主講: 林孟平教授 陸嘉賢先生 電話: 35425925 傳真: 35425923 電郵: [email_address] 網址: www.TandT.cm.hk 地址: 九龍尖沙咀梳士巴利道 3  號  星光行 1616  室 教師減壓工作坊
壓力的定義 <ul><li>壓力是當人們面對環境的緊張,衝突矛盾、壓迫、無奈、無能為力的處境時的一種反應。 (Fantana and Abouserie, 1993). </li></ul>
教師壓力的根源: <ul><li>教師本身的特質 </li></ul><ul><li>學校環境 </li></ul><ul><li>校外的情況,包括家庭問題、人生危機、社會壓力與經濟上的困難( Forman and Cecil 1986 ) <...
教師工作壓力根源: <ul><li>學生不當行為 </li></ul><ul><li>教師行業的不利條件 </li></ul><ul><li>校內行政失當 </li></ul><ul><li>工作量繁重  </li></ul><ul><li>(...
9 月 20 日至 10 月 15 日進行了一項教師工作壓力問題的調查,向全港 783 間小學、 454 間中學和 79 間特殊學校發出問卷,最後成功收回 2,579 份。結果發現如下: 工作壓力過大已損及教師健康 問卷根據職業耗竭的癥狀向教師...
壓力的警報信號 <ul><li>適當的壓力是成長的動力,推動我們不斷改善生活。但我們一旦疏忽,壓力也是破壞我們身體、精神健康的潛藏殺手。 </li></ul><ul><li>因此,預防壓力之道,還是要清楚自己的生理和心理狀況,看看有沒有越過壓力...
反思與自覺,檢查個人壓力狀況 <ul><li>情緒方面 </li></ul><ul><li>煩躁不安、易發脾氣、焦慮、混亂。甚至罪咎、無助、自責、沮喪、悲傷。或對未來感到焦慮、恐懼,若持續出現,顯示壓力過大。 </li></ul><ul><li...
<ul><li>思想方面 </li></ul><ul><li>記憶力減退、注意力差、判決力不及從前和不能如常冷靜、有效地去解決問題 … 。 </li></ul>
枯竭 <ul><li>“ 枯竭 ” 這個名詞是 1970 年代中期在美國開始被採用,形容助人專業同工包括教師的一種自信心和能力受損的情況  (Farber, 1991)  。較極端者的說法如瑞典的 Hallsten(1993) ,認為枯竭其實是...
臨床觀點   <ul><li>根據 Freudenberger(1974) 創立的論點,枯竭會在一些過度拚搏的工人身上出現。他們不停工作,直到無法承受壓力而崩潰。 </li></ul><ul><li>Freudenberger 指出疲憊這個狀態...
社會心理觀點   <ul><li>根據 Maslach(1993) ,枯竭是下列現象所形成的徵狀: </li></ul><ul><li>        </li></ul><ul><ul><ul><li>情緒疲憊 / 枯竭 </li></ul>...
存在心理學的觀點   <ul><li>根據 Pines(1993) ,枯竭的形成是因為尋求存在的意義而結果失敗。他指出每個人都需要活得有意義。而一旦尋找不到生命的意義,便會導致枯竭。所以枯竭的產生,是因為人感到他的努力並不重要以及缺乏意義。  ...
<ul><li>一個在 80 年初至 90 年中期的長期研究顯示,人們在工作中有一種「對意義的渴求」 (the quest for meaning) 。而在助人的工作中,當人們感到自己的工作是有意義時,往往就能超越壓力。 </li></ul><...
<ul><li>教師性格特質與枯竭的關係 </li></ul>
<ul><li>十個範圍模式 </li></ul><ul><li>自我形象 </li></ul><ul><li>心理 </li></ul><ul><li>身體 </li></ul><ul><li>靈性 </li></ul><ul><li>智能 ...
自我形象健康的人 在人生中無往而不利 <ul><ul><li>自 信 </li></ul></ul><ul><ul><li>自 愛 </li></ul></ul><ul><ul><li>安全感 </li></ul></ul>自我形象健康
 
 
健康的 自我形象 自信 自尊 安全感 自表能力 情緒穩定 良好的 EQ
在我們人生中, EQ 有助我們: <ul><li>激勵自己愈挫愈勇; </li></ul><ul><li>有能力克制衝動、延遲滿足; </li></ul><ul><li>調適情緒; </li></ul><ul><li>避免因過度沮喪影響思考能力...
