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Actividades utilitarias de autonomía personal2

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Actividades utilitarias de autonomía personal2

  1. 1. 1 ACTIVIDADES UTILITARIAS DE AUTONOMÍA PERSONAL Aspecto importante a trabajar y que puede aumentar la Calidad de Vida de la persona mayor Felisa Mª Molinero Torres Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte Postgrado en Actividad Física para Gente Mayor Profesora de TSAAFD del IES Fernando de los Ríos
  2. 2. 2 La persona mayor ha de tomar una actitud positiva en la vida, y la primera de estas actitudes básicas es aprender a ser uno mismo, aprender a saber vivir consigo mismo, a conocerse tal y como uno es, con sus dimensiones reales, espaciales, temporales, corporales, espirituales. José Mª Cagigal (Oh Deporte!, Anatomía de un gigante) La llegada a la vejez no significa aceptar la pérdida de salud. Es una edad en la que se puede mantener una buena calidad de vida si se aprende a cuidar el propio cuerpo, a comprender y a integrarse con todo lo que entraña el hecho de envejecer La actividad física en esta etapa de la vida, tiene un gran número de ventajas, entre ellas destacamos: 1. Incorporar normas y hábitos de vida que contribuyan a su bienestar. 2. Conocimiento y manejo de técnicas que permitan enfrentar el deterioro orgánico y motor, derivado del proceso natural de envejecimiento.
  3. 3. 3 3. Motivar a la práctica sistemática y regular de actividad física, como componente rehabilitador y de salud. 4. Aumenta la capacidad de trabajo. 5. Aumenta la independencia. 6. Aumenta la autosatisfacción. 7. Mejora la interacción social. 8. Mejora la calidad de vida de la persona. COMPETENCIA FUNCIONAL CAPACIDADES BIOLÓGICAS BÁSICAS FLEXIBILIDAD RESISTENCIA TONO VELOCIDAD REACCIÓN CAPACIDADES PSICOMOTRICES CONTROL TÓNICA EQUILIBRIO COORDINACIÓN CAPACIDADES COGNITIVAS ATENCIÓN MEMORIA TOMA DE DECISIÓN CAPACIDAD DE APRENDIZAJE CAPACIDADES DE COMUNICACIÓN CON UNO MISMO CON LOS OTROS CON EL ENTORNO COMPETENCIA SOCIAL AUTONOMÍA BIENESTAR PARTICIPACIÓN ACTIVA Recordando las AVD: Actividades Básicas de la Vida Diaria: Las actividades de auto-cuidado y que nos permiten mantenernos a nosotros mismos. Incluyen alimentación, higiene menor (lavado de manos, cara, dientes, cepillado de pelo), higiene mayor (uso del baño, bañarse), vestuario, control de esfínter. Suponen el nivel más bajo de complejidad y su realización independiente no es suficiente para poder vivir autónomamente. Actividades Instrumentales de la Vida Diaria: Son actividades más complejas e indican la capacidad del individuo para vivir de manera Incluye manejo de asuntos económicos, toma de medicamentos, desplazamientos en el barrio, entorno o ciudad, cuidado de otras personas, cuidado de la ropa, limpieza del hogar,
  4. 4. 4 independiente en su entorno habitual. preparación de comidas, uso del teléfono, uso de transporte público Actividades Avanzadas de la Vida Diaria: Son actividades complejas relacionadas con el estilo de vida del individuo, por lo que su medición universal es difícil. Actividades de tipo lúdico y relacional, conductas elaboradas de control del medio físico y del entorno social que permiten al individuo desarrollar sus roles sociales (actividades de ocio, participación en grupos, contactos sociales, viajes, deportes, etc.). No son necesarias para vivir independientemente en el entorno. Incidiendo en este trabajo conseguiremos: 1. Autonomía en el funcionamiento personal: higiene, cuidado de la salud, arreglo personal, alimentación y aseo. 2. Autonomía en el funcionamiento doméstico: implica el uso y cuidado de la ropa y cosas del hogar, preparación de comidas y meriendas, participación en responsabilidades compartidas. 3. Autonomía en el funcionamiento en la calle: se refiere al manejo del dinero, lectura y comprensión del reloj, saber informarse e informar, manejo del teléfono público, compras, comidas en el restaurante, itinerarios y libertad de movimientos, toma de decisiones ante una situación imprevista Que mantenga la autonomía y la capacidad de decisión en sus quehaceres y relaciones es uno de los objetivos que nos planteamos en estos programas. Entre las actividades que debemos trabajar con los mayores nos encontramos con los ejercicios utilitarios. Propuestas con las que tomamos conciencias de la forma de trabajar las situaciones cotidianas relacionadas con el movimiento y mejorar las actividades de la vida diaria (AVD), aumentando la calidad de vida, mediante la prevención de riesgos y la detección de hábitos incorrectos. Estas actividades tienen un carácter integrador. Para trabajarlas se ha de tener en cuenta la prevalencia de las capacidades físicas que permiten el desempeño en cada una de las actividades de la vida diaria y el papel que juega la memoria como elemento definitorio de la autonomía. No nos olvidaremos del Ajuste Postural y de la Educación y toma de conciencia de la postura, sobre todo incidiendo en la espalda. (tono—equilibrio y postura corporal/ anteversión /retroversión). La propuesta que vamos a ver esta tarde consta de dos apartados: 1. Autonomía personal. 