¡Comer bien
es divertido!
Programa de alimentación
saludable
1ÍNDICE
1.Los alimentos
2.La pirámide de los
alimentos
3.Las comidas
4.Las chuches
5.Ejercicio físico
1 Los alimentos
1 Los alimentos
Los alimentos son sustancias naturales o transformadas que
contienen nutrientes.
Los nutrientes son impres...
1 Los alimentos
¿Cómo clasificamos los alimentos?
Frutas y verduras: Cuidan tu salud
Te aportan nutrientes
muy importantes...
1 Los alimentos
Leche, queso y derivados lácteos:
“Construyen tus huesos.”
Son muy ricos en calcio además de
contener otro...
1 Los alimentos
Carnes, pescados y huevos:
“Te hacen mayor.”
Te aportan proteínas que son
fundamentales para tu crecimient...
1 Los alimentos
Cereales y legumbres:
“El combustible.”
Los hidratos de carbono…
son tu principal fuente de energía y fibr...
1 Los alimentos
Aceites y otras grasas:
“Sí, pero con cuidado.”
También te aportan energía, pero
tienen muchas calorías.
E...
1 Los alimentos
Como ves, todos los alimentos son necesarios para que
crezcas y estés sano.
Comer de todo en las cantidade...
2ÍNDICE
La pirámide de la
alimentación2
1.Los alimentos
2.La pirámide de
los alimentos
3.Las comidas
4.Las chuches
5.Ejerc...
2 La pirámide de los alimentos
La dieta: son los alimentos que consumes habitualmente.
Recuerda…
…Es equilibrada si comes ...
2 La pirámide de los alimentos
Para tener una dieta equilibrada debes comer de todo:
Frutas y verduras:
Proteínas:
Cereale...
2 La pirámide de los alimentos
La pirámide de los alimentos:
Alimentos que debes
comer a diario
Alimentos que debes
comer ...
2 La pirámide de los alimentos
Recomendaciones básicas:
• Debes comer todos los días y varias veces pan, cereales, pasta, ...
2 La pirámide de los alimentos
Recomendaciones básicas:
• Las grasas no deben sobrepasar el 30 % del consumo diario. Toma
...
3ÍNDICE
3 Las comidas
1.Los alimentos
2.La pirámide de los
alimentos
3.Las comidas
4.Las chuches
5.Ejercicio físico
3 Las comidas
Come 5 veces al día
DESAYUNO
ALMUERZO COMIDA MERIENDA
CENA
3 Las comidas
Desayuno
Es una de las comidas más importantes del día.
En el desayuno debes tomar:
Un vaso de leche o su eq...
3 Las comidas
A media mañana:
Una fruta como el plátano, la pera o la manzana.
Un yogur líquido.
Un bocadillo o un sándwic...
3 Las comidas
Comida
Es el plato fuerte del día.
Debe incluir:
Verduras o legumbres.
Carne, pescado, huevos o pollo.
De po...
3 Las comidas
Merienda:
La que más gusta…
Toma lácteos, fruta o zumos y bocadillo.
Evita los refrescos azucarados.
De vez ...
3 Las comidas
Cena
Es conveniente que cenes temprano.
La cena debe ser ligera y con pocas grasas.
Come un plato de verdura...
3 Las comidas
No olvides lavarte las manos antes de cada comida.
Cepíllate los dientes después de comer,
así evitarás las ...
1ÍNDICE
1.Los alimentos
2.La pirámide de los
alimentos
3.Las comidas
4.Las chuches
5.Ejercicio físico
4 Las chuches
1 Las chuches4
Las chuches y los bollos, sólo de vez en cuando.
1 Las chuches4
Las consecuencias de tomar chuches sin control son:
No te proporcionan los nutrientes que necesitas
para es...
1 Las chuches4
Los frutos secos son ricos en grasas insaturadas,
que protegen la salud de tu corazón.
Ambos contienen fibr...