<ul><li>個人筋肌及體態保健 </li></ul><ul><ul><li>柔韌性 </li></ul></ul><ul><ul><li>體態筋肌的力量 </li></ul></ul><ul><ul><li>整體關節的靈活性及排列 </li...
平 衡 體 態 POSTURE
良好體態的保健 體態筋肌的力量
<ul><li>運動機能及技巧的持續發展及保持,如: </li></ul><ul><ul><li>手足、身體、手眼等運動協調 </li></ul></ul><ul><ul><li>平衡及重心的移動 </li></ul></ul><ul><ul>...
<ul><ul><li>專注力的訓練與技巧提昇 </li></ul></ul><ul><ul><li>手足、身體、手眼等運動協調 </li></ul></ul><ul><ul><li>平衡及重心的移動 </li></ul></ul>
<ul><li>帶氧運動與健康,如: </li></ul><ul><ul><li>提昇心肺功能,保持精神壯旺 </li></ul></ul><ul><ul><li>預防各類疾病,如: </li></ul></ul><ul><ul><ul><ul...
運動與心臟健康 <ul><li>從 1988 年到 1997 年的十年間, 40 至 49 歲的心臟病患者之死亡率顯著上升 </li></ul><ul><li>80% 。 </li></ul>
<ul><li>有益身體的活動並不需要劇烈的。 </li></ul><ul><li>30 分鐘或以上日常生活裡的身體活動,如:急速步行、以行樓梯取代乘坐電梯,都能有效地改善心肺功能和血壓。 </li></ul>Provided by Suet ...
教師職業健康問題 <ul><li>工作間及坐姿的重要 </li></ul>
教師職業健康問題 <ul><li>工作間及坐姿的重要 </li></ul>
教師職業健康問題 <ul><li>工作間及坐姿的重要 </li></ul>
教師職業健康問題 <ul><li>2. 電腦工作員應注意的運動 </li></ul>
教師職業健康問題 <ul><li>2. 電腦工作員應注意的運動 </li></ul>
教師職業健康問題 <ul><li>2. 電腦工作員應注意的運動 </li></ul>
教師職業健康問題 <ul><li>3. 老師站立過久應多注意的運動 </li></ul>
教師職業健康問題 <ul><li>3. 老師站立過久應多注意的運動 </li></ul>
教師職業健康問題 <ul><li>3. 老師站立過久應多注意的運動 </li></ul>
教師職業健康問題 <ul><li>其他 </li></ul><ul><ul><li>呼吸道及聲帶問題 </li></ul></ul>
<ul><li>認知身體與 枯竭 情緒的關係 </li></ul><ul><ul><li>壓痛點的認識 </li></ul></ul>
情緒緊張影響身體健康 <ul><li>情緒緊張不但影響人的身心健康,家庭生活和工作的素質。同時還可能使壽命縮減 ! </li></ul>壓力的預防與處理
<ul><ul><li>( 一 ) 內在的壓力 </li></ul></ul><ul><ul><ul><li>自我形象未能確立,欠缺自尊自信與安全感 </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>身份危機的持續 </l...
<ul><ul><li>( 二 ) 外來的壓力 </li></ul></ul><ul><ul><li>突發的壓力 </li></ul></ul><ul><ul><li>如意外,突然出現的危急病患,至親至愛的意外或死亡,亳無預兆的經濟危機,失業....
如何才能令情緒鬆弛?   <ul><ul><li>痛下決心,得到休息 </li></ul></ul>
<ul><li>但那等候耶和華的,必從新得力,他們必如鷹展翅上騰。 ( 賽四十: 31) </li></ul>
<ul><ul><li>身體的鬆弛 </li></ul></ul><ul><li>近年來,研究不斷顯示,身體的鬆弛有助於情緒的鬆弛。 </li></ul><ul><li>「 T & T 人本全人成長及治療所」的臨床工作,亦充分顯示出兩者的關係。...
身體的鬆弛
 
身體受壓過重的警報訊號表: ( 一 ) 壓力過度的徵狀 可能引致的疾病 * 消化系統 無胃口、消化不良 頻頻進食 腹瀉 便秘 噁心 飯後感脹悶 消化性潰瘍 腸炎 習慣性便秘 賁門、幽門痙攣 心血系統 心跳急速  ( 砰砰跳 ) 心不規則跳動 頭...
