果没有紧张,又何来放松?为什么不吸烟的人就不需要这 样 的 放 松 和 满 足 ? 为 什 么 吃 完 一 顿 饭 之 后 ,不 吸 烟 的 人 可 以 直 接 放 松 下 来 ,而吸烟者却需要点起一支烟才能让自己 “放松”? 尽 管 这 句 话 我 已 经 说 过 很 多 次 ,但 还 是 要 再 重 复 一 遍 :吸 烟 者 之 所 以 感 觉戒烟很难,是因为他们以为戒烟意味着放弃很多东西。你必须明白,其实你并不需要放弃任何东西。 要 理 解 尼 古 丁 上 瘾 的 本 质 ,可 以 把 吸 烟 与 吃 饭 进 行 对 比 。如 果 我 们 养 成 按时 就 餐 的 习 惯 ,在 非 用 餐 时 间 就 难 以 察 觉 到 饥 饿 。如 果 某 一 顿 饭 没 有 按 时 吃 ,我 们 就 会 感 到 饥 饿 。即 使 如 此 ,我 们 也 不 会 有 生 理 上 的 疼 痛 ,只 有 一 种 心 理上的空虚感:“我需要吃饭。”于是,吃饭的过程就成了一种享受。 吸 烟 的 原 理 也 是 这 样 。尼 古 丁 戒 断 产 生 的 空 虚 感 ,同 饥 饿 的 感 觉 几 乎 完 全一 样 : 同 样 没 有 生 理 上 的 疼 痛 , 同 样 难 以 察 觉 ——只 要 我 们 像 按 时 就 餐 一 样“按时 ”吸烟。只有当我们想吸烟却没得吸时,才会意识到空虚感的存在。只要点起一支烟,空虚感就会消失,于是吸烟的过程也仿佛成了一种享受。 97010.cn 下载 TXT 版
  33. 33. 这书能让你戒烟 http://97010.cn 正 因 为 吸 烟 与 吃 饭 如 此 相 似 ,吸 烟 者 们 才 会 产 生 错 觉 ,以 为 吸 烟 能 带 给 他们真正的享受。许多吸烟者初次听到吸烟没有任何正面效应的说法时,都会觉 得 难 以 接 受 。有 人 会 说 :“ 吸 烟 怎 么 会 没 有 正 面 效 应 ? 当 我 点 起 一 支 烟 时 ,感觉就不会那么紧张,这还是你告诉我的。” 尽管吸烟与吃饭有许多相似之处,但其本质则完全相反: 1 .我 们 吃 饭 是 为 了 生 存 , 而 吸 烟 则 会 减 少 我 们 的 寿 命 。 2 .食 物 通 常 味 道 不 错 , 吃 饭 的 确 是 一 种 享 受 , 而 烟 卷 的 气 味 非 常 恶 心 , 并且吸入肺部会导致窒息。 3 .吃 饭 不 会 导 致 饥 饿 ,只 会 缓 解 饥 饿 。吸 烟 会 导 致 身 体 对 尼 古 丁 产 生 需 求 ,然后再为身体提供尼古丁,暂时缓解这种需求。 接 下 来 , 我 们 要 讨 论 另 一 种 常 见 的 错 误 观 念 ——吸 烟 是 一 种 习 惯 。 吃 饭 是习惯吗?如果你认为是,那么改掉这个习惯如何?把吃饭定义为习惯,如同把 呼 吸 定 义 为 习 惯 一 样 荒 唐 。二 者 都 是 生 存 所 必 需 的 。 的 确 , 不 同 人 的 用 餐习惯和食谱不尽相同,但是每个人都需要吃饭。吃饭本身并不是习惯。吸烟也 不 是 。吸 烟 者 点 燃 香 烟 的 目 的 是 缓 解 尼 古 丁 戒 断 症 状 ,而 这 症 状 正 是 由 吸烟导致的。的确,不同吸烟者的吸烟方式和嗜好品牌不尽相同,但是吸烟本身并不是习惯。 人 们 总 是 把 吸 烟 称 为 习 惯 ,在 这 本 书 里 为 了 方 便 ,我 有 时 也 会 使 用 “ 吸 烟习惯”这种说法。不过,你一定要随时意识到,吸烟绝对不是习惯,而是毒瘾的一种! 我 们 最 开 始 尝 试 吸 烟 的 时 候 ,必 须 下 很 大 努 力 才 能 “ 学 会 ” 。然 而 突 然 之 97010.cn 下载 TXT 版
