PROMOSI & PENDIDIKAN KESEHATANJANTUNG SEHAT DAN CERDAS GIZICopyright : familyman80@gmail.com
TEMA :POLA HIDUP SEHAT .... INVESTASI HIDUPSEORANG KARYAWAN DIMASA DEPANSUBTEMA : - KESEHATAN JANTUNG PARU          - GIZI...
PROMOSI POLA HIDUP SEHAT.... %#%#??SEMUA INI HANYA TEORI SAJA KAN .... ..sudah ada bagian kesehatan... Itu bukan  urusan ...
KEBIASAAN KITA... Minum seingatnya... Itu tidak penting... Tidak perlu cuci tangan sebelum makan..... Menyetir kalau bi...
KEBIASAAN TERUS BERLANJUT ... Nyeri – nyeri pinggang... Kencing ndak lancar  ... Yah biasalah... Tinggal dipijet saja.. ...
DAN TERUS BERLANJUT ... HINGGA DI RUMAH   Kok sayur... ? Bu! , jangan masak sayur terus..... Tapi pak kemarin bapak diing...
BERLEBIHAN... TIDAK PERNAH KOK PAKSEPERTI ITU ...   Baiklah... Pernah tidak pernah, semoga    informasi berikut ini bisa ...
SESION 1. KESEHATAN JANTUNG PARUBERKAITAN DENGAN POLA HIDUP SEHARI HARI SESION 2 . POLA MAKAN SEIMBANG PENCEGAHAN         ...
FAKTA TENTANG JANTUNG - 1   Jantung manusia kurang lebih sebesar kepalan    tangan seorang laki-laki dewasa.   Fungsinya...
FAKTA TENTANG JANTUNG - 2   Berhentinya jantung berarti berhentinya pasokan    oksigen ke otak, dalam 3 s/d 7 menit otak ...
FAKTA TENTANG JANTUNG - 3Ukuran jantung kecil tapi tugasnya penting sekali, karena harus memompakan aliran darah ke seluru...
FAKTOR RESIKO PENYAKIT JANTUNG DARAH TINGGI OBESITAS ( KEGEMUKAN ) DM ( KENCING MANIS ) PEROKOK AKTIF & PASIF  ( papar...
PENYAKIT JANTUNG KORONER ( PJK )   Adalah keadaan dari    pembuluh koroner    jantung yang terganggu (    sumbatan , peny...
SEMUA TIDAK TERJADI SECARA MENDADAK.....   Serangan Jantung bisa terjadi secara    mendadak... Tetapi sebenarnya    penye...
SIGN ( GEJALA ) PADA PJK : Gejala Awal :   Rasa nyeri dada yang sering timbul setelah  aktifitas pemicu , contoh fisik : ...
PERTOLONGAN PERTAMA TENANGKAN PASIEN , BARINGKAN  ATAU TUNTUN/PAPAH KE TEMPAT  DUDUK/DIPAN BILA PASIEN MEMPUNYAI OBAT RU...
MENCEGAH FAKTOR RESIKO PJK....  Melawan Darah tinggi dengan periksa tekanan darah   anda, bila terbukti sudah mempunyai d...
PARU DAN JANTUNG SALING BERKAITAN                                 Paru berfungsi                                  menangk...
USAHA – USAHA LAIN UNTUK MENGURANGI    TIMBULNYA FAKTOR RESIKO PENYAKIT JANTUNG   MEMPERBAIKI POLA    MAKAN     MENUJU GI...
FUNGSI MASING-MASING KOMPONEN GIZI KARBOHIDRAT , contoh :  Ketela, Jagung, Sagu  , Gandum, Kentang, Beras Putih, Beras  M...
LANJUTAN FUNGSI GIZI LEMAK  TERBAGI ATAS LEMAK JENUH  DAN LEMAK TIDAK JENUH, fungsi sebagai  cadangan energi dan kompone...
KOMPONEN LAIN YANG PENTING   AIR...    AIR ADALAH ZAT TERPENTING DALAM    TUBUH, KARENA 100% KERJA TUBUH    MEMBUTUHKAN A...
