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نکات مهم در خامگیاهخواری

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نکات مهم در خامگیاهخواری

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نکات مهم در خامگیاهخواری

  1. 1. ‫ﻧﮑﺎﺕ‬‫ﻣﻬﻡ‬‫ﺩﺭ‬‫ﺧﺎﻣﮕﻳﺎﻫﺧﻭﺍﺭی‬ ۩۞۩***۩۞۩****۩۞۩۩۞۩***۩۞۩ *‫ﻳﮏ‬‫ﺭژﻳﻡ‬‫ﻏﺫﺍﻳﯽ‬‫ﺧﺎﻡ‬‫ﮔﻳﺎﻫﯽ‬‫ﺑﻁﻭﺭ‬‫ﮐﻠﯽ‬‫ﺑﺎﻳﺩ‬: ‫ﺍﺯ‬۸۰‫ﺩﺭﺻﺩ‬‫ﺳﺑﺯﻳﻬﺎ‬‫ﻭ‬‫ﻣﻳﻭﻩ‬‫ﻫﺎ‬ ۱۰‫ﺩﺭﺻﺩ‬‫ﺟﻭﺍﻧﻪ‬‫ﻫﺎ‬ ‫ﻭ‬۱۰‫ﺩﺭﺻﺩ‬‫ﻣﻐﺯﻫﺎ‬‫ﻭ‬‫ﺩﺍﻧﻪ‬‫ﻫﺎی‬‫ﺧﺎﻡ‬‫ﺗﺷﮑﻳﻝ‬‫ﺷﺩﻩ‬‫ﺑﺎﺷﺩ‬. ‫ﻭ‬‫ﺍﺯ‬‫ﻣﺻﺭﻑ‬‫ﮐﻠﻳﻪ‬‫ﻣﺣﺻﻭﻻﺕ‬‫ﺣﻳﻭﺍﻧﯽ‬‫ﻭ‬‫ﻣﻭﺍﺩ‬‫ﭘﺧﺗﻪ‬‫ﭘﺭﻫﻳﺯ‬‫ﻣﻳﺷﻭﺩ‬. ‫ﺍﻳﻥ‬‫ﺷﺎﻣﻝ‬‫ﺑﺭﻧﺞ‬,‫ﻧﺎﻥ‬‫ﻭ‬‫ﻣﺎﮐﺎﺭﻭﻧﯽ‬‫ﻧﻳﺯ‬‫ﻣﻳﺷﻭﺩ‬.
  2. 2. (‫ﺍﻳﻥ‬‫ﺭﻭﺵ‬۸۰/۱۰/۱۰‫ﺭﺍ‬‫ﺑﻪ‬‫ﺧﺎﻁﺭ‬‫ﺑﺳﭘﺎﺭﻳﺩ‬. ) *‫ﻣﻬﻡ‬: ‫ﺩﺭ‬‫ﺻﻭﺭﺕ‬‫ﻧﺩﺍﺷﺗﻥ‬‫ﺑﻳﻣﺎﺭی‬‫ﺧﺎﺻﯽ‬‫ﻣﻳﺗﻭﺍﻧﻳﺩ‬‫ﺍﺯ‬‫ﺍﻳﻥ‬‫ﺑﺭﻧﺎﻣﻪ‬‫ﭘﻳﺭﻭی‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬.‫ﺩﺭ‬‫ﻏﻳﺭ‬‫ﺍﻳﻥ‬‫ﺻﻭﺭﺕ‬‫ﺍﺑﺗﺩﺍ‬‫ﺑﺎ‬‫ﺍﻧﺟﻣﻥ‬‫ﺗﻐﺫﻳﻪ‬‫ﻭ‬ ‫ﺩﺭﻣﺎﻥ‬‫ﻁﺑﻳﻌﯽ‬‫ﺗﻣﺎﺱ‬‫ﺣﺎﺻﻝ‬‫ﺑﻔﺭﻣﺎﻳﻳﺩ‬.‫ﻧﻭﻉ‬,‫ﻣﻘﺩﺍﺭ‬,‫ﺗﺭﮐﻳﺏ‬‫ﺑﻧﺩی‬‫ﻭ‬‫ﺯﻣﺎﻥ‬‫ﺑﻧﺩی‬‫ﻣﻭﺍﺩ‬‫ﺧﻭﺭﺍﮐﯽ‬‫ﺑﺎ‬‫ﺗﻭﺟﻪ‬‫ﺑﻪ‬‫ﺑﻳﻣﺎﺭی‬‫ﻫﺎی‬ ‫ﮔﻭﻧﺎﮔﻭﻥ‬‫ﻣﺗﻔﺎﻭﺕ‬‫ﻣﻳﺑﺎﺷﺩ‬.‫ﺁﺩﺭﺱ‬‫ﺍﻧﺟﻣﻥ‬‫ﺩﺭ‬‫ﭘﺎﻳﺎﻥ‬‫ﺍﻳﻥ‬‫ﻣﻁﻠﺏ‬) ۩۞۩***۩۞۩****۩۞۩ 1-‫ﺻﺑﺢ‬ ‫ﻣﻳﻭﻩ‬‫ﻫﺎی‬‫ﺁﺏ‬‫ﺩﺍﺭ‬‫ﺷﻳﺭﻳﻥ‬‫ﺍﺯ‬‫ﻳﮏ‬‫ﻧﻭﻉ‬ 2-‫ﻧﻳﻡ‬‫ﺳﺎﻋﺕ‬‫ﺑﻌﺩ‬‫ﺍﺯ‬‫ﺻﺑﺣﺎﻧﻪ‬‫ﺗﺎ‬‫ﻅﻬﺭ‬‫ﺍﺯ‬‫ﻣﻳﻭﻩ‬‫ﻫﺎی‬‫ﺁﻓﺗﺎﺏ‬‫ﺧﺷﮏ‬‫ﺑﻪ‬‫ﻣﺎﻧﻧﺩ‬‫ﺗﻭﺕ‬‫ﺧﺷﮏ‬- ‫ﺍﻧﺟﻳﺭ‬‫ﺧﺷﮏ‬-‫ﻣﻭﻳﺯ‬‫ﺳﻳﺎﻩ‬-‫ﺑﺭﮔﻪ‬‫ﻫﻠﻭ‬-‫ﺑﺭﮔﻪ‬‫ﺯﺭﺩ‬‫ﺁﻟﻭ‬ 3-‫ﻧﺎﻫﺎﺭ‬: ‫ﺳﺎﻻﺩ‬‫ﺷﺎﻣﻝ‬‫ﺳﺑﺯﻳﺟﺎﺕ‬‫ﻭ‬‫ﺻﻳﻔﯽ‬‫ﺟﺎﺕ‬‫ﺩﻟﺧﻭﺍﻩ‬+‫ﺍﺭﺩﻩ‬‫ﮐﻧﺟﺩ‬ + 3‫ﻗﺎﺷﻕ‬‫ﻣﻭﻳﺯ‬‫ﺳﻳﺎﻩ‬+‫ﻳﮏ‬‫ﻗﺎﺷﻕ‬‫ﻣﺭﺑﺎ‬‫ﺧﻭﺭی‬‫ﺳﻳﺎﻩ‬‫ﺩﺍﻧﻪ‬+‫ﻣﻘﺩﺍﺭی‬‫ﺭﻭﻏﻥ‬‫ﺯﻳﺗﻭﻥ‬‫ﺑﻭ‬‫ﺩﺍﺭ‬‫ﻳﺎ‬‫ﺭﻭﻏﻥ‬‫ﮐﻧﺟﺩ‬+‫ﻣﻘﺩﺍﺭی‬ ‫ﺟﻭﺍﻧﻪ‬+‫ﺁﺏ‬‫ﻧﺎﺭﻧﺞ‬‫ﻳﺎ‬‫ﻟﻳﻣﻭ‬‫ﺗﺭﺵ‬‫ﺗﺎﺯﻩ‬. 4-‫ﻧﻳﻡ‬‫ﺳﺎﻋﺕ‬‫ﺑﻌﺩ‬‫ﺍﺯ‬‫ﻧﺎﻫﺎﺭ‬‫ﺗﺎ‬‫ﺷﺏ‬‫ﺍﺯ‬‫ﻣﻳﻭﻩ‬‫ﺍﺳﺗﻔﺎﺩﻩ‬‫ﺷﻭﺩ‬‫ﺳﻌﯽ‬‫ﺷﻭﺩ‬‫ﺑﻳﻥ‬‫ﻣﺻﺭﻑ‬‫ﻫﺭ‬‫ﻧﻭﻉ‬‫ﻣﻳﻭﻩ‬‫ﺑﻪ‬‫ﻣﻳﺯﺍﻥ‬‫ﺍﺷﺗﻬﺎ‬‫ﻧﻳﻡ‬‫ﺳﺎﻋﺕ‬ ‫ﻓﺎﺻﻠﻪ‬‫ﺑﺎﺷﺩ‬‫ﻭ‬‫ﻣﻳﻭﻩ‬‫ﻫﺎ‬‫ﻣﺧﻠﻭﻁ‬‫ﻣﺻﺭﻑ‬‫ﻧﮕﺭﺩﺩ‬. 5 -‫ﺷﺎﻡ‬: ‫ﻣﺧﻠﻭﻁ‬‫ﻣﻐﺯ‬‫ﺑﺎﺩﺍﻡ‬‫ﺧﺎﻡ‬)‫ﻳﺎ‬:‫ﻓﻧﺩﻕ‬‫ﺧﺎﻡ‬/‫ﮔﺭﺩﻭ‬/‫ﮐﻧﺟﺩ‬‫ﺧﺎﻡ‬/‫ﺗﺧﻡ‬‫ﺧﺎﻡ‬‫ﺁﻓﺗﺎﺏ‬‫ﮔﺭﺩﺍﻥ‬+(‫ﻧﺻﻑ‬‫ﻓﻧﺟﺎﻥ‬‫ﭘﻭﺩﺭ‬‫ﻧﺎﺭﮔﻳﻝ‬+2 ‫ﻋﺩﺩ‬‫ﺍﻧﺟﻳﺭ‬‫ﺧﺷﮏ‬)‫ﻳﺎ‬‫ﻳﮏ‬‫ﻗﺎﺷﻕ‬‫ﺗﻭﺕ‬‫ﺧﺷﮏ‬/‫ﻳﺎ‬2‫ﻋﺩﺩ‬‫ﺧﺭﻣﺎ‬‫ﺑﺩﻭﻥ‬‫ﻫﺳﺗﻪ‬+ (‫ﻣﻘﺩﺍﺭی‬‫ﺁﺏ‬‫ﺩﺭ‬‫ﻣﺧﻠﻭﻁ‬‫ﮐﻥ‬‫ﺭﻳﺧﺗﻪ‬ ‫ﻣﻌﺟﻭﻥ‬‫ﭘﺭ‬‫ﺍﻧﺭژی‬‫ﺩﺭﺳﺕ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬‫ﻭ‬‫ﻣﻳﻝ‬‫ﻓﺭﻣﺎﻳﻳﺩ‬. *‫ﻣﻐﺯ‬‫ﻫﺎ‬‫ﻭ‬‫ﺩﺍﻧﻪ‬‫ﻫﺎ‬‫ﺑﺎﻳﺩ‬‫ﺣﺗﻣﻥ‬‫ﻳﻠﮏ‬‫ﺷﺏ‬‫ﺩﺭ‬‫ﺁﺏ‬‫ﺧﻳﺳﺎﻧﺩﻩ‬‫ﺷﻭﻧﺩ‬. *‫ﺍﮔﺭ‬‫ﻣﻳﻝ‬‫ﺑﻪ‬‫ﻏﺫﺍی‬‫ﭘﺧﺗﻪ‬‫ﺩﺍﺷﺗﻳﺩ‬ ‫ﮔﻳﺎﻫﺎﻥ‬‫ﻏﺩﻩ‬‫ﺍی‬‫ﻭ‬‫ﺯﻳﺭ‬‫ﺧﺎﮐﯽ‬‫ﻭ‬‫ﻳﺎ‬‫ﺳﺑﺯﻳﺟﺎﺕ‬‫ﺩﻳﺭ‬‫ﭘﺯ‬‫ﺭﺍ‬‫ﺑﺧﺎﺭ‬‫ﭘﺯ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬. ‫ﻭ‬‫ﻳﺎ‬‫ﺳﻭپ‬‫ﻣﻼﻳﻣﯽ‬‫ﺑﺎ‬‫ﮔﻧﺩﻡ‬,‫ﺟﻭ‬,‫ﻭ‬‫ﻳﺎ‬‫ﺣﺑﻭﺑﺎﺕ‬‫ﺧﻳﺱ‬‫ﺧﻭﺭﺩﻩ‬‫ﺑﻪ‬‫ﻫﻣﺭﺍﻩ‬‫ﺳﺑﺯﻳﺟﺎﺕ‬‫ﻣﻌﻁﺭ‬‫ﺁﺭﺍﻡ‬‫ﺑﺧﺗﻪ‬‫ﻭ‬‫ﻣﻳﻝ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬. ۩۞۩***۩۞۩****۩۞۩ ‫ﮐﻧﺟﺩ‬: ‫ﺩﺍﻧﻪ‬‫ﺍی‬‫ﺳﺕ‬‫ﻣﻘﻭی‬! *‫ﺑﺟﺎی‬‫ﮐﺭﻩ‬‫ﺍﺯ‬‫ﺍﺭﺩﻩ‬‫ی‬‫ﮐﻧﺟﺩی‬‫ﮐﻪ‬‫ﺧﻭﺩﺗﺎﻥ‬‫ﺗﻬﻳﻪ‬‫ﮐﺭﺩﻩ‬‫ﺍﻳﺩ‬
  3. 3. ‫ﻭ‬‫ﺑﺩﻭﻥ‬‫ﺷﮑﺭ‬‫ﺍﺳﺕ‬‫ﺍﺳﺗﻔﺎﺩﻩ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬‫ﺑﻪ‬‫ﻋﻧﻭﺍﻥ‬‫ﺳﺱ‬‫ﺭﻭی‬‫ﺳﺎﻻﺩ‬‫ﺑﺭﻳﺯﻳﺩ‬. *‫ﮐﻧﺟﺩ‬‫ﺍﮔﺭ‬‫ﻳﮑﺷﺏ‬‫ﻳﺎ‬‫ﭼﻧﺩ‬‫ﺳﺎﻋﺗﯽ‬‫ﺧﻳﺱ‬‫ﻧﺧﻭﺭﺩ‬‫ﻭ‬‫ﻳﺎ‬‫ﺑﻪ‬‫ﺻﻭﺭﺕ‬‫ﺍﺭﺩﻩ‬ ‫ﺩﺭ‬‫ﻣﺧﻠﻭﻁ‬‫ﮐﻥ‬‫ﺩﺭ‬‫ﻧﻳﺎﻳﺩ‬‫ﻫﺿﻡ‬‫ﻧﻣﻳﺷﻭﺩ‬. *‫ﻁﺭﺯ‬‫ﺗﻬﻳﻪ‬‫ﺍﺭﺩﻩ‬‫ﮐﻧﺟﺩ‬‫ﺭﺍ‬‫ﺑﻳﺎﻣﻭﺯﻳﺩ‬‫ﻭ‬‫ﺩﺭ‬‫ﺗﻐﺫﻳﻪ‬‫ﺧﻭﺩ‬‫ﺟﺎی‬‫ﺩﻫﻳﺩ‬: https://www.facebook.com/noora.jaan.10/posts/1381187468803949 ۩۞۩***۩۞۩****۩۞۩ ‫ﻧﻭﺷﻳﺩﻧﯽ‬‫ﻫﺎ‬: ‫ﻣﻳﻭﻩ‬‫ﻫﺎ‬‫ﺑﻪ‬‫ﻓﺎﺻﻠﻪ‬‫ﻧﻳﻡ‬‫ﺗﺎ‬‫ﻳﮏ‬‫ﺳﺎﻋﺕ‬‫ﺍﺯ‬‫ﻫﻡ‬‫ﻣﻳﻝ‬‫ﺷﻭﺩ‬. -‫ﻣﺧﻠﻭﻁ‬‫ﻣﻭﺯ‬‫ﻭ‬‫ﺗﻭﺕ‬‫ﻓﺭﻧﮕﯽ‬. -‫ﻣﺧﻠﻭﻁ‬،‫ﺁﻧﺎﻧﺎﺱ‬،‫ﺍﻧﺑﻪ‬‫ﭼﻧﺩ‬‫ﻋﺩﺩ‬‫ﻳﺦ‬‫ﺍﮔﺭ‬‫ﺗﻣﺎﻳﻝ‬‫ﺑﻪ‬‫ﺟﺎﻳﮕﺯﻳﻥ‬‫ﺑﺭﺍی‬‫ﺑﺳﺗﻧﯽ‬‫ﺩﺍﺭﻳﺩ‬. -‫ﻣﺧﻠﻭﻁ‬‫ﺁﺏ‬‫ﺳﻳﺏ‬+‫ﺁﺏ‬‫ﮐﺭﻓﺱ‬+‫ﺁﺏ‬‫ﻫﻭﻳﺞ‬. -‫ﺁﺏ‬‫ﺳﻳﺏ‬‫ﻭ‬‫ﻫﻭﻳﺞ‬‫ﻭ‬‫ﮐﺭﻓﺱ‬‫ﺭﺍ‬‫ﮔﺭﻓﺗﻪ‬ ‫ﺑﺎ‬‫ﭼﻧﺩ‬‫ﺑﺭگ‬‫ﺍﺳﻔﻧﺎﺝ‬‫ﺩﺭ‬‫ﻣﺧﻠﻭﻁ‬‫ﮐﻥ‬‫ﺭﻳﺧﺗﻪ‬‫ﻣﻳﮑﺱ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬‫ﺑﻧﻭﺷﻳﺩ‬. -‫ﻣﺧﻠﻭﻁ‬‫ﺁﺏ‬‫ﻫﻭﻳﺞ‬+‫ﺳﻳﺏ‬+‫ﭼﻐﻧﺩﺭ‬‫ﻗﺭﻣﺯ‬. -‫ﻣﻭﺯ‬+‫ﺍﻧﺟﻳﺭ‬‫ﺧﻳﺳﺎﻧﺩﻩ‬‫ﺷﺩﻩ‬‫ﻳﺎ‬‫ﺧﺭﻣﺎ‬+‫ﭘﻭﺩﺭ‬‫ﻧﺎﺭﮔﻳﻝ‬+‫ﺁﺏ‬) .‫ﻳﮏ‬‫ﻣﻳﺎﻥ‬‫ﻭﻋﺩﻩ‬‫ﻣﻘﻭی‬) . ‫ﺩﺭ‬‫ﻣﺧﻠﻭﻁ‬‫ﮐﻥ‬‫ﻣﻳﮑﺱ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬‫ﺑﻧﻭﺷﻳﺩ‬,‫ﻣﻌﺟﻭﻧﯽ‬‫ﺳﺕ‬‫ﮔﺭﻣﺎ‬‫ﺑﺧﺵ‬‫ﻭ‬‫ﺍﻧﺭژی‬‫ﺯﺍ‬. *‫ﻧﮑﺗﻪ‬:‫ﮐﺭﻓﺱ‬‫ﺭﺍ‬‫ﻓﺭﺍﻣﻭﺵ‬‫ﻧﮑﻧﻳﺩ‬. ‫ﮐﺭﻓﺱ‬‫ﺍﺯ‬‫ﺍﻫﻣﻳﺕ‬‫ﻭﻳژﻩ‬‫ﺍی‬‫ﺑﻪ‬‫ﺩﻟﻳﻝ‬‫ﻣﻳﺯﺍﻥ‬‫ﺑﺎﻻی‬‫ﻭﻳﺗﺎﻣﻳﻥ‬‫ﻫﺎی‬‫ﮔﺭﻭﻩ‬‫ﺏ‬ ‫ﺑﺭﺧﻭﺭﺩﺍﺭ‬‫ﺍﺳﺕ‬.‫ﭼﻧﺩ‬‫ﻟﻳﻭﺍﻥ‬‫ﺁﺏ‬‫ﮐﺭﻓﺱ‬‫ﻭ‬‫ﻫﻭﻳﺞ‬‫ﺩﺭ‬‫ﻫﻔﺗﻪ‬‫ﺑﺭﺍی‬‫ﭘﺎﮐﺳﺎﺯی‬‫ﺑﺩﻥ‬‫ﻣﻧﺎﺳﺏ‬‫ﺍﺳﺕ‬. ۩۞۩***۩۞۩****۩۞۩ ‫ﺷﻳﺭﺑﺎﺩﺍﻡ‬: ‫ﺍﻧﻭﺍﻉ‬‫ﺷﻳﺭﮔﻳﺎﻫﯽ‬‫ﺭﺍ‬‫ﺗﻬﻳﻪ‬‫ﮐﺭﺩﻩ‬‫ﻭ‬‫ﺑﻧﻭﺷﻳﺩ‬: *‫ﺑﺎﺩﺍﻡ‬‫ﻳﺎ‬‫ﮔﺭﺩﻭ‬‫ﻳﺎ‬‫ﺳﺎﻳﺭ‬‫ﻣﻐﺯﻫﺎ‬‫ﻭ‬‫ﺩﺍﻧﻪ‬‫ﺭﺍ‬‫ﺩﺭ‬‫ﺁﺏ‬‫ﻳﮏ‬‫ﺷﺏ‬‫ﺧﻳﺱ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬. ‫ﺁﺏ‬‫ﺁﻧﺭﺍ‬‫ﺑﻳﺭﻭﻥ‬‫ﺭﻳﺧﺗﻪ‬‫ﺁﺏ‬‫ﺗﺎﺯﻩ‬‫ﺑﻪ‬‫ﺁﻥ‬‫ﺍﺿﺎﻓﻪ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬‫ﺩﺭ‬‫ﻣﺧﻠﻭﻁ‬‫ﮐﻥ‬‫ﺭﻳﺧﺗﻪ‬‫ﺗﺎ‬‫ﺧﻭﺏ‬‫ﺣﻝ‬‫ﺷﻭﺩ‬.‫ﮐﻣﯽ‬‫ﻋﺳﻝ‬‫ﻭ‬‫ﺩﺍﺭﭼﻳﻥ‬‫ﺑﻪ‬‫ﺁﻥ‬ ‫ﺑﻳﺎﻓﺯﺍﻳﻳﺩ‬.‫ﺩﺭ‬‫ﺯﻣﺳﺗﺎﻥ‬‫ﮐﻣﯽ‬‫ﺁﻧﺭﺍ‬‫ﮔﺭﻡ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬.‫ﺷﻳﺭ‬‫ﺧﻭﺵ‬‫ﻁﻌﻡ‬‫ﻭ‬‫ﻣﻘﻭی‬‫ﺑﻪ‬‫ﻫﻣﻳﻥ‬‫ﺳﺎﺩﮔﯽ‬‫ﺁﻣﺎﺩﻩ‬‫ﺍﺳﺕ‬.