  34. 34. 这书能让你戒烟 http://97010.cn间,我们不仅开始养成吸烟的习惯,而且离了香烟就会心烦意乱。随着时间的流逝,我们对香烟的依赖也与日俱增。 这是 因为 身体 会对尼 古丁 产生 耐受性 ,从而增 大对 尼古 丁的需求 。上一 支烟熄灭后没多久,尼古丁戒断症状 就会渐渐浮现,逼你再点起一支烟。你的感 觉 的 确 比 方 才 要 好 ,但 相 比 正 常 状 态 仍 然 糟 糕 得 多 。吸 烟 比 穿 小 鞋 更 为 荒谬 , 因 为 即 使 你 远 离 香 烟 , 仍 然 会 遭 到 戒 断 症 状 的 折 磨 ——而 小 鞋 一 脱 下 来就不再痛苦了。 之 前 我 已 经 解 释 过 ,血 液 中 尼 古 丁 水 平 的 下 降 速 度 非 常 快 。正 是 由 于 这 个原因,在压力较大的时候,许多吸烟者才会连续吸烟。 吸烟 并不 是一 种习惯 。人们吸 烟的 真正 原因是 尼古 丁上 瘾,必须 经常 接受尼古丁的刺激。在四种情况下,吸烟者最倾向于寻求尼古丁刺激,这四种情况分别是: 无 聊 /集 中 注 意 ——二 者 正 好 相 反 ! 压 力 /放 松 ——二 者 正 好 相 反 ! 什么样的毒品才能在同一个人身上起到两种相反的效果?除了这四种情况,以及睡眠状态之外,我们的生活还能处于什么状态?事实上,吸烟既不能缓解无聊或压力,也无法帮你放松,让你集中注意力。这一切都是幻觉。 尼古 丁不 仅是 一种毒 品,还是一 种强 力毒 素,是 杀虫 剂的成 分之 一( 查查辞 典 就 知 道 了 ) 如 果 进 行 静 脉 注 射 ,一 支 烟 含 有 的 尼 古 丁 就 足 以 杀 死 你 。 除 。尼古丁之外,吸烟还会产生多种毒素,包括一氧化碳。烟草与剧毒的颠茄是同一个属。 97010.cn 下载 TXT 版
  35. 35. 这书能让你戒烟 http://97010.cn 这 本 书 虽 然 常 提 到 “ 香 烟 ” ,但 其 内 容 涵 盖 了 烟 草 的 所 有 使 用 方 式 ,如 烟斗、雪茄、嚼烟等,以及尼古丁的所有摄入方式,如口香糖、贴膏、喷雾剂等。 人是 地球 上最 复杂的 生物 体之 一,但即 使最简 单的 生物 体,比如 单细 胞生物,也不可能在混淆食物与毒素的情况下生存。 经过千百万年来的自然选择,我们的头脑和身体已经形成了一整套机制,可以有效分辨食物与毒素,确保万无一失。 任 何 人 都 讨 厌 烟 味 ,直 到 染 上 烟 瘾 为 止 。如 果 把 烟 气 喷 到 婴 儿 或 者 动 物 的脸 上 , 他 /它 就 会 剧 烈 咳 嗽 。 我 们 自 己 吸 进 第 一 口 烟 的 时 候 ,也 必 然 会 导 致 咳 嗽 ,如 果 第 一 次 吸 得 太 多 ,还会出现头晕、恶心等反应。