2. Actividad mental o trabajo cognitivo. A la hora de plantear el trabajo debemos adaptarnos a los problemas motores de cada usuario. Los ejercicios a realzar pueden ser múltiples. La búsqueda de soluciones a problemas concretos. Material: cualquiera, desde los elementos propios de un gimnasio hasta mobiliario. Este tipo de actividad se puede plantear tanto como parte de una sesión, como en una sesión completa, en forma de propuestas continuas o como trabajo en un circuito.
  5. 5. 5 Algunas orientaciones • Debemos realizar todas las adaptaciones oportunas para facilitar la correcta vivencia de las situaciones. • Las características, la situación afectiva del grupo, así como las patologías concretas de los participantes, condicionarán la elección y adaptación de las actividades. • Se puede extraer actividades y formas de trabajo de las diversas técnicas realizando adaptaciones y adecuaciones en: – la forma de presentación – la intensidad y ritmo de trabajo – la duración de las propuestas – las contraindicaciones generales – las progresiones de las actividades – el cuidado de la postura y posiciones de práctica – el uso de material de soporte y ayuda – la aplicación de las técnicas globalmente o el uso de elementos en particular adecuados para el grupo • La metodología básica se podría resumir en una frase: Entre otros trabajo estará:  Cómo sentarse en una silla  Cómo sentarse en el suelo  Sortear obstáculos  Desplazamientos en dispersión, equilibrio en línea  Desplazamientos a cuatro apoyos  Subir escaleras  Tenderse y levantarse  Pasar de prono a supino  Llevar un peso  Etc. Autonomía personal. Actividad mental o trabajo cognitivo.  Actividades sencillas  Trabajar adecuándolos a las características de los mayores  Corregir las malas posturas  Memorización  Actividad mental: o Atención o Memoria o Toma de decisión o Capacidad de aprendizaje
  6. 6. 6 • Dosificar atentamente los ejercicios y los encadenamientos evolucionando desde lo fácil hacia lo difícil. Usar progresiones • Observar los signos de tensión. • No competitividad • Respetar el ritmo, la evolución y las necesidades de cada usuario. • Buscar las sensaciones agradables para inducir la distensión. • Abordar su práctica desde la idea de trabajar con el bienestar y con la calidad del movimiento frente a la cantidad de movimiento. • Dejar un tiempo de duración suficiente para experimentar. • Al final de las propuestas dejar unos momentos de escucha recuperadora. • Usar formas jugadas. • Plantear las propuestas individualmente, en pareja y en grupo. • Al final de la sesión fijar un tiempo de verbalización: las aportaciones de lo vivido pueden traer sensaciones a nivel de la conciencia. El grupo y el animador pueden recoger emotivamente lo experimentado. • El profesor sugiere, afina y propone correcciones y estimula la escucha interior frente a la adopción de modelos de referencia. • Para facilitar una correcta colocación y comodidad en los diferentes trabajo, podemos valernos de materiales de soporte (sillas, cojines, mantas, tacos,..) • El espacio y el ambiente se adecuarán en cuanto a temperatura, ruido y luminosidad. • Se puede usar música de soporte. La música puede facilitar las técnicas y la ambientación. Propuesta de Unidad Didáctica: Reforzamiento actividades de la vida diaria O B J E T I D O S Conceptuales  Conocer y valorar las propias posibilidades de movimiento.  Conocer las posturas incorrectas de la vida diaria y cómo corregirlas.  Conocer y utilizar las técnicas básicas de relajación y control de la respiración Procedimentales  Mejorar las capacidades biológicas básicas y coordinativas.  Reforzar las funciones nerviosas básicas: memoria, atención, concentración, observación y abstracción.  Buscar el enriquecimiento de la vivencia corporal y postural a través de técnicas de estimulación de la sensibilidad, la percepción y el esquema corporal.  Reconstruir la idea de postura global a partir de la sensación y la escucha que permita equilibrar el cuerpo, eliminar tensiones y vivir más relajadamente.  Mejorar el equilibrio emocional y reforzar la autoestima y la valoración del propio cuerpo.  Utilizar las gimnasias suaves como vías de evolución personal y de higiene de vida. Actitudinales  Ayudar a la reestructuración del cuerpo a través de la vivencia y el descubrimiento de uno mismo.  Ayudar a contrarrestar los efectos de la tensión, del estrés y el desequilibrio que genera el sedentarismo y los hábitos de vida de la sociedad moderna.