  4. 4. *‫ﺍﮔﺭ‬‫ﻣﺎﻳﻝ‬‫ﺑﻪ‬‫ﻣﺻﺭﻑ‬‫ﻋﺳﻝ‬‫ﻧﻳﺳﺗﻳﺩ‬‫ﺍﺯ‬‫ﮐﻣﯽ‬‫ﺷﻳﺭﻩ‬‫ﺧﺭﻣﺎ‬‫ﻳﺎ‬‫ﺷﻳﺭﻩ‬‫ﺍﻧﺟﻳﺭ‬‫ﺍﺳﺗﻔﺎﺩﻩ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬ ۩۞۩***۩۞۩****۩۞۩ ‫ﭘﻧﻳﺭ‬‫ﺑﺎﺩﺍﻡ‬: *‫ﺑﺭﺍی‬‫ﺗﻬﻳﻪ‬‫ﭘﻧﻳﺭ‬‫ﺩﺍﻧﻪ‬‫ﻫﺎ‬‫ﻭ‬‫ﻣﻐﺯﻫﺎی‬‫ﺧﻳﺱ‬‫ﺧﻭﺭﺩﻩ‬‫ﺭﺍ‬‫ﺑﺩﻭﻥ‬‫ﺁﺏ‬‫ﺩﺭ‬‫ﻣﺧﻠﻭﻁ‬‫ﮐﻥ‬‫ﺧﻣﻳﺭ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬‫ﻭ‬‫ﺳﺑﺯﻳﺟﺎﺕ‬‫ﺧﻭﺷﺑﻭ‬‫ﻭ‬‫ﻣﻘﺩﺍﺭ‬ ‫ﺑﺳﻳﺎﺭ‬‫ﮐﻣﯽ‬‫ﺯﻳﺭﻩ‬‫ﻭ‬‫ﻧﻣﮏ‬‫ﺩﺭﻳﺎ‬‫ﻭ‬‫ﺁﺏ‬‫ﻟﻳﻣﻭ‬‫ﺍﺿﺎﻓﻪ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬‫ﺭﻭی‬‫ﺑﺭگ‬‫ﮐﺎﻫﻭ‬‫ﻣﺎﻟﻳﺩﻩ‬‫ﻳﮏ‬‫ﺣﻠﻘﻪ‬‫ﮔﻭﺟﻪ‬‫ﺭﻭی‬‫ﺍﻥ‬‫ﮔﺫﺍﺷﺗﻪ‬‫ﻟﻘﻣﻪ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬ ‫ﺑﺭﺍی‬‫ﻧﻬﺎﺭ‬‫ﻣﻳﻝ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬. ۩۞۩***۩۞۩****۩۞۩ *‫ﺍﺯ‬‫ﺗﺭﮐﻳﺏ‬‫ﺑﯽ‬‫ﺭﻭﻳﻪ‬‫ﻭ‬‫ﭘﺷﺕ‬‫ﺳﺭ‬‫ﻫﻡ‬‫ﺧﻭﺭﺩﻥ‬‫ﺍﺷﺗﺑﺎﻩ‬‫ﻣﻳﻭﻩ‬‫ﻫﺎ‬‫ﻭ‬‫ﺳﺑﺯی‬‫ﻫﺎ‬‫ﻭ‬‫ﺣﺑﻭﺑﺎﺕ‬‫ﭘﺭﻫﻳﺯ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬‫ﺗﺎ‬‫ﺩﭼﺎﺭ‬‫ﻧﻔﺦ‬‫ﻭ‬‫ﻣﺷﮑﻼﺕ‬ ‫ﮔﻭﺍﺭﺷﯽ‬‫ﻭ‬‫ﺍﺳﻬﺎﻝ‬‫ﻭ‬ "‫ﺩﻓﻊ‬‫ﻏﻳﺭ‬‫ﺿﺭﻭﺭی‬‫ﻣﻭﺍﺩ‬‫ﻣﻔﻳﺩ‬"‫ﻧﺷﻭﻳﺩ‬. ‫ﻧﮑﺎﺕ‬‫ﻣﻬﻡ‬‫ﺗﺭﮐﻳﺏ‬‫ﮐﺭﺩﻥ‬‫ﺳﺑﺯﻳﻬﺎ‬‫ﻭ‬‫ﻣﻳﻭﻩ‬‫ﻫﺎ‬‫ﻭ‬‫ﺩﺍﻧﻪ‬‫ﻫﺎ‬‫ﻭ‬‫ﻣﻐﺯﻫﺎ‬‫ﻭ‬‫ﻁﺭﺯ‬‫ﻣﺻﺭﻑ‬‫ﺟﻭﺍﻧﻪ‬‫ﻫﺎ‬‫ﺩﺭ‬‫ﺍﻳﻥ‬‫ﻟﻳﻧﮏ‬‫ﺭﺍ‬‫ﺣﺗﻣﺎ‬"‫ﭘﺭﻳﻧﺕ‬ ‫ﮐﺭﺩﻩ‬‫ﺑﺭ‬‫ﺩﺭﺏ‬‫ﻳﺧﭼﺎﻝ‬‫ﺑﭼﺳﺑﺎﻧﻳﺩ‬‫ﻭ‬‫ﺩﺭ‬‫ﺍﻳﻥ‬‫ﻣﻭﺭﺩ‬‫ﺧﻭﺩﺗﺎﻥ‬‫ﻧﻳﺯ‬‫ﺗﺣﻘﻳﻕ‬‫ﻭ‬‫ﺗﺟﺭﺑﻪ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬.: https://www.facebook.com/groups/303529499723127/permalink/583294621746612/ ۩۞۩***۩۞۩****۩۞۩ ‫ﺑﺭﺍی‬‫ﻧﻔﺦ‬: *‫ﺁﻭﻳﺷﻥ‬,‫ﺯﻳﺭﻩ‬,‫ﻧﻌﻧﺎ‬‫ﻫﻣﺭﺍﻩ‬‫ﻏﺫﺍ‬ ۩۞۩***۩۞۩****۩۞۩ ‫ﻣﻐﺯ‬‫ﻫﺎ‬‫ﻭ‬‫ﺩﺍﻧﻪ‬‫ﻫﺎ‬: *‫ﻣﻐﺯ‬‫ﻫﺎ‬‫ﻣﺎﻧﻧﺩ‬:‫ﮔﺭﺩﻭ‬,‫ﺑﺎﺩﺍﻡ‬,‫ﻓﻧﺩﻕ‬ ‫ﺩﺍﻧﻪ‬‫ﻫﺎ‬‫ﻣﺎﻧﻧﺩ‬:‫ﺗﺧﻡ‬‫ﺁﻓﺗﺎﺏ‬‫ﮔﺭﺩﺍﻥ‬,‫ﮐﻧﺟﺩ‬,‫ﺩﺍﻧﻪ‬‫ﭼﻳﺎ‬,‫ﺍﺭﺯﻥ‬,‫ﺷﺎﻫﺩﺍﻧﻪ‬ *‫ﻫﻣﺭﺍﻩ‬‫ﺑﺎ‬‫ﺳﺎﻻﺩ‬‫ﺣﺎﻭی‬‫ﮔﻭﺟﻪ‬‫ﺧﻳﺎﺭ‬‫ﻭ‬‫ﮐﺎﻫﻭ‬‫ﻭ‬‫ﮐﻠﻡ‬‫ﻫﺎ‬‫ﻣﻳﻝ‬‫ﺷﻭﺩ‬. *‫ﺍﺯ‬‫ﺗﺭﮐﻳﺏ‬‫ﻭ‬‫ﻳﺎ‬‫ﺍﺳﺗﻔﺎﺩﻩ‬‫ﻫﻣﺯﻣﺎﻥ‬‫ﻭ‬‫ﭘﺷﺕ‬‫ﺳﺭ‬‫ﻫﻡ‬‫ﻣﻐﺯﻫﺎ‬‫ﻭ‬‫ﺩﺍﻧﻪ‬‫ﻫﺎ‬‫ﺑﺎ‬‫ﻣﻳﻭﻩ‬‫ﻫﺎی‬‫ﺷﻳﺭﻳﻥ‬‫ﺑﭘﺭﻫﻳﺯﻳﺩ‬. *‫ﺩﺍﻧﻪ‬‫ﻫﺎ‬‫ﻭ‬‫ﻣﻐﺯ‬‫ﻫﺎ‬‫ﺭﺍ‬‫ﻫﻣﻳﺷﻪ‬‫ﺍﺯ‬‫ﺷﺏ‬‫ﺧﻳﺱ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬ ‫ﺗﺎ‬‫ﺁﻧﺯﻳﻡ‬‫ﻫﺎﻳﯽ‬‫ﮐﻪ‬‫ﺑﺭﺍی‬‫ﺟﺫﺏ‬‫ﭘﺭﻭﺗﺋﻳﻥ‬‫ﻭ‬‫ﻭﻳﺗﺎﻣﻳﻥ‬‫ﺁﻥ‬‫ﻻﺯﻡ‬‫ﻫﺳﺗﻧﺩ‬‫ﻓﻌﺎﻝ‬‫ﺷﻭﻧﺩ‬. *‫ﺁﺑﯽ‬‫ﮐﻪ‬‫ﻣﻐﺯ‬‫ﻫﺎ‬‫ﺭﺍ‬‫ﺩﺭ‬‫ﺁﻥ‬‫ﻣﯽ‬‫ﺧﻳﺳﺎﻧﻳﺩ‬‫ﺩﻭﺭ‬‫ﺑﺭﻳﺯﻳﺩ‬ ‫ﻭ‬‫ﺁﺏ‬‫ﺗﺎﺯﻩ‬‫ﺍﺳﺗﻔﺎﺩﻩ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬.‫ﺑﻪ‬‫ﺻﻭﺭﺕ‬‫ﺧﺎﻡ‬‫ﻭ‬‫ﺑﻭ‬‫ﻧﺩﺍﺩﻩ‬‫ﻣﺻﺭﻑ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬. *‫ﭼﺭﺑﻳﻬﺎی‬‫ﻣﻔﻳﺩ‬‫ﺍﻣﮕﺎ‬‫ﻭ‬‫ﮐﻠﺳﻳﻡ‬‫ﻭ‬‫ﭘﺭﻭﺗﺋﻳﻥ‬‫ﻓﺭﺍﻭﺍﻥ‬‫ﺩﺭ‬‫ﻣﻐﺯﻫﺎ‬‫ﻭ‬‫ﺩﺍﻧﻪ‬‫ﻫﺎ‬‫ﻫﺳﺗﻧﺩ‬.
