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Componentes De La Carga De Entrenamiento

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¿Cómo calcular la carga de un entrenamiento?

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Componentes De La Carga De Entrenamiento

  1. 2. <ul><li>Indicador del trabajo realizado </li></ul><ul><ul><li>En cantidad </li></ul></ul><ul><ul><li>En calidad </li></ul></ul>
  2. 3. <ul><li>El volumen de entrenamiento nos indica la variable “ cuantitativa ” del entrenamiento. </li></ul><ul><li>Unidades más habituales: </li></ul><ul><ul><li>Resistencia : Distancia (Km. o metros) y tiempo. </li></ul></ul><ul><ul><li>Fuerza : Número de series-repeticiones. </li></ul></ul><ul><ul><li>Otros : Nº de ejercicios, de intentos, de saltos, de sesiones de entrenamiento, … </li></ul></ul>
  3. 4. <ul><li>Consideraciones a la hora de referirnos a la cantidad de “trabajo” realizado </li></ul><ul><ul><li>Trabajo sencillo : volumen = duración (ej. correr 30’) </li></ul></ul><ul><ul><li>Trabajo fraccionado : volumen = ∑ duraciones (ej. correr 4 x 8’) </li></ul></ul><ul><ul><li>Volumen relativo : Colectivo (ej. Jugar 90’ al fútbol) </li></ul></ul><ul><ul><li>Volumen absoluto : Individual (ej. Tiempo real de juego de cada deportista) </li></ul></ul><ul><ul><li>¡Atención!: los volúmenes relativo y absoluto coinciden en los deportes cíclicos (atletismo, natación, …) </li></ul></ul>
  4. 5. <ul><li>La intensidad de entrenamiento nos indica la variable “cualitativa” (cantidad de trabajo / unidad de tiempo) del entrenamiento . </li></ul><ul><li>Unidades más habituales: </li></ul><ul><ul><li>Resistencia: puls./min, % de máximo </li></ul></ul><ul><ul><li>Resistencia y velocidad: Km/h, m/s, frecuencia (nº pasos/tiempo) </li></ul></ul><ul><ul><li>Fuerza: kg. movilizados (y en relación al máximo) </li></ul></ul><ul><ul><li>Saltos y lanzamientos: metros o centímetros </li></ul></ul>
  5. 6. <ul><li>Consideraciones a la hora de referirnos a la calidad de “trabajo” realizado. </li></ul><ul><ul><li>Intensidad absoluta: mayor cantidad de trabajo / tiempo </li></ul></ul><ul><ul><li>Intensidad relativa: rendimiento referido al máximo </li></ul></ul><ul><ul><li>Intensidad media: intensidad referida al volumen de trabajo </li></ul></ul><ul><ul><li>Int. media= ∑(Int. relativa x vol.) ∕ ∑vol. </li></ul></ul><ul><ul><li>Formas de medir la intensidad </li></ul></ul><ul><ul><li>% en relación al máximo </li></ul></ul><ul><ul><li>Índice wint = tanto por uno </li></ul></ul><ul><ul><li>Índice wint= potencia actual / potencia máxima </li></ul></ul>
  6. 7. <ul><li>Un chico de 24 años realiza el siguiente entrenamiento: </li></ul><ul><ul><li>Calentamiento: 3 km. a 140 p.p.m. </li></ul></ul><ul><ul><li>5 series de 1000 m.: c/u a 175 p.p.m. </li></ul></ul><ul><ul><li>Vuelta a la calma: 2 km. a 140 p.p.m. </li></ul></ul><ul><ul><li>Volumen de trabajo? </li></ul></ul><ul><ul><li>Intensidad media? </li></ul></ul>
  7. 8. <ul><li>El señor X es capaz de “levantar” 75kg. en press-banca. El señor X está interesado en “tonificar” su musculatura pectoral . Como monitor de sala le indicas que debe realizar un número de repeticiones elevada (25) con una intensidad baja (0,45 wint). </li></ul><ul><ul><li>¿Qué carga debe movilizar? </li></ul></ul>
  8. 9. <ul><li>La señorita Y tiene como mejor marca en 100 m. lisos un tiempo de 13’’. Hoy va a realizar dentro de su entrenamiento 10 repeticiones de 100 metros al 90%. </li></ul><ul><ul><li>¿Tiempo que intentará marcar en cada una de sus repeticiones? </li></ul></ul>
  9. 12. <ul><li>Recuperación: > cantidad de recuperación es = a < carga de trabajo global. </li></ul><ul><li>Densidad: relación entre tiempo de trabajo y tiempo de recuperación. </li></ul>
  10. 13. <ul><li>Podemos realizar un cálculo aproximado del gasto energético realizado a partir del consumo de oxígeno (VO 2 ) </li></ul><ul><li>¿Cómo?¿Qué datos necesitamos conocer? </li></ul><ul><ul><li>VO 2 de reposo= 0, 5 l./min.= 500 ml./min. </li></ul></ul><ul><ul><li>VO 2 máximo= obtenido en test. </li></ul></ul><ul><ul><li>Wint de VO 2 max= Potencia actual- VO 2 reposo/ Potencia máxima – VO 2 de reposo </li></ul></ul><ul><ul><li>1 litro de oxígeno quema 5 kcal. </li></ul></ul>
  11. 14. <ul><li>Test de Course navette. (Tabla) </li></ul><ul><li>Test de cooper: </li></ul><ul><ul><li>VO 2 max. = (distancia recorrida -504) /55 </li></ul></ul><ul><li>Velocidad máxima en cinta (Método de Pugh) </li></ul><ul><ul><li>VO 2 max. = (3,656 x Vel. max alcanzada)- 3,99 </li></ul></ul>
  12. 15. <ul><li>¿Cuántas calorías consume un sujeto que realiza una actividad de 45’ de duración sabiendo que … </li></ul><ul><ul><li>Pesa 80 kg. </li></ul></ul><ul><ul><li>En el test de cooper ha obtenido una distancia de: 3500 metros. </li></ul></ul><ul><ul><li>Corre con una intensidad de 0,8 wint </li></ul></ul>
  13. 16. <ul><li>Si trabajo al 50% de mi VO 2 max. el 90% de la energía que consumo proviene de las grasas </li></ul><ul><li>Si trabajo al 75% de mi VO 2 max. el 60% de la energía que consume proviene de las grasas </li></ul>
  14. 17. <ul><li>Sabiendo que mi peso es 77kg, mi VO 2 max. de 55 ml/kg/min. y que realizo una actividad de 50’ de duración. ¿A qué intensidad debo correr para quemar más grasas? ¿50 o 75%? </li></ul>

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