Este documento describe los componentes, objetivos, fases y beneficios de un calentamiento adecuado. Un calentamiento debe incluir activación dinámica general de los grandes grupos musculares, estiramientos ligeros y activación específica del deporte, con una duración de 10 a 20 minutos. Un calentamiento efectivo previene lesiones, mejora el rendimiento y prepara progresivamente al cuerpo para el esfuerzo físico.

1. EL CALENTAMIENTOEL CALENTAMIENTO

2. CALENTAMIENTOCALENTAMIENTO
Es una actividad ineludible, es la preparación
estructural (muscular y articular) fisiológica y
psicológica del deportista para realizar un esfuerzo
posterior (clase, entrenamiento, competencia) de
mayor intensidad y duración.
No se puede concebir la actividad física sin un
adecuado calentamiento.

3. http://www.entrenamientos.org/Article59.html

4. OBJETIVOS GENERALESOBJETIVOS GENERALES
Evitar lesiones musculares, articulares y
calambres
Facilitar la adaptación progresiva del organismo
Aumentar temperatura corporal, F.C, P.A, F.R
Mejorar la amplitud de movimiento.
Facilitar la activación del SN
Disminuir la ansiedad precompetitiva
Aumentar la dinámica y emocionalidad del
equipo y/o jugador

5. COMPONENTES DE UNCOMPONENTES DE UN
CALENTAMIENTOCALENTAMIENTO
Grado de
entrenamiento del
individuo
Características de la
actividad a realizar
Temperatura del
ambiente
Horario de: clase,
entrenamiento,
competencia
Duración de la actividad
física
Se recomienda de 10 a
20 minutos
DURACIÒNDURACIÒN

6. PROGRESIONPROGRESION
Se debe ir aumentando la intensidad
progresivamente de acuerdo con el
grado de entrenamiento del deportista
Se deben realizar ejercicios de fácil
ejecución y luego incrementar el grado
de complejidad

7. ERRORES MASERRORES MAS
COMUNESCOMUNES
No calentar
Tiempo muy corto
Realización de
saltos como base
principal
Ejecutar
movimientos
bruscos o de fuerza
Jugar en estado de
trasnocho o bajo
efectos del alcohol
Poca duración para su
realización
Indumentaria
inadecuada
Fatigar al deportista

8. FasesFases
ACTIVACIÓN DINAMICA GENERAL:
Grandes Grupos musculares, aumentar la
temperatura general
ESTIRAMIENTO:
Corto
General
Poca intensidad
ACTIVACIÓN DINAMICA ESPECÍFICA:
Énfasis en las características propias de la
actividad a realizar. Elemento

9. Activación dinámicaActivación dinámica
GENERALGENERAL
Es una activación dinámica que se realiza a los grandes
grupos musculares y principales articulaciones (cuello
,hombro, cadera, rodilla,tobillo).
Preparar al organismo para una gran disposición de
rendimiento. se ejecutan con poca intensidad al
principio, elevando paulatinamente la exigencia de la
ejecución de estos. Generalmente el sudor en los
jugadores es una buena señal de que se ha logrado el
objetivo. Movilidad Articular
Caminar
Trote
Desplazamientos en diferentes direcciones
Multisaltos

10. Activaciòn DinàmicaActivaciòn Dinàmica
ESPECÍFICAESPECÍFICA
Se hace énfasis en los
músculos y
articulaciones que están
más involucrados
durante la realización
de la práctica deportiva
y por lo general se
realiza con el
implemento
Ejemplo
Realizar conducción del
balón.
Cambios de dirección
Pases cortos y largos
Lanzamientos
Fintas, amagues
Piques cortos, etc

11. VUELTA A LA CALMAVUELTA A LA CALMA
Facilita y acelera los procesos de recuperación
logrando que el organismo vuelva al estado normal.
Son todos los efectos contrarios del calentamiento.

12. OBJETIVOS GENERALESOBJETIVOS GENERALES
Facilitar la relajación y
recuperación muscular
Reducir
progresivamente la
actividad orgánica
Facilitar la eliminación
de los productos de
desecho
Retorno a la calma
mental y emocional
Evaluar los resultados del
partido.

13. Deben estar incluidas todas las partes del cuerpo
La recuperación de los sistemas ocurren a diferentes
velocidad, por eso es necesario ir recuperando poco
a poco cada sistema
Genera los efectos contrarios al calentamiento
CARACTERÍSTICASCARACTERÍSTICAS

14. BENEFICIOSBENEFICIOS
Disminuye los niveles
de ácido láctico
Mejora la resistencia
del organismo
Disminuye la fatiga
Restablece las reservas
de energía
Crea un ambiente
afectivo y emocional
Mayor organización
grupal para ordenar
diferentes formas de
entrenamiento y de
descanso

15. ERRORES MAS COMUNESERRORES MAS COMUNES
No realizar una vuelta a la calma
Realizar movimientos de fuerza o muy bruscos
Duración muy corta
Estiramientos muy rápidos
No realizarlo en todo el cuerpo y especialmente en
el sector muscular trabajado

16. EJEMPLO DE LA VUELTA AEJEMPLO DE LA VUELTA A
LA CALMALA CALMA
Trote suave y continuo
Estiramiento de cada
grupo muscular de 15 a
20 segundos, de 2 a 3
series.
Relajación
Masaje de recuperación
postcompetencia
Medios Físicos.
Sauna, turco o jacuzzi.

17. MUCHAS GRACIASMUCHAS GRACIAS
“TODO LO FLEXIBLE Y FLUYENTE TENDERÁ A
CRECER.
TODO LO RÍGIDO Y BLOQUEADO SE
MARCHITARÁ Y MORIRÁ”
Tao Te King