Tecnicas de relajación

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Tecnicas de relajación

  1. 1. TECNICAS DE RELAJACIÓN<br />DR. FERNANDO JIMENEZ COLOCASIO<br />
  2. 2. DEFINICION<br />Es un concepto que implica la distención muscular y mental<br />Facilita la recuperación de la calma.<br />Genera bienestar y salud.<br />
  3. 3. VENTAJAS DE LA RELAJACIÓN<br />Permite que el cuerpo use la energía de una forma más eficiente.<br />Ayuda a proteger de enfermedades.<br />Disminuye el ritmo cardíaco y la T.A.<br />
  4. 4. RELAJACIÓN PROGRESIVA (CONTRACCIÓN – RELAJACIÓN)<br />Los músculos y el sistema nervioso están estrechamente relacionados.<br />Los eventos estresantes producen pequeñas contracciones musculares.<br />La presencia de tensión muscular suele reflejar la tensión emocional.<br />Se busca liberar tensión muscular para mejorar el estrés.<br />
  5. 5. RELAJACIÓN PROGRESIVA (CONTRACCIÓN – RELAJACIÓN)<br />Hay que aprender a reconocer la sensación que produce la tensión muscular para controlarla.<br />El método consiste en contraer los diferentes grupos musculares por segmentos y luego relajarlos súbitamente.<br />
  6. 6. RELAJACIÓN PROGRESIVA (CONTRACCIÓN – RELAJACIÓN)<br />Habitación tranquila.<br />Sitio donde acostarse.<br />Se puede usar una almohada.<br />Boca arriba.<br />No cruzar brazos o piernas.<br />Cerrar los ojos al estar más relajado.<br />
  7. 7.
  8. 8. RELAJACIÓN PROGRESIVA (CONTRACCIÓN – RELAJACIÓN)<br />Al principio puede ser difícil, pero con el tiempo se va logrando la relajación de forma más rápida.<br />El tiempo ideal para aplicar esta técnica es de una hora.<br />Con el tiempo no es necesaria la contracción para lograr la relajación.<br />
  9. 9. RELAJACIÓN PROGRESIVA (CONTRACCIÓN – RELAJACIÓN)<br />Al terminar:<br />Empezar a moverse lentamente.<br />Abrir los ojos.<br />Tratar de notar lo relajado que ahora se encuentra.<br />Al perfeccionar la técnica se puede lograr la relajación en las actividades diarias.<br />
  10. 10. ADVERTENCIAS<br />No sustituye los tratamientos formulados.<br />Pacientes psiquiátricos: tienden e interpretar la relajación como experiencia extracorpórea.<br />Hipertensos: períodos de contracción cortos.<br />Levantarse rápidamente puede dar vértigo.<br />Puede haber calambres si se tensan los músculos excesivamente.<br />
  11. 11. ADVERTENCIAS<br />Las personas que sufren dolores crónicos puede experimentar un incremento con las técnicas que se concentran en el cuerpo.<br />Cuando hay problemas de articulaciones, el tensado se debe hacer suave.<br />Debe evitarse la hiperventilación.<br />
  12. 12. RELAJACIÓN MUSCULAR PASIVA<br />Busca la relajación muscular, sin hacer una contracción previa.<br />Consiste en concentrarse por turnos en grupos musculares para detectar la tensión y tratar de liberarla.<br />La persona tiene que estar entrenada en reconocer la tensión muscular.<br />
  13. 13. RELAJACIÓN MUSCULAR PASIVA<br />Ventajas:<br />Se puede realizar en sitios públicos sin llamar la atención.<br />Requiere menos tiempo.<br />Más adecuada para personas con limitaciones físicas.<br />
  14. 14. TIPOS DE TECNICAS PASIVAS<br />RELAJACION MEDIANTE RECUERDO:<br />Consiste en liberar la tensión muscular recordando situaciones relajantes.<br />Se puede hacer acostado y recostado en un sillón cómodo.<br />
  15. 15. RELAJACIÓN NEUROMUSCULAR PASIVA:<br />Concentrarse en un grupo muscular específico, para detectar la tensión y tratar de liberarla.<br />Requiere: habitación cálida, sin interrupciones, en un sillón o en una superficie plana.<br />Ojos cerrados, respirar lento y suave.<br />TIPOS DE TECNICAS PASIVAS<br />
  16. 16. RELAJACIÓN MUSCULAR PASIVA<br />TERMINACIÓN:<br />Abrir lentamente los ojos.<br />Empezar a mover suavemente las extremidades, el tronco y la cabeza.<br />Tomarse su tiempo para pasar del estado de relajación al estado de alerta.<br />
  17. 17. RELAJACIÓN APLICADA<br />Está pensada para ser aplicada en forma rápida ante situaciones estresantes de la vida diaria.<br />Requiere entrenamiento.<br />Se debe aplicar cuando está empezando la situación estresante.<br />Se tensan y relajan los grupos musculares y se repite mental “relájate”.<br />
  18. 18. RELAJACIÓN DEL COMPORTAMIENTO<br />Postura de una persona tensa:<br />Frunce el entrecejo, aprieta los puños, cruza brazos y piernas, tensa los músculos en general.<br />Las personas que adoptan posiciones relajadas se sienten más relajadas.<br />Lugar: habitación cálida, tranquila, luz tenue.<br />Sillón cómodo con almohadas si es necesario.<br />
  19. 19. RELAJACIÓN DEL COMPORTAMIENTO<br />Una vez adoptada la nueva posición relajada se debe ir sintiendo como se va sintiendo más relajado.<br />

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