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26 07 ejercicios para regular el chi y abrir los meridianos www.gftaognosticaespiritual.org

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26 07 ejercicios para regular el chi y abrir los meridianos www.gftaognosticaespiritual.org

  1. 1. EJERCICIOS PADA REGULAR EL CHI 1 Y ABRIR LOS MERIRIDIADOS TAI CHI CHUANGEjercicios para regular el chi y abrir los meridianos Secuencia de pre-calentamiento para la práctica del Tai Chi de Jaume Díaz , podéis dirijiros a este profesor para recibir una instrucción precisa sobre su ejecución (repeticiones, respiración, contraindicaciones) y beneficios. Al practicar esto ejercicios no hay que forzar nuestras posibilidades. Es más importante la regularidad y la corrección en su ejecución. Frotamos las manos. Acariciamos primero un brazo desde la mano al hombro ascendiendo por su parte externa y descendiendo por la interna (varias veces de 3 a 6). Frotamos de nuevo las manos. Acariciamos la frente primero con una mano y después con la otra (limpiamos, por lo tanto los movimientos son siempre del centro al exterior). Acariciamos los ojos desde el lacrimal al exterior con las puntas de los dedos. Posamos las palmas abiertas sobre los ojos sin tocarlos (baño). Acariciamos la nariz con los dedos de una y otra mano Acariciamos los labios de forma similarFrotamos las manos. Acariciamos la nuca y depués el cuello Frotamos enérgicamente el bajo vientre (Tantien) y después los riñones. Deslizamos las palmas desde los riñones hasta los tobillos por la parte posterior de las piernas y ascendemos de los tobillos hasta Tantien por la parte anterior. Giramos la cabeza a la izquierda y la desplazamos hacia la derecha con el mentón bajo, doblando el cuello al frente. La acción ha de ser relajada y suave. Al descender espiramos, al ascender inspiramos. Acercamos la oreja izquierda hacia el hombro (sin mover los hombros) doblando el cuello lateralmente. Levantamos la cabeza y la inclinamos hacia la derecha. www.gftaognosticaespiritual.org GRAN BIBLIOTECA VIRTUAL ESOTERICA ESPIRITUAL
  2. 2. EJERCICIOS PADA REGULAR EL CHI 2 Y ABRIR LOS MERIRIDIADOS TAI CHI CHUANGHacemos girar los hombros primero de atrás hacia el frente, despúesdel frente hacia atrás. Los hombros han de moverse en un círculoamplio.Giramos los brazos de atrás hacia delante formando círculos amplios.Después de adelante hacia atrás.Dirigimos los brazos hacia adelante, a la altura de los hombros, y lossacudimos desde el hombro hasta la punta de los dedos para soltarcodos y muñecas. Los brazos han de estar relajados.Acercamos los brazos al esternón y los lanzamos hacia adelantemanteniendolos a la altura de los hombros, con las palmas hacia elsuelo.Abrimos los brazos en cruz, a la altura de los hombros, paralelos alsuelo, con las palmas a cada lado del cuerpo mirando al cielo.Acercamos las manos al cuello, doblando los codos. Lanzamos lasmanos a los lados, manteniendo la altura de los antebrazos.Con los brazos sueltos al lado del cuerpo, agarramos la muñecaizquierda con la mano derecha y levantamos el brazo izquierdo. Loestiramos enérgicamente hacia arriba. Hacemos lo mismo con elbrazo derecho (una vez cada brazo).Juntamos las manos con los brazos levantados por encima de lacabeza y estiramos enérgicamente hacia arriba cuidando de estirar eltorso y la cintura. Las muñecas se entrelazan de forma que el dorsode la mano izquierda se situa hacia el lado derecho y a la inversa.Practicamos un estiramiento similar con las manos dirijidas al frente ylos brazos paralelos al suelo, a la altura de los hombros.Estiramos los brazos hacia el suelo con las palmas horizontales,paralelas al mismo.Giramos la cintura dejando los brazos sueltos. Hemos de parecer unmuñeco de trapo, sin embargo los pies se mantienen firmes y lacolumna estirada. Los hombros giran al compás de cintura y brazos.Con los brazos sueltos al lado del cuerpo, estiramos el brazo izquierdocon la palma abierta hacia el cielo y mantenemos el estiramientodesde la punta de los dedos y la coronilla, nos inclinamos hacia la www.gftaognosticaespiritual.orgGRAN BIBLIOTECA VIRTUAL ESOTERICA ESPIRITUAL