  5. 5. *‫ﻣﻬﻡ‬: ‫ﺩﺍﻧﻪ‬‫ﭼﻳﺎ‬‫ﺩﺍﺭﺍی‬‫ﺍﻣﮕﺎ‬3,‫ﻓﻳﺑﺭ‬،‫ﻣﻧﻳﺯﻳﻡ‬‫ﻭ‬‫ﮐﻠﺳﻳﻡ‬‫ﺍﺳﺕ‬. ‫ﺍﺳﺗﻔﺎﺩﻩ‬‫ﺍﺯ‬‫ﺍﻳﻥ‬‫ﺩﺍﻧﻪ‬‫ﺑﻪ‬‫ﺗﻘﻭﻳﺕ‬‫ﺍﺳﺗﺧﻭﺍﻧﻬﺎ‬‫ﻭ‬‫ﻣﻘﺎﺑﻠﻪ‬‫ﺑﺎ‬‫ﭘﻭﮐﯽ‬‫ﺍﺳﺗﺧﻭﺍﻥ‬‫ﻭ‬‫ﭘﻳﺷﮕﻳﺭی‬‫ﺍﺯ‬‫ﺩﻳﺎﺑﺕ‬‫ﻧﻭﻉ‬2‫ﮐﻣﮏ‬‫ﻣﯽ‬‫ﮐﻧﺩ‬. ۩۞۩***۩۞۩****۩۞۩ ‫ﺟﻭﺍﻧﻪ‬‫ﻫﺎ‬: *‫ﺟﻭﺍﻧﻪ‬‫ﺗﺧﻡ‬‫ﺁﻓﺗﺎﺏ‬‫ﮔﺭﺩﺍﻥ‬‫ﻭ‬‫ﺟﻭﺍﻧﻪ‬‫ﺷﺎﻫﺩﺍﻧﻪ‬ *‫ﺟﻭﺍﻧﻪ‬‫ﻣﺎﺵ‬‫ﺑﺳﻳﺎﺭ‬‫ﺧﻭﺷﻣﺯﻩ‬‫ﺳﺕ‬ *‫ﺑﻪ‬‫ﻫﻣﺭﺍﻩ‬‫ﺳﺎﻻﺩ‬‫ﺷﻳﺭﺍﺯی‬‫ﻭ‬‫ﮐﺎﻫﻭ‬‫ﻣﻳﻝ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬. ‫ﻁﺭﺯ‬‫ﺳﺑﺯ‬‫ﮐﺭﺩﻥ‬‫ﺟﻭﺍﻧﻪ‬‫ﻫﺎ‬‫ﺭﺍ‬‫ﺑﻳﺎﻣﻭﺯﻳﺩ‬: https://www.facebook.com/photo.php?fbid=1381207215468641&set=pcb.1381208095468 553&type=1&theater ۩۞۩***۩۞۩****۩۞۩ ‫ﺧﺷﮑﺑﺎﺭ‬: *‫ﺧﺭﻣﺎ‬‫ﻭ‬‫ﺍﻧﺟﻳﺭ‬‫ﻭ‬‫ﮐﺷﻣﺵ‬‫ﻭ‬‫ﻣﻭﻳﺯ‬‫ﺭﺍ‬‫ﻗﺑﻝ‬‫ﺍﺯ‬‫ﻣﺻﺭﻑ‬‫ﺑﺷﻭﻳﻳﺩ‬! *‫ﺧﺷﮑﺑﺎﺭی‬‫ﮐﻪ‬‫ﺩﺭ‬‫ﻧﻭﺭ‬‫ﺧﻭﺭﺷﻳﺩ‬‫ﺧﺷﮏ‬‫ﺷﺩﻩ‬‫ﺗﻬﻳﻪ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬. *‫ﺧﺷﮑﺑﺎﺭ‬‫ﺟﺯﻭ‬‫ﻣﻳﻭﻩ‬‫ﻫﺎ‬‫ﻣﺣﺳﻭﺏ‬‫ﻣﻳﺷﻭﺩ‬. *‫ﺳﺎﻋﺗﯽ‬‫ﻗﺑﻝ‬‫ﺍﺯ‬‫ﻣﺻﺭﻑ‬‫ﺩﺭ‬‫ﺁﺏ‬‫ﺑﮕﺫﺍﺭﻳﺩ‬‫ﺧﻳﺱ‬‫ﺑﺧﻭﺭﺩ‬. ۩۞۩***۩۞۩****۩۞۩ ‫ﭼﺎﺷﻧﯽ‬‫ﻫﺎ‬: *‫ﺍﺯ‬‫ﺧﻭﺭﺩﻥ‬‫ﭘﻳﺎﺯ‬,‫ﺳﻳﺭ‬,‫ﺯﻧﺟﺑﻳﻝ‬,‫ﻓﻠﻔﻝ‬,‫ﺍﺩﻭﻳﻪ‬‫ﺟﺎﺕ‬,‫ﻧﻣﮏ‬‫ﺯﻳﺎﺩ‬,‫ﺗﺭﺷﯽ‬‫ﺟﺎﺕ‬‫ﻭ‬‫ﺧﻳﺎﺭ‬‫ﺷﻭﺭ‬‫ﻭ‬‫ﺳﻭﺱ‬‫ﻣﺎﻳﻭﻧﺯ‬‫ﻭ‬‫ﺭﻭﻏﻥ‬ ‫ﭘﺭﻫﻳﺯ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬‫ﻳﺎ‬‫ﻣﺻﺭﻑ‬‫ﺁﻧﺭﺍ‬‫ﺑﻪ‬‫ﺣﺩ‬‫ﺍﻗﻝ‬‫ﺑﺭﺳﺎﻧﻳﺩ‬. ۩۞۩***۩۞۩****۩۞۩ ‫ﺁﺏ‬: *‫ﺑﻪ‬‫ﺩﻟﻳﻝ‬‫ﺟﻠﻭﮔﻳﺭی‬‫ﺍﺯ‬‫ﻭﺭﻭﺩ‬‫ﮐﻠﺭ‬‫ﻭ‬‫ﻓﻠﻭﺭﻳﺩ‬‫ﺑﻪ‬‫ﺑﺩﻥ‬‫ﺍﺯ‬‫ﺁﺏ‬‫ﮐﺎﻣﻼ‬‫ﺗﺻﻔﻳﻪ‬‫ﺷﺩﻩ‬ ‫ﻭ‬‫ﻳﺎ‬‫ﺁﺏ‬‫ﻣﻘﻁﺭ‬‫ﺍﺳﺗﻔﺎﺩﻩ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬.‫ﺩﺳﺗﮕﺎﻩ‬‫ﺁﺏ‬‫ﻣﻘﻁﺭ‬‫ﺳﺎﺯ‬‫ﺗﻬﻳﻪ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬. *‫ﺑﺭﺍی‬‫ﭘﺎک‬‫ﺳﺎﺯی‬‫ﺑﺩﻥ‬‫ﻭ‬‫ﻫﻧﮕﺎﻡ‬‫ﺭﻭﺯﻩ‬‫ی‬‫ﺁﺏ‬‫ﻣﻳﺑﺎﻳﺳﺕ‬
  6. 6. ‫ﺍﺯ‬‫ﺁﺏ‬‫ﻣﻘﻁﺭ‬‫ﺍﺳﺗﻔﺎﺩﻩ‬‫ﮐﺭﺩ‬. *‫ﺭﻭﺯﻩ‬‫ی‬‫ﺁﺏ‬‫ﺑﻳﺵ‬‫ﺍﺯ‬‫ﺳﻪ‬‫ﺭﻭﺯ‬‫ﺑﺎﻳﺩ‬‫ﻣﯽ‬‫ﺑﺎﻳﺳﺕ‬‫ﺗﺣﺕ‬‫ﻧﻅﺭ‬ ‫ﻳﮏ‬‫ﮐﺎﺭﺷﻧﺎﺱ‬‫ﺻﻭﺭﺕ‬‫ﭘﺫﻳﺭﺩ‬. *‫ﻫﻔﺗﻪ‬‫ﺍی‬‫ﻳﮏ‬‫ﺭﻭﺯ‬‫ﺑﺭﺍی‬‫ﭘﺎﮐﺳﺎﺯی‬‫ﺑﺩﻥ‬‫ﺭﻭﺯﻩ‬‫ی‬‫ﺁﺏ‬‫ﺑﮕﻳﺭﻳﺩ‬. * *‫ﺗﻭﺿﻳﺣﺎﺕ‬‫ﺑﻳﺷﺗﺭ‬‫ﻭ‬‫ﻣﻌﺭﻓﯽ‬‫ﻭ‬‫ﺩﺍﻧﻠﻭﺩ‬‫ﮐﺗﺏ‬‫ﺩﺭ‬‫ﺯﻣﻳﻧﻪ‬‫ﺭﻭﺯﻩ‬‫ی‬‫ﺁﺏ‬ ‫ﻭ‬‫ﺁﺏ‬‫ﺩﺭﻣﺎﻧﯽ‬‫ﺩﺭ‬: https://www.facebook.com/groups/303529499723127/permalink/590937497648991/ ۩۞۩***۩۞۩****۩۞۩ *‫ﺣﺭﺍﺭﺕ‬: ‫ﺩﺭ‬‫ﺧﺎﻣﮕﻳﺎﻫﺧﻭﺍﺭی‬‫ﺣﺭﺍﺭﺕ‬‫ﺩﺍﺩﻥ‬‫ﻣﻭﺍﺩ‬‫ﺧﻭﺭﺍﮐﯽ‬‫ﺑﻳﺷﺗﺭ‬‫ﺍﺯ‬48‫ﺩﺭﺟﻪ‬‫ﺳﺎﻧﺗﯽ‬‫ﮔﺭﺍﺩ‬‫ﻭ‬‫ﮐﻣﺗﺭ‬‫ﺍﺯﭼﻬﺎﺭ‬‫ﺩﺭﺟﻪ‬‫ﺯﻳﺭ‬‫ﺻﻔﺭ‬‫ﺟﺎﻳﺯ‬ ‫ﻧﻣﻳﺑﺎﺷﺩ‬. ‫ﺍﺯ‬‫ﺁﺏ‬‫ﺟﻭﺷﻳﺩﻩ‬‫ﻭ‬‫ﺟﻭﺷﺎﻧﺩﻥ‬‫ﺁﺏ‬‫ﺣﺗﯽ‬‫ﺩﺭ‬‫ﭼﺎی‬‫ﭘﺭﻫﻳﺯ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬. ‫ﻏﺫﺍ‬‫ﺑﺎﻳﺩ‬‫ﺩﺭ‬‫ﻁﺑﻳﻌﯽ‬‫ﺗﺭﻳﻥ‬‫ﻭ‬‫ﺳﺎﺩﻩ‬‫ﺗﺭﻳﻥ‬‫ﺷﮑﻝ‬‫ﻣﻣﮑﻥ‬‫ﻣﺻﺭﻑ‬‫ﮔﺭﺩﺩ‬.