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Clase de Velocidad para Futbol. Disertante Horacio Anselmi. Enero 2011

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  1. 1. Primeros conceptos En el futbol rara vez se alcanza a  desarrollar la velocidad máxima Pero constantemente estoy  desarrollando mi máxima aceleración
  2. 2. De que depende la aceleración? La aceleración es una resultante directa de los  niveles de fuerza rapida!! Una vez tenidos en cuenta los factores  técnicos fundamentales, los mas fuertes  tendrán los niveles mas  altos de aceleración Un punto imprescindible que hay que  entender  es que la cantidad de distancia que  voy a poder acelerar  esta directamente  relacionada a mi capacidad de freno!!
  3. 3. Que cualidad es la que me permite  frenar utilizando una distancia menor? La capacidad de freno esta directamente relacionada  con los niveles de fuerza reactiva A mayor fuerza reactiva, menor distancia de frenado Cuanto mas altos se den los valores  optimos de salto  profundo, mayor capacidad tendra el deportista para  detenerse en una corta distancia o para poder cambiar  de dirección
  4. 4. En resumen A mayor fuerza rápida mayor aceleración A mayor fuerza reactiva menor distancia de  frenado Si acelero durante una mayor cantidad de  metros y necesito menos metros para frenar Llego mas rápido!! Soy mas veloz!!
  5. 5. Aumentar la distancia de aceleracion y disminuir la  distancia de frenado I Aceleracion Frenado II Dif
  6. 6. Entrenamiento de la fuerza  rápida en el futbol El primer punto relevante es que necesito  equilibrar el sistema y conseguir los valores   óptimos de flexibilidad antes de fortalecer  el sistema. El fortalecimiento de la zona media, para  que tenga de donde “agarrarse” la potencia,  lleva un tiempo prudencial variable en  función de cada caso
  7. 7. Que es la pliometría? Es la herramienta utilizada para desarrollar la  fuerza reactiva La fuerza reactiva es aquella que se manifiesta  cuando un movimiento concéntrico se produce  inmediatamente después de uno excentrico como  ocurre en innumerables gestos deportivos En el futbol, un mayor índice de fuerza reactiva  permite disminuir los tiempos de contacto y  reducir las distancias de frenado. Además de  cambiar de dirección mucho mas rápido.
  8. 8. Evaluaciones de la fuerza reactiva Salto con contramovimiento Salto profundo o su equivalencia con chaleco Test de bilateralidad
  9. 9. Salto profundo (Calculo de la inercia perfecta) La intención del salto profundo es determinar cual es la  inercia de caida que genera la mejor expresión de fuerza  reactiva Esta expresión se denomina “Q” y surge del cociente entre  tiempo de vuelo y el tiempo de contacto al dejar caer al  deportista desde diferentes alturas En la medida que se incrementa la altura disminuye el  tiempo de contacto y aumenta el tiempo de vuelo. Después de la altura de caida optima, el tiempo de contacto  se incrementa y disminuye el valor de “Q” Otra posibilidad es incrementar el peso de caida desde una  altura dada, hasta alcanzar el tc minimo utilizando un  chaleco
  10. 10. Variación de Q 4 3,5 3 2,5 2 Q 1,5 1 0,5 0 30 40 50 60 70
  11. 11. Calculo de bilateralidad Se realiza un CMJ utilizando una pierna por vez La diferencia entre ambas piernas no debe exceder el  10% La suma de ambas piernas debe ser igual o mayor al  CMJ ejecutado con ambas piernas
  12. 12. Requisitos iniciales para entrenar la  fuerza reactiva Perfecta simetria!! Niveles bajos de % de grasa corporal Dos meses antes es indispensable iniciar los trabajos  en el gimnasio con enfasis en el control y  estabilización de la zona media y el fortalecimiento de  las piernas