1 Las chuches4
1. Una vez por semana como máximo.
2. Toma una ensalada como guarnición.
3. Pide la ración de patatas frita...
2ÍNDICE
Ejercicio Físico5
1.Los alimentos
2.La pirámide de los
alimentos
3.Las comidas
4.Las chuches
5.Ejercicio físico
2 Ejercicio Físico5
Ejercicio físico:
Es una de las herramientas más eficaces para
mantenerte fuerte y en tu peso ideal.
D...
2 Ejercicio Físico5
El ejercicio físico nos ayuda a:
• Gastar las calorías que ingerimos de más.
• Mantener nuestros múscu...
2 Ejercicio Físico5
Mantén el equilibrio entre tu alimentación y tu ejercicio físico:
• Debes comer de todo.
• Elige el de...
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Talleres comer bien es divertido

  1. 1. ¡Comer bien es divertido! Programa de alimentación saludable
  2. 2. 1ÍNDICE 1.Los alimentos 2.La pirámide de los alimentos 3.Las comidas 4.Las chuches 5.Ejercicio físico 1 Los alimentos
  3. 3. 1 Los alimentos Los alimentos son sustancias naturales o transformadas que contienen nutrientes. Los nutrientes son imprescindibles para que tu organismo funcione correctamente. Te dan energía para estudiar, hacer deporte, jugar… Ningún alimento contiene todos los nutrientes que necesitas. ¡A comer de todo! ¡Pero !
  4. 4. 1 Los alimentos ¿Cómo clasificamos los alimentos? Frutas y verduras: Cuidan tu salud Te aportan nutrientes muy importantes para mantenerte sano, como la fibra, las vitaminas y los minerales. Además, contienen mucha agua y te refrescan en verano.
  5. 5. 1 Los alimentos Leche, queso y derivados lácteos: “Construyen tus huesos.” Son muy ricos en calcio además de contener otros minerales y vitaminas. El calcio hace que tus huesos crezcan y se hagan fuertes.
  6. 6. 1 Los alimentos Carnes, pescados y huevos: “Te hacen mayor.” Te aportan proteínas que son fundamentales para tu crecimiento.
  7. 7. 1 Los alimentos Cereales y legumbres: “El combustible.” Los hidratos de carbono… son tu principal fuente de energía y fibra. ¡Para que puedas con todo!
  8. 8. 1 Los alimentos Aceites y otras grasas: “Sí, pero con cuidado.” También te aportan energía, pero tienen muchas calorías. Es recomendable no abusar de ellas.
  9. 9. 1 Los alimentos Como ves, todos los alimentos son necesarios para que crezcas y estés sano. Comer de todo en las cantidades adecuadas es lo que llamamos dieta equilibrada.
  10. 10. 2ÍNDICE La pirámide de la alimentación2 1.Los alimentos 2.La pirámide de los alimentos 3.Las comidas 4.Las chuches 5.Ejercicio físico
  11. 11. 2 La pirámide de los alimentos La dieta: son los alimentos que consumes habitualmente. Recuerda… …Es equilibrada si comes de todo. Te aportará los nutrientes y energía en cantidades suficientes para estar sano física y mentalmente.
  12. 12. 2 La pirámide de los alimentos Para tener una dieta equilibrada debes comer de todo: Frutas y verduras: Proteínas: Cereales: Leche y derivados:
  13. 13. 2 La pirámide de los alimentos La pirámide de los alimentos: Alimentos que debes comer a diario Alimentos que debes comer con moderación
  14. 14. 2 La pirámide de los alimentos Recomendaciones básicas: • Debes comer todos los días y varias veces pan, cereales, pasta, arroz, lentejas, fruta… • También debes comer todos los días carne, pescado, huevos, legumbres, frutos secos… Sin repetir lo mismo en la comida y en la cena. • Es recomendable que tomes al menos 3 porciones de fruta y 2 de verdura al día.
  15. 15. 2 La pirámide de los alimentos Recomendaciones básicas: • Las grasas no deben sobrepasar el 30 % del consumo diario. Toma preferiblemente las de origen vegetal, como el aceite de oliva. • No te puede faltar calcio. Toma todos los días leche o cualquiera de sus derivados.
