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La salute 
del 
programmatore
Filippo Liverani 
@filippo
disclaimer 
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generale e a scopo puramente divulgativo, pe...
perchè? 
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I. dormire 
II. camminare 
III. stare seduti 
IV. la schiena 
V. la testa 
VI. i polsi 
VII. l’alimentazione 
VIII. la for...
I 
dormire
dormire abbastanza 
photo credit https://www.flickr.com/photos/chiotsrun/4414421083/
il sonno serve per imparare 
photo credit https://www.flickr.com/photos/fallsroad/4182430/
la potenza del pisolino 
photo credit https://www.flickr.com/photos/maiac/1843359197/
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Camminare
attività fisica e apprendimento 
 
 
 
photo credit https://www.flickr.com/photos/0olong/479270001/
+ 20 minuti al giorno 
photo credit https://www.flickr.com/photos/0olong/479270001/
- 20% di probabilità 
photo credit https://www.flickr.com/photos/dominiqs/331702231/
10000 passi 
photo credit https://www.flickr.com/photos/psyberartist/8535386122/
(re)imparare a camminare
braccia piegate 
non stringere i pugni 
spalle basse e rilassate 
bacino sotto le spalle 
rullata del piede 
passi corti 
...
prepararsi in anticipo 
un appuntamento 
esplorazione 
paura del meteo? 
paura della notte? 
uscire di casa
III 
Stare seduti
non stare (troppo) seduti 
photo credit https://www.flickr.com/photos/37prime/5447031804
lavorare in piedi 
photo credit https://www.flickr.com/photos/greyhobbit/2494869923/
la postazione di lavoro 
photo credit https://www.flickr.com/photos/dprevite/2279475301/
cambiare spesso 
cambiare se fa male 
camminare quando possibile
conversione 
photo credit https://www.flickr.com/photos/nzadrozny/5476865289/
DIY 
photo credit http://spacekat.me/blog/2012/07/26/diy-standing-desk/
commerciale
IV 
la schiena
mal di schiena 
photo credit https://www.flickr.com/photos/dippy_duck/8005771267/
postura 
photo credit Marcel Kollmar
testa dritta 
sostegno alla schiena 
spalle rilassate 
polsi all’altezza dei gomiti 
fianchi all’altezza delle ginocchia 
...
stare in piedi 
durante le riunioni 
durante le telefonate 
durante le pause 
camminare a pranzo
esercizi per la stabilità funzionale 
photo credit https://www.flickr.com/photos/zrahen/14088788222/
1. curl-up
2. side plank
3. bird dog
V 
la testa
mal di testa 
photo credit https://www.flickr.com/photos/andrewpescod/4182469440
sindrome da visione al computer 
photo credit https://www.flickr.com/photos/cameliatwu/4272812028/
pause frequenti 
distanza dello schermo 
luminosità 
sbattere le palpebre / collirio 
esercizi per gli occhi
fattori di innesco 
meteo 
stimoli sensoriali 
sforzo fisico 
stile di vita 
dieta
VI 
i polsi
dolore ai polsi 
photo credit https://www.flickr.com/photos/tillwe/16249771/
pause frequenti 
postura 
strumenti adatti 
esercizi 
yoga e tai chi chuan 
tecnica Alexander
esercizi di scorrimento 
photo credit https://www.flickr.com/photos/necosky/5440029199/
1. ulnare 
photo credit https://www.youtube.com/channel/UCjdxelARHGq3-3dN_neMOAQ
2. mediano 
photo credit https://www.youtube.com/channel/UCjdxelARHGq3-3dN_neMOAQ
3. radiale 
photo credit https://www.youtube.com/channel/UCjdxelARHGq3-3dN_neMOAQ
VII 
l’alimentazione
manifesto per una dieta agile 
tutta la vita > perdere peso 
bilanciata > idiosincratica 
contare le calorie > mode 
gusto...
dieta bilanciata 
photo credit https://www.flickr.com/photos/antidale/4797346345/
calorie 
max 25% da grassi (+ insaturi) 
50% da carboidrati (+ con fibre) 
25% da proteine (+ vegetali) 
5 porzioni di fru...
contare le calorie 
photo credit https://www.flickr.com/photos/rowdyharv/3504434884/
VIII 
la forma fisica
mente e corpo 
photo credit https://www.flickr.com/photos/worak/726317972/
misurare la composizione 
photo credit https://www.flickr.com/photos/notemily/4765940264/
l’importanza della coordinazione 
photo credit https://www.flickr.com/photos/kingarthur10/2382172748/
migliorare la resistenza 
photo credit https://www.flickr.com/photos/tony717/5867941110/
esercizi base per la forza 
photo credit https://www.flickr.com/photos/ehisforadam/3372383933/
1. squat
2. push up
3. bicycle crunches
stretching per la fessiblità 
photo credit https://www.flickr.com/photos/masatsu/5376624643/
-> dormire 
-> camminare 
-> stare seduti 
-> la schiena 
-> la testa 
-> i polsi 
-> l’alimentazione 
-> la forma fisica
riferimenti
app e video 
sonno http://www.sleepcycle.com/ 
contapassi https://www.runtastic.com/it/apps/pedometer 
tecnica del pomodor...
grazie!
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La salute del programmatore