  13. 13. Nivel 1 Integran el nivel 1 todos aquellos deportistas que  posean menos de un 10% de diferencia entre sus  mejores saltos con y sin contramoviento Se compone de tres días
  14. 14. Que se debe esperar del nivel 1 Un fuerte incremento de los niveles de fuerza rapida y  fuerza reactiva Una mejora sustancial de la coordinación Un fuerte incremento de la altura desde donde se  manifiesta la mejor fuerza reactiva Una mejora en el indice Q
  15. 15. Nivel 2 Pasan a este nivel los deportistas que hayan  cumplimentado 4 semanas del nivel 1 o que tengan un  resultado evaluativo que consideremos superior. Es imprescindible conocer la altura optima de caida 
  16. 16. Que se debe esperar del nivel 2 La optimización del los niveles de Fuerza reactiva Perfecta idoneidad en la ejecución de los mas  variados ejercicios De ahora en mas solo queda mantener la fuerza  reactiva mientras se incrementan los niveles de  fuerza maxima Se debe comenzar a realizar arranque de potencia
  17. 17. Nivel 3 El objetivo del nivel 3 es el aumento de la altura desde la  cual se registra el mejor indice Q, o la mejora de este  indice para la misma altura. Se utilizan dos herramientas, los saltos con chalecos, y los  saltos unipodales
  18. 18. De que depende la velocidad de desplazamiento? De la reduccion del tiempo de contacto de los pies en  el suelo. De la realizacion de maniobras para incrementar la  inercia y disminuir el tiempo de contacto De los dos primeros pasos. De el aumento de la distancia de aceleracion y de la  reduccion de la distancia de frenado.
  19. 19. Como se reduce el tiempo de contacto Optimizando la distancia entre el talon y el suelo Incrementando la fuerza reactiva y disminuyendo El tiempo de contacto mediante el uso de los antagonistas
  20. 20. Mejorando la calidad del primer paso
  21. 21. PORQUE ES IMPORTANTE SABER LA AMPLITUD Y  FRECUENCIA DE ZANCADA? Marcos Baghdatis D‐ 5M  ‐ 10M‐ 15M‐ T‐ 0.792‐ 1.518‐ 2.178 Z ‐ 1,23‐1,52 –1,71–1,82 –1,92 –2,03
  22. 22. Tareas para aumentar la amplitud
  23. 23. Siguiente paso Aumentar la distancia Disminir la distancia de aceleracion De frenado
  24. 24. ANALISIS DE LA ACELERACION EN UN DESPLAZAMIENTO HORIZONTAL D‐ 5M‐ 10M‐ 15M‐ 20M‐ 25M‐ 30M T‐1.188‐ 1.947‐ 2.73‐ 3.300‐ 4.026‐ 4.686 CANTIDAD DE ZANCADAS A LOS  5M‐ 10M‐ 15M‐ 20M‐ 25M‐ 30M 4          7        9.5      11.7    13.8      15.9
  25. 25. AMPLITUD DE ZANCADA DISTANCIA - CM 5M 1.46 10 M 1.55 15 M 1.77 20 M 1.95 25 M 2.11 30 M 2.26
  26. 26. DISTANCIA TIEMPO 5M 1.188 10 M 1.947 15 M 2.739 20 M 3.300 25 M 4.026 30 M 4.686
  27. 27. AMPLITUD DE ZANCADA DISTANCIA CM promedio 5M 1.25 10 M 1.66 15 M 2.00 20 M 2.27 25 M 2.38 30 M 2.50 CANTIDAD DE ZANCADAS A LOS 5M- 10M- 15M- 20M- 25M- 30M 4 7 9.5 11.7 13.8 15.8
  28. 28. FRECUENCIA DE ZANCADA DISTANCIACM trabajos de frecuencia en prom- min y distancias de 0 a 30m máximos 5M 10-30% 0.88-1.12 1.25 10 M 10-30% 1.17-1.50 1.66 15 M 10-30% 1.40-1.80 2.00 20 M 10-30% 1.59-2.04 2.27 25 M 10-30% 1.66-2.15 2.38 30 M 10-30% 1.75-2.25 2.50
  29. 29. AMPLITUD DE ZANCADA DISTANCIACM trabajos de amplitud en prom- min y distancias de 0 a 30m máximos 5M 10-30% 1.38-1.163 1.25 10 M 10-30% 1.82-2.15 1.66 15 M 10-30% 2.20-2.60 2.00 20 M 10-20% 2.50-2.72 2.27 25 M 10-15% 2.61-2.73 2.38 30 M 5-10% 2.62-2.75 2.50
  30. 30. EN DISTANCIAS PARA MAS DE 30 METROS EL CALCULO MAS CORRECTO QUE UTILIZO ES  T.M MEDIR: PLANTA DEL PIE EJEMPLO: 104CM X 2.3 : 239.2 CM PARA FRECUENCIA: 10-40% 144-216 CM PARA AMPLITUD: 5-15% 251- 275 CM
  31. 31. ALGUNAS DE LAS PREGUNTAS QUE  SURGEN AL  MOMENTO DE PLANIFICAR: COMO COMBINAR LOS TRABAJOS DE  FRECUENCIA Y  AMPLITUD? QUE PROGRESION DE DISTANCIAS Y  COMBINACIONES UTILIZO?