身體受壓過重的警報訊號表: ( 二 ) 壓力過度的徵狀   可能引致的疾病 *   免疫系統 傷風感冒頻仍 感染病菌 癌症 皮膚 手腳冰冷 大量出汗 頭髮枯黃、脫落 皮膚敏感 濕疹 牛皮癬 皮脂溢出 泌尿生殖系統 小解次數頻密 經前期緊張徵狀 ...
身體受壓過重的警報訊號表: * 這些疾病的出現,只能說與壓力有關,不能完全歸咎於壓力,而忽略其他可能因素。例如,腹瀉可以是壓力造成的,也可能是因為著涼,吃了不潔食物所引致,最好的處理辦法是先請教醫生,驗明原因。 關袁添著:《壓力鬆一鬆》。香港:...
Physchosomatic disorder ( 心因症 ) 一種以身體形式呈現心理問題的病症。
心因症的治療模式 <ul><li>建立互信關係 </li></ul><ul><li>控制病徵 </li></ul><ul><li>舒緩身體疼痛 </li></ul><ul><li>1. 鬆弛訓練,氣功、太極等 </li></ul><ul><li...
<ul><li>醫學診斷並無病源 </li></ul><ul><li>此類病徵超過 6 個星期 </li></ul>重要醫學診斷指標:
鬆弛訓練對身心症的益處 <ul><li>調整及平衡身體不自主神經 </li></ul><ul><li>改善抽離的情緒、焦慮、不安、惶恐 </li></ul><ul><li>改善腦部失調,睡眠障礙 </li></ul><ul><li>提昇專注力 ...
默想與伸展
發展彼此關愛的校園生活 促進良好的隊工合作 <ul><li>教師在學校期望獲得的社會性支持: </li></ul>1. 歸屬感 彼此感到親切,產生安全感 2. 社會整合 大家具相近的興趣、關注。是同路人,分擔分享。 3. 價值的肯定 個人的能力...
<ul><li>肯定教育工作的意義、價值 </li></ul><ul><li>保持教育的熱誠,和心頭那團火 </li></ul><ul><li>-對學生的愛 </li></ul>
應付壓力  AAAbc <ul><li>1. A Altering </li></ul><ul><li>改變-主動改變一些客觀條件以消除壓 力的來源。 </li></ul><ul><li>如:主動約見上課搗亂學生 </li></ul><ul><...
<ul><li>3. Abc Accepting </li></ul><ul><li>當不能改變或逃避時,祇好接納了。 </li></ul><ul><li>接納≠認命。 </li></ul><ul><li>而是主動地抱擁所交付的要求和責任,並尋...
<ul><ul><li>A.  鞏固承受壓力的基礎 </li></ul></ul><ul><ul><li>1.  建立和保持健康的自我形象,擁有自尊、 自信和安全感。 </li></ul></ul><ul><ul><li>2. 建立和保持身體健...
<ul><ul><li>B. 1.  增強自覺,清楚自己性格、氣質與壓力、枯竭的關  係,作出調節。 </li></ul></ul><ul><ul><li>2.  避免工作過量或超時,切勿讓事情拖延堆積,否則壓  力增加。 </li></ul>...
<ul><ul><li>6.  勇於面對問題不找藉口。如犯了錯誤,應該承認並且改正。找藉口只會造成生活上更大的壓力。 </li></ul></ul><ul><ul><li>7.  接納自己。一旦事情做得不夠好,或做錯了,發怒,自怨自艾或抱怨他人...
<ul><ul><li>9.  消除憤怒。不可只將怒氣悶在肚子裡。工作 一段時間後,出外跑幾個圈,引吭高歌,或 與知己盡情傾訴等都會有助怒氣的平息。如 能與惹你生氣的人將問題澄清,當然更好。 </li></ul></ul><ul><ul><li...
<ul><li>13.  保持均衡的生活, </li></ul><ul><li>睡好 </li></ul><ul><li>吃好 </li></ul><ul><li>玩得好 </li></ul><ul><li>休息好之外,要努力做運動, 保持身體...
情緒依然緊張,身心鬆弛不下來,怎麼辦? <ul><li>若上述的方法都無助時,是充分反映一個人壓力過大,情緒和身體上出現了大問題。換言之,是 紅燈亮了 。很可能是個人在一些人生基本問題上,或人生中一些惡劣和創傷性的經歷,有待徹底正視,處理或治療...
<ul><li>你們得救在乎歸回安息,你們得力在乎平靜安穩。 ( 賽三十: 15) </li></ul>
結語 <ul><li>我們祝願大家: </li></ul><ul><li>肯定個人價值 </li></ul><ul><li>肯定百年樹人工作的價值 </li></ul><ul><li>重視個人身、心、靈的整合,增強自覺 </li></ul><u...