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Come programmatori sappiamo manutenere il codice e ottimizzare tool e processi.
Ci dimentichiamo però che lo strumento più importante che abbiamo è il nostro corpo.
Chi si occupa di metodi agili investe nel miglioramento continuo ma difficilmente lo applica alla propria salute.
Una buona postura, l’esercizio fisico e un’alimentrazione sana sono indisipensabili per far funzionare al meglio il nostro cervello e per poter svolger in modo efficiente un lavoro che richiede lucidità e creatività.

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La salute del programmatore

  1. 1. La salute del programmatore
  2. 2. Filippo Liverani @filippo
  3. 3. disclaimer Le informazioni contenute in questa presentazione sono di natura generale e a scopo puramente divulgativo, pertanto non possono sostituire in alcun caso il consiglio di un medico (ovvero un soggetto abilitato legalmente alla professione), o, nei casi specifici, di altri operatori sanitari (psicologi, farmacisti, fisioterapisti, ecc.). Non sussiste alcuna garanzia che le informazioni riportate nel tempo rimangano accurate, corrette e precise. Inoltre, anche se l'informazione fosse da un punto di vista generale corretta, potrebbe non riferirsi ai sintomi manifestati da parte di chi legge. Ancora, persone diverse che presentino gli stessi sintomi molto spesso necessitano cure differenti, per via della complessità di alcuni casi clinici.
  4. 4. perchè? pphhoottoo c crreedditit h httttppss:/:///wwwwww.f.flilcickkrr.c.coomm//pphhoottooss//dcrheiaomtsiruurng//44441046472210048239/
  5. 5. I. dormire II. camminare III. stare seduti IV. la schiena V. la testa VI. i polsi VII. l’alimentazione VIII. la forma fisica
  6. 6. I dormire
  7. 7. dormire abbastanza photo credit https://www.flickr.com/photos/chiotsrun/4414421083/
  8. 8. il sonno serve per imparare photo credit https://www.flickr.com/photos/fallsroad/4182430/
  9. 9. la potenza del pisolino photo credit https://www.flickr.com/photos/maiac/1843359197/
  10. 10. II Camminare
  11. 11. attività fisica e apprendimento    photo credit https://www.flickr.com/photos/0olong/479270001/
  12. 12. + 20 minuti al giorno photo credit https://www.flickr.com/photos/0olong/479270001/
  13. 13. - 20% di probabilità photo credit https://www.flickr.com/photos/dominiqs/331702231/
  14. 14. 10000 passi photo credit https://www.flickr.com/photos/psyberartist/8535386122/
  15. 15. (re)imparare a camminare
  16. 16. braccia piegate non stringere i pugni spalle basse e rilassate bacino sotto le spalle rullata del piede passi corti respirazione addominale
  17. 17. prepararsi in anticipo un appuntamento esplorazione paura del meteo? paura della notte? uscire di casa
  18. 18. III Stare seduti
  19. 19. non stare (troppo) seduti photo credit https://www.flickr.com/photos/37prime/5447031804
  20. 20. lavorare in piedi photo credit https://www.flickr.com/photos/greyhobbit/2494869923/
  21. 21. la postazione di lavoro photo credit https://www.flickr.com/photos/dprevite/2279475301/
  22. 22. cambiare spesso cambiare se fa male camminare quando possibile
  23. 23. conversione photo credit https://www.flickr.com/photos/nzadrozny/5476865289/
  24. 24. DIY photo credit http://spacekat.me/blog/2012/07/26/diy-standing-desk/
  25. 25. commerciale
  26. 26. IV la schiena
  27. 27. mal di schiena photo credit https://www.flickr.com/photos/dippy_duck/8005771267/
