02 ginastica localizada ii (jefferson novaes)

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Curso Ginástica Localizada

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02 ginastica localizada ii (jefferson novaes)

  1. 1. Prof. Dr. Jefferson Novaes
  2. 2. GINÁSTICA LOCALIZADAMetodologia do Ensino• Procedimentos Didáticos PedagógicosIniciantes e avançados:Para um bom desempenho metodológico da ginásticalocalizada é fundamental fazermos uma divisão dasturmas por níveis de condicionamento físico. Para isso oideal é utilizarmos ferramentas importantes tais como: oexame médico e a avaliação funcional.
  3. 3. GINÁSTICA LOCALIZADA• Procedimentos didáticos pedagógicos Exame médico Anamnese completa Avaliação funcional Composição corporal Anamnese específica Avaliação postural Medidas antropométricas Pressão arterial e eletrocardiograma – com teste de esforço Testes específicos – RML, força, Flexibilidade, VO2máx
  4. 4. 1 - CLASSIFICAÇÃO DO ALUNOClassificação Performance Iniciante Nunca faz ginástica localizada Iniciado Faz ginástica localizada há 3 mesesIntermediário Faz ginástica localizada há mais de 3 meses Avançado Faz ginástica localizada há mais de 6 meses
  5. 5. OBJETIVOS DA GINÁSTICA LOCALIZADA• OBJETIVOS DOS INICIANTES – INICIADOS desenvolver a RML melhorar a flexibilidade aumentar o gasto energético estimular uma boa postura conscientização postural desenvolver a coordenação motora desenvolver a capacidade cardiopulmonar proporcionar a educação /reeducação motora resgatar a auto confiança/autoestima
  6. 6. OBJETIVOS DA GINÁSTICA LOCALIZADA• OBJETIVOS DOS INTERMEDIÁRIOS – AVANÇADOS desenvolver a força e RML endurance muscular desenvolver flexibilidade aumentar o gasto energético diminuir o % gordura desenvolver o VO2
  7. 7. 2 – ESTRATÉGIAS DE ADAPTAÇÃO DO INICIANTE turmas com níveis diferentes – 2 salas horários com níveis diferentes – 1 sala orientação – estimulação – correção progressões pedagógicas - seqüências combinadas utilização de músicas com ritmo mais lento substituição de exercícios durante a aula conscientização corporal – educação do movimento utilização de materiais com Kilagens diferentes
  8. 8. UTILIZAÇÃO DE CARGAS COM KILAGENS DIFERENTES Halter Caneleira Barra/anilha Aluno Sexo (Kg) (kg) (kg)Iniciante H 1–2 0–1 0–6 M 0–1 0–1 0–4Novato H 1–3 0–1 2 – 10 M 1–2 1–2 2–6Intermediário H 3–5 1–3 10 – 20 M 2–3 2–4 6 – 12Avançado H 4 - 10 4-8 20 /diante M 4-8 4 – 12 12 /diante
  9. 9. 3 – ADAPTAÇÃO ORGÂNICA AO EXERCÍCIO ESTÍMULO RESPOSTA ADAPTAÇÃO EXERCÍCIOSNEUROMUSCULAR LOCALIZADOS
  10. 10. DOSAGEM DA CARGA X ESTRESSE Exercício Localizado Reposta Orgânica Fracos Não há Fracos- médios Excitação Médios – fortes Adaptação Muito forte Exaustão Estresse orgânico – muscular -articular Adaptação orgânica aos ciclos de trabalho Catabolismo X AnabolismoAdaptação do organismo às cargas sugeridas acontecequando há variações de cargas – princípio da oscilação decarga.
  11. 11. INTENSIDADE DAS AULAS SEMANAIS DE INICIANTES/INICIADOSIntensidade 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª SAB MédiaFraca-média Fraca1ª semana –2ª semana –
  12. 12. INTENSIDADE DAS AULAS SEMANAIS DE INTERMEDIÁRIOS/AVANÇADOSIntensidade 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª SAB Forte MédiaFraca-média1ª semana –2ª semana –
  13. 13. ADAPTAÇÃO ORGÂNICA AO CICLO MENSAL DE TREINAMENTOIntensidades0 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 Semanas
  14. 14. 4. DESENVOLVIMENTO ORGÂNICO NA GINÁSTICA• Tempo de resultado • Estratégia para alunos iniciantes Devemos utilizar alguns princípios:• + ou - três meses • especificidade – técnica de execuçãoFatores intervenientes • variabilidade - variar o método, os exercícios, os estímulos e material• faltas decorrentes • saúde - alimentação.• contusões NÚMERO DE SESSÕES DE TREINO POR SEMANA Iniciante 3 sessões Iniciado 3-4 sessões Intermediário 4-5 sessões Avançado 5-6 sessões
  15. 15. 5 - CONTROLE DA CARGA DE TRABALHO NA GINÁSTICA LOCALIZADA PRINCÍPIO DA SOBRECARGA o aumento progressivo da carga total de trabalho estáligado a intensidade do treinamento e o tempo de recuperação INTENSIDADE CARGA VOLUME
  16. 16. Variação da intensidade nos exercícios localizados aumento de Kilagem do material - caneleira, halter, barrão, barra/anilha, colete aumento da amplitude do movimento aumento da velocidade do movimento aumento do ritmo musical diminuição do tempo de intervalo Variação do volume nos exercícios localizados aumento do no. de repetições dos exercícios aumento do número de exercícios nas séries aumento do número de passagens nas séries
  17. 17. Velocidade de execuçãoPara uma mesmasobrecarga quanto maior avelocidade maior a forçaempregada.
  18. 18. GRÁFICO VOLUME X INTENSIDADE Volume X Intensidade 7 100% 90% 6 80%Toneladas 5 70% 1-RM 60% 4 50% 40% 3 30% 2 20% 1° sem. 2º sem. 3° sem. 4° sem. 5° sem. 6° sem. 7° sem. 8° sem. 9° sem. 10° sem. volume intensidade
  19. 19. OBRI GADO POR SUA ATENÇÃO Profª Dr. Jefferson Novaese-mail: jsnovaes@terra.com.br

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