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CRITERIOS PARA LA PLANIFICACION DE UNA PRETEMPORADACuando existe la posibilidad de comenzar un proceso con un equipo, lo p...
5. En la distribución de la carga del microciclo primero debo colocar las cargas mas       estresantes porque son las que ...
Desde el punto de vista intrínseco    •   Filosofía de juego del entrenador y su sistema de juego.    •   Historia deporti...
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Criterios de planificacion para pretemporada

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Criterios de planificacion para pretemporada

  1. 1. CRITERIOS PARA LA PLANIFICACION DE UNA PRETEMPORADACuando existe la posibilidad de comenzar un proceso con un equipo, lo primero que nos viene a lamente es la planificación de la pretemporada o del periodo preparatorio. Muchos son los aspectosa tener en cuenta en el diseño de ese periodo a fin de que no queden detalles librados la azar y elentrenador junto con el preparador físico puedan encontrar la mejor puesta a punto posible delequipo.Para el desarrollo de la planificación se deben tener en cuenta 3 puntos: • Determinación de los objetivos en la temporada. No irse al descenso, ganar el campeonato clasificar a play off, etc. • Considerar la viabilidad del plan en base a una evaluación de los recursos humanos, recursos materiales, infraestructura, financiación, gastos. • Estructurar el diseño de planificación en base al calendario competitivo. Y en base a este calendario diseñaremos la pretemporada. Criterios:Desde el punto de vista de la planificación: 1. Tiempo de preparación previo al inicio del torneo: Determinar el inicio del primer partido del año. A partir de esto nos remontaremos hacia atrás y se seleccionara el día de comienzo de la pretemporada. 2. Duración y forma de disputa del torneo: cuanto menor la duración más rápido se debe alcanzar la forma deportiva. También de esto depende la utilización de los métodos 3. Tipo de planificación a seguir: Si es de estilo concentrada, acentuada o tradicional. Generalmente la estrategia es: si hay poco tiempo carga concentrada si el equipo es experimentado también.Si la planificación es tradicional, 1. Determinar tiempo de periodo preparatorio general y especial. En directa relación con el tiempo que disponemos, las características del plantel, etc. 2. Establecer la estrategia del mesociclo 2 x 1, 3 x 1 etc. 3. Determinar a qué volumen llegar como máximo en cada área. 4. Lo coordinativo va contrario a lo condicional, por lo que en el microciclo de choque la carga condicional (subaerobico, Superaeróbico, VO2 Max, resistencia anaeróbica, juegos reducidos) será mayor y en el microciclo de supercompensacion lo coordinativo (coordinación, técnica, táctica, velocidad, fuerza explosiva) tendrá preponderancia en cuanto a la cantidad de estímulos.
  2. 2. 5. En la distribución de la carga del microciclo primero debo colocar las cargas mas estresantes porque son las que más tiempo de recuperación necesitan para lograr la supercompensacion. 6. Determinar cantidad de sesiones por microciclo, posibilidad de dobles turnos. 7. Se debe terminar con micro de supercompensacion o restauración o recuperación 8. En la sesión, lo coordinativo se realizara en primer lugar y luego lo condicional para que esta carga no incida negativamente en los procesos coordinativos 9. Elegir medios, métodos, formas de acuerdo a cada faseSi la planificación es contemporánea: 1. Elegir duración de cada mesociclo de acuerdo al tiempo que se tiene, historia de entrenamiento del plantel, fecha de inicio el torneo, etc. 2. Elegir medios y métodos de entrenamiento de acuerdo a si el mesociclo es de acumulación, transformación o realización. 3. Disponer de gimnasio de sobrecarga y de horarios para ejecutar dobles turnos ya que el entrenamiento de la fuerza tiene una implicancia muy importante en la concentración de la carga. 4. Determinar días de descanso luego del mesosiclo de Realización porque la concentración de la carga necesita de restauración para que se produzcan los procesos de supercompensacion y no llegar a la competencia con stress. 5. Cargas posteriores deben ser de recuperación del sistema energético trabajado en el entrenamiento precedente o en su defecto de transferencia, por ejemplo; Fuerza--------------------Velocidad.Algunos de los criterios se utilizan en los dos tipos de planificación.Desde el punto de vista de los recursos: 1. Lugares de entrenamiento: elegir terrenos de piso blando para evitar tendinitis o contracturas por piso duro y por el volumen de carrera propio de las pretemporadas. 2. Materiales 3. Gimnasio de sobrecarga. 4. Disponibilidad de ayudas en la nutrición. Vitaminas, aminoácidos, colaciones.