  32. 32. PROPUESTA METODOLOGICA 5 10 15 20 25 30 AMPLITUD- NORMAL- FRECUENCIA- NORMAL- FRECUENCIA-NORMAL- AMPLITUD - NORMAL- NORMAL – FRECUENCIA – NORMAL – FRECUENCIA-NORMAL- NORMAL - AMPLITUD – NORMAL – AMPLITUD – NORMAL - FRECUENCIA-AMPLITUD- FRECUENCIA- AMPLITUD- FRECUENCIA- NORMAL AMPLITUD - FRECUENCIA - NORMAL - AMPLITUD - FRECUENCIA -NORMAL NORMAL - FRECUENCIA – AMPLITUD - FRECUENCIA- AMPLITUD - NORMAL 5 10 15 20 25 30
  33. 33. PROPUESTA METODOLOGICA 5 10 15 20 25 30 FRECUENCIA - AMPLITUD - FRECUENCIA - NORMAL - AMPLITUD - FRECUENCIA - AMPLITUD - NORMAL - FRECUENCIA AMPLITUD - FRECUENCIA - NORMAL FRECUENCIA - AMPLITUD - NORMAL AMPLITUD - FRECUENCIA FRECUENCIA - AMPLITUD 5 10 15 20 25 30
  34. 34. METODOS NORMALES RESISTIDOS ASISTIDOS EL OBJETIVO CON ESTOS METODOS ES LOGRAR ENGAÑAR AL SISTEMA NEUROMUSCULAR PARA QUE TRABAJE A NIVELES SUPERIORES. QUE PREGUNTAS NOS HACEMOS AL MOMENTO DE PLANIFICAR: CUAL ES EL LIMITE DE LA ESPECIFICIDAD? COMO COMBINAMOS LOS DIFERENTES METODOS? CUAL SERA LA PROGRESION MAS CORRECTA?
  35. 35. PROPUESTA METODOLOGICA ETAPA GENERAL NORMAL – RESISTIDO - NORMAL NORMAL – RESISTIDO – NORMAL – RESISTIDO - NORMAL NORMAL – RESISTIDO – NORMAL – ASISTIDO – NORMAL – RESISTIDO - NORMAL NORMAL – RESISTIDO – ASISTIDO – NORMAL RESISTIDO – ASISTIDO – NORMAL – ASISTIDO – RESISTIDO – NORMAL ETAPA COMPETITIVA ASISTIDO – RESISTIDO – NORMAL – RESISTIDO – ASISTIDO – NORMAL ASISTIDO – RESISTIDO – ASISTIDO – RESISTIDO – ASISTIDO – RESISTIDO - NORMAL RESISTIDO – ASISTIDO – RESISTIDO – ASISTIDO – RESISTIDO – ASISTIDO - NORMAL
  36. 36. Trabajos asistidos

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Clase de Velocidad para Futbol. Disertante Horacio Anselmi. Enero 2011

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  1. 1. Primeros conceptos En el futbol rara vez se alcanza a  desarrollar la velocidad máxima Pero constantemente estoy  desarrollando mi máxima aceleración
  2. 2. De que depende la aceleración? La aceleración es una resultante directa de los  niveles de fuerza rapida!! Una vez tenidos en cuenta los factores  técnicos fundamentales, los mas fuertes  tendrán los niveles mas  altos de aceleración Un punto imprescindible que hay que  entender  es que la cantidad de distancia que  voy a poder acelerar  esta directamente  relacionada a mi capacidad de freno!!