  7. 7. 7  Favorecer la espontaneidad, la creatividad personal y la educación y reeducación del esquema corporal y las coordinaciones.  Favorecer la relajación, la atención y la concentración. C O N T E N I D O S CONCEPTUALES  Conciencia corporal: ajuste postural, sentido postural, esquema corporal, autoimagen, función tónica, movilidad articular y equilibrio.  Gimnasia lenta  Estiramientos  Trabajo utilitario PROCEDIMENTALES  Realización de técnicas de estimulación de la sensibilidad, la percepción y el esquema corporal con el fin de buscar el enriquecimiento de la vivencia corporal y postural.  Realización de actividades de distensión general, conciencia corporal, estiramientos suaves, conocimiento y control del tono muscular.  Realización de actividades de respiración, de elevación del tono muscular y estiramientos para recuperar la tonicidad adecuada.  Trabajo de la sensación, la relajación y la reeducación de la calidad del movimiento.  Trabajo de la rehabilitación del movimiento, de las funciones orgánicas, afectivas y sociales. . ACTITUDINALES  Desarrollo de la autosuficiencia y de las habilidades ocupacionales.  Mejora del equilibrio emocional, reforzando la autoestima y la valoración del propio cuerpo. La técnica de enseñanza empleada en esta unidad didáctica será la Pedagogía del modelo, en las primeras etapas, progresando en el periodo de consolidación hacia la pedagogía de la situación... En cuanto a los estilos de enseñanza, se utilizarán los tradicionales y será el animador el que dirigirá en todo momento la actividad mediante sus demostraciones; y los participativos cuando se realicen actividades por parejas, como por ejemplo, masajes o estiramientos con el fin de potenciar el compañerismo y la participación de los alumnos. Los ejercicios sencillos de forma global. En ejercicios más complejos se trabajará más analítico.