这就是我们的身体在表达 “你把毒素当成食物了 ! 快 停 下 来 ! ” 的 意 思 。 对 这 种 反 应 的 态 度 ,通 常 会 决 定 我 们 是 否 染 上 烟瘾。认为只有意志薄弱的人才会染上烟瘾,这其实是错误的。意志薄弱的人其 实 通 常 是 幸 运 的 ,因 为 他 们 无 法 忍 受 第 一 支 烟 的 感 觉 ;他 们 的 肺 部 无 法 承受烟气引起的窒息感,所以他们一辈子都不会吸烟。或者,他们心理上无法接受吸烟造成的痛苦,所以也 不会再次尝试。 对 我 来 说 ,需 要 下 很 大 努 力 才 能 “ 学 会 ” 吸 烟 的 事 实 ,是 最 大 的 悲 剧 之 一 。正 是 因 为 这 一 点 ,青 少 年 的 吸 烟 行 为 才 难 以 阻 止 。他 们 仍 处 于 “ 学 习 ” 阶 段 ,仍 然 感 到 烟 味 无 法 忍 受 ,所 以 才 会 以 为 他 们 随 时 都 可 以 停 下 来 。他 们 为 什 么不吸取我们的教训?而我们又为什么不吸取上一代人的教训? 许 多 吸 烟 者 认 为 自 己 的 确 喜 欢 烟 味 ,这 其 实 是 一 种 幻 觉 。我 们 “ 学 习 ” 吸烟时,其实是在强迫身体适应糟糕的烟味。海洛因上瘾者也认为自己的确喜 97010.cn 下载 TXT 版
  36. 36. 这书能让你戒烟 http://97010.cn欢注射海洛因的感觉,然而事实却是,海洛因的戒断症状更为痛苦,他们喜欢的是缓解痛苦的感觉。 如 果 哪 个 吸 烟 者 相 信 , 只 是 因 为 喜 欢 烟 味 才 吸 烟 , 可 以 这 样 问 他 :“ 假 他 你如手边没有你平时抽的香烟牌子, 有你不喜欢的牌子, 会不会拿来抽?” 只 你他 当 然 会 的 。如 果 别 无 选 择 ,他 甚 至 会 把 旧 绳 子 点 燃 来 抽 ,更 别 说 薄 荷 烟 卷 、雪茄和烟斗了。无论是感冒、流感、喉咙痛、气管炎还是肺气肿,都无法阻止吸烟者点上 一支烟。 这 一 切 完 全 与 享 受 无 关 。如 果 追 求 享 受 的 话 ,任 何 人 吸 过 第 一 支 烟 之 后 都不会再次尝试。不少所谓的戒烟者甚至会对尼古丁口香糖上瘾。 许 多 吸 烟 者 意 识 到 吸 烟 其 实 是 一 种 毒 瘾 时 ,都 觉 得 问 题 更 严 重 了 ,戒 烟 会变得更加困难。事实上,知道这一点绝不是坏事,原因有两条: 1 .绝 大 多 数 人 吸 烟 的 原 因 是 , 尽 管 知 道 吸 烟 弊 大 于 利 , 但 他 们 相 信 吸 烟 是一 种 享 受 。他 们 认 为 戒 烟 是 放 弃 这 种 享 受 的 过 程 ,会 给 他 们 的 生 活 造 成 损 失 。这 是 一 种 错 觉 。 吸 烟 无 法 提 供 任 何 享 受 ,只 能 先 制 造 痛 苦 ,然 后 再 部 分 缓 解痛苦,造成享受的假象。后文中,我会详细解释这一机制。 2 .尽 管 尼 古 丁 是 上 瘾 速 度 最 快 的 毒 品 , 但 是 上 瘾 程 度 并 不 会 很 严 重 。 由 于尼 古 丁 的 作 用 速 度 很 快 , 只 消 三 个 星 期 不 吸 烟 , 你 体 内 99 % 以 上 的 尼 古 丁 就会排出体外,而且实质性的戒断症状非常轻微,绝大多数吸烟者甚至终生意识不到。 你 自 然 会 问 ,为 什 么 许 多 人 即 使 强 制 戒 烟 几 个 月 ,仍 然 会 感 觉 到 对 香 烟 的渴 望 ? 原 因 就 是 下 一 章 的 主 题 ——社 会 对 人 们 的 洗 脑 。 单 是 生 化 层 面 的 上 瘾症状,其实很容易对付。 97010.cn 下载 TXT 版