‫ﺍﺯ‬‫ﺗﺭﮐﻳﺏ‬‫ﮐﺭﺩﻥ‬‫ﻫﺎی‬‫ﺑﺳﻳﺎﺭ‬‫ﻭ‬‫ﺗﻐﻳﻳﺭ‬‫ﺩﺍﺩﻥ‬‫ﻫﺎی‬‫ﺑﺳﻳﺎﺭ‬ ‫ﻭ‬‫ﺣﺭﺍﺭﺕ‬‫ﺩﺍﺩﻥ‬‫ﻫﺎ‬‫ی‬‫ﺑﺎﻻ‬‫ﻭ‬‫ﻁﻭﻻﻧﯽ‬‫ﻭ‬‫ﺟﻭﺷﺎﻧﺩﻥ‬‫ﻭ‬‫ﺳﺭﺥ‬‫ﮐﺭﺩﻥ‬‫ﻣﻭﺍﺩ‬‫ﺑﭘﺭﻫﻳﺯﻳﺩ‬. ۩۞۩***۩۞۩****۩۞۩ *‫ﮔﻳﺎﻫﺎﻥ‬‫ﻏﺩﻩ‬‫ﺍی‬‫ﻭ‬‫ﺯﻳﺭ‬‫ﺧﺎﮐﯽ‬‫ﻭ‬‫ﻧﺷﺎﺳﺗﻪ‬‫ﺍی‬: ‫ﻣﺎﻧﻧﺩ‬‫ﺳﻳﺏ‬،‫ﺯﻣﻳﻧﯽ‬،‫ﭼﻐﻧﺩﺭ‬،‫ﺷﻠﻐﻡ‬‫ﺳﻳﺏ‬‫ﺯﻣﻳﻧﯽ‬‫ﻭ‬‫ﺍﻣﺛﺎﻝ‬‫ﺁﻥ‬‫ﺑﻪ‬‫ﻋﻧﻭﺍﻥ‬‫ﺷﺎﻡ‬‫ﻭ‬‫ﺁﺧﺭﻳﻥ‬‫ﻭﻋﺩﻩ‬)‫ﻗﺑﻝ‬‫ﺍﺯ‬‫ﺳﺎﻋﺕ‬‫ﺷﺵ‬‫ﻳﺎ‬‫ﻫﺷﺕ‬( ‫ﺭﺍ‬‫ﻣﻳﺗﻭﺍﻧﻳﺩ‬‫ﺑﺧﺎﺭ‬‫ﭘﺯ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬.‫ﺑﺭﺍی‬‫ﺩﺭﻳﺎﻓﺕ‬‫ﻭﻳﺗﺎﻣﻳﻥ‬‫ﺏ‬۱۲‫ﮔﻳﺎﻫﺎﻥ‬‫ﻏﺩﻩ‬‫ﺍی‬‫ﻭ‬‫ﺯﻳﺭﺧﺎﮐﯽ‬‫ﺭﺍ‬‫ﺑﻪ‬‫ﺻﻭﺭﺕ‬‫ﺍﺭﮔﺎﻧﻳﮏ‬‫ﺗﻬﻳﻪ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬. ۩۞۩***۩۞۩****۩۞۩ *‫ﺑﻬﺗﺭﻳﻥ‬‫ﻣﻧﺑﻊ‬‫ﮐﻠﺳﻳﻡ‬: ‫ﺍﻧﺟﻳﺭ‬‫ﻭ‬‫ﮐﻧﺟﺩ‬‫ﻭ‬‫ﺳﺑﺯﻳﺟﺎﺗﯽ‬‫ﺑﺎ‬‫ﺑﺭﮔﻬﺎی‬‫ﭘﻬﻥ‬‫ﻭ‬‫ﺳﺑﺯ‬. *‫ﺑﻬﺗﺭﻳﻥ‬‫ﻣﻧﺑﻊ‬‫ﺁﻫﻥ‬: ‫ﺟﻭﺍﻧﻪ‬‫ﻋﺩﺱ‬‫ﻭ‬‫ﺟﻭﺍﻧﻪ‬‫ﺳﺎﻳﺭ‬،‫ﺣﺑﻭﺑﺎﺕ‬ ،‫ﺑﺭﺍﮐﻠﯽ‬‫ﻟﻭﺑﻳﺎی‬‫ﺳﺑﺯ‬‫ﻭ‬‫ﺳﺑﺯﻳﺟﺎﺕ‬‫ﺳﺑﺯ‬‫ﺗﻳﺭﻩ‬‫ﻣﺎﻧﻧﺩ‬‫ﺍﺳﻔﻧﺎﺝ‬‫ﻭ‬‫ﺟﻌﻔﺭی‬. *‫ﺑﻬﺗﺭﻳﻥ‬‫ﻣﻧﺑﻊ‬‫ﭘﺭﻭﺗﺋﻳﻥ‬: ‫ﺟﻭﺍﻧﻪ‬‫ﻫﺎ‬‫ﺑﺧﺻﻭﺹ‬‫ﺟﻭﺍﻧﻪ‬‫ﺁﻓﺗﺎﺏ‬‫ﮔﺭﺩﺍﻥ‬
  7. 7. ‫ﺟﻭﺍﻧﻪ‬‫ﻧﺧﻭﺩ‬‫ﺳﺑﺯ‬،‫ﺑﺭﺍﮐﻠﯽ‬‫ﻭ‬‫ﺳﺑﺯﻳﺟﺎﺕ‬‫ﺳﺑﺯ‬‫ﺗﻳﺭﻩ‬‫ﻣﯽ‬‫ﺑﺎﺷﻧﺩ‬. *‫ﺟﻬﺕ‬‫ﺟﺫﺏ‬‫ﺁﻫﻥ‬‫ﻣﻳﺑﺎﻳﺳﺕ‬‫ﺍﻳﻥ‬‫ﮔﻳﺎﻫﺎﻥ‬‫ﺣﺎﻭی‬‫ﺁﻫﻥ‬‫ﺑﻪ‬‫ﻫﻣﺭﺍﻩ‬‫ﮔﻳﺎﻫﺎﻧﯽ‬‫ﮐﻪ‬‫ﺣﺎﻭی‬‫ﻭﻳﺗﺎﻣﻳﻥ‬‫ﺙ‬‫ﻫﺳﺗﻧﺩ‬‫ﻣﺎﻧﻧﺩ‬‫ﻟﻳﻣﻭ‬‫ﺗﺭﺵ‬‫ﺗﺎﺯﻩ‬, ‫ﻧﺎﺭﻧﺞ‬‫ﻭ‬‫ﮔﻭﺟﻪ‬‫ﻓﺭﻧﮕﯽ‬‫ﻣﺻﺭﻑ‬‫ﺷﻭﺩ‬. ۩۞۩***۩۞۩****۩۞۩ ‫ﭼﺎی‬: ‫ﺑﻪ‬‫ﺩﻟﻳﻝ‬‫ﮐﺎﻓﺋﻳﻥ‬‫ﻣﻭﺟﻭﺩ‬‫ﺩﺭ‬‫ﭼﺎی‬‫ﺑﻬﺗﺭ‬‫ﺍﺳﺕ‬‫ﻣﺻﺭﻑ‬‫ﭼﺎی‬‫ﺑﻪ‬‫ﺣﺩ‬‫ﺍﻗﻝ‬‫ﺑﺭﺳﺩ‬.‫ﺩﺭ‬‫ﺗﻐﺫﻳﻪ‬‫ﺧﺎﻡ‬‫ﮔﻳﺎﻫﯽ‬‫ﭘﺱ‬‫ﺍﺯ‬‫ﻣﺩﺗﯽ‬‫ﻣﻳﻝ‬‫ﺑﻪ‬ ‫ﻣﺻﺭﻑ‬‫ﭼﺎی‬‫ﺑﻪ‬‫ﮐﻠﯽ‬‫ﺍﺯ‬‫ﺑﻳﻥ‬‫ﻣﻳﺭﻭﺩ‬. ۩۞۩***۩۞۩****۩۞۩ ‫ﺷﮑﺭ‬: *‫ﺷﮑﺭ‬‫ﺳﻡ‬‫ﺳﻔﻳﺩ‬‫ﺍﺳﺕ‬!‫ﺍﺯ‬‫ﺁﻥ‬‫ﺑﭘﺭﻫﻳﺯﻳﺩ‬! *‫ﺑﺭﺍی‬‫ﺷﻳﺭﻳﻥ‬‫ﮐﺭﺩﻥ‬‫ﺑﺟﺎی‬‫ﺷﮑﺭ‬‫ﺍﺯ‬‫ﺷﻳﺭﻩ‬‫ﺧﺭﻣﺎ‬‫ﻭ‬‫ﺍﻧﺟﻳﺭ‬‫ﮐﻪ‬‫ﻳﮏ‬‫ﺷﺏ‬‫ﺩﺭ‬‫ﺁﺏ‬‫ﺧﻳﺱ‬‫ﺧﻭﺭﺩﻩ‬‫ﻭ‬‫ﻋﺻﺎﺭﻩ‬‫ﺍﺵ‬‫ﮔﺭﻓﺗﻪ‬‫ﺷﺩﻩ‬ ‫ﺍﺳﺗﻔﺎﺩﻩ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬. ‫ﻭ‬‫ﻳﺎ‬‫ﺍﺯ‬‫ﻋﺳﻝ‬‫ﻁﺑﻳﻌﯽ‬‫ﻭ‬‫ﺧﺎﻟﺹ‬‫ﺑﺩﻭﻥ‬‫ﺷﮑﺭ‬‫ﺍﺳﺗﻔﺎﺩﻩ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬. * (‫ﻋﺳﻝ‬‫ﺑﺭﺍی‬‫ﺑﺩﻥ‬‫ﺑﺳﻳﺎﺭ‬‫ﻣﻘﻭی‬‫ﻭ‬‫ﻣﻔﻳﺩ‬‫ﺍﺳﺕ‬‫ﺍﻣﺎ‬ ‫ﺍﮔﺭ‬‫ﺩﻟﺗﺎﻥ‬‫ﺑﺭﺍی‬‫ﺯﻧﺑﻭﺭ‬‫ﻫﺎ‬‫ﻣﯽ‬‫ﺳﻭﺯﺩ‬‫ﻧﺧﻭﺭﻳﺩ‬!) ۩۞۩***۩۞۩****۩۞۩ *‫ﺳﻪ‬‫ﻧﮑﺗﻪ‬: 1-‫ﺳﻭﻳﺎ‬:‫ﺑﺧﺎﻁﺭ‬‫ﺗﻐﻳﻳﺭﺍﺕ‬‫ژﻧﺗﻳﮑﯽ‬‫ﮐﻪ‬‫ﺩﺭ‬‫ﺳﻭﻳﺎ‬‫ﺩﺍﺩﻩ‬‫ﺷﺩﻩ‬ ‫ﻣﺻﺭﻑ‬‫ﺳﻭﻳﺎ‬‫ﻭ‬‫ﻣﺣﺻﻭﻻﺕ‬‫ﺁﻥ‬‫ﺗﻭﺻﻳﻪ‬‫ﻧﻣﯽ‬‫ﺷﻭﺩ‬. 