  8. 8. 8 Ejemplo de test AVD SÍ NO OBSERVACIÓN Peinarse Asearse la espalda Secarse la espalda Asearse los pies Ponerse los zapatos Atarse los zapatos Aprender a sentarse Levantarse de la cama Subir y bajar escaleras Recoger objetos del suelo Elevar un peso ligero Colocar objetos en una posición alta Tender la ropa Barrer Ponerse una chaqueta Abrochar botones Abrir botella Medición de la capacidad física : Batería Sénior Fitness Test (Rikli y Jones. 2000) BATERIA SENIOR FITNESS TEST MANUAL ( Rikli,J. y Jones J 2001) Fecha 11-XII-2009 Sexo H M Peso Nombre Edad Altura Pruebas 1º intento 2º intento Observaciones Marcha de 6 minutos Levantarse, caminar y sentarse Flexibilidad hombro Flexibilidad de cadera Sentarse y levantarse 30’’ Flexión de codo con mancuernas 30’’
  9. 9. 9 Ejemplo de ejercicios para una sesión (circuito): El circuito: circuito de refuerzo de las actividades de la vida diaria Se pueden trabajar diferentes situaciones. Formamos grupos de 4 usuarios. Cada grupo lo colocamos en una estación. En cada estación se trabajará 2’. Para trabajar en circuito:  se supone que con anterioridad conocemos los ejercicios  deben ser conocidos por todos  no la utilizaremos para aprendizaje, si para reforzar los aprendizajes o consolidarlos  el tiempo de trabajo en cada estación debe permitir la experimentación, pero no debe ser excesivo para no crear monotonía. Las pausas intermedias ayudarán a modular la intensidad del trabajo y a recortar las actividades a realizar.  El número de estaciones no será superior a 8  Según el grado de autonomía del grupo será preciso o no la colocación de alguna imagen visual que facilite el recuerdo de la tarea a realizar al llegar a cada estación. (para una mejor organización y motivación, yo pondría la imagen) Nombre Manos trepadoras Tipo de actividad Refuerzo actividades de la vida diaria 1 2 3 4 5 6 7 8
  10. 10. 10 Objetivo Amplitud de movimiento Control postural Material Ninguno. Desarrollo Cada usuario de frente a la espaldera, ir trepando con los dedos hasta lo más alto que pueda cada uno. Mantener la posición final unos segundos. Variantes Mismo ejercicio. Una vez arriba ir bajando hasta lo más bajo posible. Mismo movimiento de lado, subiendo primero un brazo y luego hacer con el otro. Observaciones Recordar la ejecución del ejercicio con unna buena postura. Asociar el gesto con el movimiento en la vida cotidiana de subir objetos a una librería en alto. Nombre Sentad@ - tumbad@ Tipo de actividad Refuerzo de las actividades de la vida diaria Objetivo Control postural. Agilidad. Confianza Material Sillas Desarrollo Para sentarnos: apoyar una mano en la silla, la otra en el muslo. Apoyar una rodilla y luego la otra. Poner las manos en el suelo apoyamos la cadera y nos sentamos. Desde la posición de sentado, apoyar las manos en el suelo e ir deslazándolo hasta quedar tumbado, apoyar la cabeza en el suelo. Darnos la vuelta. Para practicar la subida, hacer el movimiento al revés. Variantes Cambiar los elementos de ayuda para bajar. Observaciones Evitar levantarse bruscamente. Dejar tiempo. Mareos. Esterilla para proteger rodillas. Concienciación para llevarlos a la vida diaria. Nombre Cambio por detrás Tipo de actividad Refuerzo de las actividades de la vida diaria Objetivo Autonomía personal. Movilidad articular. Control postural Material Saquitos de tela Desarrollo Llevar los saquitos hasta atrás de la cabeza. Cambiar de mano. Variantes Cambiar en diferentes direcciones Cambiar el material (pelotitas, pañuelos, ringos) Observaciones No forzar. Cuidado con la espalda. Subo y bajo escaleras Tipo de actividad Refuerzo de las actividades de la vida diaria Objetivo Autonomía personal. Tono muscular. Equilibrio. Material Step varias alturas. Cabezales plinto Desarrollo Agarrados a la espaldera subir y bajar los step colocados al lado de esta. Variantes Con ayuda de un compañero
  11. 11. 11 Sin ayuda Observaciones Cuidado con los desplazamientos banco. La bajada. Apoyar a los más inseguros con nuestra proximidad Nombre La recogida Tipo de actividad Autonomía personal Objetivo Tono muscular. Equilibrio. Control postural. Movilidad articular Material Espaldera o silla. Pelotas pequeñas Desarrollo Agarrados de la espaldera o de una silla. Flexionar las piernas recogemos la pelota y la colocamos en lo alto de la espaldera Variantes Pasar la pelota a un compañero. Observaciones Cuidar la espalda Cuidado con los mareos re EL traslado Tipo de actividad Refuerzo de la actividad de la vida diaria Objetivo Concienciar de la posición del cuerpo en el transporte de pesos Material Cubo o balones medicinales >2Kg Desarrollo Por parejas. Llevar un cubo desde un lugar a otro. El compañero corrige la postura. Variantes Observaciones Cuidado con los Kg Nombre Buenos días / buenas noches Tipo de actividad Reforzamiento de la AVD Objetivo Concienciar de la forma de salir de la cama sin peligro Material colchoneta Desarrollo Sentados en la colchoneta apoyar las manos y tumbarnos. Para levantarse: dar una vuelta hacia un lado, doblar las piernas y apoyarlas en el suelo. colocar las manos en los muslos y subir empujando con las piernas. La espalda resta Variantes Observaciones Cuidar mareos Presión ortoestatica Nombre Las barricadas Tipo de actividad Autonomía personal Objetivo Aprender a entrar en la bañera de forma segura Material Plintos o bancos Desarrollo Colocados 4 cajones de plinto. Intentar pasar de un lado al otro apoyando las manos. Variantes Entrar en diferentes orientaciones Observaciones Realizar el ejercicio lentamente Cuidado con los apoyos
