2. RESISTENCIA TIPOS CONCEPTO LA FC SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO MÉTODOS BENEFICIOS

3. CONCEPTO Es la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible. Es la capacidad del individuo de resistir a la fatiga. TIPOS

4. TIPOS Es aquella en la que queda implicada menos del 25% de la musculatura del individuo. SEGÚN EL METABOLISMO ENERGÉTICO UTILIZADO SEGÚN LA MUSCULATURA IMPLICADA 1. LOCAL 2. GENERAL Es aquella en la que participa la mayor parte de la musculatura del individuo. Es la capacidad del organismo de mantener un esfuerzo de intensidad leve o media durante el mayor tiempo posible. Se realiza en presencia del oxigeno que tomamos de la respiración, 1. AERÓBICA 2. ANAERÓBICA La capacidad del organismo de mantener un esfuerzo de alta intensidad el mayor tiempo posible. Se realiza soportando una elevada deuda de oxígeno, es decir, sin presencia de oxígeno.

5. TIPOS SEGÚN EL METABOLISMO ENERGÉTICO UTILIZADO SEGÚN LA MUSCULATURA IMPLICADA 1. LOCAL 2. GENERAL 1. AERÓBICA 2. ANAERÓBICA

11. SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO MÉTODOS SISTEMAS MEDIOS Sistemas de carrera Continuos Armónicos Carrera continua Variables Farlket Fraccionados Interválicos Interval-training Otros sistemas Circuitos Deportes Aeróbic

12. SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO Sistema continuo armónico. Se trabaja siempre con la misma intensidad CONTINUOS Sistema continuo variable. El esfuerzo se realiza variando la intensidad. Se pretende lograr una mayor libertad de movimientos. Consisten en realizar un esfuerzo físico de manera continuada, sin interrupción ni pausa

13. SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO Sistema interválico. Se fracciona el esfuerzo mediante pausas de recuperación incompletas. FRACCIONADOS Sistema de repeticiones. Se fracciona el esfuerzo mediante pausas de recuperación que permite descansar completamente al deportista Consiste en fragmentar el esfuerzo en varias partes separadas entre ellas por "pausa de recuperación".

14. MÉTODOS Correr de modo continuo, sin pausas y manteniendo un ritmo constante. 1. CARRERA CONTINUA Consiste en un esfuerzo continuo con intensidades, distancias y ritmos variables. No hay pausas, siempre debe mantenerse la carrera. El ritmo deja de ser uniforme. Se buscan continuamente cambios de ritmo. La recuperación es activa en los tramos de ritmo suave. 2. FARTLEK

15. MÉTODOS Consiste en recorrer repetidas veces una distancia que oscila entre los 100 y los 400 metros a intensidad no muy alta, y con una recuperación que oscila entre los 45 y los 3 minutos. Las pautas de trabajo en el Interval Trainig clásico, las marca el ritmo cardíaco: cada repetición se tiene que iniciar con el corazón en torno a las 120 pul/min, y finalizar cada repetición a 180 puls/min. 3. INTERVAL TRAINING

16. MÉTODOS El sistema consiste en dividir el grupo en diez o doce subgrupos iguales (estaciones). Cada grupo hace un ejercicio diferente, al finalizar cada uno pasan al ejercicio siguiente, y así sucesivamente hasta que todos los grupos han pasado por todos los ejercicios. Entre estación y estación se hace una pausa. 4. CIRCUITO TIPOS Por tiempo. De tiempo fijo. Se marca un tiempo de permanencia en cada estación, a la voz de «ya» del profesor, todos y en todas las estaciones se comienza la actividad, hasta que el profesor da la voz de cambio. Se insertan pausas con una duración relacionada con el tiempo de esfuerzo. Por repeticiones. De dosis fija. Se determina el número de repeticiones a realizar en cada estación. Velocidad de Reacción: Es la capacidad de dar una respuesta motora a un estímulo en el menor tiempo posible.

22. MÉTODOS AERÓBIC. Es una actividad divertida en la que, además de desarrollar la resistencia, se mejora la coordinación y el ritmo corporal. DEPORTES DE EQUIPO. Son el baloncesto, el balonmano, el jockey, en general cualquier deporte en el que uno se mueva continuamente y realice un esfuerzo que no sea exageradamente alto. MONTAR EN BICICLETA. Puede ser ciclismo en carretera o bicicleta de montaña. Cualquiera de las dos modalidades es ideal para el desarrollo de la resistencia. CARRERAS DE ORIENTACIÓN Y MARCHAS POR EL MEDIO NATURAL. Son dos buenas formas de desarrollar la resistencia en la naturaleza. NATACIÓN. Realizada de forma suave y en distancias largas es muy recomendable para aquellos que padecen desviaciones de columna. 5. OTROS MÉTODOS