2-‫ﺑﺎﺩﺍﻡ‬‫ﺯﻣﻳﻧﯽ‬‫ﺑﻭ‬‫ﺩﺍﺩﻩ‬‫ﻭ‬‫ﺧﺎﻡ‬‫ﺭﺍ‬‫ﻣﺻﺭﻑ‬‫ﻧﮑﻧﻳﺩ‬.‫ﺑﺎﺩﺍﻡ‬‫ﺯﻣﻳﻧﯽ‬‫ﺑﻪ‬‫ﺧﺎﻧﻭﺍﺩﻩ‬‫ﻏﻼﺕ‬)‫ﻟﻭﺑﻳﺎﻫﺎ‬(‫ﻣﺗﻌﻠﻕ‬‫ﺍﺳﺕ‬‫ﻭ‬‫ﻧﻪ‬‫ﺑﻪ‬‫ﻣﻐﺯﻫﺎ‬. ‫ﺑﺭﺧﯽ‬‫ﺑﺎﻭﺭ‬‫ﺩﺍﺭﻧﺩ‬‫ﮐﻪ‬‫ﻫﺿﻡ‬‫ﻭ‬‫ﺟﺫﺏ‬‫ﺁﻥ‬‫ﺑﺻﻭﺭﺕ‬‫ﺧﺎﻡ‬‫ﺑﺭﺍی‬‫ﺑﺩﻥ‬‫ﻣﺷﮑﻝ‬‫ﻣﯽ‬‫ﺑﺎﺷﺩ‬.‫ﺩﺭ‬‫ﻋﻳﻥ‬‫ﺣﺎﻝ‬‫ﮐﻪ‬‫ﺑﺎﺩﺍﻡ‬‫ﺯﻣﻳﻧﯽ‬‫ﺧﺎﻡ‬ ‫ﻣﻳﺗﻭﺍﻧﺩ‬‫ﻗﺎﺭﭼﻬﺎی‬‫ﺳﻣﯽ‬‫ﺍﺯ‬‫ﺟﻣﻠﻪ‬‫ﺳﻡ‬‫ﻓﻼﺗﻭﮐﭘﻥ‬‫ﺭﻭ‬‫ﺩﺭ‬‫ﺧﻭﺩﺵ‬‫ﺣﻣﻝ‬‫ﮐﻧﺩ‬. 3 -‫ﺗﺧﻡ‬‫ﮐﺗﺎﻥ‬:‫ﺑﻪ‬‫ﺻﻭﺭﺕ‬‫ﺗﺎﺯﻩ‬‫ﺁﺳﻳﺎﺏ‬‫ﺷﺩﻩ‬‫ﻭ‬‫ﻳﮏ‬‫ﺷﺏ‬‫ﺧﻳﺱ‬‫ﺧﻭﺭﺩﻩ‬‫ﻣﺻﺭﻑ‬‫ﺷﻭﺩ‬.‫ﺑﻳﺵ‬‫ﺍﺯ‬‫ﻳﮏ‬‫ﻗﺎﺷﻕ‬‫ﻏﺫﺍ‬‫ﺧﻭﺭی‬‫ﺩﺭ‬ ‫ﺭﻭﺯ‬‫ﺟﺎﻳﺯ‬‫ﻧﻳﺳﺕ‬. ۩۞۩***۩۞۩****۩۞۩ ‫ﻧﺷﺎﺳﺗﻪ‬: *‫ﺑﺭﻧﺞ‬‫ﻗﻬﻭﻩ‬‫ﺍی‬‫ﻭ‬‫ﻧﺎﻥ‬‫ﺳﺑﻭﺱ‬‫ﺩﺍﺭ‬‫ﮔﺯﻳﻧﻪ‬‫ی‬‫ﺑﻬﺗﺭی‬‫ﻧﺳﺑﺕ‬ ‫ﺑﻪ‬‫ﺑﺭﻧﺞ‬‫ﺳﻔﻳﺩ‬‫ﻭ‬‫ﻧﺎﻥ‬‫ﺳﻔﻳﺩ‬‫ﻣﻳﺑﺎﺷﺩ‬.
  8. 8. ‫ﺍﻣﺎ‬‫ﺩﺭ‬‫ﮐﻝ‬‫ﺍﺯ‬‫ﻣﺻﺭﻑ‬‫ﻣﺎﮐﺎﺭﻭﻧﯽ‬‫ﻭ‬‫ﻧﺎﻥ‬‫ﻭ‬‫ﺑﺭﻧﺞ‬‫ﭘﺭﻫﻳﺯ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬! *‫ﻁﺭﺯ‬‫ﺗﻬﻳﻪ‬‫ﭼﻧﺩ‬‫ﻧﺎﻥ‬‫ﺧﺎﻡ‬‫ﮔﻳﺎﻫﯽ‬‫ﺭﺍ‬‫ﺑﻳﺎﻣﻭﺯﻳﺩ‬. ۩۞۩***۩۞۩****۩۞۩ B12 : *‫ﺗﻭﺻﻳﻪ‬‫ﻣﯽ‬‫ﺷﻭﺩ‬‫ﮐﻪ‬‫ﻫﺭ‬‫ﺩﻭ‬‫ﺳﺎﻝ‬‫ﻳﮑﺑﺎﺭ‬‫ﻭﻳﺗﺎﻣﻳﻥ‬‫ﺏ‬۱۲‫ﺧﻭﺩ‬‫ﺭﺍ‬‫ﺍﻧﺩﺍﺯﻩ‬‫ﮔﻳﺭی‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬.‫ﺑﻬﺗﺭﻳﻥ‬‫ﺭﻭﺵ‬‫ﺑﺭﺍی‬‫ﺍﻧﺩﺍﺯﻩ‬‫ﮔﻳﺭی‬ ‫ﻭﻳﺗﺎﻣﻳﻥ‬‫ﺏ‬۱۲‫ﺑﺩﻥ‬‫ﺁﺯﻣﺎﻳﺵ‬“‫ﻣﺗﻳﻝ‬‫ﻣﺎﻟﻭﻧﻳﮏ‬‫ﺍﺳﻳﺩ‬” (Methyl Malonic Acid)‫ﺩﺭ‬‫ﺍﺩﺭﺍﺭ‬‫ﻳﺎ‬‫ﺧﻭﻥ‬‫ﻣﯽ‬‫ﺑﺎﺷﺩ‬.‫ﺑﻪ‬‫ﻫﻣﺭﺍﻩ‬ ‫ﺍﻳﻥ‬‫ﺁﺯﻣﺎﻳﺵ‬“‫ﻫﻭﻣﻭﺳﻳﺳﺗﺋﻳﻥ‬”‫ﺧﻭﻥ‬‫ﺧﻭﺩ‬‫ﺭﺍ‬‫ﻫﻡ‬‫ﺍﻧﺩﺍﺯﻩ‬‫ﺑﮕﻳﺭﻳﺩ‬.‫ﻫﺭ‬‫ﺩﻭی‬‫ﺍﻳﻥ‬‫ﺁﺯﻣﺎﻳﺷﻬﺎ‬‫ﺑﺎ‬‫ﻧﺳﺧﻪ‬‫ی‬‫ﺩﮐﺗﺭ‬‫ﻭ‬‫ﺩﺭ‬‫ﺁﺯﻣﺎﻳﺷﮕﺎﻩ‬ ‫ﺗﻭﺳﻁ‬‫ﺁﺯﻣﺎﻳﺵ‬‫ﺧﻭﻥ‬‫ﺍﻧﺟﺎﻡ‬‫ﻣﯽ‬‫ﺷﻭﺩ‬. *‫ﺩﺭ‬‫ﺻﻭﺭﺕ‬‫ﮐﻣﺑﻭﺩ‬‫ﺍﻳﻥ‬‫ﻭﻳﺗﺎﻣﻳﻥ‬,‫ﺍﺯ‬‫ﻗﺭﺹ‬‫ﻣﮑﻣﻝ‬‫ﺁﻥ‬‫ﺍﺳﺗﻔﺎﺩﻩ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬. ۩۞۩***۩۞۩****۩۞۩ ‫ﮐﻡ‬،‫ﺧﻭﻧﯽ‬‫ﻓﻘﺭ‬‫ﺁﻫﻥ‬‫ﻭ‬‫ﺭﻳﺯﺵ‬‫ﻣﻭ‬ https://www.facebook.com/photo.php?fbid=1428998980689464&set=a.138116965213906 4.1073741828.100007381267765&type=1&theater ۩۞۩***۩۞۩****۩۞۩ ‫ﻣﺣﺎﻓﻅﺕ‬‫ﺍﺯ‬‫ﺩﻧﺩﺍﻥ‬‫ﻫﺎ‬: *‫ﺭﻭﺯی‬‫ﭼﻧﺩﻳﻥ‬‫ﺑﺎﺭ‬‫ﺑﺎﺭ‬‫ﺩﻫﺎﻥ‬‫ﻭ‬‫ﺩﻧﺩﺍﻥ‬‫ﺧﻭﺩ‬‫ﺭ‬‫ﺍ‬ ‫ﺑﺎ‬‫ﺁﺏ‬‫ﺧﺎﻟﯽ‬‫ﺁﺏ‬‫ﺑﮑﺷﻳﺩ‬‫ﻭ‬‫ﺑﻪ‬‫ﺍﻳﻥ‬‫ﮐﺎﺭ‬‫ﻋﺎﺩﺕ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬. *‫ﺍﮔﺭ‬‫ﻫﻧﻭﺯ‬‫ﭘﺧﺗﻪ‬‫ﻭ‬‫ﻧﺎ‬‫ﻣﻧﻅﻡ‬‫ﻭ‬‫ﺯﻳﺎﺩ‬‫ﻣﯽ‬‫ﺧﻭﺭﻳﺩ‬ ‫ﻭ‬‫ﻳﺎ‬‫ﻋﻔﻭﻧﺗﯽ‬‫ﺩﺭ‬‫ﺩﻧﺩﺍﻥ‬‫ﻭ‬‫ﮔﻠﻭ‬‫ﻭ‬‫ﺩﻫﺎﻥ‬‫ﺩﺍﺭﻳﺩ‬‫ﺍﺯ‬‫ﻣﺣﻠﻭﻝ‬‫ﻧﻣﮏ‬‫ﻭ‬‫ﺁﺏ‬‫ﻭ‬‫ﻣﺳﻭﺍک‬‫ﺍﺳﺗﻔﺎﺩﻩ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬.‫ﻣﺣﻠﻭﻝ‬‫ﺁﺏ‬‫ﻧﻣﮏ‬‫ﺩﺭ‬ّ‫ﺩ‬‫ﺿ‬ ‫ﻋﻔﻭﻧﯽ‬‫ﮐﺭﺩﻥ‬‫ﻁﻪ‬ ّ‫ﻣﺣﻭ‬‫ﺩﻫﺎﻥ‬‫ﻭ‬‫ﮔﻠﻭ‬‫ﺑﺳﻳﺎﺭ‬‫ﻣﻔﻳﺩ‬‫ﺍﺳﺕ‬.‫ﻭ‬‫ﮔﺭﻧﻪ‬‫ﺁﺏ‬‫ﭘﺎﮐﻳﺯﻩ‬‫ﻭ‬‫ﻣﺳﻭﺍک‬‫ﮐﺎﻓﻳﺳﺕ‬.‫ﻓﻠﻭﺭ‬‫ﻣﻭﺟﻭﺩ‬‫ﺩﺭ‬‫ﺧﻣﻳﺭ‬‫ﺩﻧﺩﺍﻥ‬ ‫ﺍﮔﺭ‬‫ﺯﻳﺎﺩ‬‫ﻣﺻﺭﻑ‬‫ﺷﻭﺩ‬‫ﺑﻪ‬‫ﺩﻧﺩﺍﻥ‬‫ﻫﺎ‬‫ﺁﺳﻳﺏ‬‫ﻣﻳﺭﺳﺎﻧﺩ‬. *‫ﻫﺭ‬‫ﺷﺏ‬‫ﺣﺗﻣﺎ‬"‫ﻧﺦ‬‫ﺩﻧﺩﺍﻥ‬‫ﺍﺳﺗﻔﺎﺩﻩ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬. ۩۞۩***۩۞۩****۩۞۩ *‫ﺑﺭﺍی‬‫ﺷﺭﻭﻉ‬‫ﮔﻳﺎﻫﺧﻭﺍﺭی‬‫ﻳﺎ‬‫ﺧﺎﻡ‬‫ﮔﻳﺎﺧﻭﺍﺭی‬‫ﺑﺭﺧﯽ‬‫ﺑﻪ‬‫ﻳﮑﺑﺎﺭﻩ‬‫ﻋﻣﻝ‬‫ﮐﺭﺩﻩ‬‫ﺗﺻﻣﻳﻡ‬‫ﻣﯽ‬‫ﮔﻳﺭﻧﺩ‬‫ﮐﻪ‬‫ﻣﻭﺍﺩ‬‫ﺣﻳﻭﺍﻧﯽ‬‫ﻭ‬‫ﻳﺎ‬‫ﻣﻭﺍﺩ‬ ‫ﭘﺧﺗﻪ‬‫ﺭﺍ‬‫ﮐﺎﻣﻼ‬‫ﮐﻧﺎﺭ‬‫ﺑﮕﺫﺍﺭﻧﺩ‬.‫ﺑﺭﺧﯽ‬‫ﺩﻳﮕﺭ‬‫ﺗﺭﺟﻳﺢ‬‫ﻣﯽ‬‫ﺩﻫﻧﺩ‬‫ﮐﻪ‬‫ﺁﻫﺳﺗﻪ‬‫ﺁﻫﺳﺗﻪ‬‫ﺍﻳﻥ‬‫ﭘﺭﻭﺳﻪ‬‫ﺭﺍ‬‫ﻫﻣﮕﺎﻡ‬‫ﺑﺎ‬‫ﻣﻁﺎﻟﻌﻪ‬‫ﻁﯽ‬‫ﮐﻧﻧﺩ‬. ‫ﺑﺑﻧﻳﺩ‬‫ﺿﺭﻭﺭﺕ‬‫ﻭ‬‫ﻧﻳﺎﺯ‬‫ﺑﺩﻥ‬‫ﺷﻣﺎ‬‫ﭼﮕﻭﻧﻪ‬‫ﺍﺳﺕ؟‬ ۩۞۩***۩۞۩****۩۞۩ ‫ﭘﺭﻫﻳﺯ‬:
  9. 9. *‫ﺩﺭ‬‫ﻁﺑﻳﻌﯽ‬‫ﺧﻭﺍﺭی‬‫ﺟﺎﻳﯽ‬‫ﺑﺭﺍی‬‫ﻣﻭﺍﺩ‬‫ﻧﺎﺳﺎﻟﻣﯽ‬‫ﻣﺎﻧﻧﺩ‬،‫ﻧﻭﺷﺎﺑﻪ‬،‫ﭼﻳﭘﺱ‬‫ﺍﻧﻭﺍﻉ‬‫ﺷﻳﺭﻳﻧﯽ‬‫ﻫﺎی‬،‫ﻣﺻﻧﻭﻋﯽ‬‫ﺍﻧﻭﺍﻉ‬‫ﺷﮑﻼﺗﻬﺎی‬ ‫ﻣﺻ‬،‫ﻧﻭﻋﯽ‬‫ﻣﻭﺍﺩی‬‫ﮐﻪ‬‫ﺑﺎ‬‫ﻣﻬﻧﺩﺳﯽ‬‫ژﻧﺗﻳﮏ‬‫ﺗﻬﻳﻪ‬‫ﮔﺭﺩﻳﺩﻩ‬)‫ﺫﺭﺕ‬‫ﻭ‬‫ﺳﻭﻳﺎ‬،‫ﺭﻭﻏﻥ‬‫ﺩﺍﻧﻪ‬‫ی‬،‫ﭘﻧﺑﻪ‬‫ﺭﻭﻏﻥ‬‫ﺫﺭﺕ‬‫ﻭ‬‫ﺭﻭﻏﻥ‬‫ﺳﻭﻳﺎ‬(، ‫ﺁﺭﺩ‬،‫ﺳﻔﻳﺩ‬‫ﺷﮑﺭ‬‫ﻭ‬‫ﻣﻭﺍﺩ‬‫ﻏﺫﺍﻳﯽ‬‫ﭘﺧﺗﻪ‬‫ﻭ‬‫ﺳﺭﺥ‬‫ﮐﺭﺩﻩ‬‫ﻭ‬‫ﻳﺦ‬‫ﺯﺩﻩ‬‫ﻭ‬‫ﻣﺎﻧﺩﻩ‬‫ﻭﺟﻭﺩ‬‫ﻧﺩﺍﺭﺩ‬. ۩۞۩***۩۞۩****۩۞۩ ‫ﮔﺭﺳﻧﮕﯽ‬‫ﮐﺎﺫﺏ‬: *‫ﺍﺣﺳﺎﺱ‬‫ﮔﺭﺳﻧﮕﯽ‬‫ﮐﺎﺫﺏ‬‫ﺩﺭ‬‫ﺍﻭﺍﻳﻝ‬‫ﻭ‬‫ﺩﺭ‬‫ﻳﮏ‬‫ﻣﺎﻩ‬‫ﺍﻭﻝ‬‫ﺷﺭﻭﻉ‬‫ﺍﻳﻥ‬‫ﺗﻐﺫﻳﻪ‬‫ﮐﺎﻣﻼ‬‫ﻁﺑﻳﻌﯽ‬‫ﺳﺕ‬‫ﺑﻪ‬‫ﻣﺭﻭﺭ‬‫ﺑﺭ‬‫ﻁﺭﻑ‬‫ﻣﻳﺷﻭﺩ‬. ‫ﻭﺍﮐﻧﺵ‬‫ﻫﺎی‬‫ﺍﻭﻟﻳﻪ‬‫ﻣﺎﻧﻧﺩ‬‫ﺳﺭﺩﺭﺩ‬‫ﻭ‬‫ﺍﺳﻬﺎﻝ‬‫ﻭ‬‫ﺣﺎﻟﺕ‬‫ﺗﻬﻭﻉ‬‫ﻧﻳﺯ‬‫ﺩﺭ‬‫ﺍﺑﺗﺩﺍ‬‫ﻣﻌﻣﻭﻝ‬‫ﻣﯽ‬‫ﺑﺎﺷﺩ‬. ۩۞۩***۩۞۩****۩۞۩ ‫ﺑﭘﺭﻫﻳﺯﻳﺩ‬: ‫ﺳﻼﻣﺗﯽ‬‫ﺗﻧﻬﺎ‬‫ﺑﺎ‬‫ﺁﺏ‬‫ﻭ‬‫ﻏﺫﺍ‬‫ﺩﺳﺕ‬‫ﻳﺎﻓﺗﻧﯽ‬‫ﻭ‬‫ﻣﺎﻧﺩﮔﺎﺭ‬‫ﻧﻳﺳﺕ‬: *‫ﺍﺯ‬‫ﺍﺳﺗﺭﺱ‬‫ﻭ‬‫ﺍﻧﺭژی‬‫ﻫﺩﺭ‬‫ﺩﺍﺩﻥ‬‫ﻫﺎی‬‫ﺑﻳﻬﻭﺩﻩ‬‫ﻭ‬‫ﻫﻭﺍی‬‫ﺁﻟﻭﺩﻩ‬ ‫ﻭ‬‫ﮐﻡ‬‫ﺧﻭﺍﺑﯽ‬‫ﻭ‬‫ﺧﻭﺍﺏ‬‫ﻓﺭﺍﻭﺍﻥ‬‫ﻭ‬‫ﺭﻭﺍﺑﻁ‬‫ﻧﺎﺳﺎﻟﻡ‬‫ﻭ‬‫ﺍﻓﮑﺎﺭ‬‫ﻭ‬‫ﮔﻔﺗﮕﻭﻫﺎی‬ ‫ﺑﻳﻬﻭﺩﻩ‬‫ﻭ‬‫ﻧﺎ‬‫ﺳﺎﻟﻡ‬‫ﺑﭘﺭﻫﻳﺯﻳﺩ‬!