  37. 37. 这书能让你戒烟 http://97010.cn 绝大多数吸烟者睡觉时都不会吸烟,而戒断症状甚至不会把他们弄醒。 许 多 吸 烟 者 起 床 后 并 不 会 立 即 点 燃 香 烟 ,而 是 会 先 吃 早 饭 ,甚 至 先 上 班 工作 。 睡 眠 时 , 他 们 可 以 轻 松 忍 受 10 个 小 时 的 戒 断 症 状 , 但 在 白 天 , 10 个 小时不吸烟却会让他们抓狂。 许 多 吸 烟 者 买 了 新 车 之 后 ,都 会 忍 住 不 在 车 里 吸 烟 。他 们 会 花 几 个 小 时 看电影、逛超市、乘坐地铁,尽管这些地方禁止吸烟,对他们也没什么影响。事 实 上 , 偶 尔 有 这 样 的 机 会 可 以 不 用 吸 烟 , 他 们 甚 至 会 非 常 高 兴 ——只 要 不是永远禁止吸烟就好。 今天 ,绝大 多数吸 烟者 在非吸 烟者 的家 中或聚 集场 所都 不会吸烟 ,而且 不会感到任何不便。事实上,绝大多数吸烟者都有过较长时间远离香烟,却没有 任 何 不 适 的 经 历 。 我 自 己 当 年 还 是 个 烟 鬼 时 ,从 来 不 在 晚 上 吸 烟 。烟 瘾 最严重的那几年,我甚至常常期待着晚上到来,这样我就可以不用让自己窒息(真是个荒谬的“习 惯”)。 总之 ,生化 层面的 尼古 丁上瘾 症状 很容 易对付 。许多 吸烟者 一辈 子都 只是偶尔抽支烟。他们的上瘾程度并不比地道的烟鬼轻多少。许多吸烟者在戒掉香烟之后,偶尔会来上一支雪茄,这样会维持他们的尼古丁上瘾症状,然而他们的烟瘾却并不一定会复发。 单纯 的尼 古丁 上瘾绝 不是 主要 的问题 ,只会起 到催 化剂 的作用,让 我们 意识不到问题的真正所在:社会的洗脑作用。 即使 是吸 烟程 度十分 严重 的烟 鬼,戒烟 的难度 也不 比轻 度吸烟者 更高 。事实上,他们戒烟的难度甚至更低。染上烟瘾的时间越久,戒烟带来的收获就越大。 97010.cn 下载 TXT 版
  38. 38. 这书能让你戒烟 http://97010.cn 或许 你会 很高 兴知道 ,那 些一度 流传 甚广 的谣言(例 如,“ 吸烟 残留 在身体里的毒素要七年才能完全排出体外”,或者“每一支烟会导致生命减少五分钟”)其实并不是真的。 当然 ,吸 烟的危 害性 绝不 是夸大 ,甚 至还经 常被 低估 。“每 支烟 导致 生命减少五分钟”的说法,用于形容因吸烟患上不治之症的人,可以说是恰如其分。 吸 烟 残 留 在 身 体 里 的 毒 素 ,永 远 无 法 完 全 排 出 体 外 。即 使 不 吸 的 人 也 会 沾染少量的毒素,因为但凡有人类生活的地方,空气都已经被吸烟者污染了。不 过 , 我 们 的 身 体 具 有 强 大 的 恢 复 能 力 ,只 要 没 有 患 上 不 治 之 症 , 吸 烟 对 健康的损害都是可逆的。