  3. 3. EJERCICIOS PADA REGULAR EL CHI 3 Y ABRIR LOS MERIRIDIADOS TAI CHI CHUANGderecha con objeto de estirar la cintura, manteniendo el brazovertical. Lo mismo hacia la izquierda.Giramos con la cintura como si jugasemos al juego del aro. Primerohacia un lado y luego hacia el otro.Juntamos los pies. Nos inclinamos y flexionamos ligeramente lasrodillas para que estén sueltas. giramos las rodillas en un círculohorizontal primero hacia una dirección y luego hacia otra. Los pies nose deben despegar del suelo, cuidar de no despegar ni los lateralesdel pie ni los talones.Doblamos la cintura hacia delante, con la espalda recta, estiradamediante la cabeza. Finalmente relajamos la cabeza. Reposamos unmomento. Nos incorporamos.Abrimos los pies y doblamos la cintura hacia un lado estirando lapierna del lado hacia el que nos inclinamos y flexionando ligeramentela otra. Repetimos la misma acción hacia el otro lado.Doblamos la cintura hacia delante hasta que el dorso de las manos seapoyen en el suelo, sin flexionar las piernas.Nos agachamos con los pies separados el ancho de hombros, encuclillas. Las rodillas pegadas al pecho, sin tocar el suelo con el coxis.Los pies han de permanecer pegados al suelo. Apoyamos los codos enel interior de las piernas, a la altura de las rodillas y juntando laspalmas de las manos formamos una horizontal con los antebrazos,separando las rodillas. Reposamos un momento con los pulgaresapoyados en el pecho y la cabeza relajada. Apoyamos las palmas enel suelo y nos levantamos muy despacio sin levantar la cabeza. Allevantarnos enderezamos la columna desde el sacro hasta lacoronilla, vértebra a vértebra, para finalmente cuando estemostotalmente erguidos, levantar la cabeza. (Atención a este ejercicio esnecesario ser cuidadoso).Separamos los pies el doble del ancho de los hombros y flexionamoslas piernas con el torso erguido, como si fueramos a sentarnos (unpar de veces). Adoptamos la posición del jinete y nos relajamos unrato (cinco minutos bastarán) cómodamente sentados en el aire, conlos muslos paralelos al suelo, los tobillos verticales y las puntas de lospies mirando al frente, de forma que ambos pies estén paralelos. Lacolumna vertical. (Al principio podéis realizar esta posicióndescendiendo hasta donde os permita vuestra forma física aunque es www.gftaognosticaespiritual.orgGRAN BIBLIOTECA VIRTUAL ESOTERICA ESPIRITUAL
  4. 4. EJERCICIOS PADA REGULAR EL CHI 4 Y ABRIR LOS MERIRIDIADOS TAI CHI CHUANG recomendable que desde un principio cuideis la posición de pies tobillos y columna, realizadlo a diario y exigiros cada día un poco más). Nos levantamos y estiramos una y otra pierna doblando la rodilla opuesta, mirando al frente. Nos agachamos hasta donde seamos capaces, pero siempre sin despegar los talones del suelo. La columna puede inclinarse. Realizamos el estiramiento completo de una pierna dirijiendo el talón hacia fuera y los dedos del pie hacia nosotros. Realizamos otro estiramiento de las piernas mirando hacia un lado y doblando la rodilla de la dirección hacia la que miramos, la pierna que se estira es la que queda a nuestra espalda. Finalmente abrimos ambas piernas cuanto podamos (pies enraizados en el suelo, paralelos, mirando al frente. No deben despegarse del suelo ni los laterales del pie ni los talones) Inclinamos la cintura hacia adelante y cuando está paralela al suelo, perfectamente estirada y recta estiramos ligeramente de los isquiones (nalgas) hacia atrás, para finalmente relajar la cabeza y reposar un momento.Estamos listos para proseguir. Llenos de energía y relajados.Esta secuencia es extremadamente beneficiosa y puede realizarse a diarioal levantarnos o antes de acostarnos en un período de 10 a 15 minutos. www.gftaognosticaespiritual.org GRAN BIBLIOTECA VIRTUAL ESOTERICA ESPIRITUAL

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