  16. 16. 3ÍNDICE 3 Las comidas 1.Los alimentos 2.La pirámide de los alimentos 3.Las comidas 4.Las chuches 5.Ejercicio físico
  17. 17. 3 Las comidas Come 5 veces al día DESAYUNO ALMUERZO COMIDA MERIENDA CENA
  18. 18. 3 Las comidas Desayuno Es una de las comidas más importantes del día. En el desayuno debes tomar: Un vaso de leche o su equivalente en derivados. Galletas, pan, bizcocho, mermelada, miel… Aceite de oliva, aunque también mantequilla o margarina. Una pieza de fruta o un vaso de zumo. Las comidas principales…
  19. 19. 3 Las comidas A media mañana: Una fruta como el plátano, la pera o la manzana. Un yogur líquido. Un bocadillo o un sándwich. Si desayunas bien, probablemente no sea necesario que comas a media mañana.
  20. 20. 3 Las comidas Comida Es el plato fuerte del día. Debe incluir: Verduras o legumbres. Carne, pescado, huevos o pollo. De postre, lo aconsejable es la fruta. No abuses de los dulces o postres preparados.
  21. 21. 3 Las comidas Merienda: La que más gusta… Toma lácteos, fruta o zumos y bocadillo. Evita los refrescos azucarados. De vez en cuando puedes tomar bollería.
  22. 22. 3 Las comidas Cena Es conveniente que cenes temprano. La cena debe ser ligera y con pocas grasas. Come un plato de verduras, bien crudas (ensalada) o cocinadas con poca grasa. Otra opción es la pasta o el arroz. De segundo: preferiblemente huevos, pollo o pescado (si no lo has tomado en la comida).
  23. 23. 3 Las comidas No olvides lavarte las manos antes de cada comida. Cepíllate los dientes después de comer, así evitarás las caries.
  24. 24. 1ÍNDICE 1.Los alimentos 2.La pirámide de los alimentos 3.Las comidas 4.Las chuches 5.Ejercicio físico 4 Las chuches
  25. 25. 1 Las chuches4 Las chuches y los bollos, sólo de vez en cuando.
  26. 26. 1 Las chuches4 Las consecuencias de tomar chuches sin control son: No te proporcionan los nutrientes que necesitas para estar sano. Sólo aportan calorías, por lo que engordan mucho. Pierdes el apetito. Provocan caries.
  27. 27. 1 Las chuches4 Los frutos secos son ricos en grasas insaturadas, que protegen la salud de tu corazón. Ambos contienen fibra y las frutas, además, vitamina. Las frutas no contienen grasas, por lo que engordan poco. Alternativa a las chuches: La fruta y los frutos secos.
  28. 28. 1 Las chuches4 1. Una vez por semana como máximo. 2. Toma una ensalada como guarnición. 3. Pide la ración de patatas fritas más pequeña. 4. Sustituye el batido o postre lácteo por un zumo de naranja natural. 5. Evita los refrescos, sustitúyelos por agua. Comida rápida (Fast Food)…
  29. 29. 2ÍNDICE Ejercicio Físico5 1.Los alimentos 2.La pirámide de los alimentos 3.Las comidas 4.Las chuches 5.Ejercicio físico
  30. 30. 2 Ejercicio Físico5 Ejercicio físico: Es una de las herramientas más eficaces para mantenerte fuerte y en tu peso ideal. Debes realizar deporte al menos durante una hora todos los días.
  31. 31. 2 Ejercicio Físico5 El ejercicio físico nos ayuda a: • Gastar las calorías que ingerimos de más. • Mantener nuestros músculos y huesos fuertes. • Evitar un buen número de enfermedades. • Sentirnos bien. • Estar sanos.
  32. 32. 2 Ejercicio Físico5 Mantén el equilibrio entre tu alimentación y tu ejercicio físico: • Debes comer de todo. • Elige el deporte que te guste… …y practícalo. Favorecerás tu crecimiento y tu salud.
  33. 33. 1

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