 
 
Upcoming SlideShare
Loading in …5
×

Pressure

1,429 views

Published on

0 Comments
0 Likes
Statistics
Notes
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

No Downloads
Views
Total views
1,429
On SlideShare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
2
Actions
Shares
0
Downloads
18
Comments
0
Likes
0
Embeds 0
No embeds

No notes for slide

Pressure

  1. 1. 主講: 林孟平教授 陸嘉賢先生 電話: 35425925 傳真: 35425923 電郵: [email_address] 網址: www.TandT.cm.hk 地址: 九龍尖沙咀梳士巴利道 3 號 星光行 1616 室 教師減壓工作坊
  2. 2. 壓力的定義 <ul><li>壓力是當人們面對環境的緊張,衝突矛盾、壓迫、無奈、無能為力的處境時的一種反應。 (Fantana and Abouserie, 1993). </li></ul>
  3. 3. 教師壓力的根源: <ul><li>教師本身的特質 </li></ul><ul><li>學校環境 </li></ul><ul><li>校外的情況,包括家庭問題、人生危機、社會壓力與經濟上的困難( Forman and Cecil 1986 ) </li></ul>
  4. 4. 教師工作壓力根源: <ul><li>學生不當行為 </li></ul><ul><li>教師行業的不利條件 </li></ul><ul><li>校內行政失當 </li></ul><ul><li>工作量繁重 </li></ul><ul><li>(Kyriacou, 1978) </li></ul>
  5. 5. 9 月 20 日至 10 月 15 日進行了一項教師工作壓力問題的調查,向全港 783 間小學、 454 間中學和 79 間特殊學校發出問卷,最後成功收回 2,579 份。結果發現如下: 工作壓力過大已損及教師健康 問卷根據職業耗竭的癥狀向教師進行調查,結果顯示,在上學年,有 28% 的教師「經常」出現五項或以上的耗竭癥狀,本會認為,這個情況已經十分嚴重,必須正視和及時解決。最頻密的五項癥狀,依次為:身體疲乏、緊張、肌肉緊張及酸痛、沮喪 / 抑鬱、睡眠癥狀和頭痛。 香港教育專業人員協會 新聞稿  2006 年 1 月 6 日
  6. 6. 壓力的警報信號 <ul><li>適當的壓力是成長的動力,推動我們不斷改善生活。但我們一旦疏忽,壓力也是破壞我們身體、精神健康的潛藏殺手。 </li></ul><ul><li>因此,預防壓力之道,還是要清楚自己的生理和心理狀況,看看有沒有越過壓力安全水平,有沒有枯竭 (burnout) 。 </li></ul>
  7. 7. 反思與自覺,檢查個人壓力狀況 <ul><li>情緒方面 </li></ul><ul><li>煩躁不安、易發脾氣、焦慮、混亂。甚至罪咎、無助、自責、沮喪、悲傷。或對未來感到焦慮、恐懼,若持續出現,顯示壓力過大。 </li></ul><ul><li>身體方面 </li></ul><ul><ul><li>身體器官失衡,如肌肉疼痛、心律失控、視覺模糊、發聲困難、疲累不堪、渴睡,以致未能有效應付生活及工作上的要求。思想方面 </li></ul></ul>
  8. 8. <ul><li>思想方面 </li></ul><ul><li>記憶力減退、注意力差、判決力不及從前和不能如常冷靜、有效地去解決問題 … 。 </li></ul>
  9. 9. 枯竭 <ul><li>“ 枯竭 ” 這個名詞是 1970 年代中期在美國開始被採用,形容助人專業同工包括教師的一種自信心和能力受損的情況 (Farber, 1991) 。較極端者的說法如瑞典的 Hallsten(1993) ,認為枯竭其實是抑鬱的一種類型。 </li></ul>
  10. 10. 臨床觀點 <ul><li>根據 Freudenberger(1974) 創立的論點,枯竭會在一些過度拚搏的工人身上出現。他們不停工作,直到無法承受壓力而崩潰。 </li></ul><ul><li>Freudenberger 指出疲憊這個狀態會常常出現於 “ 具奉獻和委身精神的人 ” 身上。他們工作太多、時間太長以及太緊張 (1974, p.161) 。 </li></ul>