  3. 3. Que cualidad es la que me permite  frenar utilizando una distancia menor? La capacidad de freno esta directamente relacionada  con los niveles de fuerza reactiva A mayor fuerza reactiva, menor distancia de frenado Cuanto mas altos se den los valores  optimos de salto  profundo, mayor capacidad tendra el deportista para  detenerse en una corta distancia o para poder cambiar  de dirección
  4. 4. En resumen A mayor fuerza rápida mayor aceleración A mayor fuerza reactiva menor distancia de  frenado Si acelero durante una mayor cantidad de  metros y necesito menos metros para frenar Llego mas rápido!! Soy mas veloz!!
  5. 5. Aumentar la distancia de aceleracion y disminuir la  distancia de frenado I Aceleracion Frenado II Dif
  6. 6. Entrenamiento de la fuerza  rápida en el futbol El primer punto relevante es que necesito  equilibrar el sistema y conseguir los valores   óptimos de flexibilidad antes de fortalecer  el sistema. El fortalecimiento de la zona media, para  que tenga de donde “agarrarse” la potencia,  lleva un tiempo prudencial variable en  función de cada caso
  7. 7. Que es la pliometría? Es la herramienta utilizada para desarrollar la  fuerza reactiva La fuerza reactiva es aquella que se manifiesta  cuando un movimiento concéntrico se produce  inmediatamente después de uno excentrico como  ocurre en innumerables gestos deportivos En el futbol, un mayor índice de fuerza reactiva  permite disminuir los tiempos de contacto y  reducir las distancias de frenado. Además de  cambiar de dirección mucho mas rápido.
  8. 8. Evaluaciones de la fuerza reactiva Salto con contramovimiento Salto profundo o su equivalencia con chaleco Test de bilateralidad
  9. 9. Salto profundo (Calculo de la inercia perfecta) La intención del salto profundo es determinar cual es la  inercia de caida que genera la mejor expresión de fuerza  reactiva Esta expresión se denomina “Q” y surge del cociente entre  tiempo de vuelo y el tiempo de contacto al dejar caer al  deportista desde diferentes alturas En la medida que se incrementa la altura disminuye el  tiempo de contacto y aumenta el tiempo de vuelo. Después de la altura de caida optima, el tiempo de contacto  se incrementa y disminuye el valor de “Q” Otra posibilidad es incrementar el peso de caida desde una  altura dada, hasta alcanzar el tc minimo utilizando un  chaleco
  10. 10. Variación de Q 4 3,5 3 2,5 2 Q 1,5 1 0,5 0 30 40 50 60 70
  11. 11. Calculo de bilateralidad Se realiza un CMJ utilizando una pierna por vez La diferencia entre ambas piernas no debe exceder el  10% La suma de ambas piernas debe ser igual o mayor al  CMJ ejecutado con ambas piernas
  12. 12. Requisitos iniciales para entrenar la  fuerza reactiva Perfecta simetria!! Niveles bajos de % de grasa corporal Dos meses antes es indispensable iniciar los trabajos  en el gimnasio con enfasis en el control y  estabilización de la zona media y el fortalecimiento de  las piernas
  13. 13. Nivel 1 Integran el nivel 1 todos aquellos deportistas que  posean menos de un 10% de diferencia entre sus  mejores saltos con y sin contramoviento Se compone de tres días
  14. 14. Que se debe esperar del nivel 1 Un fuerte incremento de los niveles de fuerza rapida y  fuerza reactiva Una mejora sustancial de la coordinación Un fuerte incremento de la altura desde donde se  manifiesta la mejor fuerza reactiva Una mejora en el indice Q