PENJELASAN TENTANG ORGAN GINJAL                 BAYANGKAN JIKA TIDAK ADA AIR                 YANG CUKUP UNTUK             ...
SEKARANG KEMBALI PADA LEMAK,YANG SERING KITA JUMPAI DAN KITAKONSUMSI SECARA BERLEBIHAN SETIAPHARI......
LEMAK JENUH VS LEMAK TIDAK JENUH Berbagai penelitian  menunjukkan hubungan  erat antara jumlah  konsumsi lemak dan  timbu...
CONTOH LEMAK JENUH DALAM MAKANAN                           ALTERNATIF PENCEGAHAN /                        KETERANGANMENTEG...
CONTOH MAKANAN LEMAK TIDAK JENUHBERMACAM-MACAM            MAKANAN OLAHAN            BUAH , BIJI, KACANG &     IKAN        ...
KOMPOSISI PERBANDINGAN GIZI IKANkandungan per      IKAN MAS           IKAN KAKAP       IKAN KEMBUNG100 gram IKAN  Protein ...
KOMPOSISI PERBANDINGAN GIZI DAGINGkandungan per      SAPI                KERBAU              AYAM100 gram daging  Protein ...
LALU APA KANDUNGAN DAGING KAMBING           Daging kambing mengandung Asam lemak            linoleat yang berpotensi meni...
BREAKING TIME ( BAHAN UNTUK DISKUSI NANTI )SUDAH MULAI PAHAM TENTANG MAKANAN SEHAT?               Sesion akhir : selanjutn...
PILAR PENTING LAIN : OLAHRAGA Namun bukan olahraga sekali dalam sebulan  atau sekali dalam seminggu yang diforsir..   men...
OLAHRAGA YANG TERUKUR ... ( NADI LATIHAN ) Ada yang disebut sebagai nadi minimal yang  perlu dicapai dalam olahraga , dim...
OLAHRAGA YANG TERUKUR ...( NADI MAKSIMAL )  Namun ingat jantung juga memiliki   keterbatasan, apalagi jika kita bukan atl...
POIN-POIN RESUME   JANTUNG PARU ADALAH SALAH SATU ORGAN TUBUH PENTING DALAM    KESEHATAN SEORANG KARYAWAN.   PENYAKIT YA...
TERIMAKASIH ATAS PERHATIANNYA   DISKUSI DAN PERTANYAN Copyright : familyman80@gmail.com
Upcoming SlideShare
Loading in …5
×

Kesehatan jantung dan cerdas gizi sehat-BAHASA INDONESIA

2,110 views

Published on

power poin presentasion in Indonesia language about healthy lifestyle for a healthy HEART . sebuah presentasi tentang tips tips mempertahankan kesehatan jantung didalamnya juga ada tips tips gizi.

komentar email familyman80@gmail.com

Published in: Health & Medicine
0 Comments
0 Likes
Statistics
Notes
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

No Downloads
Views
Total views
2,110
On SlideShare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
61
Actions
Shares
0
Downloads
107
Comments
0
Likes
0
Embeds 0
No embeds

No notes for slide

Kesehatan jantung dan cerdas gizi sehat-BAHASA INDONESIA

  1. 1. PROMOSI & PENDIDIKAN KESEHATANJANTUNG SEHAT DAN CERDAS GIZICopyright : familyman80@gmail.com
  2. 2. TEMA :POLA HIDUP SEHAT .... INVESTASI HIDUPSEORANG KARYAWAN DIMASA DEPANSUBTEMA : - KESEHATAN JANTUNG PARU - GIZI SEIMBANG RAMAH JANTUNG - OLAHRAGA TERUKUR BERIKUT SEBUAH ILUSTRASI PERCAKAPAN RUTINITAS HIDUP SEHARI-HARI
  3. 3. PROMOSI POLA HIDUP SEHAT.... %#%#??SEMUA INI HANYA TEORI SAJA KAN .... ..sudah ada bagian kesehatan... Itu bukan urusan saya sama sekali... .. Nanti kalau sakit juga gampang diobati... Penyakit itu “wis nasib”... Sing penting nyambut gawe sak kuate... ....