  11. 11. 社會心理觀點 <ul><li>根據 Maslach(1993) ,枯竭是下列現象所形成的徵狀: </li></ul><ul><li>      </li></ul><ul><ul><ul><li>情緒疲憊 / 枯竭 </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>非人化 </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>減少個人成就感 </li></ul></ul></ul><ul><li>. </li></ul>
  12. 12. 存在心理學的觀點 <ul><li>根據 Pines(1993) ,枯竭的形成是因為尋求存在的意義而結果失敗。他指出每個人都需要活得有意義。而一旦尋找不到生命的意義,便會導致枯竭。所以枯竭的產生,是因為人感到他的努力並不重要以及缺乏意義。 </li></ul>
  13. 13. <ul><li>一個在 80 年初至 90 年中期的長期研究顯示,人們在工作中有一種「對意義的渴求」 (the quest for meaning) 。而在助人的工作中,當人們感到自己的工作是有意義時,往往就能超越壓力。 </li></ul><ul><li>(Research conducted by C. Cherniss) </li></ul>
  14. 14. <ul><li>教師性格特質與枯竭的關係 </li></ul>
  15. 15. <ul><li>十個範圍模式 </li></ul><ul><li>自我形象 </li></ul><ul><li>心理 </li></ul><ul><li>身體 </li></ul><ul><li>靈性 </li></ul><ul><li>智能 </li></ul><ul><li>關係 </li></ul><ul><li>閒暇時間 </li></ul><ul><li>工作與事業 </li></ul><ul><li>壓力 </li></ul><ul><li>人生意義 </li></ul>身心安康 (Wellness) (Hettler, 1984; Ardell, 1988; 林孟平 2005) 心理輔導
  16. 16. 自我形象健康的人 在人生中無往而不利 <ul><ul><li>自 信 </li></ul></ul><ul><ul><li>自 愛 </li></ul></ul><ul><ul><li>安全感 </li></ul></ul>自我形象健康
  17. 19. 健康的 自我形象 自信 自尊 安全感 自表能力 情緒穩定 良好的 EQ
  18. 20. 在我們人生中, EQ 有助我們: <ul><li>激勵自己愈挫愈勇; </li></ul><ul><li>有能力克制衝動、延遲滿足; </li></ul><ul><li>調適情緒; </li></ul><ul><li>避免因過度沮喪影響思考能力; </li></ul><ul><li>有能力設身處地為人著想; </li></ul><ul><li>有能力明白和關懷他人; </li></ul><ul><li>對未來永遠積極,有希望 </li></ul>
  19. 21. <ul><li>個人筋肌及體態保健 </li></ul><ul><ul><li>柔韌性 </li></ul></ul><ul><ul><li>體態筋肌的力量 </li></ul></ul><ul><ul><li>整體關節的靈活性及排列 </li></ul></ul><ul><ul><li>良好體態的保健 </li></ul></ul>從身體看人的整全健康
  20. 22. 平 衡 體 態 POSTURE
  21. 23. 良好體態的保健 體態筋肌的力量
  22. 24. <ul><li>運動機能及技巧的持續發展及保持,如: </li></ul><ul><ul><li>手足、身體、手眼等運動協調 </li></ul></ul><ul><ul><li>平衡及重心的移動 </li></ul></ul><ul><ul><li>專注力的訓練與技巧提昇 </li></ul></ul>
  23. 25. <ul><ul><li>專注力的訓練與技巧提昇 </li></ul></ul><ul><ul><li>手足、身體、手眼等運動協調 </li></ul></ul><ul><ul><li>平衡及重心的移動 </li></ul></ul>
  24. 26. <ul><li>帶氧運動與健康,如: </li></ul><ul><ul><li>提昇心肺功能,保持精神壯旺 </li></ul></ul><ul><ul><li>預防各類疾病,如: </li></ul></ul><ul><ul><ul><ul><ul><li>糖尿病 </li></ul></ul></ul></ul></ul><ul><ul><ul><ul><ul><li>心臟病 </li></ul></ul></ul></ul></ul><ul><ul><ul><ul><ul><li>高血壓及各類痛症 </li></ul></ul></ul></ul></ul>