  15. 15. Nivel 2 Pasan a este nivel los deportistas que hayan  cumplimentado 4 semanas del nivel 1 o que tengan un  resultado evaluativo que consideremos superior. Es imprescindible conocer la altura optima de caida 
  16. 16. Que se debe esperar del nivel 2 La optimización del los niveles de Fuerza reactiva Perfecta idoneidad en la ejecución de los mas  variados ejercicios De ahora en mas solo queda mantener la fuerza  reactiva mientras se incrementan los niveles de  fuerza maxima Se debe comenzar a realizar arranque de potencia
  17. 17. Nivel 3 El objetivo del nivel 3 es el aumento de la altura desde la  cual se registra el mejor indice Q, o la mejora de este  indice para la misma altura. Se utilizan dos herramientas, los saltos con chalecos, y los  saltos unipodales
  18. 18. De que depende la velocidad de desplazamiento? De la reduccion del tiempo de contacto de los pies en  el suelo. De la realizacion de maniobras para incrementar la  inercia y disminuir el tiempo de contacto De los dos primeros pasos. De el aumento de la distancia de aceleracion y de la  reduccion de la distancia de frenado.
  19. 19. Como se reduce el tiempo de contacto Optimizando la distancia entre el talon y el suelo Incrementando la fuerza reactiva y disminuyendo El tiempo de contacto mediante el uso de los antagonistas
  20. 20. Mejorando la calidad del primer paso
  21. 21. PORQUE ES IMPORTANTE SABER LA AMPLITUD Y  FRECUENCIA DE ZANCADA? Marcos Baghdatis D‐ 5M  ‐ 10M‐ 15M‐ T‐ 0.792‐ 1.518‐ 2.178 Z ‐ 1,23‐1,52 –1,71–1,82 –1,92 –2,03
  22. 22. Tareas para aumentar la amplitud
  23. 23. Siguiente paso Aumentar la distancia Disminir la distancia de aceleracion De frenado
  24. 24. ANALISIS DE LA ACELERACION EN UN DESPLAZAMIENTO HORIZONTAL D‐ 5M‐ 10M‐ 15M‐ 20M‐ 25M‐ 30M T‐1.188‐ 1.947‐ 2.73‐ 3.300‐ 4.026‐ 4.686 CANTIDAD DE ZANCADAS A LOS  5M‐ 10M‐ 15M‐ 20M‐ 25M‐ 30M 4          7        9.5      11.7    13.8      15.9
  25. 25. AMPLITUD DE ZANCADA DISTANCIA - CM 5M 1.46 10 M 1.55 15 M 1.77 20 M 1.95 25 M 2.11 30 M 2.26
  26. 26. DISTANCIA TIEMPO 5M 1.188 10 M 1.947 15 M 2.739 20 M 3.300 25 M 4.026 30 M 4.686
  27. 27. AMPLITUD DE ZANCADA DISTANCIA CM promedio 5M 1.25 10 M 1.66 15 M 2.00 20 M 2.27 25 M 2.38 30 M 2.50 CANTIDAD DE ZANCADAS A LOS 5M- 10M- 15M- 20M- 25M- 30M 4 7 9.5 11.7 13.8 15.8
  28. 28. FRECUENCIA DE ZANCADA DISTANCIACM trabajos de frecuencia en prom- min y distancias de 0 a 30m máximos 5M 10-30% 0.88-1.12 1.25 10 M 10-30% 1.17-1.50 1.66 15 M 10-30% 1.40-1.80 2.00 20 M 10-30% 1.59-2.04 2.27 25 M 10-30% 1.66-2.15 2.38 30 M 10-30% 1.75-2.25 2.50
  29. 29. AMPLITUD DE ZANCADA DISTANCIACM trabajos de amplitud en prom- min y distancias de 0 a 30m máximos 5M 10-30% 1.38-1.163 1.25 10 M 10-30% 1.82-2.15 1.66 15 M 10-30% 2.20-2.60 2.00 20 M 10-20% 2.50-2.72 2.27 25 M 10-15% 2.61-2.73 2.38 30 M 5-10% 2.62-2.75 2.50
  30. 30. EN DISTANCIAS PARA MAS DE 30 METROS EL CALCULO MAS CORRECTO QUE UTILIZO ES  T.M MEDIR: PLANTA DEL PIE EJEMPLO: 104CM X 2.3 : 239.2 CM PARA FRECUENCIA: 10-40% 144-216 CM PARA AMPLITUD: 5-15% 251- 275 CM
  31. 31. ALGUNAS DE LAS PREGUNTAS QUE  SURGEN AL  MOMENTO DE PLANIFICAR: COMO COMBINAR LOS TRABAJOS DE  FRECUENCIA Y  AMPLITUD? QUE PROGRESION DE DISTANCIAS Y  COMBINACIONES UTILIZO?