  4. 4. KEBIASAAN KITA... Minum seingatnya... Itu tidak penting... Tidak perlu cuci tangan sebelum makan..... Menyetir kalau bisa secepat mungkin sampai untuk mengejar jadwal kiriman... , kecelakaan yo rak mungkin.. Itu nasib apes saja.. Merokok itu kan hak saya... Terserah saya mau merokok dimana... Makanya kalau ibu dan anak-anak ya musti ngerti .. Kalau terganggu ya jangan dekat-dekat orang ngrokok.. Pakai batuk-batuk segala.. Nyindir ya!?...
  5. 5. KEBIASAAN TERUS BERLANJUT ... Nyeri – nyeri pinggang... Kencing ndak lancar ... Yah biasalah... Tinggal dipijet saja.. Kepala ku rasanya kenceng.. Kemarin diperiksa bapak Mantri di Klinik pabrik , tensiku “ duwur” disuruh ngurangi garem.. Ngurangi gorengan.. Minum obat dokter teratur.. Kontrol lagi tensi 1 minggu .. Wah ngrepotin !.... Kalau sudah saatnya sakit ya sakit saja... Ndak mungkin lah saya masih usia 30an bisa kena penyakit aneh-aneh.. Apalagi stroke atau serang an jantung .. Itu ndak mungkin.....cuma ada di sinetron!
  6. 6. DAN TERUS BERLANJUT ... HINGGA DI RUMAH Kok sayur... ? Bu! , jangan masak sayur terus..... Tapi pak kemarin bapak diingatkan dokter agar kolesterolnya turun juga untuk mencegah ambeyennya kumat lagi , perlu banyak makan sayur . Ngurangi makan gorengan-gorengan dan keringan.. .. Wong wadon ngerti opo !... Bapak ndak mau.. , yang penting selera.. “wis kesel nyambut gawe, kok diatur-atur to bu..” .. Tapi pak demi kesehatan bapak... Wis ojo ngomong terus.. Ndang tuku mi goreng babat + rokok marloboro 2 bungkus.. Cepet !!
  7. 7. BERLEBIHAN... TIDAK PERNAH KOK PAKSEPERTI ITU ... Baiklah... Pernah tidak pernah, semoga informasi berikut ini bisa memberikan pengetahuan kesehatan , dimengerti ...dan bisa bermanfaat...
  8. 8. SESION 1. KESEHATAN JANTUNG PARUBERKAITAN DENGAN POLA HIDUP SEHARI HARI SESION 2 . POLA MAKAN SEIMBANG PENCEGAHAN RESIKO SAKIT JANTUNG
  9. 9. FAKTA TENTANG JANTUNG - 1 Jantung manusia kurang lebih sebesar kepalan tangan seorang laki-laki dewasa. Fungsinya sangat vital yaitu memompa darah sebagai sumber oksigen dan energi ke seluruh organ tubuh yang membutuhkan ( otak sampai dengan ujung kaki ) Jantung rata-rata berdetak 70 s/d 90 kali /menit, menjadi lebih lambat atau lebih cepat sesuai aktifitas kerja tubuh kita, dalam 1 hari jantung rata-rata berdetak sebanyak 129.600 kali artinya dalam 1 tahun berdetak minimal 46 juta kali , bayangkan jika 3 menit saja jantung kita berhenti
  10. 10. FAKTA TENTANG JANTUNG - 2 Berhentinya jantung berarti berhentinya pasokan oksigen ke otak, dalam 3 s/d 7 menit otak tidak mendapatkan oksigen berarti sel otak mulai mati.. Bagian utama jantung adalah Otot jantung , katup jantung dan Pembuluh darah yang memberi makan otot jantung.. ( kerusakan pembuluh meluas ke otot ) Penyakit jantung yang dulu biasanya mengenai orang tua kini bisa mengenai orang muda , dimana kerusakan tersering adalah pada pembuluh darah jantung yang tersumbat antara lain karena penyempitan pembuluh darah akibat lemak berlebihan maupun faktor lain seperti bekuan darah yang disebut trombus karena pola hidup tidak