  25. 27. 運動與心臟健康 <ul><li>從 1988 年到 1997 年的十年間, 40 至 49 歲的心臟病患者之死亡率顯著上升 </li></ul><ul><li>80% 。 </li></ul>
  26. 28. <ul><li>有益身體的活動並不需要劇烈的。 </li></ul><ul><li>30 分鐘或以上日常生活裡的身體活動,如:急速步行、以行樓梯取代乘坐電梯,都能有效地改善心肺功能和血壓。 </li></ul>Provided by Suet Ting Lau, Department of Medicine and Geriatrics, Princess Margaret Hospital, Hong Kong
  27. 29. 教師職業健康問題 <ul><li>工作間及坐姿的重要 </li></ul>
  28. 30. 教師職業健康問題 <ul><li>工作間及坐姿的重要 </li></ul>
  29. 31. 教師職業健康問題 <ul><li>工作間及坐姿的重要 </li></ul>
  30. 32. 教師職業健康問題 <ul><li>2. 電腦工作員應注意的運動 </li></ul>
  31. 33. 教師職業健康問題 <ul><li>2. 電腦工作員應注意的運動 </li></ul>
  32. 34. 教師職業健康問題 <ul><li>2. 電腦工作員應注意的運動 </li></ul>
  33. 35. 教師職業健康問題 <ul><li>3. 老師站立過久應多注意的運動 </li></ul>
  34. 36. 教師職業健康問題 <ul><li>3. 老師站立過久應多注意的運動 </li></ul>
  35. 37. 教師職業健康問題 <ul><li>3. 老師站立過久應多注意的運動 </li></ul>
  36. 38. 教師職業健康問題 <ul><li>其他 </li></ul><ul><ul><li>呼吸道及聲帶問題 </li></ul></ul>
  37. 39. <ul><li>認知身體與 枯竭 情緒的關係 </li></ul><ul><ul><li>壓痛點的認識 </li></ul></ul>
  38. 40. 情緒緊張影響身體健康 <ul><li>情緒緊張不但影響人的身心健康,家庭生活和工作的素質。同時還可能使壽命縮減 ! </li></ul>壓力的預防與處理
  39. 41. <ul><ul><li>( 一 ) 內在的壓力 </li></ul></ul><ul><ul><ul><li>自我形象未能確立,欠缺自尊自信與安全感 </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>身份危機的持續 </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>欠缺人生意義 </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>期望過高所導致的失望、沮喪、失敗感,或:個人理想與成就不相稱... </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>性格與氣質的特質 </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>身體欠缺力量、身體健康欠佳、欠缺活力 </li></ul></ul></ul>
  40. 42. <ul><ul><li>( 二 ) 外來的壓力 </li></ul></ul><ul><ul><li>突發的壓力 </li></ul></ul><ul><ul><li>如意外,突然出現的危急病患,至親至愛的意外或死亡,亳無預兆的經濟危機,失業... </li></ul></ul><ul><ul><li>生活壓力導致的壓力 </li></ul></ul><ul><ul><li>如新婚、離婚、孩子出生、親人死亡或新工作,轉換工作... </li></ul></ul><ul><ul><li>長期、持續的壓力 </li></ul></ul><ul><ul><li>自己或家人長期病患、面向老年、退休、身體虛弱、婚姻、家庭、情感生活或工作不如意、工作量過大、職場人際關係或社會、國家的急劇轉變、經濟不景... </li></ul></ul>
  41. 43. 如何才能令情緒鬆弛? <ul><ul><li>痛下決心,得到休息 </li></ul></ul>
  42. 44. <ul><li>但那等候耶和華的,必從新得力,他們必如鷹展翅上騰。 ( 賽四十: 31) </li></ul>
  43. 45. <ul><ul><li>身體的鬆弛 </li></ul></ul><ul><li>近年來,研究不斷顯示,身體的鬆弛有助於情緒的鬆弛。 </li></ul><ul><li>「 T & T 人本全人成長及治療所」的臨床工作,亦充分顯示出兩者的關係。 </li></ul><ul><li>故此,透過運動、健體、觸感治療、筋膜鬆弛與物理治療、 心理輔導 ,讓身體得到鬆弛。 </li></ul>
