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Intermitente para Deportes de Combate

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Clase de Horacio Anselmi (Arg) sobre Entrenamiento Intermitente para Deportes de Combate. Buenos Aires, Agosto de 2010

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Intermitente para Deportes de Combate

  1. 1. Resistencia intermitente para los deportes de combate
  2. 2. Sistemas Fisiológicos Aeróbico INTENSIDAD <ul><li>Aerobico baja Intensidad </li></ul>Alta Intensidad Anaerobico Capacidad Aeróbica Potencia Aeróbica Regenerativos Umbral Anaeróbico Umbral Aeróbico
  3. 4. ATP ADP + P Energía ADP + PhCr ATP + Cr ADP + ADP ATP + AMP AMP IMP + NH3
  4. 6. Test yo-yo, recovery 20 mts 5mts
  5. 7. Tratamiento de los datos <ul><li>Veloc.final 18.5 55 pasadas de 20mts 2500mts </li></ul><ul><li>El atleta tardo 8” en recorrer 40mts </li></ul><ul><li>Por lo tanto en 10” recorrerá 50mts </li></ul><ul><li>Y en 15” recorrerá 75mts </li></ul>
  6. 8. Solución de entrenamiento <ul><li>50 pasadas de 50mts en 10” con 10” rec. </li></ul><ul><li>35 pasadas de 75mts en 15” con 15” rec. </li></ul><ul><li>Dos semanas después </li></ul><ul><li>50 pasadas de 52.5mts en 10” con 10” rec. </li></ul><ul><li>35pasadas de 79mts en 15” con 15” rec </li></ul>
  7. 11. Comparación Fisiologica entre Protocolos Intervalados vs Intermitentes de esfuerzo en treadmill. Argemi, R, Ortega Gallo, P ; Liotta, G
  8. 12. Justificaciones prácticas <ul><li>Representa la posibilidad práctica de entrenar la resistencia a partir de gestos específicos de potencia. </li></ul><ul><li>Es un excelente recurso para la reiniciación de trabajos con sobrecarga. </li></ul><ul><li>Se adapta perfectamente a los trabajos pliométricos de bajo nivel. </li></ul><ul><li>Produce claras mejorías sobre el retardo en la aparición de la fatiga central. </li></ul><ul><li>Es fácil de entrenar con tenistas altos y pesados. </li></ul>
  9. 13. Fundamentos del entrenamiento intermitente utilizando trabajos de potencia <ul><li>Mayor utilización de Fibras Ft IIb y Ft IIa a partir de la utilización de intensidades mayores. </li></ul><ul><li>Mejor suministro de sangre. </li></ul><ul><li>Mayor carga de mioglobina durante las micro pausas. </li></ul><ul><li>Depresión del paso 3 de la glucólisis (PFK) por ATP citoplasmático y citrato (1º paso ciclo de Krebs). </li></ul><ul><li>Mayor participación del metabolismo de las grasas. </li></ul><ul><li>Disminución de la utilización de glucógeno. </li></ul><ul><li>Menor producción de ácido láctico </li></ul>
  10. 15. Variaciones pliométricas
  11. 16. Trabajos específicos
  12. 17. Trabajos específicos
  13. 23. Trabajos intermitentes con sobrecarga <ul><li>Arranque de potencia 70%/4 </li></ul><ul><li>Sentadillas adelante 70%/4 </li></ul><ul><li>Variaciones pliométricas 6” </li></ul><ul><li>Dominadas 4 </li></ul><ul><li>Cargadas de potencia 70%/4 </li></ul><ul><li>Subidas al banco 70%/4 c/p </li></ul><ul><li>Trab.coordinativos veloces 6” </li></ul><ul><li>15” descanso </li></ul><ul><li>15” descanso </li></ul><ul><li>15” descanso </li></ul><ul><li>15” descanso </li></ul><ul><li>15” descanso </li></ul><ul><li>15” descanso </li></ul><ul><li>15” descanso </li></ul>
  14. 24. Recomendaciones prácticas <ul><li>Utilizar preferentemente ejercicios dinámicos, algunos de los básicos y los pliométricos de nivel inicial. </li></ul><ul><li>Los ejercicios localizados no representan un estímulo adecuado. </li></ul><ul><li>El 70% es una buena intensidad para realizar estos trabajos. </li></ul><ul><li>El tiempo de realización ronda entre los 5 -6” y los descansos 15” </li></ul>
  15. 25. . Elevaciones de Tronco con peso 50%/10 15” x 10 Arranque de potencia colgado 60%/4 15” x 10 Sentadillas y fuerza 60%/3 15” x 10 Salto profundo y salto 6 15” x 10 Cargadas de potencia colgado 60%/4 15” x 10 Burpees 5 15” x 10 Pliometría lateral 6 c/l 15” x 10
  16. 26. Ayudas ergogénica para la Resistencia intermitente neuromuscular <ul><li>Monohidrato, Citrato de creatina. </li></ul><ul><li>Aspartatos de potasio y de magnesio. </li></ul><ul><li>Acetil-carnitina </li></ul><ul><li>Aminoácidos ramificados. </li></ul>

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