Treinamento de força gestantes

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Treinamento de força gestantes

  1. 1. Treinamento de força gestantes<br />Prof. Dr. Luis Paulo Mascarenhas<br />
  2. 2. Gravidez e lactação<br />A gravidez completa tem uma necessidade de cerca 80.000 calorias.<br />Ou cerca de 300 calorias dia para um crescimento fetal adequado.<br />Calcula-se que a lactação aumente as necessidades energéticas em cerca de 500 calorias dia<br />
  3. 3. IMC e gestação<br />
  4. 4. Alterações fisiológicas na gestação<br />Um aumento no sangue volume, freqüência cardíaca e volume de ejeção, no débito cardíaco e uma diminuição na resistencia vascular sistêmica.<br />O débito cardíaco é 30 - 50% maior do que antes da gravidez.<br />O volume de ejeção aumenta 10% no primeiro trimestre, seguido por 20% aumento na FC.<br />A média da pressão arterial diminui 5-10 mm Hg em meados do segundo trimestre e, em seguida, aumenta gradualmente de volta à níveis pré-gravidez.<br />
  5. 5. Alterações fisiológicas na gestação<br />A diminuição da pressão arterial média é o resultado de maior vascularização uterina, útero-placentária circulação, e a diminuição da resistência vascular especialmente na pele e rins.<br />Ventilação minuto aumenta em quase 50%.<br />aumento do oxigênio arterial tensão de 106-108 mm Hg no primeiro trimestre, diminuindo para uma média de 101-106 mm Hg no terceiro trimestre,<br />
  6. 6. Alterações fisiológicas na gestação<br />Aumento no consumo de oxigênio de 10-20%.<br />Dificuldade na dissipação de calor.<br />Em mulheres não grávidas o exercício por 30 minutos eleva a temperatura corporal em 1,5 ° C.<br />Estudos apontam que um aumento na temperatura em mais de 1,5 ° C durante a embriogênese foi observou-se maior insidencia demalformações congênitas.<br />
  7. 7. Resposta fetal ao exercício<br />A principal questão que permanece er respondida é se a redistribuição seletiva do fluxo sanguíneo durante regulares ou exercício prolongado durante a gravidez interfere com o transporte transplacentária de oxigênio, dióxido de carbono e nutrientes?<br />A respostas indireta é que não.<br />
  8. 8. Resposta fetal ao exercício<br />A maioria dos estudos mostram uma mínima ou moderado aumento da freqüência cardíaca fetal em 10-30 bpm durante ou após exercício materno.<br />Fetal desacelerações cardíacas e bradicardia foram relatado com uma freqüência de 8,9%.<br />Peso ao nascer não é afetados pelo exercício em mulheres que tenha uma ingestão calorica adequada.<br />
  9. 9. Contra indicação absoluta do exercício<br />Doença miocárdica descompensada<br />Insuficiência cardíaca congestiva<br />Tromboflebite<br />Embolia pulmonar recente<br />Doença infecciosa aguda<br />Risco de parto prematuro<br />Sangramento uterino<br />Imunização grave<br />Doença hipertensiva descompensada<br />Suspeita de estresse fetal<br />Paciente sem acompanhamento pré-natal<br />LIMA, (2005)<br />
  10. 10. Contra indicação relativas do exercício<br />Hipertensão essencial<br />Anemia<br />Doenças tireoidianas<br />Diabetes mellitus descompensado<br />Obesidade mórbida, extremo baixo peso (IMC>12)<br />Histórico de sedentarismo extremo<br />Fumantes<br />LIMA, (2005)<br />
  11. 11. Recomendações exercícios em grávidas<br />Grávidas já ativas, manter os exercícios aeróbios<br />Intensidade moderada durante a gravidez;<br />Evitar treinos em freqüência cardíaca acima de 140 bpm.<br />Exercitar-se três a quatro vezes por semana por 20 a 30 minutos. <br />Em atletas é possível exercitar-se em intensidade mais alta com segurança;<br />LIMA, (2005)<br />
  12. 12. Recomendações exercícios em grávidas<br />Exercícios resistidos também devem ser moderados.<br />Evitar as contrações isométricas máximas;<br />Evitar exercícios na posição supina;<br />Evitar exercícios em ambientes quentes e piscinas muito aquecidas;<br />Desde que se consuma uma quantidade adequada de calorias, exercício e amamentação são compatíveis;<br />
  13. 13.
  14. 14. Atletas competitivas<br />As preocupações do atleta, grávida competitivase dividem em duas categorias gerais: <br />Efeitos da gravidez na capacidade competitiva<br />Efeitos do treinamento intenso e da concorrência sobre a gravidez, especialmenteo feto.<br /> Cuidados com a hidratação adequada durante eentre as sessões de exercício.<br />Provável que ganho de peso será menor para a mãee para o feto do que para mulheres sedentárias. Este menor peso ao nascer tem sido atribuída a diminuição da massa gorda neonatal.<br />
  15. 15. Recomendações exercícios em grávidas<br />Interromper imediatamente a prática esportiva se surgirem sintomas como: <br />dor abdominal, <br />cólicas, <br />sangramento vaginal, <br />tontura, <br />náusea ou vômito, <br />palpitações <br />distúrbios visuais;<br />
  16. 16. Atividade não recomendadas a gestantes<br />a) qualquer atividade competitiva, artes marciais ou levantamento de peso;<br />b) exercícios com movimentos repentinos ou de saltos, que podem levar a lesão articular;<br />c) flexão ou extensão profunda deve ser evitada pois os tecidos conjuntivos já apresentam frouxidão; exercícios exaustivos e/ou que necessitam de equilíbrio principalmente no terceiro trimestre;<br />d) basquetebol e qualquer outro tipo de jogo com bolas que possam causar trauma abdominal;<br />BATISTA, 2003<br />
  17. 17. Atividade não recomendadas a gestantes<br />e) pratica de mergulho (condições hiperbáricas levam a risco de embolia fetal quando ocorre a descompressão;<br />f) qualquer tipo de ginástica aeróbica, corrida ou atividades em elevada altitude são contra-indicadas ou, excepcionalmente aceitas com limitações, dependendo das condições físicas da gestante;<br />g) exercícios na posição supino após o terceiro trimestre podem resultar em obstrução do retorno venoso.<br />BATISTA, 2003<br />
  18. 18.
  19. 19. Amostra 72 gestantes e 70 controles.<br />Protocolo de treinamento: 1 serie de 10-12 repetições. Exercício de braços e pernas com caneleiras.<br />Evitados os exercícios: envolvem alongamento extremo, movimentos balísticos, saltos.<br />
  20. 20. Conclusões: gravidas saudável de gestação única podem realizar com segurança um programa de exercício moderado e supervisionado até o final do gestação, não afetando a idade gestacional.<br />
  21. 21. População: obstetras americanos de 33 cidades. Foram mandados 300 questionários a respeito da indicação a prática de exercício físico durante a gravidez e apenas 83 voltaram.<br />Protocolo: 1 = nunca; 7 = sempre.<br />
  22. 22.
  23. 23.
  24. 24. Obstetras podem ajudar a aumentar as taxas de atividade física entre mulheres grávidas.<br />Alguns obstetras seguem as diretrizes atuais ACOG e rotineiramente recomendam exercícios aeróbicos​​, uma percentagem significativa não o fazem.<br />Programa de exercícios durante a gravidez, manifestam baixo risco e alta probabilidade de benefícios de saúde, incluindo possivelmente uma diminuição do risco de diabetes gestacional e pré-eclâmpsia.<br />

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