如果你现在戒烟的话,只消几个星期,吸烟对你健康的影响就会彻底消 失。 记住 ,任 何时候 戒烟 都不 会为时 过晚 。通过 我的 帮助 摆脱烟 瘾的 人中 ,有许 多 已 经 年 届 花 甲 , 甚 至 超 过 了 古 稀 之 年 。 一 位 91 岁 的 老 妪 曾 带 着 她 66 岁的 儿 子 ,前 来 拜 访 我 们 的 诊 所 。我 问 她 为 什 么 要 戒 烟 ,她 的 回 答 是 :“ 为 了给 我 儿 子 做 个 榜 样 。” 六 个 月 后 她 联 系 我 时 ,说 她 感 觉 仿 佛 回 到 了 年 轻 时 代 。 吸烟 对你 的危 害越大 ,戒 烟的效 果就 越明 显。我 最终 戒烟成 功时 ,每 天抽掉 的 香 烟 数 目 从 1 0 0 支 瞬 间 下 降 到 0, 而 且 没 有 任 何 严 重 反 应 。 事 实 上 , 戒烟过程是一种享受,就连三个星期的戒断期也是一样。 但是还有洗脑的问题需要处理。 第 7 章 吸烟的陷阱:洗脑 97010.cn 下载 TXT 版
  39. 39. 这书能让你戒烟 http://97010.cn 我 们 最 初 是 怎 么 开 始 吸 烟 的 ,原 因 又 是 什 么 ? 为 了 彻 底 理 解 这 一 点 ,你 必 须了解潜意识的重要性。 我们都自认为是有智力、有主观能动性的人,能够决定自己的生活方向。事 实 上 , 我 们 的 决 定 99 % 都 会 受 到 各 种 各 样 因 素 的 影 响 。 我 们 是 周 围 环 境 影响 的 产 物 ——我 们 身 上 的 服 装 样 式 、 居 住 的 住 宅 、 基 本 生 活 规 律 , 更 不 用 提政见、文化观念等,这些都是社会影响的结果。 不说这些理念和习惯,即使是我们对事实的认知,也无法保证一定正确。哥伦布抵达美洲之前,大多数人都认为大地和海洋是平的。今天我们知道地球 是 个 球 体 ,就 算 我 写 下 十 几 本 书 ,努 力 说 服 你 地 球 是 平 的 ,你 也 不 会 相 信 。然而,我们中有多少人真正去过太空,从远处观察过地球?就算你曾 进行过环球旅行,你又怎 么知道旅行轨迹不是平面上的一个圆? 广 告 商 们 非 常 清 楚 心 理 暗 示 对 潜 意 识 的 影 响 力 。你 是 否 认 为 杂 志 广 告 完 全是金钱的浪费?认为广告并不是你购买香烟的原因?那你就错了!试试看,下 次 在 冷 天 跟 朋 友 一 起 去 酒 吧 的 时 候 ,如 果 他 问 你 想 喝 什 么 ,不 要 简 单 回 答“白兰地”,而是告诉他:“你知道我今天最想享受什么吗?白兰地奇妙的温暖滋味!”你会发 现,即使不喜欢喝酒的人也会跟你一样点杯白兰地。 “你 建议 我读 这本书 的时 候维 持吸烟 的习 惯,这实 在是 一出妙招 。读书 的过程中,我发现我对抽掉的每一根烟都耿耿于怀。” ——科 尔 斯 蒂 ?L 自 打 我 们 懂 事 时 起 ,潜 意 识 无 时 无 刻 不 遭 到 各 种 信 息 的 狂 轰 滥 炸 ,其 中 许多信息都告诉我们:香烟是世界上最好的东西,能让我们放松,给我们信心和 勇 气 。你 觉 得 我 是 在 夸 大 ? 看 电 影 、 话 剧 或 动 画 片 时 ,如 果 一 个 角 色 即 将 97010.cn 下载 TXT 版
