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Resistencia Intermitente Neuromuscular

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Resistencia Intermitente Neuromuscular

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Presentación de Horacio Anselmi
Preparación Física de Fútbol

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  1. 1. Resistencia intermitente específica y neuromuscular
  2. 2. El problema de la resistencia en el deporte de situación • Resistencia o retardo a la fatiga? • Cantidad de calidad o cantidad de lo que sea? • El retardo a la fatiga es un problema neural ? • Que cosas provocan mayor fatiga neural? • Esta relacionada la fatiga Neural con el VO2 max? • Esta relacionada la fatiga Neural con el Umbral de lactato • La Resistencia desarrollada en las fibras lentas me asegura la resistencia de las fibras rápidas?
  3. 3. Que buscamos con la resistencia intermitente ? • Ser capaces de reiterar esfuerzos de alto nivel de calidad, la mayor cantidad de veces posible. • Para ello tenemos tres posibilidades de alternancia en la planificación. • La calidad o complejidad de las acciones • El tiempo de descanso • La alternancia de las acciones
  4. 4. Intermitente metabólico • En que consiste ? • En que casos se justifica? • Como se determina la velocidad de trabajo? • Como se que el trabajo llega a su fin? • Cuando conviene realizarlo?
  5. 5. Test yo-yo, recovery 20 mts 5mts
  6. 6. Evolución de la Frecuencia cardíaca 240 160 80 0
  7. 7. Intermitentes específicos • Técnicos • Tácticos • Neuro + técnicos
  8. 8. Intermitente Neuromuscular
  9. 9. Intermitente neuromuscular Representa la posibilidad de entrenar la intermitencia, con acciones de calidad
  10. 10. Intermitente Neuromuscular Justificaciones prácticas • Es un excelente recurso para la reiniciación de trabajos con sobrecarga. • Se adapta perfectamente a los trabajos pliométricos de bajo nivel. • Produce claras mejorías sobre el retardo en la aparición de la fatiga central. • Es fácil de entrenar con deportistas altos y pesados. • Es ideal para trabajar con grupos grandes de deportistas
  11. 11. Ventajas del entrenamiento intermitente neuromuscular • Mayor utilización de Fibras Ft IIb y Ft IIa a partir de la utilización de intensidades específicas. • Mas reclutamiento, mejor suministro de sangre y mayor carga de mioglobina durante las pausas. • Depresión del paso 3 de la glucólisis (PFK) por ATP citoplasmático y citrato (1º paso ciclo de Krebs). • Mayor participación del metabolismo de las grasas. • Disminución de la utilización de glucógeno. • Menor producción de ácido láctico
  12. 12. Niveles de dificultad • Ejercicios de fuerza • Ejercicios dinamicos • Ejercicios coordinativos • Ejercicios pliometricos • Ejercicios pliometricos con necesidades coordinativas
  13. 13. Densidad de trabajo • Acción corta alto nivel de calidad + Triple descanso + Otro tipo de acción • Vamos reduciendo el descanso paulatinamente • Acción corta alto nivel de calidad + Triple descanso + Reiterar el mismo tipo de acción • Vamos reduciendo el descanso paulatinamente
  14. 14. Ejercicios dinámicos
  15. 15. Posibilidades de organización • Fuerza + Dinamicos • Dinamicos + Coordinativos • Fuerza + Pliometricos • Coordinativos + Pliometricos • Todos a la vez
  16. 16. Cargada y fuerza con mancuernas
  17. 17. Ejercicios de fuerza
  18. 18. Variaciones pliométricas
  19. 19. Recomendaciones prácticas • Utilizar preferentemente ejercicios dinámicos, algunos de los básicos y los pliométricos de nivel inicial. • Los ejercicios localizados no representan un estímulo adecuado. • El 70% es una buena intensidad para realizar estos trabajos. • El tiempo de realización ronda entre los 5 -6” y los descansos
  20. 20. Ayudas ergogénicas para la Resistencia intermitente neuromuscular • Monohidrato, Citrato de creatina. • Aspartatos de potasio y de magnesio. • Acetil-carnitina • Aminoácidos ramificados.