  44. 46. 身體的鬆弛
  45. 48. 身體受壓過重的警報訊號表: ( 一 ) 壓力過度的徵狀 可能引致的疾病 * 消化系統 無胃口、消化不良 頻頻進食 腹瀉 便秘 噁心 飯後感脹悶 消化性潰瘍 腸炎 習慣性便秘 賁門、幽門痙攣 心血系統 心跳急速 ( 砰砰跳 ) 心不規則跳動 頭痛、偏頭痛 感到暈眩 冠心病 心肌梗塞 心律失常 肌肉系統 頸部、背部肌肉繃緊 四肢酸痛 顎痛 腰背疼痛 緊張性頭痛 痛覺過敏 呼吸系統 深呼吸有困難 呼吸困難 呼吸愈來愈急促 過度換氣綜合症 支氣管哮喘
  46. 49. 身體受壓過重的警報訊號表: ( 二 ) 壓力過度的徵狀 可能引致的疾病 * 免疫系統 傷風感冒頻仍 感染病菌 癌症 皮膚 手腳冰冷 大量出汗 頭髮枯黃、脫落 皮膚敏感 濕疹 牛皮癬 皮脂溢出 泌尿生殖系統 小解次數頻密 經前期緊張徵狀 性生活出現問題 神經性多尿症 心因性排尿困難 性慾減退 月經失調 早泄 睡眠狀態 難入睡 半夜易醒 易發夢或經常發惡夢 早上不願起牀 醒後仍覺疲累 無緣無故感到疲倦
  47. 50. 身體受壓過重的警報訊號表: * 這些疾病的出現,只能說與壓力有關,不能完全歸咎於壓力,而忽略其他可能因素。例如,腹瀉可以是壓力造成的,也可能是因為著涼,吃了不潔食物所引致,最好的處理辦法是先請教醫生,驗明原因。 關袁添著:《壓力鬆一鬆》。香港:突破。一九九四, pp.23,24. ( 三 ) 其他 眼睛疲倦 眼常起紅紅筋 視覺模糊 壓力過度的徵狀 可能引致的疾病 *
  48. 51. Physchosomatic disorder ( 心因症 ) 一種以身體形式呈現心理問題的病症。
  49. 52. 心因症的治療模式 <ul><li>建立互信關係 </li></ul><ul><li>控制病徵 </li></ul><ul><li>舒緩身體疼痛 </li></ul><ul><li>1. 鬆弛訓練,氣功、太極等 </li></ul><ul><li>2. 壓痛點治療 </li></ul><ul><li>3. 帶氧運動,如跑步 </li></ul><ul><li>心理輔導 </li></ul><ul><li>改善營養吸收 </li></ul><ul><li>改變生活模式 </li></ul>American Fibromyalgia Association American Psychosomatic Association T&T 人本全人成長及治療所
  50. 53. <ul><li>醫學診斷並無病源 </li></ul><ul><li>此類病徵超過 6 個星期 </li></ul>重要醫學診斷指標:
  51. 54. 鬆弛訓練對身心症的益處 <ul><li>調整及平衡身體不自主神經 </li></ul><ul><li>改善抽離的情緒、焦慮、不安、惶恐 </li></ul><ul><li>改善腦部失調,睡眠障礙 </li></ul><ul><li>提昇專注力 </li></ul><ul><li>改善疼痛、胃腸症狀及假性神經學症狀 </li></ul><ul><li>提昇身心覺醒 </li></ul>
  52. 55. 默想與伸展
  53. 56. 發展彼此關愛的校園生活 促進良好的隊工合作 <ul><li>教師在學校期望獲得的社會性支持: </li></ul>1. 歸屬感 彼此感到親切,產生安全感 2. 社會整合 大家具相近的興趣、關注。是同路人,分擔分享。 3. 價值的肯定 個人的能力、價值和技能得到肯定 4. 可靠的盟友 體會大家的關愛,知道在任何環境,都會獲得同伴的支援 5. 輔助 基於和上司之間的互信關係。有需要時,會從他們得到建議和有關資訊 6. 獲取滋養的關係 在工作中,個人得到滋養、栽培,以致可以有個人成長、身心安康 (Cutrona and Russell) 。
  54. 57. <ul><li>肯定教育工作的意義、價值 </li></ul><ul><li>保持教育的熱誠,和心頭那團火 </li></ul><ul><li>-對學生的愛 </li></ul>
  55. 58. 應付壓力 AAAbc <ul><li>1. A Altering </li></ul><ul><li>改變-主動改變一些客觀條件以消除壓 力的來源。 </li></ul><ul><li>如:主動約見上課搗亂學生 </li></ul><ul><li>2. A Avoiding </li></ul><ul><li>逃避-離開高壓力的環境或避免進入高 壓處境。 </li></ul><ul><li>如: a) 遠離學校中天天都在埋怨、控 訴 … 的群體 </li></ul><ul><li>b) 學習說「不」 </li></ul>