  28. 28. postura photo credit Marcel Kollmar
  29. 29. testa dritta sostegno alla schiena spalle rilassate polsi all’altezza dei gomiti fianchi all’altezza delle ginocchia piedi appoggiati
  30. 30. stare in piedi durante le riunioni durante le telefonate durante le pause camminare a pranzo
  31. 31. esercizi per la stabilità funzionale photo credit https://www.flickr.com/photos/zrahen/14088788222/
  32. 32. 1. curl-up
  33. 33. 2. side plank
  34. 34. 3. bird dog
  35. 35. V la testa
  36. 36. mal di testa photo credit https://www.flickr.com/photos/andrewpescod/4182469440
  37. 37. sindrome da visione al computer photo credit https://www.flickr.com/photos/cameliatwu/4272812028/
  38. 38. pause frequenti distanza dello schermo luminosità sbattere le palpebre / collirio esercizi per gli occhi
  39. 39. fattori di innesco meteo stimoli sensoriali sforzo fisico stile di vita dieta
  40. 40. VI i polsi
  41. 41. dolore ai polsi photo credit https://www.flickr.com/photos/tillwe/16249771/
  42. 42. pause frequenti postura strumenti adatti esercizi yoga e tai chi chuan tecnica Alexander
  43. 43. esercizi di scorrimento photo credit https://www.flickr.com/photos/necosky/5440029199/
  44. 44. 1. ulnare photo credit https://www.youtube.com/channel/UCjdxelARHGq3-3dN_neMOAQ
  45. 45. 2. mediano photo credit https://www.youtube.com/channel/UCjdxelARHGq3-3dN_neMOAQ
  46. 46. 3. radiale photo credit https://www.youtube.com/channel/UCjdxelARHGq3-3dN_neMOAQ
  47. 47. VII l’alimentazione
  48. 48. manifesto per una dieta agile tutta la vita > perdere peso bilanciata > idiosincratica contare le calorie > mode gusto > menu predefiniti adeguarsi > un piano fisso
  49. 49. dieta bilanciata photo credit https://www.flickr.com/photos/antidale/4797346345/
  50. 50. calorie max 25% da grassi (+ insaturi) 50% da carboidrati (+ con fibre) 25% da proteine (+ vegetali) 5 porzioni di frutta e verdura
  51. 51. contare le calorie photo credit https://www.flickr.com/photos/rowdyharv/3504434884/
  52. 52. VIII la forma fisica
  53. 53. mente e corpo photo credit https://www.flickr.com/photos/worak/726317972/
  54. 54. misurare la composizione photo credit https://www.flickr.com/photos/notemily/4765940264/
  55. 55. l’importanza della coordinazione photo credit https://www.flickr.com/photos/kingarthur10/2382172748/
  56. 56. migliorare la resistenza photo credit https://www.flickr.com/photos/tony717/5867941110/
  57. 57. esercizi base per la forza photo credit https://www.flickr.com/photos/ehisforadam/3372383933/
  58. 58. 1. squat
  59. 59. 2. push up
  60. 60. 3. bicycle crunches
  61. 61. stretching per la fessiblità photo credit https://www.flickr.com/photos/masatsu/5376624643/
  62. 62. -> dormire -> camminare -> stare seduti -> la schiena -> la testa -> i polsi -> l’alimentazione -> la forma fisica
  63. 63. riferimenti
  64. 64. app e video sonno http://www.sleepcycle.com/ contapassi https://www.runtastic.com/it/apps/pedometer tecnica del pomodoro http://bit.ly/1keRjcB postura http://www.lumobodytech.com/lumoback/ esercizi di stabilità funzionale https://youtu.be/qsup3ZvzAjU esercizi di scorrimento https://youtu.be/yZJ1MfKqByY alimentazione http://www.myfitnesspal.com/ corsa http://www.active.com/mobile/couch-to-5k-app squat https://youtu.be/UXJrBgI2RxA push up https://youtu.be/Q7cPaJZoOng bicycle crunch https://youtu.be/Iwyvozckjak workout http://www.sworkit.com/
  65. 65. grazie!

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