  40. 40. 这书能让你戒烟 http://97010.cn被处以死刑,他的最后遗愿通常是什么?没错,吸一支烟。这样的情节并不会对我们的意识造 成任何影响,但是我们的潜意识却会吸收其中的隐含信息 ,也 就 是 :“ 香 烟 是 世 界 上 最 好 的 东 西 ,所 以 我 才 会 把 它 作 为 临 终 选 择 。”在绝大多数战争片中,受伤的人 都会得到一支香烟。 年复 一年 ,这样 的信 息轰 炸并没 有改 变。今 天青 少年 的潜意 识,仍然 要承受各种信息的狂轰滥炸。尽管电视香烟广告已遭禁止,但在播放电视剧的黄金 时 间 ,屏 幕 上 的 明 星 们 却 都 在 吞 云 吐 雾 。 体 育 运 动 也 是 一 样 。许 多 参 加 一级 方 程 式 大 赛 的 赛 车 都 以 香 烟 品 牌 命 名 ——或 者 是 反 过 来 , 香 烟 品 牌 是 以 赛车 命 名 ? 我 曾 看 到 过 这 样 的 插 播 广 告 :一 对 裸 体 的 夫 妇 在 做 爱 之 后 ,躺 在 床上共吸一支香烟。广告的暗示意味再明显不过了。尽管我无法赞同广告商的动 机 ,但 却 不 得 不 佩 服 他 们 的 宣 传 手 段 。经 常 会 有 这 样 的 宣 传 片 : 一 个 人 正面 临 危 急 关 头 — — 他 的 热 气 球 即 将 起 火 坠 落 ,或 者 摩 托 车 侧 厢 即 将 栽 进 峡 谷 ,或者他是哥伦布, 的船马上就要从海洋的 尽头掉进深渊之中。 音乐响起, 他 轻没有任何话语说明,那个人点起一支烟,脸上洋溢着幸福的表情。我们的主观意识或许会直接忽略这样的场面,但是潜意识却难免 受其影响。 的 确 , 反 对 吸 烟 的 宣 传 也 不 是 不 存 在 ——强 调 吸 烟 有 害 健 康 , 提 倡 大 众 戒烟 的 宣 传 ——但 是 单 纯 强 调 吸 烟 的 危 害 , 并 不 能 为 吸 烟 者 提 供 戒 烟 的 动 力 ,更 无 法 阻 止 青 少 年 尝 试 吸 烟 。我 自 己 还 是 个 烟 鬼 的 时 候 一 直 以 为 ,当 年 我 如果知晓吸烟与肺癌之间的关系,绝对不会开始吸烟。事实是,就算那样也不会 有 任 何 区 别 。吸 烟 的 陷 阱 在 今 天 ,跟 在 文 艺 复 兴 时 代 没 有 任 何 区 别 。反 对吸烟的宣传不仅于事无补,反而会把事情弄糟。所有的烟盒上都印有 “吸烟有害健康”的字样,然而有人会去 看吗? 我相 信,关于吸 烟有 害健 康的宣 传,甚至会 增加 香烟 的销量 。吸 烟者 看到这样的宣传,无疑会心情紧张,于是抽掉更多的烟。 97010.cn 下载 TXT 版