  56. 59. <ul><li>3. Abc Accepting </li></ul><ul><li>當不能改變或逃避時,祇好接納了。 </li></ul><ul><li>接納≠認命。 </li></ul><ul><li>而是主動地抱擁所交付的要求和責任,並尋求有效方法去面對。 </li></ul><ul><li>b = building resistance </li></ul><ul><li>不斷提高自己的知識與技能,以應付要求。同時,良好的學校隊工均衡生活、運動、休息、和諧家庭和幸福婚姻都是提昇免疫力的有效方法。 </li></ul><ul><li>c = changing perception </li></ul><ul><li>環境雖依舊,但換一個角度來看事物和個人處境,往往可以減輕壓力。 (dunlap and stewart) </li></ul>
  57. 60. <ul><ul><li>A. 鞏固承受壓力的基礎 </li></ul></ul><ul><ul><li>1. 建立和保持健康的自我形象,擁有自尊、 自信和安全感。 </li></ul></ul><ul><ul><li>2. 建立和保持身體健康 </li></ul></ul><ul><ul><li>3. 確立人生目標,有方向有聚焦地善用個人 的時間與能力。 </li></ul></ul>保持身心安康、提高應付壓力的能力
  58. 61. <ul><ul><li>B. 1. 增強自覺,清楚自己性格、氣質與壓力、枯竭的關 係,作出調節。 </li></ul></ul><ul><ul><li>2. 避免工作過量或超時,切勿讓事情拖延堆積,否則壓 力增加。 </li></ul></ul><ul><ul><li>3. 對已忠實,避免過高的期望和目標。別戴上假面具, 扮演一個自己不能做到的角色。 </li></ul></ul><ul><ul><li>4. 改變不適當 / 錯誤的信念如完美、永不言敗 …… </li></ul></ul><ul><ul><li>5. 學習愛護自己,懂得說「不」和自表。 </li></ul></ul>
  59. 62. <ul><ul><li>6. 勇於面對問題不找藉口。如犯了錯誤,應該承認並且改正。找藉口只會造成生活上更大的壓力。 </li></ul></ul><ul><ul><li>7. 接納自己。一旦事情做得不夠好,或做錯了,發怒,自怨自艾或抱怨他人...都是在損耗精力,應當學習接納自己。然後作出改善。 </li></ul></ul><ul><ul><li>8. 保持清新。如有可能,略略轉換環境,或刻板式的生活,會有助情緒的鬆弛。如:到大自然去。 </li></ul></ul>
  60. 63. <ul><ul><li>9. 消除憤怒。不可只將怒氣悶在肚子裡。工作 一段時間後,出外跑幾個圈,引吭高歌,或 與知己盡情傾訴等都會有助怒氣的平息。如 能與惹你生氣的人將問題澄清,當然更好。 </li></ul></ul><ul><ul><li>10. 音樂調劑。柔和的音樂能使精神舒暢,消除 疲勞。 </li></ul></ul><ul><ul><li>11. 運動與健體運動:如游泳、太極、 </li></ul></ul><ul><ul><li>溫浴、鬆弛、操練。 </li></ul></ul><ul><ul><li>12. 培養良好嗜好:找出個人最喜歡和享受的活動,令身心愉快。 </li></ul></ul>
  61. 64. <ul><li>13. 保持均衡的生活, </li></ul><ul><li>睡好 </li></ul><ul><li>吃好 </li></ul><ul><li>玩得好 </li></ul><ul><li>休息好之外,要努力做運動, 保持身體健康 </li></ul>
  62. 65. 情緒依然緊張,身心鬆弛不下來,怎麼辦? <ul><li>若上述的方法都無助時,是充分反映一個人壓力過大,情緒和身體上出現了大問題。換言之,是 紅燈亮了 。很可能是個人在一些人生基本問題上,或人生中一些惡劣和創傷性的經歷,有待徹底正視,處理或治療。以致可以重建健康,重整均衡生活。故此, </li></ul><ul><li>專業人士的協助是迫切的需要。 </li></ul>
  63. 66. <ul><li>你們得救在乎歸回安息,你們得力在乎平靜安穩。 ( 賽三十: 15) </li></ul>
  64. 67. 結語 <ul><li>我們祝願大家: </li></ul><ul><li>肯定個人價值 </li></ul><ul><li>肯定百年樹人工作的價值 </li></ul><ul><li>重視個人身、心、靈的整合,增強自覺 </li></ul><ul><li>珍惜和愛護自己,保持積極樂觀,超越壓力,邁向成長 </li></ul><ul><li>充分發展個人潛能,活得豐盛、自由和快樂 </li></ul><ul><li>保持均衡和高素質的生活 </li></ul>

×