  3. 3. Desde el punto de vista intrínseco • Filosofía de juego del entrenador y su sistema de juego. • Historia deportiva de los jugadores-grupo, evaluaciones, edad, lesiones, tiempo que llevan en el club, capacidades, control emocional, etc. • Evaluar para trabajar en pequeños o grupos o individualizado o disponer de evaluaciones anteriores, etc. • Si el tiempo de preparación se restringe, es fundamental coordinar con los dirigentes el tener la mayor cantidad de sesiones posibles. El periodo preparatorio debería prolongarse lo más posible porque en la medida que tengamos tiempo de desarrollar las diferentes cualidades las vamos a conservar por más tiempo • Periodo de transición que acarrean los jugadores.Algunas variables en las distintas capacidades: RESISTENCIA AEROBICA:En esta cualidad, la utilización en forma preponderante de algún método sobre otro depende de lafecha de inicio del torneo, de la historia previa de los jugadores etc., ya que hay métodos quepermiten ganancias mas rápidas para ponerse a punto pero también la durabilidad de los efectostambién es breve. Por ejemplo una secuencia de utilización de los métodos desde los másgenerales a los más específicos seria intervall training-intervall biomecanico (cambios de dirección,giros, etc.)- intermitente.Si alguien utiliza mucho el método intermitente, también lo podría secuencializar a través de unuso en primer lugar de intermitentes lineales, luego neuromusculares y en la fase final cerca de lacompetencia intermitentes específicos (técnicos)Con respecto a las áreas funcionales si el tiempo es corto para la pretemporada o el nivel deaptitud del equipo(a través de los tests) es bueno; los subaerobicos no deberán ser muchosporque esa área tiene efectos a largo plazo, por lo que se debería utilizar más el super y el VO2Max siempre cuidando las horas de recuperación.En un microciclo si tengo un juego reducido sobre presión (alta intensidad) y un VO2 Max, primerodebo entrenar el VO2 Max, porque si lo hago al revés, con el lactato residual el estimulo de VO2superara los 10 mmoles. Pero si hoy hago 10 mmol y mañana hago 15 mmol, este segundoestimulo no se me va ir a 20 mmol. Por eso lo mas criterioso es hacer primero el VO2 Max ydespués el reducido sobre presión que es una carga más intensa.Se debe tratar que la carga más intensa este precedida por la carga menos intensa.
  4. 4. FUERZASi mi grupo de jugadores tiene bueno niveles de fuerza no utilizo una adaptación anatómica(aunque particularmente nunca la utilizo) arranco directamente con fuerza máxima y explosiva.L a fuerza en un periodo preparatorio general o en un mesosiclo de ACUMULACION debe estardirigida a la fuerza máxima para después actuar sobre la fuerza explosiva y fuerza útil en elperiodo preparatorio especial o en el mesociclo de TRANSFORMACIONLa cantidad de sesiones de fuerza va a estar determinada por la posibilidad de realizar o no doblesturnos ya que el horario entre las 10:00 y las 13:00 es un horario propicio para los trabajos defuerza porque la testosterona tiene un pico diario de aumento en esa hora del día. Ademástambién va a estar signada por la disponibilidad de un lugar (gimnasio) acorde para el desarrollode esta cualidades así como los implementos necesarios (barras, discos, bancos, maquinas, etc.) VELOCIDADUnas décadas atrás esta cualidad hacia su aparición en la pretemporada en forma excesivamentetardía, al igual que la técnica. En la actualidad ya desde los primeros días hay pequeños estímulospara no perder esa “chispa” tan importante en el futbol.Obviamente el manejo del volumen en cuanto a la cantidad de metros a correr, es fundamentalpara brindar estímulos óptimos en un periodo donde hay mucha fatiga. TECNICA:Con respecto al desarrollo de la técnica durante la pretemporada, es apropiado entrenar esteaspecto desde el primer día del periodo de preparación ya que permite equilibrar y mantener ladestreza, la sensibilidad con el balón y además desde el punto de vista motivacional para eljugador es importante el contacto con la pelota.En estos periodos se busca una corrección de errores en la técnica individual, cuadrados o rondos,driles con acciones combinativas e incluso circuitos de técnica combinados para la mejora de laresistencia.Para tener en cuenta siempre debemos desarrollar la técnica al inicio del entrenamiento paraaprovechar la frescura nerviosa del sistema nervioso central y de esta manera obtener una buenacalidad de ejecución FUTBOL REDUCIDOGeneralmente incluimos estos trabajos en periodos preparatorios especiales o en mesociclos deTransformación. Como es muy amplia la gama en este tipo de ejercitaciones ya que hay juegos enespacios reducidos para presión, conservación del balón, contraataque, tácticos, etc., debe haberuna adecuada planificación para no superponer sistemas energéticos con los trabajos sin balón.Por ejemplo si el director técnico necesita comenzar a desarrollar su idea de pressing, elpreparador físico debe tener en cuenta que generalmente los trabajos de futbol reducido paraesta acción son de intensidad alta(VO2 Max) por lo que debería planificar entrenamientos en otras
