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Rutina de Kegel LaselleLaselle es la forma más efectiva de fortalecer tu suelo pélvico y te ofrece un entrenamientosencill...
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Paso 4. Ve más allá con LaselleProgresar en los ejercicios de Kegel es esencial para lograr el     ¿Cuándo deberías aument...
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Laselle kegel routine_español

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Laselle es la forma más efectiva de fortalecer tu suelo pélvico y te ofrece un entrenamiento
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Laselle kegel routine_español

  1. 1. Rutina de Kegel LaselleLaselle es la forma más efectiva de fortalecer tu suelo pélvico y te ofrece un entrenamientosencillo, cómodo y discreto. Simplemente debes seguir paso a paso nuestra guía paracomenzar tu propia rutina personalizada. Paso 1. Elige el peso correcto para tiLos Ejercitadores de Kegel Laselle estándisponibles en pesos progresivos paraofrecer un entrenamiento de laresistencia personalizado para cadamujer a cualquier edad. Nuestras 3opciones de pesos te permiten ver y 28g 38g 48gsentir rápidamente tus progresos, Resistencia baja Resistencia moderada Resistencia alta Ideal para mujeres con Recomendado para Para quienes ya hansimplemente debes elegir el peso que aquellas que han un suelo pélvico débil o practicado ejerciciosmejor se adapta en cada momento a para principiantes practicado ejercicios Kegel con peso ytus necesidades personales. Kegel sin peso desean el entrenamiento más avanzado Paso 2. Prepárate para un ejercicio cómodoCon los Ejercitadores de Kegel Laselle siempre deberías Introduce Laselle:sentirte cómoda. Lleva a cabo las preparaciones que te Se debe limpiar Laselle antes y después de cada uso, y lomostramos a continuación para una experiencia Laselle ideal sería con una solución hecha con ese propósito comosencilla y efectiva. el Limpiador de Accesorios Íntimos de Intimina. Mantén el Útero cordón de extracción fuera del cuerpo, e introduce Laselle aproximadamente a unos 2cm dentro de la vagina usando un lubricante con base de agua para añadir una sensación Intestino de confort. Encuentra la posición más cómoda para ti: Recomendamos que las principiantes, o aquellas que Vejiga posean un suelo pélvico débil, comiencen en posición acostada, ya que de esta manera se ejercitarán los músculos correctamente con el mínimo esfuerzo. Para Vagina conseguir los mejores resultados deberías ser capaz de Músculos del suelo pélvico usar cómodamente los ejercitadores mientras estás de pie, facilitando así la máxima contracción de elevación.Localiza tus músculos del suelo pélvico:Siente tus músculos del suelo pélvico al insertar un dedolubricado aproximadamente 2 cm dentro de tu vagina. Apoyatu dedo en las paredes internas mientras aprietas y elevas tuano, uretra y vagina para poder sentir la contracción de losmúsculos pélvicos. El ejercitador de Kegel debería sentirse dela misma manera que el movimiento de comenzar y parar elflujo urinario. Consejo: Cada ejercitador Laselle posee una bola interna que emite ligeras vibraciones durante el movimiento permitiendo así sentir la correcta colocación del ejercitador. Prepárate Entrénate Infórmate
  2. 2. Paso 3. Comienza tu Rutina de Kegel LaselleFieles al método original del Dr. Kegel, nuestros ejercitadores Recuerda respirarposeen un avanzado diseño que te permite perfeccionar latécnica correcta de elevar y apretar los músculos pélvicos.Encuentra tu propio ritmo de entrenamiento:La clave para una rutina de entrenamiento de Kegel efectiva escuidar de tu cuerpo y sentirte cómoda en todo momento.Cuando lleves a cabo nuestra rutina, es importante quedediques la misma cantidad de tiempo a los pasos 2 y 4, porejemplo, si mantienes la contracción durante 6 segundos,deberás descansar también durante otros 6 segundos. De todasformas, el tiempo de descanso puede ser tan largo como túsientas que es necesario antes de repetir de nuevo el ejercicio.Al inicio, para poder medir tu capacidad, recomendamos unostiempos de mantener la contracción y descansar de 2 Una correcta respiración al realizar ejercicios ayuda a quesegundos. A medida que progreses a través de tu rutina y los movimientos sean más armoniosos, y permite crear