Successfully reported this slideshow.
We use your LinkedIn profile and activity data to personalize ads and to show you more relevant ads. You can change your ad preferences anytime.

Self esteem gliarmi marianna

325 views

Published on

Published in: Education
  • Login to see the comments

  • Be the first to like this

Self esteem gliarmi marianna

  1. 1. ΑΥΤΟΠΕΠΟΙΘΗΣΗΌλοι μας τείνουμε να αξιολογούμε τον εαυτό μας και τους άλλους σύμφωνα με μιακλίμακα αξιών. Η ιδέα της αυτό-εκτίμησης σχετίζεται με το πόσο θεωρούμε ότιαξίζουμε. Αυτή η κλίμακα ποικίλει από άνθρωπο σε άνθρωπο. Ενώ εμείς μπορεί ναπροσδίδουμε στον εαυτό μας μικρή αξία, οι άλλοι μπορεί να μας αξιολογούν με πολύπερισσότερη. Εάν συνηθίζουμε να σκεφτόμαστε αρνητικά για τον εαυτό μας τότε ηχαμηλή αυτοπεποίθηση και η αρνητική αυτό- αξιολόγηση έρχονται ως αποτέλεσμα. Η χαμηλή αυτό-εκτίμηση μπορεί να αποτελεί συνέπεια αρνητικών εμπειριών στη ζωή μας, ειδικότερα όταν είμαστε νέοι και πιο αδύναμοι. Αυτές οι εμπειρίες μπορεί να σχετίζονται με αρνητική κριτική από την οικογένεια, τους φίλους ή το σχολικό μας περιβάλλον όταν είμαστε παιδιά. Ως ενήλικες, κακοποιητικές σχέσεις και πολύ στρεσογόνα γεγονότα στη ζωή μπορεί να προκαλέσουν χαμηλή αυτό-εκτίμηση.Η χαμηλή αυτό-εκτίμηση, μπορεί να παραμένει χαμηλή εξαιτίας των δικών μας σκέψεων αυτό-κριτικής,που μπορεί να πυροδοτούνται από την κριτική των άλλων ή την κριτική που νομίζουμε εμείς ότιλαμβάνουμε. (ακόμη κι αν δε το επιδιώκουν οι άλλοι, εμείς μπορεί να πιστεύουμε ότι μας κριτικάρουν). Πραγματική ή μη κριτική, ή αρνητικός σχολιασμός από τους άλλους. Επαναλαμβανόμενες σκέψεις Χαμηλή αυτό-εκτίμηση αρνητικής αυτό-κριτικής Πως μας επηρεάζει η χαμηλή αυτοπεποίθησηΣτο ΣυναίσθημαΝιώθω: • Θλιμμένη • Αγχωμένη • Πληγωμένη • Ντροπιασμένη • Θυμωμένη • Ενοχική.... • Εξοργισμένη1 Γλιαρμή Μαριάννα – Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας
  2. 2. Στις Σκέψεις□ Αρνητική αυτό-κριτική: "Είμαι τόσο χαζή, Δεν αξίζω τίποτα, Εγώ φταίω, Είμαι σκέτη αποτυχία, Δεν είμαι αρκετά καλή, Δεν μπορώ να τα καταφέρω, Κοίτα πως είμαι; Είμαι άσχημη.”□ Αρνητικοί Τρόποι Σκέψης: (δες το φυλλάδιο "ΤΥΠΟΙ ΣΚΕΨΕΩΝ")Στη ΣυμπεριφοράΚάνω συχνά τα εξής:□ Προσπαθώ να ευχαριστώ συνεχώς τους άλλους□ Αμύνομαι όταν πιστεύω πως με κριτικάρουν□ Είμαι ντροπαλή και δεν παίρνω εύκολα πρωτοβουλίες□ Αποφεύγω καταστάσεις και ανθρώπους□ Παραμελώ τον εαυτό μου Ας κάνουμε αλλαγέςΑς κάνω τα πράγματα διαφορετικά□ Επικοινώνησε με τους άλλους με σιγουριά.□ Θέσε εφικτούς και ρεαλιστικούς στόχους. Όταν τους επιτύχεις, αναγνώρισε το στον εαυτό σου και δώσε του συγχαρητήρια. Επέτρεψε και στους άλλους να σε συγχαρούν.□ Δέξου τα κομπλιμέντα, πες ευχαριστώ και χαμογέλασε.□ Παίξε τον άνθρωπο που θέλεις να είσαι. – παίξε αυτό το ρόλο αρκετό διάστημα και μπορεί στο τέλος να γίνεις.□ Οραματίσου την θετική αλλαγή.□ Φρόντισε τον εαυτό σου, αθλήσου, περιποιήσου τον εαυτό σου, θρέψου υγιεινά, ασχολήσου με πράγματα που σε ευχαριστούν.□ Στάσου, περπάτα και μίλα με σιγουριά.□ Άλλαξε την εμφάνιση σου - μαλλιά, ρούχα, μακιγιάζ□ Ξεκίνα ένα καινούργιο χόμπι ή ενδιαφέρον□ Μάθε κάτι καινούργιο□ Επιβράβευσε τον εαυτό σου για τα επιτεύγματα και τις επιτυχίες – ακόμη κι αν είναι μικρά.