  11. 11. FAKTA TENTANG JANTUNG - 3Ukuran jantung kecil tapi tugasnya penting sekali, karena harus memompakan aliran darah ke seluruhpembuluh darah. Bahkan dalam satu hari harusmemompakan aliran darah sebanyak ±7000 liter yang berartidalam 1 bulan jantung memompa ± 21 ribu liter darah( jadi bisa dimisalkan jantung adalah distributor utamaseperti juga tim distributor sosro yang amat vital dalammenjaga suplai) Organ jantung mekanismenya sangat erat berhubungandengan pengaturan tekanan darah dan fungsi ginjal jugaparu, gangguan pada salah satu komponen pasti juga akanmengganggu fungsi jantung, kasus tersering adalah darahtinggiData terakhir dari RS Jantung Harapan Kita , ternyata pasienpenderita Penyakit Jantung Koroner baik yang rawat jalanmaupun rawat inap terjadi pengingkatan 10% setiap tahun.
  12. 12. FAKTOR RESIKO PENYAKIT JANTUNG DARAH TINGGI OBESITAS ( KEGEMUKAN ) DM ( KENCING MANIS ) PEROKOK AKTIF & PASIF ( paparan asap rokok kronis ) TIDAK BEROLAHRAGA TERATUR MAKANAN TINGGI LEMAK JENUH
  13. 13. PENYAKIT JANTUNG KORONER ( PJK ) Adalah keadaan dari pembuluh koroner jantung yang terganggu ( sumbatan , penyempitan ,dll ).. Mengakibatkan gangguan dari otot jantung karena otot jantung tidak mendapatkan suplai oksigen yang cukup.... Bila berkepanjangan , otot jantung bisa mati karena kekurangan oksigen, dan jantung tidak berdenyut dengan baik lagi...
  14. 14. SEMUA TIDAK TERJADI SECARA MENDADAK..... Serangan Jantung bisa terjadi secara mendadak... Tetapi sebenarnya penyebabnya terjadi secara bertahap... Pelan pelan dari seorang muda yang sehat mulai menyimpan bibit penyakit .. Karena faktor ketidak tahuan atau faktor rutinitas kehidupan dimana ... Pola makan tidak sehat *... Lingkungan yang polusi..... Ditambah lagi stressor dan sebagainya ...
  15. 15. SIGN ( GEJALA ) PADA PJK : Gejala Awal : Rasa nyeri dada yang sering timbul setelah aktifitas pemicu , contoh fisik : sehabis lari naik tangga Dada terasa tertekan dan timbul rasa tercekik. bentuk klasik adalah nyeri tertekan di bahu kiri. Gejala Lanjutan : Panas di dada dan Sakit di ulu hati disertai keluhan sesak nafas keringat dingin , untuk aktifitas semakin sesak Membedakan dengan penyakit lain yang mirip gejalanya seperti maag adalah perbedaan sesak saat aktifitas dan
  16. 16. PERTOLONGAN PERTAMA TENANGKAN PASIEN , BARINGKAN ATAU TUNTUN/PAPAH KE TEMPAT DUDUK/DIPAN BILA PASIEN MEMPUNYAI OBAT RUTIN SEPERTI OBAT YANG PERLU DILETAKKAN DIBAWAH LIDAH MAKA BERIKAN JANGAN BIARKAN PASIEN BERJALAN/MENGENDARAI KENDARAAN SENDIRI, SEGERA ANTAR KE RS TERDEKAT KARENA INI TERMASUK KATEGORI DARURATJANGAN SAMPAI HAL INI TERJADI, LAKUKAN TINDAKAN PENCEGAHANSEGERA