  32. 32. PROPUESTA METODOLOGICA 5 10 15 20 25 30 AMPLITUD- NORMAL- FRECUENCIA- NORMAL- FRECUENCIA-NORMAL- AMPLITUD - NORMAL- NORMAL – FRECUENCIA – NORMAL – FRECUENCIA-NORMAL- NORMAL - AMPLITUD – NORMAL – AMPLITUD – NORMAL - FRECUENCIA-AMPLITUD- FRECUENCIA- AMPLITUD- FRECUENCIA- NORMAL AMPLITUD - FRECUENCIA - NORMAL - AMPLITUD - FRECUENCIA -NORMAL NORMAL - FRECUENCIA – AMPLITUD - FRECUENCIA- AMPLITUD - NORMAL 5 10 15 20 25 30
  33. 33. PROPUESTA METODOLOGICA 5 10 15 20 25 30 FRECUENCIA - AMPLITUD - FRECUENCIA - NORMAL - AMPLITUD - FRECUENCIA - AMPLITUD - NORMAL - FRECUENCIA AMPLITUD - FRECUENCIA - NORMAL FRECUENCIA - AMPLITUD - NORMAL AMPLITUD - FRECUENCIA FRECUENCIA - AMPLITUD 5 10 15 20 25 30
  34. 34. METODOS NORMALES RESISTIDOS ASISTIDOS EL OBJETIVO CON ESTOS METODOS ES LOGRAR ENGAÑAR AL SISTEMA NEUROMUSCULAR PARA QUE TRABAJE A NIVELES SUPERIORES. QUE PREGUNTAS NOS HACEMOS AL MOMENTO DE PLANIFICAR: CUAL ES EL LIMITE DE LA ESPECIFICIDAD? COMO COMBINAMOS LOS DIFERENTES METODOS? CUAL SERA LA PROGRESION MAS CORRECTA?
  35. 35. PROPUESTA METODOLOGICA ETAPA GENERAL NORMAL – RESISTIDO - NORMAL NORMAL – RESISTIDO – NORMAL – RESISTIDO - NORMAL NORMAL – RESISTIDO – NORMAL – ASISTIDO – NORMAL – RESISTIDO - NORMAL NORMAL – RESISTIDO – ASISTIDO – NORMAL RESISTIDO – ASISTIDO – NORMAL – ASISTIDO – RESISTIDO – NORMAL ETAPA COMPETITIVA ASISTIDO – RESISTIDO – NORMAL – RESISTIDO – ASISTIDO – NORMAL ASISTIDO – RESISTIDO – ASISTIDO – RESISTIDO – ASISTIDO – RESISTIDO - NORMAL RESISTIDO – ASISTIDO – RESISTIDO – ASISTIDO – RESISTIDO – ASISTIDO - NORMAL
  36. 36. Trabajos asistidos

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