  5. 5. áreas para no cruzar los contenidos con los el entrenador. Esto está en directa relación con laintegración que debe haber entre los integrantes del cuerpo técnico a la hora de planificar. FUTBOL 11 vs 11Los partidos de práctica 11 vs 11 deben ir introduciéndose paulatinamente y ya en la puesta apunto o en el mesociclo de Realización se llevan la mayor parte del tiempo de preparación. Estosiempre y cuando haya un tiempo suficiente para realizar la pretemporada, caso contrario; hayque introducirlos en las primeras sesiones porque sino el entrenador no dispone del tiemponecesario para desarrollar su idea de juego. COORDINACIONEsta cualidad crea las condiciones de base para la mejora de la técnica y es de vital importanciasobre todo en los microciclos de supercompensaciòn o restauración, que como dijimos antes, locoordinativo en esto microciclos tiene prevalescencia sobre los neuromuscular. Se deben crearescenarios diferentes para mejorar esta cualidad que depende directamente del sistema nerviosocentral.La ventaja de esta cualidad es que puede ser trabajada en combinación con la velocidad o la fuerzaexplosiva por lo que es infinita la gama de ejercicios que podemos crear para que nuestrosjugadores mejoren y a la vez se sientan motivados y con esa repentización que requiere el futbolactual.A continuación detallo una planificación de pretemporada para un equipo de Argentino B para lasegunda parte del torneo(tercer y cuarta rueda) de la temporada 2008-2009. Solo disponíamos de14 dias de preparación antes de comenzar el torneo , de manera, que elegimos un modelo deplanificación contemporáneo de carga concentrada ATR.Consta de un microciclo A(acumulación)de 4 dias, un microciclo T(Transformacion) que abarco 5dias(un dia de descanso) y un microciclo R(de realización) de 4 dias antes del primer partido deltorneo.Sin dudas que este es un modelo de una pretemporada muy atípica pero es muchas veces, larealidad a la que nos tenemos que ajustar.
  6. 6. MICROCICLO A(Acumulacion): desde 05/01 al 08/01Lugar LUNES 05/01 Lugar MARTES 06/01 Lugar MIERCOLES Lugar JUEVES 08/01 07/01 Gym FUERZA MAXIMA Gym FUERZA MAXIMA 70’ 70’Parque COORDINACION FUERZA REACTIVA COORDINACION COORDINACION de 15’ 15’ 15’ Mayo FUERZA Com- TECNICA 60’ Com- Com- REACTIVA 10’ plejo plejo TECNICA 50’ plejo TECNICA 50’ SUBAEROBICO SUPERAEROBICO Fartleck 7 km 4 km(10 x 400 m) SUBAEROBICO SUPERAEROBICO 8 km(8 x 1000 m) 4 km(800-600- 400 m) MICROCICLO T(Transformacion): desde 09/01 al 13/01 Recordar que aquí el domingo fue dia de descanso El dia del amistoso teníamos planificado un VO2 max, pero como se dio la posibilidad de jugar reemplazamos el partido por el aerobico alto.Luga VIERNES 09/01 Lugar SABADO 10/01 Lugar LUNES Lugar MARTES 13/01 r 12/01 TECNICA 20’ Com- plejo FUTBOL FUERZA REDUCIDOGym Gym EXPOLOSIVA con Presion 40’ FUERZA cargas 60’ EXPLOSIVA con SUPERAEROBICO cargas 60’ 400m(pista) y 200m(ida y vuelta) 4 KM FUERZA COORDINACION REACTIVA 20’ 10’ Com- AMISTOSO VS Com-Com- VO2 Max 2,4 km plejo JUVENTUD plejo FUERZAPlejo (Neuromuscular) UNIDA EXPLOSIVA (pliometria) 25’ FUTBOL REDUCIDO Conservacion del FUTBOL REDUCIDO balón 50’ Presion 50’
  7. 7. MICROCICLO R(Realizacion): desde 14/01 al 18/01 El domingo 18 fue la fecha de inicio del torneoLugar MIERCOLES 14/01 Lugar JUEVES 15/01 Lugar VIERNES 16 /01 Lugar SABADO 17/01 Gym FUERZA RECREATIVO 20’ EXPLOSIVA con Estadi cargas bajas(20%) o TACTICO 50 minutos Pelota parada 35’ VIDEO 20’ COORDINACION COORDINACION 20’ 10’ Estadi COORDINACION o 10’Comple Estadi VELOCIDAD DE FUERZA REACTIVA jo oZibecch REACCION- 10’ VELOCIDAD DE ACELERACION 150 REACCION(Juegos) mts FUTBOL FORMAL 11 VS 11 TACTICO: media AMISTOSO VS 30 minutos cancha 30’ SOCIAL PEHUEN - CO REGENERATIVO 20 minutos Nota: todas las sesiones de todos lo microciclo finalizan con un trabajo de flexibilidad de 15 a 20 minutos. He aquí un bosquejo de diferentes aspectos a tener en cuenta en la elaboración de un plan de pretemporada que debe tener su correlato en el periodo competitivo a través del mantenimiento de la forma deportiva. Sin dudas que luego cada una de las planificaciones deberá adecuarse al medio donde uno se desempeña, a su realidad, pero la intención fue la de brindarles algunas herramientas para que nuestras planes sean mejores año a año. Fernando López Preparador Físico

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