□ Ευχαρίστησε τους άλλους – δείξε την εκτίμηση σου και οι άλλοι θα στην ανταποδώσουν.□ Κάνε πράγματα για τους άλλους. Βοήθησε τους. Μας βοηθά κι εμάς να νιώθουμε καλύτερα με τον εαυτό μας.□ Εάν κάτι το κάνεις πολύ καλά, άφησε τους άλλους να το μάθουν – όταν θα σου το αναγνωρίσουν θα αυξήσεις και την αυτοεκτίμηση σου.Ας σκεφτώ διαφορετικά□ Κάνε μια παύση, πάρε μια ανάσα και …□ Ρώτησε τον εαυτό σου: □ Σε τι αντιδρώ; Τι σκέφτομαι τώρα; □ Είναι γεγονός αυτό που σκέφτομαι ή υποκειμενική γνώμη; □ Μήπως φιλτράρω αρνητικά τα γεγονότα; □ Μήπως υπερβάλλω; □ Πόσο σημαντικό στ αλήθεια είναι αυτό που σκέφτομαι; Πόσο σημαντικό θα είναι σε 6 μήνες από τώρα; □ Ποιο είναι το χειρότερο που θα μπορούσε να συμβεί; Ποιο το καλύτερο; Τι είναι πιο πιθανό να γίνει; □ Μπορώ να δω τα πράγματα αλλιώς; Υπάρχει διαφορετική ανάγνωση; τηλ.6977558275 – gliarmi@hotmail.com 2
  3. 3. □ Τι θα σκεφτόμουν για κάποιον άλλο στην αντίστοιχη περίπτωση; Τι θα έλεγα σε ένα φίλο που σκέφτεται έτσι; □ Μήπως ξοδεύω πολύ χρόνο συλλογιζόμενη το παρελθόν ή ανησυχώντας για το μέλλον; Τι θα μπορούσα να κάνω αυτή τη στιγμή που θα με κάνει να νιώσω καλύτερα; □ Μήπως πιέζω υπερβολικά τον εαυτό μου, θέτοντας προσδοκίες που είναι σχεδόν αδύνατες να πραγματοποιηθούν; Τι θα ήταν πιο ρεαλιστικό; □ Μήπως καταλήγω σε συμπεράσματα μόνη μου για το τι εννοούσε κάποιος άλλος; Μήπως διαβάζω λάθος ανάμεσα στις γραμμές; Είναι πιθανό να μην εννοούσε αυτό; □ Μήπως εστιάζω στη πιο αρνητική εκδοχή του τι θα μπορούσε να συμβεί; Τι θα ήταν πιο ρεαλιστικό; □ Μήπως εστιάζω στα αρνητικά, κάνοντας με να νιώθω άσχημα; Τι θα ήταν πιο ρεαλιστικό; □ Μήπως μεγαλοποιώ το αρνητικό και μειώνω το θετικό; Πως θα το έβλεπε κάποιος άλλος; Ποια είναι η γενικότερη εικόνα; □ Υπάρχει άλλος τρόπος να διαχειριστώ τη κατάσταση; Τι θα ήταν πιο χρήσιμο και αποτελεσματικό; (για μένα, για τη κατάσταση και για τον άλλο άνθρωπο)□ Να είσαι τόσο καλή με τον εαυτό σου όσο είσαι και με τους άλλους. Μην είσαι πιο αυστηρή. □ Τι θα έλεγε κάποιος φίλος που με νοιάζεται για αυτή τη κατάσταση; □ Ποιος θα ήταν ένας εποικοδομητικός και χρήσιμος τρόπος σκέψης για να βελτιώσω αυτή τη κατάσταση; □ Πιστεύω ότι οι άνθρωποι πρέπει να είναι τέλειοι; □ Πως θα μάθω, αν δεν κάνω λάθη; Έλα σε γνώση με τις δυνάμεις σου, γνώρισε τον εαυτό σου. Αποδέξου τον εαυτό σου με τις δυνάμεις και τις αδυναμίες του. Εκφράσου! Εκφράσου άφοβα και ειλικρινά. Άφησε πίσω τις αρνητικές σκέψεις και εστίασε στο καλό. Μην επιδιώκεις την τελειότητα πάντα. Δεν μπορούμε να πετυχαίνουμε πάντα. Μην κάνεις συγκρίσεις. Ο καθένας μας είναι μοναδικός. Ξεκίνα γράφοντας μια λίστα των πραγμάτων στα οποία πιστεύεις ότι είσαι καλή ή πράγματα που σου λένε οι άλλοι ότι είσαι καλή. Στο τέλος της ημέρας, ρώτησε τον εαυτό σου: Τι έκανα ή προσπάθησα σήμερα που δεν έχω κάνει ή δεν έχω προσπαθήσει ξανά στο παρελθόν; Τι έκανα για να βοηθήσω άλλους ανθρώπους σήμερα; Ποιος με βοήθησε; Με τι που έκανα σήμερα διασκέδασα;www.getselfhelp.co.uk www.get.gg © Carol Vivyan 2009. Permission to use for therapy purposes.3 Γλιαρμή Μαριάννα – Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας

×