1. TÉCNICA DE NATACIÓN. ESTILO CROL
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EL CROL
A) POSICION DEL CUERPO
Deberá mantenerse lo más horizontal y alineado lateralmente posible.
La alineación horizontal se evalúa observando lateralmente. La alineación lateral
se evalúa observando desde encima o debajo al nadador.
La cabeza tendrá el agua a la altura del nacimiento del cabello.
El cuerpo realiza el rolido, que además de obtener las ventajas citadas en el
capítulo anterior, ayuda a facilitar el giro de la cabeza en la respiración. El rolido se evalúa
observando al nadador de frente y debe ser lo más simétrico posible.
B) ACCION DE LOS BRAZOS
Entrada de la mano en el agua
- Agarre: empieza con la entrada
de la mano en el agua. Esta se
produce introduciendo todo el
brazo por el mismo punto (se
consigue así que la resistencia
sea mínima). Después que el
brazo se ha extendido, la mano
alcanza una profundidad de unos
20 cm., comenzando a
flexionarse la muñeca y el codo, manteniendo este último alto, de tal forma que el
nadador sienta presión tanto en la mano como el antebrazo.
- Tirón: el brazo continua flexionándose con el “codo alto”, a la vez que la
dirección de la mano cambia, siendo ahora hacia dentro, abajo y atrás. La mano
se mueve con una ligera supinación, de manera que aproveche al máximo las
fuerzas reacción y elevación. En esta fase la mano aumenta bastante de velocidad,
2. TÉCNICA DE NATACIÓN. ESTILO CROL
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con relación a la fase anterior. Acaba cuando el brazo alcanza la máxima flexión
(90 – 100º), justo debajo del hombro.
- Empuje: en esta fase el brazo comienza su extensión hacia atrás, cambiando la
dirección de la mano, hacia fuera y atrás. Su posición varía también de supinación
a pronación. La mano en esta fase alcanza la máxima aceleración. Al final de esta
fase la mano se dirige hacia fuera, arriba y atrás. La mano sale del agua con la
palma dirigida hacia el muslo.
- Recobro: se inicia al acabar la fase propulsiva. Sale primero el codo del agua,
para después de una forma relajada lo hagan el antebrazo y la mano. El codo se
mantiene alto en todo momento con el antebrazo y la mano cerca del cuerpo,
adelantándose al codo cuando se llega a la altura del hombro. El brazo se lleva
adelante con el codo alto, y la palma de la mano ligeramente dirigida hacia fuera,
de tal forma que la mano se empiece a introducir en el agua, sin haber extendido
del todo el brazo.
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C) ACCION DE LAS PIERNAS (Movimiento aislado)
El batido de crol con tabla o en diferentes posiciones es un excelente medio para
acondicionar físicamente las piernas. Igualmente, su práctica sola o en coordinación con
otros ejercicios ayuda al desarrollo de una técnica correcta.
El batido de crol aislado es un movimiento ascendente y descendente vertical,
sin embargo, el movimiento de las piernas en coordinación completa no lo es, ya que por
acción del rolido, las piernas también rotan en su trayectoria.
Como ya se dijo antes el batido tiene dos fases:
- Ascendente: la cual se realiza con la pierna extendida y el pie relajado, de
manera que se sienta una ligera presión en la planta del pie.
- Descendente: se realiza de forma “aleteada”, con un movimiento que empieza
en la cadera y como un latigazo acaba en la punta del pie. Comienza
descendiendo la rodilla para luego extender la pierna de manera que el pie
alcance una profundidad suficiente. El pie en esta fase se encuentra en flexión
plantar y en todo momento ligeramente dirigido hacia dentro.
Los pies no deben salir fuera del agua.
D) COORDINACION DE LA RESPIRACION
El giro de la cabeza comienza cuando el brazo contrario al lado al que se respira
entra en el agua. La cara, gracias al giro, sale lo suficiente para que la boca se encuentre
fuera del agua. En este momento se realiza la inspiración. Coincide con el final del
empuje, salida de la mano o inicio del recobro de la mano de dicho lado.
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La rotación de la cabeza es mínima, ya que el rolido y la ola que se forma delante
del nadador por las fuerzas de resistencia, ayudan a minimizar dicha rotación.