  12. 12. 12 Nombre Conducción de ringos Tipo de actividad Refuerzo de las actividades de la vida diaria Objetivo Control postural Concienciación de posición espalda recta Material Ringos y picas Desarrollo Conducir un ringo entre conos, con la ayuda de una pica Variantes Pasar el ringo entre parejas Por parejas, uno realiza el trabajo el compañero corrige Observaciones Cuidar la espalda 2º tipo de sesión: En este caso utilizaremos la silla en el reforzamiento de las actividades de la vida diaria. Características del grupo: Grupo autónomo con buen nivel de desplazamiento. 20 alumnos Sesión: 2 Objetivos de la sesión: Mejora de las capacidades biológicas: Movilidad articular Mejora de las capacidades motrices: Toma de conciencia corporal Mejora de la comunicación: Cognitivo. Conocer el grupo Relación, Memoria. Atención Tipo de programa: Programa socio-motriz Ubicación: Gimnasio Recursos materiales: Sillas y globos de colores diferentes Descripción escrita Organizaci Méto bjetivo Actividad T’ F.Previa Saludo y motivación a los participantes Beneficios del ejercicio físico grupo Saludo y motivación a los participantes Beneficios del ejercicio físico Calentamiento Sentados silla en círculo: imaginamos que un hilo invisible sale de la coronilla y suavemente lo estiramos hacia arriba. Estiramos la columna como si n os tirasen del hilo Sentados en sillas formando circulo Individual P. Modelo. Directivo Activación Toma de conciencia corporal Gimnasia suave Formas jugadas 5-10 Al ritmo de la música, se proponen diferentes movimientos de 8 tiempos: Manos Brazos Piernas Mismo pero con desplazamiento hacia otra silla Recordar la serie completa Sentados en sillas formando circulo grupo P. Modelo. Directivo Movilidad articular Atención Memoria Gimnasia suave Formas jugadas Por parejas, pensar un movimiento de 8 t’ con los brazos y exponer a los compañeros Sentados en sillas formando circulo Parejas P. Situación Movilidad articular Atención Memoria Gimnasia suave Formas jugadas FasePrincipal Con diferentes músicas, representar los diferentes instrumentos con las manos Sentados en sillas formando circulo P. Modelo. Directivo Movilidad articular Formas jugadas 35-40
  13. 13. 13 Cada uno de forma individual sigue sus propios movimientos Sentados en sillas formando circulo P. Situación Movilidad articular Atención Memoria Gimnasia suave Formas jugadas Por parejas, seguir el movimiento que proponga la pareja Sentados en sillas formando circulo P. Situación Movilidad articular Atención Memoria Formas jugadas Un globo por persona: Inflar y desinflar dos veces, a la tercera hacerles un nudo. Por orden van lanzando su globo arriba y diciendo su nombre. En la siguiente vuelta, decir el nombre de la persona que tenemos a la derecha Sentados en sillas formando circulo P. Modelo. Directivo Atención Memoria Respiración Relación Formas jugadas Colocar las sillas en fila. Cada fila tiene un color de globos Cuando el profesor dice un número las personas que lo tienen salen andando deprisa para coger un globo del cajón y volver a su silla. Cuando se vuelve a decir otro , este sale caminando con el globo y lo devuelve al cajón Grupos 4 filas de 5 enumerados del 1 al 5 P. Modelo. Directivo Atención Movilidad V reacción Equilibrio Formas jugadas El profesor delante de los grupos realiza una secuencia de movimientos, los alumnos la deben repetir. Mismo ejercicio, pero lo realizan de uno en uno. Compiten por grupos Grupos P. Modelo. Directivo Movilidad Atención Coordinaci ón V. reacción Formas jugadas VueltaALaCalma Cada alumno con su globo se realizan masajes por el cuerpo haciendo rodar el globo Individual, sentado en silla P. Modelo. Directivo Conciencia corporal relajación Gimnasia suave Relajación 5-10 Hacer masajes en los hombros de la persona que tenemos delante Sentados en sillas en 4 filas de 5 P. Modelo. Directivo Mejora de la relación Relajación Masajes FaseFinal Verbalización y puesta en común : Posibilidades Dificultades Beneficios Grupo, sentado en sillas P. Modelo. Directivo Diálogo Comunicaci ón Reflexión Verbalización y puesta en común : Posibilidades Dificultades Beneficios Grupo, sentad o en sillas Propuesta práctica por grupos: Busquemos y analicemos posibles ejercicios para trabajar……………..