  41. 41. 这书能让你戒烟 http://97010.cn 讽 刺 的 是 ,最 强 大 的 洗 脑 力 量 来 源 于 吸 烟 者 自 己 。吸 烟 者 绝 不 是 意 志 薄 弱或身体虚弱的人,相反,只有身体强健才能抵抗香烟中的毒素。 极 少 数 人 尽 管 一 辈 子 吸 烟 , 却 能 活 到 80 多 岁 高 龄 , 而 且 身 体 硬 朗 。 吸 烟者就拿这样的个别例子作为借口,不去理会吸烟损害健康的事实。这是他们坚持吸烟的原因之一。 如 果 你 在 朋 友 和 同 事 中 间 做 个 小 小 的 统 计 ,你 会 发 现 ,绝 大 多 数 吸 烟 者 都是意志坚强的人,包括自由经营者、企业高层、医生、律师、警察、教师、推 销 商 、 护 士 、秘 书 、带 孩 子 的 家 庭 主 妇 等 ——换 句 话 说 ,就 是 生 活 压 力 较大的那些人。许多人误以为吸烟能缓解压力,所以责任和压力重大的人更倾向 于 吸 烟 ,而 我 们 通 常 会 仰 慕 这 样 的 人 ,所 以 也 跟 着 吸 烟 。另 一 类 吸 烟 者 则是那些工作性质单调重复的人,因为他们误以为吸烟能够缓解无聊。不过当然,这也只是一种错觉。 周 围 环 境 的 洗 脑 效 果 累 积 起 来 ,作 用 相 当 惊 人 。现 代 社 会 对 绝 大 多 数 吸 毒行为都极端排斥。在英国,每年因吸胶毒而死的人数不到一百,因海洛因而死的人数也只有几百,与吸烟致死的人数相比简直是沧海一粟。 然 而 尼 古 丁 这 种 毒 品 , 让 超 过 6 0 %的 英 国 人 染 上 了 毒 瘾 , 大 多 数 人 终 其 一生都无法摆脱。他们把无数财富浪费在吸烟上,每年都有数十万人死于吸烟引发的疾病。吸烟已成为现代社会的第一大杀手。 我 们 为 什 么 对 其 他 吸 毒 行 为 深 恶 痛 绝 ,唯 独 对 吸 烟 网 开 一 面 ,甚 至 直 到 前不久,都将吸烟当作一种可以接受的社会行为?近年来,尽管人们开始认识到吸烟 有害健康, 是烟草制品的销售不仅没有被禁止, 且还更上一层楼。 但 而最大的受益者是政府。由于众多吸烟者的存在,英国政府每年从烟草销售中抽 取 80 亿 英 镑 的 利 税 , 而 各 大 烟 草 公 司 每 年 的 宣 传 经 费 就 超 过 一 亿 英 镑 。 你必 须主 动抗 拒周围 环境 的洗 脑作用 。正如购 买二 手车 时一样,你 可以 听 97010.cn 下载 TXT 版
  42. 42. 这书能让你戒烟 http://97010.cn车贩子吹得天花乱坠,并且微笑点头,但是内心绝对不能相信他半句。 五 彩 缤 纷 的 香 烟 包 装 之 下 ,掩 藏 的 是 肮 脏 和 毒 害 ,你 一 定 要 看 清 楚 这 一 点 。不要被精美的烟灰缸、镀金的打火机,以及千百万人吸烟的事实给迷惑了。扪心自问: 为什么我要吸烟? 我真的需要吗? 不,你当然不需要。 洗脑 作用 的原 理非常 不容 易解 释。为什 么吸烟 者在 其他 方面智力 正常 ,唯独在尼古丁毒瘾方面表现得像个白痴?尽管很痛苦,但我不得不承认,在我的帮助下摆脱烟瘾的数千人中,我自己正是最大的那个白痴。 不 仅 我 自 己 每 天 抽 10 0 支 烟 , 我 父 亲 也 是 个 烟 鬼 。 他 本 是 个 健 壮 的 人 , 却因为吸烟英年早逝。还记得童年时,父亲每天早上总要剧烈地咳嗽。我能看出他很痛苦,当时的我以为,他一定是中了什么邪。我曾对母亲说: “永远不要让我吸烟。” 1 5 岁 的 时 候 ,我 成 了 个 运 动 狂 ,充 满 了 自 信 和 勇 气 。