La cabeza gira otra vez a su posición sumergida, a medida que el brazo realiza el
recobro, de tal modo, que al entrar dicho brazo en el agua, la mano pueda ser observada
por el nadador en su entrada.
La espiración será máxima, (a mayor espiración, mayor inspiración) aunque se
realizará durante todo el momento que la cabeza está dentro del agua, siendo brusca justo
antes de salir la cabeza del agua. Se intentará realizar una respiración diafragmática.
NOTA.- Este párrafo es común a los cuatro estilos.
E) COORDINACION DEL MOVIMIENTO DE LOS BRAZOS CON LAS
PIERNAS
Esta coordinación el nadador la realiza de una forma inconsciente, sin embargo,
el técnico debe ser capaz de observarla, pues su falta produciría discontinuidad en la
aplicación de las fuerzas propulsivas o desalineaciones en la posición del cuerpo.
Para poder observar dicha coordinación, se verá un brazo y la pierna del mismo
lado, viendo cuando la pierna acaba su fase descendente, en qué fase se encuentra en ese
momento el brazo.
Existen dos formas fundamentales de coordinación, el crol de 6 tiempos y el crol
de 2 tiempos. El crol de 4 tiempos se puede considerar una forma intermedia entre las
dos.
Los nadadores de velocidad, tienden a utilizar el crol de 6 tiempos y los de fondo
el de 2 tiempos (más económico). Sin embargo, esta regla tiene sus excepciones en los
dos sentidos. Así mismo un mismo nadador puede cambiar de ritmo de batido cuando
nada fondo y cuando nada velocidad.
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- 6 tiempos: (fig. 21 y 22)
De las dos clases de coordinación que se dan, la primera es más usada por
nadadores con gran capacidad en las piernas, con una coordinación entre los brazos en
ángulo agudo o recto. El segundo caso se da en nadadores con coordinación en ángulo
recto tendente a ángulo obtuso.
- 1 –
- Batido 1: final del agarre.
- Batido 2: final del tirón.
- Batido 3: inicio del recobro.
- 2 –
- Batido 1: principio del tirón.
- Batido 2: salida de la mano.
- Batido 3: inicio del agarre.
- 2 tiempos:
El batido se realiza en la salida de la mano del agua. Algunos nadadores realizan
el dos tiempos cruzado, a un movimiento descendente de las piernas le acompaña uno
hacia fuera. Con este movimiento se compensa un recobro demasiado abierto de los
brazos.
- 4 tiempos
Esta coordinación la realizan indistintamente nadadores fondistas y velocistas. Así mismo
la usan los nadadores de las otras coordinaciones, pero que varían de la prueba normal en
ellos.
- Batido 1: al principio del tirón.
- Batido 2: al salir la mano del agua.
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F) COORDINACION BRAZO-BRAZO
La observación de dicha coordinación se realiza en el momento en que uno de los
brazos entra en el agua, viendo donde se encuentra el otro brazo que realiza la tracción.
Las distintas variantes que se dan en esta coordinación son el resultado de la adaptación
de las técnicas propulsivas a las características del nadador, debiéndose tener especial
cuidado en adecuarlas correctamente. Esta coordinación está íntimamente relacionada
con la acción de las piernas, cuanto más cerrado es el ángulo entre los brazos más
importante es la acción de las piernas. Así mismo la distancia recorrida por brazada
aumenta en los ángulos cerrados. Sin embargo, la frecuencia de brazada disminuye.
Fig 25
a) Coordinación en ángulo recto.
Cuando un brazo entra el otro se encuentra al
final del tirón. Es la más común de las
coordinaciones y se da en nadadores de 6 y 4
tiempos. Cuando el nadador se desplaza
lentamente su técnica variará al tipo “b”.
b) Coordinación en ángulo agudo.
Cuando un brazo entra, el otro se encuentra al
principio o fase media del tirón. Los nadadores
que tienen una gran deslizamiento y una potente
y continúa acción de las piernas (6 tiempos)
tienden a realizar este tipo.
c) Coordinación en ángulo obtuso.
Cuando un brazo entra, el otro se encuentra en el empuje. Es frecuentemente usada
por nadadores con batido de 2 tiempos y respiración bilateral.