  14. 14. 14 Características del grupo: Sesión: Objetivos de la sesión: Mantenimiento capacidades biológicas básicas. (movilidad articular).(fuerza) Capacidadescoordinativas (ajuste postural) Memoria. Atención Tipo de programa: sociomotriz Ubicación: gimnasio Recursos materiales: Botellas plástico Descripción escrita Organizac Métod Objetivo Observ. Activi T’ Alguna bibliografía para consultar:
  15. 15. 15 1. BAUR, ROBERT y EGELER, R. Gimnasia, juego y deporte para mayores. Barcelona. EDIYORIAL paidotribo. 2. BAYER, C. (1979). L'enseignement des jeux sportifs collectifs. Paris: Vigot. 3. COUTIER, D., CAMUS, Y., SARKAR, A. (1990). Actividades físicas y recreación. Tercera edad. Madrid: Gymnos. 4. BRENNAN, R. (2002). El manual de la Técnica Alexander. Barcelona: Paidotribo 5. DE FEBRER DE LOS RÍOS, A. y SOLER VILA, A. (1989). Cuerpo, dinamismo y vejez. Barcelona: INDE. 6. DEVIS DEVIS, J. Y PEIRÓ VELERT, C. (1992). Nuevas perspectivas curriculares en Educación Física: la salud y los juegos modificados. Barcelona: INDE. 7. DRAKE, J. (1992). Postura sana. Barcelona: Martínez Roca. 8. FELDENKRAIS, M. (1991). Autoconciencia por el movimiento. Barcelona: Paidós. 9. GARCÍA ARROYO, MJ. (2003). ENTRENAMIENTO DE Habilidades psicocorporales en la vejez. Salamanca. Amarú Ediciones. 10. JARDÍ PINYOL, J.R. (1994). 1.000 ejercicios y juegos con material alternativo. Barcelona: Paidotribo. 11. JARES, X. (R. 1992). El placer de jugar juntos. Nuevas técnicas y juegos cooperativos. Madrid: CCS. 12. ORLICK, T. (1990). Libres para cooperar, libres para crear. Nuevos Juegos y deportes colectivos. Barcelona: Paidotribo. 13. PADRÓ, F y VALLÈS, I (1997). Danzas y bailes para personas mayores. Propuestas didácticas. Barcelona: Inefc. Apuntes Curso Extensión Universitaria “Actividad Física y Personas Mayores” 1997-1998 14. PARLEBAS y otros. (1988). Las cuatro esquinas de los juegos. Lleida: Agonos. 15. PONT, P. (1994). Tercera edad, actividad física y salud. Barcelona: Paidotribo. 16. PONT, P. Y CARROGGIO, M. (2001). Movimiento creativo con personas mayores. Barcelona: Paidotribo 17. RUIZ ALONSO, G. (1991). Juegos y deportes alternativos. Lleida: Agonos. 18. SCHARLL, M. (1994). La actividad física en la tercera edad. Barcelona: Paidotribo. 19. SCHOTTLER, B. (1985). 100 juegos para toda la familia. San Sebastián: Delegación Territorial de Deportes de Guipúzcoa. 20. SOLER VILA, A. (2009). Practicar ejercicio físico en la vejez. Barcelona. Editorial INDE. 21. TRIGO, AZA, E. (1994). Aplicación del juego tradicional en el curriculum de Educación Física. Barcelona: Paidotribo. 22. VINOS AGUSTÍ, I. y FALLADA, R.(1993). Jóvenes mayores y Ejercicio Físico. Zaragoza. Ediciones Cepid 23. VIROSTA, A. (1994). Deportes alternativos. Madrid: Gymnos.

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