如 果 那 时 有 人 告 诉 我 ,我 将 来 会 成 为 一 个 每 天 吸 1 00 支 烟 的 烟 鬼 , 那 我 一 定 会 拿 一 辈 子 赚 的 钱 跟 他打赌,赌这样的事永远不会发生。 到 了 40 岁 , 我 被 香 烟 折 磨 得 形 神 俱 损 , 无 论 打 算 干 什 么 , 事 先 必 须 要 点支烟。大多数吸烟者都是在感觉到压力时才会吸烟,比如接电话时、跟人交谈 时 等 。 而 我 如 果 不 来 一 支 烟 , 就 没 有 动 力 换 个 电 灯 泡 ,甚 至 切 换 电 视 频 道 。 97010.cn 下载 TXT 版
  43. 43. 这书能让你戒烟 http://97010.cn 我知 道自 己这 样下去 ,最 终会因 吸烟 而死。我不 可能 欺骗自 己。但我 无法理解,为什么当时我居然没有意识到,吸烟对我的精神也造成了重大影响。大 多 数 吸 烟 者 认 为 吸 烟 是 一 种 享 受 ,然 而 我 从 来 没 有 产 生 过 这 样 的 错 觉 。我吸烟是因为我觉得,吸烟可以帮我集中注意力,缓解神经的紧张。现在我很难 相 信 , 我 居 然 经 历 过 那 样 一 段 黑 暗 的 日 子 。那 段 时 光 仿 佛 是 一 场 噩 梦 , 梦醒之后一切都无所谓了。尼古丁是一种毒品,毒瘾会扭曲你的感觉,尤其是味觉和嗅觉。 烟最可怕的地方不 在于对健康的损害, 在于对精神的影响: 吸 而你会搜寻任何说得过去的理由,只为了能继续吸烟。 我 还 记 得 ,有 一 次 戒 烟 失 败 之 后 ,我 决 定 由 抽 香 烟 改 抽 烟 斗 。当 时 我 觉 得 ,烟斗的危害性比香烟要小,而且我的烟草消耗量也会下降。烟斗用的烟草 十分 糟 糕 ,或 许 闻 上 去 气 味 还 能 忍 受 ,但 是 抽 起 来 让 人 痛 不 欲 生 。一 连 三 个 月 ,我的舌尖布满了水疱。烟斗底部逐渐积满了黏稠的焦油。偶尔我会不小心抬起 烟 斗 ,让 里 面 的 焦 油 流 进 嘴 里 。每 当 这 样 的 时 候 ,我 就 会 立 即 呕 吐 , 无 论身边有什么人在场。 我 花 了 三 个 月 时 间 练 习 使 用 烟 斗 ,而 在 那 三 个 月 中 间 ,我 没 有 一 次 停 下 来问自己,我为什么要承受这样的折磨。 当然 ,适 应了烟 斗之 后,吸烟者 可能 会自我 感觉 相当 良好,因为 他们 终于有了借口:吸烟是因为喜欢烟斗的感觉。但是他们当初为什么要费力练习使用烟斗呢? 原 因 是 ,一 旦 你 染 上 尼 古 丁 毒 瘾 ,社 会 的 洗 脑 作 用 就 会 加 重 。在 潜 意 识 里 ,你知道毒瘾必须用更多的尼古丁来压制,这个念头占据了你的整个思想。我已 经 说 过 , 人 们 吸 烟 的 真 正 原 因 是 恐 惧 ,对 尼 古 丁 戒 断 症 状 的 恐 惧 。尽 管 你意识不到这一点,却不表明恐惧不存在。你并不理解这种恐惧,正如一只猫不 会 理 解 地 板 下 的 暖 气 管 道 一 样 。它 只 知 道 如 果 它 趴 在 某 一 个 地 方 ,就 会 感觉到暖和。 97010.cn 下载 TXT 版

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