Posturas frente al_ordenador-3878

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Posturas frente al_ordenador-3878

  1. 1. Posturas paratrabajar con la computadora... Kinesiología y Fisiatría.
  2. 2. Horrores en la Oficina Cactus que crece Altura monitor en ambientes diferente a la secos Cuello girado para de la cabeza ver monitor Lámpara en posición incorrectaAngulo del teclado genera ángulo inapropiado en muñecas Posición demasiado lejos del mouse crea Espalda sin soporte tensión en el hombro del respaldo Pies sin apoyo firme en el piso Asiento con exceso de presión en parte baja de piernas
  3. 3. Oficina Ideal Ojos mirando Monitor aproximadamente a la al frente la altura de la vista y a un brazo Cabeza mayor parte en alto de distancia. del tiempo. Hombros relajados ManosEspalda alineadas conrecta y el antebrazoconapoyo Material de referencia en posición de fácil consulta Pies firmemente Presión moderada apoyados en el frente del asiento
  4. 4. Consejos Adicionales.• Elimine cualquier reflejo del monitor. • Coloque equipos adicionales en lugares accesibles.
  5. 5. Ejercicios para la OficinaEl factor de mayor riesgo de lesión es la postura estática.• Procure dedicar 5 minutos cada hora lejos de la computadora.• Recuerde no sólo relajar puntos de tensión.• Incorpore ejercicios en sus rutinas diarias.• Las siguientes ilustraciones muestran ejercicios sencillos le ayudarán a minimizar los riesgos de lesiones.Ejercicios de Manos• Apriete y suelte las manos haciendo puños. Agite y estire los dedos. Repita los ejercicios tres veces.
  6. 6. Ejercicios de Espalda y Hombros• Póngase de pie, coloque su mano derecha sobre el hombro izquierdo y recline su cabeza hacia atrás. Realice el mismo ejercicio con el hombro derecho.
  7. 7. Ejercicios de Cabeza y Cuello• Mueva la cabeza hacia los lados con cadencia lenta. Evite movimientos bruscos.• También muévala hacia adelante y hacia atrás
  8. 8. Ejercicios de Escritorio …• Permanecer sentados frente a la computadora por períodos prolongados causa fatiga y tensión en hombros, cuello y espalda. Realice los siguientes ejercicios cada hora o cuando sienta molestias. También procure caminar un poco. Le hará sentir mejor. 10 a 20 segundos 2 veces 10 a 15 segundos 10 segundos 10 a 20 segundos cada lado
  9. 9. … Ejercicios de Escritorio … 10 segundos3 a 5 segundos 10 a 12 segundos 10 segundos 3 veces Cada brazo
  10. 10. … Ejercicios de Escritorio 8 a 10 segundos 10 a 15 segundos Sacuda las manos8 a 10 segundos cada lado 2 veces 8 a 10 segundos cada lado
  11. 11. Si te ha gustado…Envía este PowerPoint a un amigo CLICK AQUÍ para enviar Muchas más Presentaciones PPS en www.powerpoints.org Si quieres suscribirte y recibir powerpoints gratis en tu email pulsa aquí

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