Successfully reported this slideshow.
We use your LinkedIn profile and activity data to personalize ads and to show you more relevant ads. You can change your ad preferences anytime.

Metoda - sase respiratii pe minut - Coerenta cardiaca -detalii

866 views

Published on

• Coerența cardiacă asigură un echilibru mai bun și o coerență mai mare a sănătății fizice,
emoționale și morale.
• 3 – De trei ori pe zi
• 6 – Șase respirații pe minut. O respirație = 5 secunde inspirație + 5 secunde expirație. 6
respirații pe minut duc la rezonanța cardiacă (curbă regulată amplă). Efecte: starea de calm,
tensiunea scade, creierul veghează atent și calm.
• 5 – cinci minute fiecare ședință.
• Condiție importantă: să fie regulată

Published in: Health & Medicine
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

Metoda - sase respiratii pe minut - Coerenta cardiaca -detalii

  1. 1. „Coerența cardiacă” Dr. David O'Hare • Coerența cardiacă asigură un echilibru mai bun și o coerență mai mare a sănătății fizice, emoționale și morale. • 3 – De trei ori pe zi • 6 – Șase respirații pe minut. O respirație = 5 secunde inspirație + 5 secunde expirație. 6 respirații pe minut duc la rezonanța cardiacă (curbă regulată amplă). Efecte: starea de calm, tensiunea scade, creierul veghează atent și calm. • 5 – cinci minute fiecare ședință. • Condiție importantă: să fie regulată • Neuroștiința susține că inima: ➢ e centrul sistemului nervos autonom ➢ participă la toate procesele ce implică emoții și sentimente ➢ are un creier cu neuroni, sinapse și secretă neurotransmițători specifici. • Sistemul nervos (orto)simpatic: ➢ pentru luptă sau fugă ➢ mobilizează resurse, energia, atenția ➢ utilizează adrenalină ➢ accelerează inima pentru a crește debitul sanguin, presiunea, oxigen și glucoză ➢ accelerator ➢ legat de inspirație • Sistemul nervos parasimpatic: ➢ responsabil de repaus, relaxare, restaurare și refacerea resurselor ➢ încetinește inima ➢ e frâna ➢ legat de expirație • Efecte imediate și remanente: ➢ scade secreția de cortizol (hormonul apărării) ➢ crește secreția de DHEA („hormonul tinereții”, care modulează cortizolul) ➢ crește secreția de IgA – participă la apărarea imunitară ➢ crește secreția de ocitocină =„hormonul iubirii” ➢ creșterea factorului natriuretic auricular – care modulează presiunea arterială ➢ creșterea undelor alpha – unde de veghe, calm și atenție; favorizează memorarea, învățarea, coordonarea, comunicarea ➢ acțiuni pozitive asupra neurotransmițătorilor: ◆ dopamina (plăcere și recompensă) ◆ serotonină (prevenirea depresiei și anxietății) ➢ reduce percepția stresului ➢ senzație generală de calm • Efecte pe termen lung ➢ diminuarea tensiunii arteriale ➢ diminuarea riscurilor cardiovasculare ➢ reglarea mai bună a nivelului de zahăr ➢ reducerea perimetrului abdominal ➢ o mai bună recuperare după efort ➢ îmbunătățirea concentrării și memoriei ➢ scăderea problemelor în atenție și hiperactivitate ➢ o mai bună toleranță la durere

×