  17. 17. MENCEGAH FAKTOR RESIKO PJK.... Melawan Darah tinggi dengan periksa tekanan darah anda, bila terbukti sudah mempunyai darah tinggi, obati dan kontrol teratur, taati nasehat yang diberikan oleh tenaga kesehatan... Melawan DM dan Obesitas dengan mencegah sejak dini melalui pola makan gizi seimbang dan olahraga teratur. Menghindari rokok Merokok adalah kebiasaan yang sulit dihindari di Indonesia, bisa memilih TIDAK MEROKOK adalah suatu “ KEISTIMEWAAN “ , bagi yang sudah terlanjur merokok, pilihan berikutnya adalah UPAYA BERHENTI MEROKOK atau setidaknya :1.) MEROKOK pada TEMPATNYA yang artinya tidak membahayakan kesehatan orang lain yang memilih tidak merokok , terutama wanita , anak-anak dan karyawan lain
  18. 18. PARU DAN JANTUNG SALING BERKAITAN  Paru berfungsi menangkap oksigen yang disalurkan ke jantung, jantung kemudian memompa darah+oksigen ke seluruh tubuh.  Bilamana paru-paru mulai rusak maka kerja jantung mengirim oksigen semakin berat dan bertahap rusak .USAHA UNTUK MEMPERBAIKI KERJA  Analogi fungsi karburator –dan PARU BISA DIAWALI DENGANMENGURANGI JUMLAH BATANG ROKOK YANG DIKONSUMSI SETIAP HARI pengapian yang vital membutuhkanADALAH USAHA YANG BERHARGA DICOBA
  19. 19. USAHA – USAHA LAIN UNTUK MENGURANGI TIMBULNYA FAKTOR RESIKO PENYAKIT JANTUNG MEMPERBAIKI POLA MAKAN MENUJU GIZI SEIMBANG
  20. 20. FUNGSI MASING-MASING KOMPONEN GIZI KARBOHIDRAT , contoh : Ketela, Jagung, Sagu , Gandum, Kentang, Beras Putih, Beras Merah - sebagai sumber energi pertama, bila berlebihan akan disimpan  berlebihan lagi, terjadi kenaikan berat badan PROTEIN , contoh : Tahu-tempe, Putih telur, Daging Ayam, Ikan, dsbnya,  sebagai sumber pembentuk otot berlebihan akan mengganggu kinerja
  21. 21. LANJUTAN FUNGSI GIZI LEMAK  TERBAGI ATAS LEMAK JENUH DAN LEMAK TIDAK JENUH, fungsi sebagai cadangan energi dan komponen sel, contoh sel otak. Pada anak-anak , komponen lemak ini penting karena membantu pembentukan otak dan sistem kecerdasan bersama dengan komponen lain seperti Zat Besi dan Vitamin A . Pada orang tua , bila berlebihan maka komponen lemak ini akan merugikan karena berpotensi tertimbun ( disimpan ) di darah dan menyebabkan penyumbatan
  22. 22. KOMPONEN LAIN YANG PENTING AIR... AIR ADALAH ZAT TERPENTING DALAM TUBUH, KARENA 100% KERJA TUBUH MEMBUTUHKAN AIR, LAKI-LAKI DEWASA BUTUH MINIMAL 2 LITER AIR SETIAP HARI ( +- 8 GELAS ) BILA TUBUH KEKURANGAN AIR BISA TERJADI KERUSAKAN SEL DAN MULAI TERJADI PENGENDAPAN DI GINJAL RESIKO TERJADI BATU GINJAL DAN INFEKSI MENINGKAT
  23. 23. PENJELASAN TENTANG ORGAN GINJAL BAYANGKAN JIKA TIDAK ADA AIR YANG CUKUP UNTUK MENDORONG SISA-SISA MAKANAN DAN SEBAGAINYA RACUN YANG MASUK DALAM TUBUH KITA MAKA AKAN MULAI TERJADI PENGENDAPAN DAN KERUSAKAN
  24. 24. SEKARANG KEMBALI PADA LEMAK,YANG SERING KITA JUMPAI DAN KITAKONSUMSI SECARA BERLEBIHAN SETIAPHARI......