‫ﮐﻪ‬‫ﻣﻭﺟﺏ‬‫ﺑﻳﻣﺎﺭی‬‫ﻭ‬‫ﺍﺳﻳﺩی‬‫ﺷﺩﻥ‬‫ﺑﺩﻥ‬‫ﻣﻳﮕﺭﺩﺩ‬. *‫ﺑﺎﻳﺩ‬‫ﻓﻌﺎﻟﻳﺕ‬‫ﺑﺩﻧﯽ‬‫ﺩﺍﺷﺗﻪ‬‫ﺑﺎﺷﻳﺩ‬! *‫ﮔﺎﻩ‬‫ﺑﻪ‬‫ﻁﺑﻳﻌﺕ‬‫ﺑﺎﺯﮔﺭﺩﻳﺩ‬. *‫ﺭﻭﺯی‬‫ﭘﺎﻧﺯﺩﻩ‬‫ﺩﻗﻳﻘﻪ‬‫ﺍﺯ‬‫ﺧﻭﺭﺷﻳﺩ‬‫ﻭﻳﺗﺎﻣﻳﻥ‬D‫ﺩﺭﻳﺎﻓﺕ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬. *‫ﺑﺎ‬‫ﻣﻭﺳﻳﻘﯽ‬‫ﻫﺭ‬‫ﺭﻭﺯ‬‫ﻳﮏ‬‫ﺭﺑﻊ‬‫ﺗﺎ‬‫ﻧﻳﻡ‬‫ﺳﺎﻋﺕ‬‫ﻣﺭﺍﻗﺑﻪ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬. ۩۞۩***۩۞۩****۩۞۩ *‫ﻭﺭﺯﺵ‬‫ﻫﺎی‬‫ﺳﺎﺩﻩ‬‫ﺩﺭ‬‫ﻣﻧﺯﻝ‬: https://www.facebook.com/photo.php?fbid=1394439480812081&set=gm.57665448241062 6&type=1&theater ۩۞۩***۩۞۩****۩۞۩ *‫ﻁﺑﻳﻌﯽ‬‫ﺧﻭﺍﺭی‬‫ﻭ‬‫ﺧﺎﻣﮕﻳﺎﻫﺧﻭﺍﺭی‬‫ﻭ‬‫ﮔﻳﺎﻫﺧﻭﺍﺭی‬‫ﺑﺩﻭﻥ‬‫ﻣﻁﺎﻟﻌﻪ‬‫ﺍﻣﮑﺎﻥ‬‫ﭘﺫﻳﺭ‬ ‫ﻭ‬‫ﺷﺩﻧﯽ‬‫ﻧﻳﺳﺕ‬!‫ﺳﺎﻳﺕ‬‫ﭘﺭﺳﺵ‬‫ﻭ‬‫ﭘﺎﺳﺦ‬‫ﺩﮐﺗﺭ‬‫ﺯﺭﻳﻥ‬‫ﺁﺫﺭ‬‫ﺭﺍ‬‫ﻣﻁﺎﻟﻌﻪ‬‫ﮐﻧﻳﺩ‬: http://fa.zarinazar.com/?page_id=1561 ۩۞۩***۩۞۩****۩۞۩
  10. 10. *‫ﺟﻬﺕ‬‫ﺗﻬﻳﻪ‬‫ﮐﺗﺑﯽ‬‫ﭼﻭﻥ‬: -‫ﻁﻼی‬‫ﺳﺑﺯ‬,‫ﺷﺎﻣﻝ‬‫ﺩﺳﺗﻭﺭﺍﺕ‬‫ﻏﺫﺍﺋﯽ‬ -‫ﻭ‬‫ﮐﺗﺎﺏ‬‫ﻗﺎﺑﻠﻣﻪ‬‫ﺭﺍ‬‫ﻓﺭﺍﻣﻭﺵ‬‫ﮐﻥ‬ -‫ﻭ‬‫ﺑﺭﺍی‬‫ﻣﺷﺎﻭﺭﻩ‬‫ﺗﻠﻔﻧﯽ‬‫ﻭ‬‫ﺣﺿﻭﺭی‬‫ﺑﺎ‬‫ﺧﺎﻧﻡ‬‫ﺣﺳﻳﻧﯽ‬‫ﻭ‬‫ﺁﻗﺎی‬‫ﻣﺗﻭﺳﻼﻧﯽ‬ ‫ﺩﺭ‬‫ﺍﻧﺟﻣﻥ‬‫ﺗﻐﺫﻳﻪ‬‫ﻁﺑﻳﻌﯽ‬‫ﺩﺭ‬‫ﺗﻬﺭﺍﻥ‬‫ﺗﻣﺎﺱ‬‫ﺑﮕﻳﺭﻳﺩ‬: https://www.facebook.com/photo.php?fbid=1381169122139117&set=a.138116965213906 4.1073741828.100007381267765&type=1&theater ۩۞۩***۩۞۩****۩۞۩ ‫ﻭﻳﺩﺋﻭﮐﻠﻳپ‬‫ﻫﺎی‬‫ﮔﻔﺗﮕﻭ‬‫ﺑﺎ‬‫ﻣﺩﺍﻭﺍ‬‫ﺷﺩﮔﺎﻥ‬‫ﺍﺯ‬‫ﺑﻳﻣﺎﺭی‬‫ﺳﺭﻁﺎﻥ‬,‫ﺁﺭﺗﻭﺭﻭﺯ‬, ‫ﺩﻳﺎﺑﺕ‬,‫ﻣﻳﮕﺭﻥ‬,‫ﮐﻡ‬‫ﺧﻭﻧﯽ‬,‫ﻓﺷﺎﺭ‬‫ﺧﻭﻥ‬,‫ﺍﺿﺎﻓﻪ‬‫ﻭﺯﻥ‬,‫ﺑﻳﻣﺎﺭﻳﻬﺎی‬‫ﮔﻭﺍﺭﺷﯽ‬,‫ﺍﻋﺗﻳﺎﺩ‬‫ﻭ‬.... ‫ﺑﺎ‬‫ﺧﺎﻣﮕﻳﺎﻫﺧﻭﺍﺭی‬‫ﺩﺭ‬‫ﺍﻧﺟﻣﻥ‬‫ﺗﻐﺫﻳﻪ‬‫ﻁﺑﻳﻌﯽ‬ https://www.facebook.com/photo.php?fbid=1432663806989648&set=a.138116965213906 4.1073741828.100007381267765&type=1&theater ۩۞۩***۩۞۩****۩۞۩ *‫ﻓﻳﻠﻡ‬‫ﻫﺎ‬‫ﻭ‬‫ﻣﺳﺗﻧﺩﺍ‬‫ﺕ‬‫ﭘﺯﺷﮑﯽ‬‫ﺩﺭﻣﺎﻥ‬‫ﻁﺑﻳﻌﯽ‬‫ﻭ‬‫ﺗﻐﺫﻳﻪ‬‫ﺳﺎﻟﻡ‬‫ﺁﻧﻼﻳﻥ‬ http://www.aparat.com/farid_kamali ۩۞۩***۩۞۩****۩۞۩ *‫ﮔﺭﺩ‬‫ﺁﻭﺭی‬‫ﺷﺩﻩ‬‫ﺍﺯ‬ ‫ﺳﺎﻳﺕ‬‫ﺩﮐﺗﺭ‬‫ﺯﺭﻳﻥ‬‫ﺁﺫﺭ‬‫ﻣﺗﺧﺻﺹ‬‫ﺑﻳﻣﺎﺭﻳﻬﺎی‬‫ﺩﺍﺧﻠﯽ‬ ‫ﻓﻭﻕ‬‫ﺗﺧﺻﺹ‬‫ﺩﺭ‬‫ﺑﻳﻣﺎﺭﻳﻬﺎی‬‫ﺩﺳﺗﮕﺎﻩ‬‫ﮔﻭﺍﺭﺵ‬،‫ﮐﺑﺩ‬‫ﻭ‬‫ﮐﻳﺳﻪ‬‫ﺻﻔﺭﺍ‬ ‫ﭘﺯﺷﮏ‬‫ﺗﻐﺫﻳﻪ‬‫ﻭ‬‫ﺩﺭﻣﺎﻥ‬‫ﻁﺑﻳﻌﯽ‬ ۩۞۩***۩۞۩****۩۞۩ ‫ﻧﻭﻳﺳﻧﺩﮔﺎﻥ‬:‫ﻧﻭﺭﺍ‬‫ﺟﺎﻥ‬,‫ﮐﻣﺎﻟﯽ‬‫ﻭ‬‫ﺳﻳﻣﺎ‬
  11. 11. ‫ﺍﺯ‬‫ﺍﺩﻣﻳﻥ‬‫ﻫﺎی‬‫ﮔﺭﻭﻩ‬‫ﻣﻳﻭﻩ‬‫ﺧﻭﺍﺭی‬-‫ﺧﺎﻡ‬‫ﺧﻭﺍﺭی‬-‫ﮔﻳﺎﻩ‬‫ﺧﻭﺍﺭی‬: https://www.facebook.com/groups/303529499723127/permalink/567553269987414/ ۩۞۩***۩۞۩****۩۞۩

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