uncomiences a sentirte más cómoda, deberías aumentar este ritmo más agradable para una rutina mucho más eficiente.tiempo en incrementos de 2 segundos. Para las rutinas másavanzadas, deberías ser capaz de mantener las contraccionesdurante 10 segundos. Nuestra rutina Laselle es sencilla. Para comenzar el entrenamiento de Kegel simplemente debes seguir el diagrama siguiente: 1. Contrae tus músculos del suelo pélvico y eleva el/los ejercitador/es. Ma a nté e lev n 2. Mantén la contracción durante 2-10 segundos mientras y la 1 2 respiras profundamente. e co ra nt nt 3. Suelta la contracción. rac Co ción 4. Descansa y relájate al menos durante el tiempo que has estado manteniendo la contracción, o durante el que tú creas necesario antes de repetir el ejercicio. En cada serie de Kegel deberías realizar 10 repeticiones de los ejercicios, si son demasiadas, redúcelas a la cantidad ión que sea cómoda para ti. De cc sc Para un entrenamiento eficaz, haz 3 series de ejercicios tra an Kegel por semana en días alternativos. on sa sa sa y re la 4 3 la c Los ejercicios de Kegel correctos no conllevan tensión en el ja l ta Sue abdomen, apretar las nalgas, o forzar y empujar hacia abajo mientras se contrae. Consejo: Dos maneras sencillas de comprobar si estás realizando tus ejercicios de Kegel correctamente serían usar un dedo lubricado para sentir la parte inferior de la bola Laselle mientras se mueve, o bien un espejo que te permita ver cómo el cordón de extracción se mueve hacia arriba con cada contracción. Prepárate Entrénate Infórmate
  3. 3. Paso 4. Ve más allá con LaselleProgresar en los ejercicios de Kegel es esencial para lograr el ¿Cuándo deberías aumentar el peso de tu ejercitador?fortalecimiento más efectivo. Al ir avanzando con nuestras 3 Recomendamos que primero elijas un peso acorde a tu nivel, siopciones de peso diferentes ofrecerás a tu suelo pélvico una después de 2-3 semanas los ejercicios requieren de unfortaleza superior. pequeño esfuerzo y ya has realizado la guía que te indicábamos para avanzar en tu rutina, entonces ya puedes avanzar y progresar hacia un nivel superior. Por ejemplo, si utilizas un ejercitador de 28g durante 2-3 semanas y te sientes suficiente cómoda como para seguir progresando, deberías entonces optar por un ejercitador de 38g. Para el nivel más avanzado: Para las que están usando un ejercitador de 48g y buscan un entrenamiento más avanzado, existe la opción de incrementar el peso al usar dos ejercitadores al mismo tiempo. Por ejemplo, puedes combinar un ejercitador de 48g tanto con un ejercitador de 28g como con uno de 38g uniendo los cordones de extracción. ¡Mantente en buena forma con nuestras combinaciones de pesos! Cómo unir tus ejercitadores: Pasa el cordón del ejercitador principal por el cordón del otro ejercitador. A continuación haz que el ejercitador principal atraviese la lazada resultante. Tira con firmeza para asegurarte de que los ejercitadores están Cómo avanzar en la rutina con tu peso actual: unidos de manera segura. Introduce uno de cada vez usando un lubricante con base de 10 segundos por vez. agua para ayudarte con la inserción. Debido a que cada mujer progresa a diferente ritmo, es de entrenamiento. importante que te ejercites en tu propio nivel de comodidad. Según tus propias habilidades y la fortaleza de los músculos de tu suelo pélvico, podría llevarte más o menos tiempo poder incrementar el peso.¿Durante cuánto tiempo deberías realizar la Rutina deKegel Laselle? Por favor ten en cuenta que los consejos ofrecidos por Intimina pueden noLos músculos del suelo pélvico, al igual que cualquier otro grupo ser aplicables a tu caso particular. Los ejercitadores de suelo pélvico node músculos, requieren de una ejercitación regular que les deben utilizarse durante el embarazo ni inmediatamente después del parto. A su vez, las mujeres que han tenido cirugía genitourinaria o pélvicapermita mantenerse en buena forma. Esta es la razón por la que deberán esperar al menos seis semanas antes de poder usarlos. Pararecomendamos que las mujeres continúen practicando la Rutina cuestiones específicas relacionadas con tu salud consulta siempre con tude Kegel Laselle para siempre. médico. Para más información visita: www.intimina.com Prepárate Entrénate Infórmate

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