  25. 25. LEMAK JENUH VS LEMAK TIDAK JENUH Berbagai penelitian menunjukkan hubungan erat antara jumlah konsumsi lemak dan timbulnya penyakit jantung koroner. Lemak jenuh dapat meningkatkan kejadian penyakit jantung koroner, sedangkan lemak tidak jenuh ( Omega 3 dan Omega 9 ) membantu mengurangi resiko.
  26. 26. CONTOH LEMAK JENUH DALAM MAKANAN ALTERNATIF PENCEGAHAN / KETERANGANMENTEGA JANGAN GUNAKAN MENTEGA UNTUK MENGGORENG .KEJU Walaupun kandungan kalsium keju bermanfaat untuk anak-anak yg sedang bertumbuh,tapi hati-hati pada orang dewasa .SUSU FULL CREAM GANTI DENGAN SUSU RENDAH LAMAK, SUSU FULL KREAM UNTUK ANAK BERTUMBUHKULIT UNGGAS ( AYAM ) KURANGI KONSUMSI KULITNYA, WALAU JIKA DIGORENG SEPERTI FRIED CHICKEN BIASANYA KULIT AYAM GORENG ADALAH BAGIAN FAVORITMAKANAN MAUPUN ROTI- MINYAK GORENG PALM OIL MASIHROTI ( COOKIES ) YANG MENGANGUNG CUKUP BANYAK LEMAK JENUH,DIGORENG KURANGI PROSES MENGGORENG DENGANDENGAN MINYAK KELAPA VARIASI REBUS/PANGGANGSAWIT ( PALM OIL ) BILA MAMPU GUNAKAN MINYAK BIJI MATAHARI/ZAITUN
  27. 27. CONTOH MAKANAN LEMAK TIDAK JENUHBERMACAM-MACAM MAKANAN OLAHAN BUAH , BIJI, KACANG & IKAN DAN JENIS MINYAK SAYUR IKAN TONGKOL TAHU ( OLAHAN KEDELAI ALPUKAT ) IKAN KEMBUNG TEMPE ( OLAHAN KENARI KEDELAI ) IKAN SALMON SUSU & MINYAK KEDELAI BEKATUL IKAN SARDEN MINYAK JAGUNG BIJI LABU IKAN PECAK MINYAK BUNGA KACANG TANAH – SELAI MATAHARI KACANG IKAN FOREL MINYAK BIJI KAPAS KACANG MEDE - HAZELNUT TAPI PERLU TETAP BIJAKSANA DALAM -MENGGUNAKANNYA, PADA IKAN HARING MINYAK KANOLA ZAITUN BENIH WIJEN PASIEN YANG SUDAH MEMPUNYAI PENYAKIT ASAM URAT BERLEBIH (**Dan bahan makanan lain yang serumpun namun belum diteliti kandungan lemaknya HIPERURISEMIA ) MAKA TETAP HARUS BERHATI-HATI DALAM KONSUMSI KACANG-KACANGAN & KEDELAI - ALPUKAT MEMANG KAYA AKAN KANDUNGAN LEMAK TIDAK JENUH, NAMUN JUGA TINGGI DALAM KANDUNGAN KALORI/GULA , JADI
  28. 28. KOMPOSISI PERBANDINGAN GIZI IKANkandungan per IKAN MAS IKAN KAKAP IKAN KEMBUNG100 gram IKAN Protein (gram) 16,0 20,0 22,0 Energi (K) 86,0 92,0 103,0 Lemak (gram) 2,0 0,7 1,0 Kalsium (mg) 20,0 20,0 20,0 Besi (mg) 2,0 1,0 1,5 Vitamin A (SI) 150,0 30,0 30,0 Sumber: Sentra Informasi IPTEK-Menristek 2005
  29. 29. KOMPOSISI PERBANDINGAN GIZI DAGINGkandungan per SAPI KERBAU AYAM100 gram daging Protein (gram) 18,8 18,7 18,2 Energi (K) 207,0 84,0 302,0 Lemak (gram) 14,0 0,5 25,0 Kalsium (mg) 11,0 7,0 14,0 Besi (mg) 2,8 2,0 1,5 Vitamin A (SI) 30,0 0,0 810,0 Sumber: Sentra Informasi IPTEK-Menristek 2005
