El portatil en movilidad

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Consejos saludables para usar la notebook / pc portatil mientras viajamos.

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El portatil en movilidad

  1. 1. Uso saludable de dispositivos móviles El portátil en movilidad El uso de dispositivos móviles para ocio o trabajo puede aportarte grandes beneficios siempre que adoptes hábitos saludables al utilizarlos, como una postura correcta, descansos regulares y un correcto ajuste del equipo. Consulta aquí estas sencillas recomendaciones para mejorar tu experiencia. Uso saludable Siempre que te sea posible: √ Para aliviar la tensión muscular de la espalda: • Mantener la espalda recta y descansada sobre un respaldo. • No cruzar las piernas. √ Para aliviar la tensión muscular de las cervicales: • Relajar el cuello y mantenerlo alineado con la espalda. • Situar la parte superior de la pantalla a la altura de los ojos. √ Para aliviar la tensión muscular de los brazos: • Mantener los brazos y antebrazos formando 90º. • Tener las manos alineadas con los antebrazos. • Relajar los brazos y las manos cuando no escribas o utilices el ratón. √ Para aliviar la tensión en la vista • Ajustar el brillo del monitor y el tamaño de las fuentes. • Aumentar la frecuencia de parpadeo para mantener los ojos hidratados. √ Hacer descansos, de entre 2 y 3 minutos, cada media hora. Recursos a tu alcance A. Para evitar que se te calienten las piernas, coloca de soporte un objeto, no pesado, como un maletín. Estará la pantalla más alta y podrás tener el cuello alineado con tu espalda. B. Posiciona tus manos en línea con los antebrazos y coloca el portátil cerca para evitar las molestias ocasionadas al apoyar las muñecas. C. Utiliza una silla con respaldo o un cojín para tener la espalda más descansada. Es bueno buscar apoyo para los codos. Ejercicios Realiza pausas de 2 ó 3 minutos cada media hora, cambiando de Te ayudará levantarte y caminar además de postura, para aliviar la tensión acumulada en tus músculos y realizar los siguientes ejercicios: ayudarte así a relajarte y a reducir tu estrés. 1. Estira los brazos y flexiona las muñecas hacia arriba y hacia abajo. 2. Estira el cuello inclinando la cabeza repetidamente hacia un lado y hacia otro. 3. Levanta los codos hacia los lados y gíralos dibujando círculos hacia adelante. Para ver esta información en video visita http://www.youtube.com/watch?v=nb9pqqHbPy4Vodafone España. Departamento de Prevención y Salud.Fuentes: “Get fit for mobile working”, BT Business y “Guía de informática saludable”, Microsoft.

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