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Presentación de Horacio Anselmi
Preparación Física de Fútbol

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  1. 1. Resistencia intermitente específica y neuromuscular
  2. 2. El problema de la resistencia en el deporte de situación • Resistencia o retardo a la fatiga? • Cantidad de calidad o cantidad de lo que sea? • El retardo a la fatiga es un problema neural ? • Que cosas provocan mayor fatiga neural? • Esta relacionada la fatiga Neural con el VO2 max? • Esta relacionada la fatiga Neural con el Umbral de lactato • La Resistencia desarrollada en las fibras lentas me asegura la resistencia de las fibras rápidas?
  3. 3. Que buscamos con la resistencia intermitente ? • Ser capaces de reiterar esfuerzos de alto nivel de calidad, la mayor cantidad de veces posible. • Para ello tenemos tres posibilidades de alternancia en la planificación. • La calidad o complejidad de las acciones • El tiempo de descanso • La alternancia de las acciones
  4. 4. Intermitente metabólico • En que consiste ? • En que casos se justifica? • Como se determina la velocidad de trabajo? • Como se que el trabajo llega a su fin? • Cuando conviene realizarlo?
  5. 5. Test yo-yo, recovery 20 mts 5mts
  6. 6. Evolución de la Frecuencia cardíaca 240 160 80 0
  7. 7. Intermitentes específicos • Técnicos • Tácticos • Neuro + técnicos
  8. 8. Intermitente Neuromuscular
  9. 9. Intermitente neuromuscular Representa la posibilidad de entrenar la intermitencia, con acciones de calidad
  10. 10. Intermitente Neuromuscular Justificaciones prácticas • Es un excelente recurso para la reiniciación de trabajos con sobrecarga. • Se adapta perfectamente a los trabajos pliométricos de bajo nivel. • Produce claras mejorías sobre el retardo en la aparición de la fatiga central. • Es fácil de entrenar con deportistas altos y pesados. • Es ideal para trabajar con grupos grandes de deportistas
  11. 11. Ventajas del entrenamiento intermitente neuromuscular • Mayor utilización de Fibras Ft IIb y Ft IIa a partir de la utilización de intensidades específicas. • Mas reclutamiento, mejor suministro de sangre y mayor carga de mioglobina durante las pausas. • Depresión del paso 3 de la glucólisis (PFK) por ATP citoplasmático y citrato (1º paso ciclo de Krebs). • Mayor participación del metabolismo de las grasas. • Disminución de la utilización de glucógeno. • Menor producción de ácido láctico
  12. 12. Niveles de dificultad • Ejercicios de fuerza • Ejercicios dinamicos • Ejercicios coordinativos • Ejercicios pliometricos • Ejercicios pliometricos con necesidades coordinativas
  13. 13. Densidad de trabajo • Acción corta alto nivel de calidad + Triple descanso + Otro tipo de acción • Vamos reduciendo el descanso paulatinamente • Acción corta alto nivel de calidad + Triple descanso + Reiterar el mismo tipo de acción • Vamos reduciendo el descanso paulatinamente
  14. 14. Ejercicios dinámicos
  15. 15. Posibilidades de organización • Fuerza + Dinamicos • Dinamicos + Coordinativos • Fuerza + Pliometricos • Coordinativos + Pliometricos • Todos a la vez
  16. 16. Cargada y fuerza con mancuernas
  17. 17. Ejercicios de fuerza
  18. 18. Variaciones pliométricas
  19. 19. Recomendaciones prácticas • Utilizar preferentemente ejercicios dinámicos, algunos de los básicos y los pliométricos de nivel inicial. • Los ejercicios localizados no representan un estímulo adecuado. • El 70% es una buena intensidad para realizar estos trabajos. • El tiempo de realización ronda entre los 5 -6” y los descansos
  20. 20. Ayudas ergogénicas para la Resistencia intermitente neuromuscular • Monohidrato, Citrato de creatina. • Aspartatos de potasio y de magnesio. • Acetil-carnitina • Aminoácidos ramificados.

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