  30. 30. LALU APA KANDUNGAN DAGING KAMBING  Daging kambing mengandung Asam lemak linoleat yang berpotensi meningkatkan kadar kolesterol. dalam 100 gram daging kambing mengandung 22 gram protein, 10 gram lemak dan 200 kalori... Ini menjelaskan mengapa kalori yang besar membuat orang merasa segar setelah makan kambing  ( ditambah juga faktor sugesti )  Dalam daging kambing mengandung kadar Kalium dan Natrium yang lebih tinggi dari daging lainnya seperti ayam,ikan dan sapi. Kandungan natrium ini yang tidak baik karena merupakan garam yang mampu meningkatkan Tekanan darah manusia  Atas sebab-sebab inilah orang yang cenderung menjadi darah tingi maupun resiko kolesterol
  31. 31. BREAKING TIME ( BAHAN UNTUK DISKUSI NANTI )SUDAH MULAI PAHAM TENTANG MAKANAN SEHAT? Sesion akhir : selanjutnya olahraga yang terukur
  32. 32. PILAR PENTING LAIN : OLAHRAGA Namun bukan olahraga sekali dalam sebulan atau sekali dalam seminggu yang diforsir.. mencapai „olahraga yang teratur ( reguler )„ Disarankan reguler bila bisa dijalankan 2 s/d 3 kali dalam 1 minggu dengan aktifitas minimal 30 s/d 45 menit secara terus menerus... Semakin bertambah berarti perlu hati-hati dalam melakukan olahraga.. Jangan langsung porsi berat, perlu melakukan PEMANASAN dan juga PENDINGINAN agar tubuh
  33. 33. OLAHRAGA YANG TERUKUR ... ( NADI LATIHAN ) Ada yang disebut sebagai nadi minimal yang perlu dicapai dalam olahraga , dimana saat nadi itu tercapai maka dikatakan jantung kita mulai berlatih secara optimal ... Rumus umumnya adalah 220 – Umur X 85 % Misal usia saya adalah 40 thn maka nadi minimal = 220 – 40
  34. 34. OLAHRAGA YANG TERUKUR ...( NADI MAKSIMAL )  Namun ingat jantung juga memiliki keterbatasan, apalagi jika kita bukan atlet profesional, sehingga ada batasan kemampuan  Rumusnya adalah 220 – Umur = nadi maksimal , jadi pada usia 40 thn nadi maksimalnya adalah 180 x/menit, sebisa mungkin jangan melampaui nadi tersebut , bila sudah terlewati, maka beristirahat sejenak...
  35. 35. POIN-POIN RESUME JANTUNG PARU ADALAH SALAH SATU ORGAN TUBUH PENTING DALAM KESEHATAN SEORANG KARYAWAN. PENYAKIT YANG MEMBAHAYAKAN JANTUNG SEPERTI DARAH TINGGI , KEGEMUKAN , GANGGUAN PARU , DLL DAPAT DICEGAH MELALUI POLA HIDUP SEHAT ANTARA LAIN MEMILIH MAKANAN SEHAT RENDAH LEMAK JENUH , USAHA MENGURANGI ROKOK , USAHA MEMULAI OLAHRAGA TERATUR DAN SEBAGAINYA... SEPERTI DIJELASKAN TADI. JIKALAU SUDAH TERLANJUR TERKENA PENYAKIT DARAH TINGGI MAKA TERATURLAH PERIKSA AGAR TIDAK TERJADI KOMPLIKASI SEPERTI STROKE DAN SERANGAN JANTUNG
  36. 36. TERIMAKASIH ATAS PERHATIANNYA DISKUSI DAN PERTANYAN Copyright : familyman80@gmail.com

×